Самомассаж — это простой и удобный способ ощутить все преимущества лечебно-массажной терапии и избавиться от легких болей. Особенно полезен массаж тем, кто проводит много времени за компьютером. Попробуй регулярно уделять массажу хотя бы 15 минут в день, чтобы увидеть результаты и не чувствовать пульсирующей боли в шее, руках или ногах. 

Самомассаж помогает облегчить: стресс, тревогу, головные боли, напряжение, крепатуру и даже пищеварение. Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, а также просто выполняя скручивания и повороты. 

Самомассаж головы

Что может быть хуже, чем головная боль, которая началась посреди рабочего дня? Мы тоже не представляем. С такой проблемой тебе поможет простой и легкий массаж головы. Что делать:

  1. Выпрями спину и опусти плечи вниз. 
  2. Положи большие пальцы рук за уши, а кончики пальцев на виски.
  3. Легкими круговыми движениями надавливай кончиками пальцев на виски.
  4. Продолжай делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

В видео Yoga With Adriene простые упражнения из йоги, которые помогут тебе избавиться от головной боли и мигрени: 

Самомассаж шеи и плечей

После рабочего дня за компьютером, особенно если ты неудобно сидишь или сутулишься, может болеть и тянуть в шейном отделе. Чтобы снять напряжение и облегчить боль, попробуй простую технику. 

  1. Выпрями спину и опусти плечи вниз. Медленно прижми подбородок к груди, чтобы слегка растянуть шею. 
  2. Положи два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
  3. Слегка надави на эту область и подвигай руками вперед и назад. Отпусти и медленно перекатывай плечи круговыми движениями.  
  4. Положи пальцы на ту же область и потри ее круговыми движениями. Повтори все трижды. 

В видео AskDoctorJo в реальном времени показываются способы разминки и расслабления шейного отдела. Попробуй сделать эти упражнения в перерывах между работой — ощущения будут супер! 

Самомассаж рук

Руки тоже устают от долгой работы за компьютером и вечным набором сообщений. Чтобы дать им отдых, размять косточки и сухожилия, попробуй так:

  1. Вытяни руки вперед, направляя ладони от себя. Сожми руки в кулаки и поделай круговые движения. 
  2. Возьми палец у основания и легонько потяни. Медленно переходи к следующему, а потом поменяй руки. 
  3. Когда закончишь с разминкой, положи ладонь одной руки в другую. Большим пальцем начни массировать верхнюю часть руки, делая круговые движения. Массируй область между костяшками, медленно двигай суставы. Не забудь помассировать и область запястья. 
  4. Ладонную поверхность тоже можно массировать большим пальцем, а для более глубокой проработки использовать костяшки пальцев.

На видео, предлагают совместить нанесение увлажняющего крема с легким, расслабляющим массажем ладоней. Еще и под расслабляющую музыку:

Самомассаж живота 

Массаж живота поможет наладить пищеварение и избавить от неприятной тяжести, например, после переедания или тяжелой пищи. 

  1. Ложись на твердую поверхность и согни ноги в коленях. Разотри руки в течении 30 секунд, чтобы согреть их. 
  2. Легкими движениями и поглаживаниями расслабь всю поверхность живота. 
  3. Перейди на центральную часть живота. Можешь делать легкие надавливания, круговые движения, водить ладонью от ребер до нижней линии. 
  4. Круговыми движениями помассируй пупок и переходи к остальным частям, уделяя внимание местам, где больше чувствуется дискомфорт. 

Для тех, у кого часто проблемы с пищеварением или просто легкая тяжесть в животе, советуем попробовать простые техники из йоги. Всего 13 минут и никакого дискомфорта:

Самомассаж ног

Такой массаж просто необходим, если мышцы побаливают после бега или растяжки. Во время рабочего дня он поможет расслабить колени и расшевелить суставы, если твои ноги устали от сидения за рабочим столом.

  1. Садись или ложись на твердую поверхность. Выпрями спину. Перед началом массажа, слегка разотри кожу по всей поверхности ног, чтобы разогреть мышцы. 
  2. Повернув ладонь к ноге, положи слегка расставленные пальцы на лодыжку. Можешь использовать одну руку или сразу обе, расположенные друг напротив друга.
  3. Надавливай на кожу пальцами, двигая рукой вверх к бедру. Можешь также чередовать легкое и сильное давление, чтобы почувствовать большее расслабление мышц. 
  4. Снова верни пальцы к лодыжке и повтори движение по всей ноге, до 10 раз на каждую ногу. 
  5. Можешь поменять технику для более глубокой проработки мышц: использовать большие пальцы на верхней части ноги, делать мягкие удары боковой стороной ладони или кулачком. Такую технику можно применять и для массажа ступней. 

