Почему я все время чувствую себя уставшим, даже утром? Энергия уходит, как понять от чего это зависит и остановить процесс?
Для начала, научись определять поглотителей. Волшебной формулы нет, но есть канва.
Главные вопросы для исследования утечек энергии:
Что общего у моих поглотителей? В каких ситуациях они возникают? Что мне мешает устранить их уже сейчас? Что поможет мне сделать это в комфортном для меня режиме? Какие самые простые шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы убирать утечки из моей жизни?
Поглотители энергии часто незаметны. Их сложно ухватить за хвост! Поэтом так важно уделять себе внимание и задавать вопросы, наблюдать и записывать. Для одних многозадачность — вдохновение, для других — выгорание. Кто-то черпает силу в вызовах: сложные задачи, невыполнимые сроки, а кто-то на этом ломается.
Особенность поглотителей энергии — они всегда в динамике: то, что вчера заряжало: общение с людьми, сложные физические нагрузки, рабочие проекты, сегодня — опустошает. Следи за ними. При первых признаках того, что «вроде бы все хорошо, а мне не очень» или «что-то идет не так, не пойму что именно» — наблюдай за собой, исследуй и записывай.
3 простых шага распознать поглотителей энергии:
- Для начала признай, что утечки сил есть, но не торопись сразу всех их побороть. Выключи внутреннего аналитика и просто запиши все свои идеи на тему «Что отнимает мои силы». Бредовые, шокирующие, глупые — пиши все, потом разберешься!
- Смотри внимательнее. Утечки по сферам жизни: дом, работа, отношения, здоровье, физическая активность, развитие, учеба. Посмотри, что забирает силы в каждой из них? Что опустошает?
- Систематизируй. Собери все варианты и теперь посмотри максимально трезвым взглядом. Отметь каждого по шкале от 1 до 10 (1 — мало забирает энергии, 10 — сильно). Выдели 3-5 главных врагов твоей энергии.
Как бороться с утечками энергии?
- Обозначь желаемый результат. Ты нашел куда уходят силы. Например, незавершенные дела, многозадачность, отсутствие физической активности. Спроси себя «Как я хочу, чтобы было? Как может быть по-другому? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию? Какой результат для меня наилучший?»
- Изучи вторичную выгоду. Иногда выгодно держать в жизни проблемы, оправдывая ими свои недостатки. Проанализируй каждую утечку энергии на предмет вторичной выгоды. Например: я устаю на работе, потому что меня не устраивает коллектив или шеф энергетический вампир. Часто люди прикрываются такими проблемами, чтобы не заниматься спортом, не создавать взрослые отношения, не развиваться. Они делают это неосознанно, потому что это удобно! Важно честно посмотреть на утечки сил. Нет ли там двойного дна? Если нашел — сразу проработай всю цепочку.
- Помни про источники энергии. Лучшее средство от утечек сил — активация ресурсов. Подумай и напиши, чем бы ты хотел и мог сейчас заняться, выдели на это время, не откладывай, потому что есть все шансы погрязнуть в синдром отложенной жизни, лишив себя даже самых маленьких радостей, которые придают сил.
- Благодари. Заведи привычку радоваться даже маленькими достижениями. Веди дневник благодарности или счастья: каждый вечер записывай в него 3 момента, за которые ты благодарен сегодня, или то, что сделало тебя чуть счастливее. Это может быть что угодно от солнечной погоды за окном до успешно проведенной презентации. Не забывай благодарить себя. А для того, чтобы этот процесс стал особенным ритуалом — используй нашу свечу желаний Dream&Do Candle. Она поможет тебе наконец-то уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. Ведь мы создали ее специально для загадывания желаний и создания списков радости.
5. Наладь режим сна. Уставший от забот и недосыпа организм слабеет не по дням, а по часам. В период, когда ты в стрессе от перегрузок, режим сна особенно важен для восстановления сил и поддержки иммунитета, иначе ты рискуешь разболеться от изнеможения. Сбить режим проще простого, а чтобы его восстановить, потребуется терпение и некоторые знания.
