Чому я весь час почуваюся втомленим, навіть вранці? Енергія не вистачає, як зрозуміти від чого це залежить і зупинити цей процес?
Для початку навчися визначати поглиначів. Чарівної формули немає, але є канва.
Головні питання для дослідження втрати енергії:
Що спільного в моїх поглиначів? У яких ситуаціях вони виникають? Що мені заважає усунути їх уже зараз? Що допоможе мені зробити це в комфортному для мене режимі? Які найпростіші кроки я можу зробити вже зараз, щоб прибирати це з мого життя?
Поглиначі енергії часто непомітні. Їх складно вхопити за хвіст! Тому так важливо приділяти собі увагу, запитувати, спостерігати та записувати. Для одних багатозадачність – натхнення, для інших – вигорання. Хтось черпає силу у викликах: складні завдання, нездійсненні терміни, а хтось на цьому ламається.
Особливість поглиначів енергії — вони завжди в динаміці: те, що вчора заряджало: спілкування з людьми, складні фізичні навантаження, робочі проєкти, сьогодні — спустошує. Стеж за ними. При перших ознаках того, що «начебто все добре, а мені не дуже» або «щось йде не так, не розумію що саме» — спостерігай за собою, досліджуй і записуй.
3 простих кроки розпізнати поглиначів енергії:
- Для початку визнай, що існує те, що позбавляє тебе сил, але не квапся відразу все це здолати. Вимкни внутрішнього аналітика і просто запиши всі свої ідеї на тему «Що забирає мої сили?». Маячні, дивні, дурні — пиши все, потім розберешся!
- Дивись уважніше. По сферах життя: будинок, робота, відносини, здоров’я, фізична активність, розвиток, навчання. Подивись, що забирає сили в кожній із них? Що спустошує?
- Систематизуй. Збери всі варіанти та тепер подивись максимально тверезим поглядом. Відзнач кожне за шкалою від 1 до 10 (1 — мало забирає енергії, 10 — сильно). Виділи 3-5 головних ворогів твоєї енергії.
Як боротися з втратою енергії?
- Познач бажаний результат. Ти знайшов куди зникають сили. Наприклад, незавершені відносини, багатозадачність, відсутність фізичної активності. Запитай себе «Як я хочу, щоб було? Як може бути інакше? Що я можу зробити прямо зараз, щоб виправити ситуацію? Який результат для мене найкращий?
- Вивчи вторинну вигоду. Іноді вигідно тримати в житті проблеми, виправдовуючи ними свої недоліки. Проаналізуй кожен витік енергії на предмет вторинної вигоди. Наприклад: я втомлююся на роботі, тому що мене не влаштовує колектив або шеф енергетичний вампір. Часто люди прикриваються такими проблемами, щоб не займатися спортом, не створювати дорослі стосунки, не розвиватися. Вони роблять це неусвідомлено, тому що це зручно! Важливо чесно подивитися на витоку сил. Чи немає там подвійного дна? Якщо знайшов — одразу пропрацюй увесь ланцюжок.
- Пам’ятай про джерела енергії. Кращий засіб від позбавлення сил — активація ресурсів. Подумай і напиши, чим би ти хотів і міг зараз зайнятися, виділи на це час, не відкладай, а то є всі шанси поринути у синдром відкладеного життя, позбавивши себе навіть найменших радощів, які надають сил.
4. Кажи життю дякую. Заведи звичку радіти навіть маленькими досягненням. Веди щоденник подяки чи щастя: щовечора записуй у нього 3 моменти, за які ти вдячний сьогодні, або які зробили тебе трохи щасливішим. Це може бути будь-що від сонячної погоди за вікном до успішно проведеної презентації. Не забувай дякувати собі. А щоб цей процес став особливим ритуалом — використовуй нашу свічку бажань Dream&Do Candle. Вона допоможе тобі нарешті приділити час найважливішій та надихаючій темі у Всесвіті — твоїм мріям. Адже ми створили її спеціально для загадування бажань та створення списків радості.
- Налагодь режим сну. Втомлений від турбот і недосипання організм слабшає не щодня, а щогодини. У період, коли ти у стресі від перевантажень, режим сну особливо важливий для відновлення сил і підтримки імунітету, інакше ти ризикуєш розболітися від знемоги. Збити режим простіше простого, а щоб його відновити, знадобиться терпіння і деякі знання.