В дополнение к простым техникам массажа, попробуй сделать небольшую сидячую разминку, если чувствуешь боль в ногах: 

 

Самомассаж уместен, если ты чувствуешь легкую боль. Если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы массажа. 

Не забывай разминаться и тело скажет тебе «спасибо». Удачи! 


Настала та самая пора, когда снег (или того хуже — дождь) идет и по щекам бьет. Мы бежим от холода в свою крепость, хандрим и надеемся вылезти из-под одеяла сразу в лето. Увы, так нельзя, мы пробовали — все равно просыпаешься в январе. Если хочешь приятно провести остаток зимы, то у нас есть для тебя пару уютных советов.

Почувствовать себя снова ребенком

Person in Black Pants Sitting on Floor

В детстве мы все ждали зиму и праздники, как время, когда происходят настоящие чудеса. Вокруг все готовится к празднику — горят гирлянды, блестят елочные украшения, а под елкой вдруг появляются подарки.  

Если ты растерял ощущение волшебства, то давай попробуем его вернуть. Посмотри любимые «зимние» фильмы детства, устрой вечер мультфильмов, испеки фигурное печенье, погуляй по заснеженным улицам и поиграй в снежки. Установи на компьютер какие-то крутые игры, порисуй искусственным снегом на окнах. В общем, не ограничивай себя в желании лениться, развлекаться и проводить время «как в детстве». Можешь даже поспать днем!

Готовить всякие вкусности

pizza on black wooden table

Накорми себя любимыми блюдами, диета все равно отменяется до окончания праздников. Пей утренний кофе с ароматной выпечкой, готовь картошечку по бабушкиному рецепту. Наслаждайся новыми вкусами или заново открывай для себя домашнюю кухню. 

Попробуй приготовить что-то новое, устрой из этого целое событие и позови близких в гости, например, на шоколадный торт с шариками ванильного мороженого. Готовьте вместе под любимую музыку и чашечку кофе (или игристого). Кто откажется от такой вечеринки? 

Автор книги про датское чувство счастье или «хюгге», пишет: «Одно из обязательных условий хюгге — быть добрым к себе, баловать себя и давать себе и другим возможность ненадолго отступить от принципов здорового образа жизни. Сладости — это хюгге. Выпечка — это хюгге. Кофе и горячий шоколад — тоже. А вот морковные палочки — уже не очень». Считаем, что ерунды автор уж точно не посоветует и бежим заваривать себе ароматное какао с маршмэллоу. 

Посвятить время своему комфорту

Person Reading Book on Bathtub

Зимой мы все чаще прячемся дома, а значит — есть больше времени на себя и свой личный кайф. Поухаживай за собой: набирай горячую ванну с ароматной солью, проведи вечер красоты с разными масками и скрабами, почитай или послушай что-то приятное на фоне. Если есть желание и возможность — отправляйся на спа-процедуры, массаж, погрейся в бане. И полезно, и тепло! 

Для создания атмосферы зажигай дома ароматные свечи, включай расслабляющую музыку и, заодно, своего внутреннего интроверта. Он подскажет тебе, как правильно восстановить ресурс и сделать передышку. Ищи в действиях, вещах и во всем окружающем чувство безмятежности и спокойствия. 

Заняться любимым хобби

basket of ball yarns

Не забывай про свои хобби или найди себе новое: открой список книг, до которого все не доходили руки, начни рисовать, писать стихи, шить или лепить из глины вазочки, фотографировать на пленку прекрасный окружающий мир и друзей. Свяжи маме шарф или плед, разрисуй старую футболку, сплети праздничный венок из еловых веток.  

Пока заняты руки — твоя голова свободна и спокойна. У тебя уйма времени обдумать насущные проблемы и разобраться в них, но они почему-то отходят на задний план, оставляя место лишь спокойствию и моменту. И никакая медитация не нужна — лишь ты и твое хобби. А это дорогого стоит, верно? 