Сериалы перед сном отменяются. Отбой — значит, отбой. Синий свет сенсорных экранов убеждает мозг, что еще слишком светло, чтобы спать, тем самым нарушая физиологический цикл, влияющий на сон. Оставляй все любимые гаджеты за порогом спальни, а телефон переводи в режим «не беспокоить» до будильника.
Каждый вечер ложись спать чуть раньше предыдущего. К изменениям организму нужно привыкать постепенно. Ты наверняка потратил уже достаточно времени, приучая организм засыпать поздно, и потому нелепо ожидать, что удастся вдруг и незамедлительно вернуться к правильному восьмичасовому сну. Если ты, к примеру, привык засыпать в 1:30 ночи, постарайся с этого дня заснуть в 1:15, а завтра в 1:10, и так далее, пока график не восстановится в пределах твоей желаемой нормы.
Перенеси тренировки на первую половину дня, это обеспечит бодрое самочувствие на весь день и облегчит засыпание вечером. Если тебе не по силам такие перемены в расписании, занимайся спортом за три часа до сна, чтобы тело успело расслабиться после энергетической подзарядки.
Придерживайся режима даже в выходные. Отоспаться в выходные или каникулы — желание из разряда неразумных. Выспаться впрок невозможно. Вместо того чтобы уповать на иллюзорную компенсацию, старайся вставать с постели в одно и то же время каждый день, независимо от того, надо тебе куда-то или нет. Это непременное условие, если ты обеспокоен восстановление режима и избавление от хронической усталости.
- Больше света. Зимой в организме человека вырабатывается меньше серотонина — это гормон, отвечающий за бодрость и активность. Этот гормон любит свет, поэтому зависит напрямую от количества солнечных лучей. Зимой день совсем короткий, часто серый, естественный свет тусклый, кажется, что он не способен взбодрить. Но это обманчивое впечатление. Ультрафиолет, от которого повышается количество серотонина в организме, есть в любых солнечных лучах, даже в зимних. Поэтому не теряй драгоценного времени, лови свет и обязательно отправляйся на улицу каждый день хотя бы на 30-40 минут.
Кроме того, организуй рабочее пространство у окна, если это возможно. Искусственный свет не повышает уровень серотонина, но хотя бы создает иллюзию солнечного дня. Включайте верхний свет и точечный над креслами и столами. Пусть дома будет ярче!
- Вкусности для бодрости. Знаешь ли ты, что многие продукты способны добавить энергии? Другие же наоборот могут забрать ее. Именно поэтому за питанием зимой стоит последить, чтобы не расходовать силы. Лучше, конечно, соблюдать правильный рацион круглый год, ведь доказано, что быстрые углеводы не полезны организму как раз из-за сжигания энергии. Сахар резко повышает бодрость, но тут же и снижает ее. Требуется новая порция, потом еще, а это может привести к не очень хорошим последствиям для организма и тела. Поэтому лучше включить в рацион полезные «долгие» углеводы и белок. Хорошо действуют на организм сухофрукты, орехи, бананы, яблоки, шпинат и горький шоколад. А вот количество булочек, пакетированных соков и фаст-фуда лучше сократить.
- Активность и еще раз активность! Любая физическая активность повышает тонус. Зимой же она просто необходима нам, как воздух. Пусть это будет что угодно – фитнес, плавание, быстрая ходьба, главное – движение. Кровь разгоняется, учащается сердцебиение, расширяются сосуды. То есть происходит борьба с сонливостью, зимним застоем и меланхолией. Причем, это очень простой способ – буквально 30 минут активных упражнений в день уже будет достаточно, чтобы встряхнуться.
- Возьми за правило зимой раз в неделю посещать баню. Она приносит большую пользу для организма. А связано это с тем, что баня – это не только приятный вариант отдыха, но и эффективное средство профилактики и лечения многих заболеваний. Банные процедуры оказывают мягкое благотворное воздействие на все системы и органы в человеческом теле. Регулярное посещение парилки приводит к общей закалке и омоложению организма.
От себя можем сказать, что единой волшебной формулы для ликвидации утечек жизненных сил не существует. Главное — понять, что именно делает тебя слабее, истощает. Дальше, благодаря вопросам, письменным практикам, наблюдению за собой у каждого вырисовывается свой путь.
Не спеши. Верь. Анализируй. Общайся с собой и поддерживай. Делай. Все получится!