Серіали перед сном скасовуються. Відбій – значить, відбій. Синє світло сенсорних екранів переконує мозок, що ще занадто світло спати, тим самим порушуючи фізіологічний цикл, що впливає на сон. Залишай усі улюблені гаджети за порогом спальні, а телефон вмикай у режим «не турбувати» до будильника.
Щовечора лягай спати трохи раніше попереднього. До змін організму слід звикати поступово. Ти, напевно, витратив уже достатньо часу, привчаючи організм засипати пізно, і тому безглуздо очікувати, що вдасться раптом і негайно повернутися до правильного восьм
игодинного сну. Якщо ти, наприклад, звик засипати о 1:30 ночі, намагайся з цього дня заснути о 1:15, а завтра о 1:10, і так далі, поки графік не відновиться в межах твоєї бажаної норми.
Перенеси тренування на першу половину дня, це забезпечить бадьоре самопочуття на весь день і полегшить засипання ввечері. Якщо тобі не під силу такі зміни в розкладі, займайся спортом за три години до сну, щоб тіло встигло розслабитись після енергійної підзарядки.
Дотримуйся режиму навіть у вихідні. Відіспатися у вихідні або канікули – бажання з розряду нерозумних. Виспатися про запас неможливо. Замість того, щоб сподіватися на ілюзорну компенсацію, намагайся вставати з ліжка в один і той же час щодня, незалежно від того, треба тобі кудись чи ні. Це неодмінна умова, якщо ти стурбований відновленням режиму і позбавленням хронічної втоми.
6.Більше світла. Взимку в організмі людини виробляється менше серотоніну – це гормон, який відповідає за бадьорість та активність. Він любить світло, тому залежить безпосередньо від кількості сонячних променів. Взимку день зовсім короткий, часто сірий, природне світло тьмяне, здається, що воно не здатне підбадьорити. Але це оманливе враження. Ультрафіолет, від якого підвищується кількість серотоніну в організмі, є в будь-яких сонячних променях, навіть у зимових. Тому не втрачай дорогоцінного часу, лови світло та обов’язково вирушай на вулицю щодня хоча б на 30-40 хвилин.
Крім того, організуй робочий простір біля вікна, якщо це можливо. Штучне світло не підвищує рівень серотоніну, але хоч би створює ілюзію сонячного дня. Увімкніть верхнє світло та лампи над кріслами та столами. Нехай вдома буде яскравіше!
7. Смаколики для бадьорості. Чи ти знаєш, що багато продуктів здатні додати енергії? А інші навпаки можуть забирати її. Саме тому за харчуванням узимку варто стежити, щоб не втрачати сили. Краще, звичайно, дотримуватися правильного раціону цілий рік, адже доведено, що швидкі вуглеводи не корисні організму саме через спалювання енергії. Цукор різко підвищує бадьорість, але й одразу знижує її. Потрібна нова порція, потім ще, а це може призвести до не дуже добрих наслідків для організму та тіла. Тому краще включити до раціону корисні «довгі» вуглеводи та білок. Добре діють на організм сухофрукти, горіхи, банани, яблука, шпинат та гіркий шоколад. А ось кількість булочок, пакетованих соків та фаст-фуду краще скоротити.
8. Активність та ще раз активність! Будь-яка фізична активність підвищує тонус. Взимку вона просто необхідна нам, як повітря. Нехай це буде будь-що – фітнес, плавання, швидка ходьба, головне – рух. Кров розганяється, частішає серцебиття, розширюються судини. Тобто відбувається боротьба із сонливістю, зимовим застоєм та меланхолією. Причому це дуже простий варіант – приблизно 30 хвилин активних вправ на день вже буде достатньо, щоб збадьоритися.
9. Спробуй взимку раз на тиждень відвідувати лазню. Вона приносить велику користь для організму. А пов’язано це з тим, що лазня – це не лише приємний варіант відпочинку, а й ефективний засіб профілактики та лікування багатьох захворювань. Банні процедури надають м’який сприятливий вплив на всі системи та органи в людському тілі. Регулярне відвідування лазні призводить до загального загартування та омолодження організму.
Від себе можемо сказати, що єдиної чарівної формули для ліквідації позбавлення життєвих сил не існує. Головне — зрозуміти, що саме робить тебе слабшим та виснажує. Далі, завдяки питанням, письмовим практикам, спостереженню за собою у кожного вимальовується свій шлях.
Не поспішай. Вір у себе. Аналізуй. Спілкуйся з собою та підтримуй. Дій. Все вийде!