Окружить себя уютом 

lighted candle beside brown wooden drawer

Приберись дома, выбросив все ненужное и освободив пространство вокруг себя. Поставь свежие цветы, зажги ароматические палочки, гирлянды, свечи и наслаждайся своим окружением. Создавай уют дома, в офисе, на рабочем месте. Если тебе приятно в этом месте — захочется возвращаться все чаще и оставаться там подольше. Все просто!

Устрой себе уголок комфорта, вооружившись мягкими подушками и текстилем. Включай звуки горящего камина, джаз или просто любимую музыку. Неважно, насколько серое небо за окном или насколько холодно сегодня для прогулки. Ты в уюте, тепле, окружаешь себя приятными вещами и ощущениями. Заворачивайся в плед, заваривай ароматный чай или глинтвейн и просто будь.

Провести время в приятной компании

Family Sits on Table Inside Kitchen

Выключай телевизор, мобильный, и на несколько часов забудь о социальных сетях, чтобы сосредоточить свое внимание на общении с друзьями и близкими. Большую часть нашего времени мы проводим в изоляции, в многозадачности, в стрессе, забывая о присутствии в моменте и наслаждении маленькими вещами. 

Проводи с друзьями уютные вечера с бокалом глинтвейна или чашечкой чая, наполняй свое время содержательными разговорами и приятной атмосферой. Придумай новую семейную традицию, которая еще больше вас сплотит. Позови родителей в гости, чтобы поиграть в настольные игры и посмотреть вместе добрые комедии 90-х. 

Цитируя полюбившуюся нам книгу о хюгге: «Время, проведенное с другими, создает приятную, расслабленную, дружелюбную, простую, комфортную, уютную и гостеприимную атмосферу. Во многих смыслах это похоже на теплое объятие, только без физического контакта». 

Отправиться в путешествие 

white wooden framed glass window

Отправляйся на день за город, чтобы насладиться красотой зимней природы или организуй большое путешествие, например, в горы. В загородном доме, ты чувствуешь, как время замедляется и наполняется созерцанием. Ты гуляешь по лесу, под ногами похрустывают ветки, слышно пение птиц. Жизнь будто бы становится проще и понятнее. Проснулся, гуляешь до морозных щечек, а потом бежишь в дом, чтобы греться у огня. К вечеру можно зажечь свечи и, завернувшись в мягкий свитер, смотреть на отблески огня на стенах и мягко падающий снег за окном.

Если не планируешь уезжать в отпуск, не забывай про минимальные физические нагрузки: вытащи любимого человека на прогулку в ближайший парк; побегай с собакой или поиграй с котом, проедься на велосипеде; покатайся на санках; не используй лифт и пройди пару этажей по лестнице. Выбирай движения, которые приносят тебе удовольствие, и побольше дыши свежим, морозным воздухом.

Хорошей зимы! 


Новый год — новая страница твоей жизни, новое начало. Джим Рон, автор книг о мотивации, как-то сказал: «Если вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на вас». Поэтому, советуем тебе найти время, чтобы обдумать и написать четкий план действий на 2021 год.

Рассказываем, как поставить себе цели и достичь их. 

Шаг 1: Подумать о своем будущем

person in white long sleeve shirt

Подумай о своей жизни, оцени теперешнее положение вещей и задай себе правильные вопросы: «Куда я иду?», «Правильный ли это путь?» и «Какой я вижу свою жизнь через пару лет?». Подумай, чего ты хочешь от жизни и что ты можешь сделать для себя в 2021 году. 

Кроме материальных целей, не забудь и про личностные: «Как сделать себя еще счастливее?», «Как я могу позаботиться о своем ментальном комфорте и здоровье?», «Какими качествами я хочу обладать?», «Как восстановить свой внутренний ресурс». В предыдущем материале, мы уже учились оценивать уходящий год Как подвести итоги года ради себя, а не ради лайков. Вспомни или поищи в заметках свои цели на предыдущий год, оцени, какие остались невыполненными, на какие просто не хватило времени или сил, а какие из них хочется поставить себе снова.

Шаг 2: Записать все свои мечты

white teacup on saucer

Запиши свои мечты и желания, опираясь на чувства. Дай волю своей фантазии и разреши себе помечтать о несбыточном. Все, что приходит в голову после слов «Вот было бы круто, если бы…», «Я бы так хотел (а)…» — записывай в колонку Мои желания. Не давай и слова вставить Внутреннему критику, просто пиши. Можешь включить себе музыку и раствориться в волшебном мире грез.  

