Осенняя меланхолия и способы её преодолеть

Ученые считают, что наиболее вероятной причиной ухудшения эмоционального состояния осенью является сокращение продолжительности светового дня. Недостаток солнечного света пагубно сказывается на самочувствии: ухудшается настроение, снижается или повышается аппетит, нарушается сон. Это связано с недостаточной выработкой витамина D и серотонина.

Также часто встречается мнение, что с наступлением холодов мы все больше хотим спать и чувствуем усталость из-за физиологических механизмов, схожих с работой организма животных, впадающих в спячку. Но у человека нет возможности поставить жизнь на паузу, поэтому приходится справляться с грустью и недомоганием другими способами.

Конечно, среди причин осенней хандры имеют важное значение индивидуальные особенности каждого человека. Например, кто-то может грустить из-за неоправданных и завышенных ожиданий или планов, которые не удалось воплотить летом. Кто-то считает, что осень — это не просто начало учебного года, но и старт для новых свершений и вообще новой жизни, но никакого желания и ресурса для этих перемен нет. Поэтому можем с точностью сказать, что психологические факторы имеют крайне важное значение в появлении плохого настроения осенью.

Какие же есть варианты борьбы с осенней меланхолией?

Опираясь на выводы ученых о причинах ухудшения настроения и самочувствия, мы выделили основные рекомендации для профилактики и борьбы с плохим самочувствием.

  • Нормализуй режим сна и бодрствования. Не стоит осенью бросаться в омут новых планов. Дай организму перестроиться и восстановиться. Не перегружай себя работой, а выбирай размеренный темп, полноценный сон и отдых.  
  • Лови теплые дни и чаще бывай на улице днем. Возьми за правило гулять каждый день в светлое время. Это важно делать не только осенью, но и круглый год. Организму нужен витамин D, который вырабатывается под действие света. Только представь: летом ты регулярно гулял, проводил свободное время на улице и пляже. А с наступлением первых холодов мы закрываемся дома, укутавшись в одеяло. Ни света, ни свежего воздуха. Конечно, осенняя погода часто не способствует приятным прогулкам, но найти что-то хорошее можно в любой ситуации. Резиновые сапоги, красивый зонт или яркий дождевик тебе в этом помогут!
  • Радуй себя. Осень — не самое лучшее время для жестких диет, изнуряющих тренировок или кардинальных перемен в образе жизни. Не бойся удовлетворять свои «хотелки». Вкусная еда, приятные встречи с друзьями, легкие физические нагрузки, просмотр фильмов — все это помогает поддерживать настроение, ведь стимулирует выработку эндорфинов. Найди собственные радости и побалуй себя.
  • Создай дома приятную атмосферу. Уборка, ремонт или перестановка для одних людей является символом приятных перемен, а для других — нежелательными хлопотами. Если ты не любишь работу по дому, то ограничься преображением интерьера в спальне. Всего несколько деталей помогут создать уют и тепло. Первый шаг к созданию атмосферы уюта в твоей квартире — свечи. Для этого идеально подойдет наша свеча желаний Dream&Do Candle. Она поможет тебе наконец-то уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. Ведь мы создали ее специально для загадывания желаний и создания списков мечт. Свеча создаст приятную и светлую атмосферу в твоей комнате. Еще можно порадовать себя мягким и невероятно приятным на ощупь комплектом домашней одежды.
  • Правильно питайся. Самое время наслаждаться урожаем, созревшим к осени. Фрукты и овощи, наполненные витаминами и микроэлементами, улучшают иммунитет и поднимают настроение. Займись своим рационом, расширь его, включив все необходимые продукты. К тому же для пополнения запасов витамина D подойдут не только прогулки, но и правильное питание. Например, введи в рацион красную рыбу, грибы, молочные продукты и яйца.
  • Думай позитивно. Банально, но так действенно! Прогоняй грустные и пессимистичные мысли прочь, заменяя их позитивными установками. Представляй приятные картинки, мечтай и верь в лучшее, ведь жизнь циклична, все проходит и меняется.

Осень — это не повод быть в плохом настроение, отказываться от радостей жизни и впадать в отчаяние. Организм адаптируется к любым условиям, поэтому наша задача дать ему немного времени для этого и поддержать. Будь внимателен к сигналам своего тела, прислушивайся к его потребностям, чтобы возможная хандра не настигла тебя неожиданно. Простые рекомендации, которые мы написали выше, помогут тебе избежать осенней меланхолии или своевременно ее преодолеть.

1DEA.me