Написать книгу, купить квартиру, запустить бизнес, стать знаменитым, бросить работу в офисе и заняться творчеством, переехать жить в другую страну — лишь на первый взгляд кажется чем-то сложным и невероятным. Но любая твоя мечта, может стать реальностью, если разбить ее на небольшие цели. Выбери одну свою мечту и в новом году попробуй сделать маленький шаг в ее направлении. 

Шаг 3: Поставить цели в разных сферах жизни

silver iPhone 7 Plus near camera

Разбей свои цели на разные категории. Это поможет охватить все важные сферы твоей жизни и сохранить в них баланс. Можешь нарисовать Колесо жизни, сделать карту желаний, структурировать цели в табличке Excel или просто выписать их в дневник. Выбирай самый комфортный для себя вариант. Записывай абсолютно все, что приходит в голову. Вот тебе пару примеров:

— Карьера

Что хочется поменять в работе? Чего нового достичь? Сколько денег я хочу получать? Может, я хочу перейти на фриланс или удаленную работу, заняться бизнесом, найти другую работу или улучшить показатели предыдущего года. Обдумай все хорошенько. 

— Финансы

Сформировать наконец-то финансовую подушку, прочитать книгу о финграмотности, открыть депозит, заработать миллион, накопить на новый телефон или квартиру. Записывай все, чего хочется достичь и поменять в своем денежном поле.

— Обучение 

Какие курсы и навыки понадобятся для достижения твоих целей? Какой курс хочется пройти ради общего развития? Может, записаться на изучение иностранного языка, рисование или вокал? Послушать лекции по истории, искусству, музыке? Выбирай, что хочешь узнать в 2021. 

— Хобби 

Как мы знаем, во всем нужен баланс. Если ставишь большие рабочие цели, то не стоит забывать и о целях, которые приносят тебе удовольствие! Здесь может быть все что угодно: найти новое хобби, прочитать 50 книг, разобраться в художественных направлениях, научится писать рэп. Выбирай, исходя из своих предпочтений и отметай любые мысли о неудаче. Все получится. 

— Здоровье и спорт 

Подумай, что же важно сделать в новом году, чтобы быть здоровее и духом, и телом. Полезно питаться, заниматься спортом, пробежать 25 километров, не общаться с токсичными людьми, перестать боятся стоматологов, пройти полную проверку организма, записаться к психологу, относиться к себе с сочувствием и вниманием. Чего твоему организму не хватало в 2020 году? Пора это поменять! 

— Семья и друзья

Проводить время вместе с семьей качественно, отложив смартфоны подальше, наслаждаясь общением или совместными занятиями. Купить домой настолки, устраивать кино-вечера. Почаще звонить маме и бабушке. Не забывать о днях рождения. Чаще встречаться с друзьями, хотя бы на время откладывая мысли о работе. Подумай, чтобы хотелось изменить или улучшить в твоих отношениях с семьей или друзьями. Запиши все, что пришло в голову. 

Шаг 4: Выделить основные цели

white apple keyboard and white apple magic mouse

В предыдущем пункте мы подробно расписали цели во всех областях нашей жизни. Выдели из них основные, которые кажутся тебе самыми ценными, привлекательными и осуществимыми. Попробуй переформулировать все записанное в цели с позитивным утверждением. Вместо «Не есть сладкое» получится «Полезно питаться», а вместо «Не работать допоздна» — «Научиться тайм-менеджменту». 

Главное — не перегружать себя задачами. У тебя должно получиться не больше 10 важных целей на будущий год. Мы же хотим выполнить их и улучшить свою жизнь, а не выгореть в первую неделю нового года, верно? Каждый месяц возвращайся к своему списку на 2021 год и вычеркивай выполненное. Если какая-то цель потеряла свою актуальность — смело меняй ее на другую. Не забудь каждый раз хвалить себя за выполненную цель. 

Чтобы тебе было удобнее записывать, актуализировать и напоминать себе о целях, мы сделали крутую Доску визуализации Dream&Do Board. В ней собраны простые и эффективные техники, которые напомнят тебе, как прекрасно мечтать и как важно достигать своих истинных целей. Одна сторону борда подходит для визуализации, а обратная — удобный и красивый планер на неделю или год. А еще, в наборе крутые и функциональные стикеры.

Шаг 5: Наслаждаться процессом  

woman in white shirt wearing brown fedora hat

Откажись от всего, что не приносит тебе удовольствие. Если у тебя много работы, курсы иностранного языка, спорт, ребенок, уборка и ты абсолютно без сил приползаешь домой — пора вспомнить о внутреннем ресурсе. Иначе не избежать тебе выгорания, апатии и долгого восстановления. В первую же неделю ты забудешь про списки целей, мечты, какие-то там сферы жизни. Будет лишь одна цель — лежать, и чтобы никто не трогал. 

Отложи на время обучение, если рабочий проект занимает все твое время и мысли. Вместо очередного курса просто по-человечески выспись! Если устаешь от работы — отправься в короткий отпуск. Сейчас все задачи ты будешь делать спустя рукава и ничего хорошего это не принесет ни тебе, ни проекту. 

Попробуй выдыхать и отпускать заботы прямо посреди рабочего дня: прогуляйся, послушай подкаст, удели 15 минут йоге или простой зарядке. В конце рабочего дня выключай все уведомления и звонки, учись восстанавливать свой ресурс. Без него каждая твоя цель будет даваться с трудом и вызывать не чувство успеха и гордости, а только большую усталость и грусть. Занимайся хобби, принимай ванну — хорошо подумай, что поможет тебе возвращаться в строй, после особо тяжелых дней или месяцев. Может какие-то из твоих целей забирают у тебя всю энергию? Подумай еще раз, стоит ли это того? Если да — учись восстанавливаться. Если нет — позаботься о своем внутреннем состоянии и просто бросай эту цель, никто тебя за это не накажет. Наслаждайся процессом, иначе все цели на год будут просто бессмысленны!

 

Попрощайся с 2020 годом и поблагодари себя за силу, целеустремленность и уверенность в успехе. Ты — молодец, следующий год будет еще круче! Лучшее время начать — это сейчас, не оправдываясь и не откладывая на потом. Удачи! 


Моргнуть не успели, как 2020 год подходит к концу. Он был непростым, необычным и, кажется, пришло время все проанализировать и окончательно с ним попрощаться. Мы готовы с распростертыми объятиями встречать новый, свеженький 2021. Но сначала — итоги! 

Что делать с успехами других людей вокруг, чтобы не впасть в самокритику и хандру? Подойти к этому вопросу исключительно со стороны заботы о себе! 

Пару советов, перед тем, как ты будешь смотреть чужие сториз и думать: «А почему у меня не так все круто?»: 

  • Не сравнивай свои успехи с успехами других людей. Ты уникальный человек со своим неповторимым путем к счастью, со своими целями, провалами и победами.
  • Всегда будет кто-то круче, быстрее, моднее. Особенно в Инстаграме! Но так ли это важно для тебя соревноваться с кем-то в успехе? Возможно, важнее сфокусироваться на себе и близких людях, своих потребностях и личных целях.
  • Подводить итоги года нужно для того, чтобы похвалить себя за победы и понять, какие жизненные аспекты «просели» и хочется это изменить в Новом году. Например, больше читать, уделять время своим хобби, поменьше сидеть за компьютером.
  • Быть честным с собой, но использовать поменьше самокритики.

Как же подводить итоги года ради себя? Можешь выбрать один из способов, а можешь попробовать их все — это же твои итоги. Главное — делать все с удовольствием, благодарностью и быть честным перед собой. Наливай себе чашечку ароматного чая, включай любимую музыку и вперед.

Вспомнить о счастливых событиях 

Aircraft Wing

Забудь о негативе и незавершенных делах — настраивайся исключительно на приятные эмоции. Хорошенько обдумай, что было самым крутым в этом году? Может быть та встреча в ZOOM-е со старыми друзьями, может свидание дома при свечах, может покупка книги мечты, поездка за город, посиделки с мамой, новое хобби, корпоратив? Вспомни о всех приятных вещах уходящего года, а лучше — запиши их. Если посмотреть на все с позитивной стороны, год выдался не такой уж и плохой, правда?

Подумать о своих достижениях 

black and white birds flying

Слишком часто мы завершаем проект или задание, а затем сразу переходим к следующему, не отмечая свой успех. Сейчас идеальное время года для того, чтобы задуматься о своих самых больших достижениях за год — чем ты гордишься? Какой был твой самый большой успех? Возможно, у тебя получилось больше времени уделять своим близким, чаще видеться с родителями, закончить большой проект, съездить в отпуск, избавиться от вредной привычки, завершить ремонт на кухне или досмотреть какой-то сериал. Все это достижения, правда! Не забудь похвалить себя за все успехи. 

Вспомнить самые вдохновляющие фильмы, сериалы, книги

an open book with black hard bound

Это же тоже отличный итог года! Он не требует глубокой рефлексии, самокопания и перебирания личных успехов. Просто так, ради веселья вспомни все, что произвело на тебя впечатление: книги, фильмы, сериалы, игры, музыка и т.д. Попробуй составить список, например, топ-5 фильмов этого года или подумай, какая песня могла бы стать саундтреком твоего года, обменяйся впечатлениями с друзьями. Твой список на посмотреть/почитать/послушать точно пополнится крутыми идеями для старта 2021 года. 

Проанализировать, чему научил этот год

Этот совет включает в себя как курсы, лекции, интересные книги, так и важные жизненные уроки, которые стоит отметить. Может быть, год научил тебя поменьше планировать или не расстраиваться из-за отмены своих планов? Не откладывать отпуск, встречаться с друзьями, откладывать деньги для финансовой подушки. Может быть, меньше работать, чтобы не уставать так сильно? Или больше работать, чтобы поскорее достичь своей цели? Не бояться рисковать или учиться замедляться, хватит куда-то постоянно бежать? Обдумай все хорошенько. Попробуй разбить год на месяцы и оценивать каждый по порядку. Или сформулируй основной урок последнего полугодия и переходи к следующему пункту. 

Простить и поблагодарить

woman raising her hands

Поблагодарить себя, своих близких, Вселенную, друзей за этот год. Поблагодари себя за старания, достижения, за упорную работу и минуты счастья. Поблагодари друзей за поддержку, верность и хорошее настроение. Поблагодари год, за то что он уходит и выдохни с облегчением. 

Отпускай все плохое, прости себя и других за ошибки. Начинай новый год с чистой головой, без каких либо обид за плечами. Какая уже разница, что было в прошлом? Пора делать новый шаг. 

 

В подведении итогов тебе точно пригодится наша Тетрадь Dream&Do Notebook. Это рабочая тетрадь с вопросами и списками, которые помогают ценить настоящее и формировать видение твоей счастливой жизни. Она задаст тебе правильные вопросы, поможет проанализировать уходящий год и поставить цели на следующий! Например, ты можешь вспомнить свои «Инсайты года», записать «Советы себе в следующем году», обдумать «Что я собираю с собой в новый год?» и многое другое. Благодари за то, что имеешь и смело мечтай о будущем!


Знаешь, как говорят: «Любое добро возвращается добром». Почему бы не добавить добра в уходящий 2020 год? Или наметить себе несколько добрых дел на начало года. Рассказываем тебе про 5 добрых дел, которые сделают твой мир чуточку лучше. И для этого даже не придется выходить из дома! 

Отдать ненужную одежду на благотворительность

assorted-color shirt hanging beside wall

Для первого совета придется включить в себе строгого стилиста и перебрать наконец-то весь свой гардероб. Тактика проста: если вещь не была надета в этом году хотя бы 2 раза — она отправляется на поиски нового хозяина. И тем более, если вещь вышла из моды лет 5 назад, и тогда же перестала подходить по размеру. 

Тщательно перебери свой шкаф от курток до кроссовок, вспоминая заповедь Мари Кондо: «Если вещь не приносит тебе приятную эмоцию — она не должна быть в твоей жизни». Эта рубашка была куплена на распродаже любимого бренда, но ты не носишь ее уже больше года? Отдаем! 

Обязательно постирай отобранную одежду, разложи по сезонам и пакетам. Не забудь проверить состояние вещей: нет ли на них пятен, дырок, отпавших пуговиц и неисправностей с замками. Теперь можешь искать ближайшие места приема вещей. 

Смотри, мы и порядок навели, и сделали доброе дело! Можно смело шагать в 2021 год.

Заказать для близкого человека подарок

Photo of Potted Plants on Wooden Table

Вот так просто, неожиданно и без повода заказать кому-то подарок. И не обязательно большой, и не обязательно практичный — главное от всей души! Например, небольшая ароматическая свечка для подруги; теплый, яркий шарф для мамы; кулинарная книга, о которой говорил папа; забавный постер с персонажами комиксов для коллеги или маленький кактус на рабочий стол. 

Представь, как дорогой человек, загруженный рутинными делами, вдруг расплывается в улыбке от вида свертка с ярким бантиком. Делать приятное дорогим людям — довольно просто. Главное уделить немножко внимания и, конечно, устроить из этого сюрприз! 

Обменяться с друзьями книгами

person holding pile of books

Если вы с друзьями любите читать — у вас наверняка завалялись книги, которые были прочитаны всего пару раз. Устройте вечер книжного свопа: позовите друзей с ненужными им книгами; сделайте коктейли; обсудите, почему эта книга хороша или плоха; обменяйтесь интересными. 

Если нет возможности собраться на книжную вечеринку, отправьте друг другу тайные посылки с книгами, пускай для вас содержимое станет сюрпризом! Если книги не подойдут (вдруг это уже 3 книга  «50 оттенков серого»), продолжай цепочку книжных посланий или отнеси их в районную библиотеку. Не забудь уточнить у родственников, может, они давно мечтают прочитать именно эти книги? 

Можно регулярно собираться на тематические книжные свопы с друзьями и коллегами, поставить коробку для сдачи ненужных книг на работе, в доме или в школе. Устроить книжный клуб, раздать книги у себя в сториз, найти в Facebook книжные группы, отдать первому встречному. Вариаций обмена уйма! Мы уже хотим попробовать, а ты? 

Сортировать мусор в течение месяца

Glass Bottles in Bag

Если говорить о добрых делах, не стоит забывать о нашей планете. Польза сортировки мусора проста: мусор перестает накапливаться на свалках, а поэтому наносит меньше вреда окружающей среде. Не попадает в воду, не вредит животным, не вырабатывает едкие пары. Сортировка помогает превращать мусор в ресурсы, например, для энергии и переработки во что-то более полезное. 

Попробуй целый месяц разбираться и сортировать свой мусор. Органические отходы (еда, обрезки от фруктов, косточки и т.д.) можно превращать в удобрение для сада и даже просто закапывать во дворе. С этим вроде бы просто, да? С пластиком немного сложнее. Важно отделять пластиковые крышки от бутылок, фантики от целлофана, ватные палочки от ваты, следить за маркировкой на всей пластиковой таре, которая попадает в твои руки. Все это можно уточнить и почитать на станциях переработки мусора. 

Когда идешь за покупками, можно брать с собой сумку для продуктов и не наполнять еще больше свой пакет с пакетами. А пластиковые стаканчики от кофе заменить на чашку. И хватит брать трубочки и крышки, как минимум, это мешает твоему напитку раскрыться. Ты только вспомни, какой запах от пластиковой крышки, нагретой кипятком. Фи!

Стеклянные штуки — банки, бутылки — можно использовать повторно как емкости для сыпучих продуктов, для рисования, как необычные вазы. Звучит немного сложно, понимаем, но вдруг тебе понравится, да и еще и планету хоть чуть-чуть получится избавить от лишних отходов? 

Завести дневник благодарности

Faceless lady with notebook and laptop on floor at home

Простая привычка размышлять о том, за что мы благодарны сегодня, ведет нас к более счастливой и наполненной жизни. Все, что нужно — хотя бы 5 минут твоего времени и дневник, в который будет удобно записывать свои благодарности. Попробуй сделать такую практику своей привычкой, как чистить зубы по утрам.

Можешь вести дневник тем способом, который кажется тебе наиболее комфортным: 

  • записывать как прошел твой день, сосредотачиваясь на том, что принесло тебе большую радость;
  • записывать только приятные события, слова, мысли, цитаты;
  • записывать свой день документально, но каждую неудачу воспринимать как урок и важное событие для опыта (и быть за это благодарным);
  • писать про друзей, родных, о прошлом и хобби, и просто о приятных вещах

Можешь придумать свой личный способ благодарности, здесь все средства хороши! 

Записывая все, за что хочется сказать «спасибо», ты понижаешь свой уровень стресса, успокаиваешься, находишься в моменте и, банально, поднимаешь себе настроение. В процессе записи ты учишься иначе смотреть на события твоего дня и быть благодарным самому себе за все, что ты делаешь. Даже если это запись про то, что ты наконец-то не забываешь поливать цветы и пьешь меньше кофе. Поблагодари себя за старания. Когда будет совсем грустно, перечитывание дневника станет отличной техникой для осознания того, что все наши плохие эмоции быстротечны. 

 

Если хочешь найти еще больше вариантов, как провести свое время дома с пользой, заказывай наш постер #100ДЕЛ Home edition! Все дела разделены на категории: здоровье и спорт, польза и уют, саморазвитие, игры, развлечения, добрые дела. Выбирай категорию по вкусу, стирай скретч-слой и выполняй мотивирующие задания. С таким постером точно дома не заскучаешь! 


Пока где-то впереди маячит переход планет через Водолей, мы собираемся с силами, мечтаем о выходных и по чуть-чуть начинаем выбирать подарки дорогим людям. Неделя может быть нелегкой, эмоциональной и немного сонной. Но сейчас идеальное время для завершения всех рутинных дел, составления списков, уборки и закрытия рабочих задач.

И, главное, неделя максимально настраивает на заботу о себе и о своих любимых. Поэтому, мы решили собрать астро-подсказки для всех знаков зодиака: что дарить, что делать и как жить этот месяц. 

Дева 

Faceless person holding bright sparkler

Девы не любят сидеть на месте, ведь их главные цели в жизни — развиваться, работать над собой, делать что-то важное, узнавать новое и анализировать это. Иногда, из-за такого темпа жизни Девам приходится нелегко: вокруг стресс, задачи, планы, курсы, подкасты, документалки, уборка по дому. 

В декабре, чтобы не свалиться под наплывом задач и насладиться первыми зимними деньками, советуем прекрасной Деве побольше отдыхать. Но не переживайте, будем отдыхать качественно: открывайте любимую книгу по саморазвитию, под любимую музыку пересадите цветы, запишитесь на массаж, приготовьте вкусный ужин. Попробуйте снова найти во всем рутинном частичку чего-то прекрасного! Украсьте мир вокруг себя, вспомните про хобби, поговорите с психологом, посмотрите стендап, научитесь делать любимый коктейль. 

Не забывайте про новые впечатления, которые питают ваш знак энергией. Во-первых, практикуйте любовь к себе — она уж точно пригодится в любом месяце, а особенно в период ретроградных планет. Во-вторых — решитесь на маленькое приключение: возьмите отпуск среди недели, чтобы уехать за город на пару дней; позовите друзей на спонтанную вечеринку в среду; кардинально смените прическу или купите те самые кроссовки, которые давно пылятся в вишлисте. 

Если твой друг или подруга Дева, советуем подарить им незабываемые впечатления на целый год вперед. С этой задачей легко справятся наши постеры — #100 ДЕЛ настоящей девочки и #100 ДЕЛ TRUEMAN edition. Девы будут рады возможности  попробовать что-то непривычное, бросить себе вызов и научиться новому. На постерах собраны 100 крутых заданий для парня или девушки. Каждое задание — это вызов самому себе, отличный способ повеселиться и возможность стать чуточку лучше. А это именно то, о чем мечтают Девы в 2021 году!

Весы 

Весы — это баланс. Поэтому в эти непростые времена, Весы стараются удержать хрупкое равновесие во всех аспектах своей жизни. Кстати, Весы, попробуйте заняться йогой, чт обы усилить свое умение балансировать и научиться держать баланс не только в делах, но и в теле. 

В декабре Весы должны поставить себе одну цель — найти потерянную гармонию. Наслаждайтесь каждой секундой вашего дня. Открывайте глаза со звонком будильника и благодарите Вселенную за еще один новый день, улыбайтесь солнцу, подставляйте язык падающему снегу. Вслушивайтесь в каждую ноту любимой музыки и любимого аромата духов. Ваша цель — гармония, замедление, эстетика, утонченность. Сделайте на них ставку в этом месяце и вы точно победите рутину. Откидывайте все ненужные тревоги, не тратьте большие суммы денег и не спешите увольняться — серьезные, взвешенные решения подождут до 2021. Зажигайте свечи, смотрите на звезды, гуляйте по заснеженным улицам, занимайтесь йогой. Все плавно, спокойно и глубоко дыша. Нарядите елку самыми красивыми игрушками, уберите свое пространство в квартире и голове, запишите пару целей на будущий год, задумайтесь о благотворительности. 

Если в твоем окружении есть Весы, советуем подарить им вдумчивую, мечтательную и полезную тетрадь Dream&Do Notebook. Им понравится не только эстетика и минимализм блокнота, но и его практическая сторона. Весы с радостью сядут рефлексировать, анализировать и отвечать на важные вопросы, которые задает блокнот. Dream&Do Notebook — рабочая тетрадь с вопросами и списками, которые помогают ценить настоящее и формировать видение счастливой жизни. В 2021 году Весы смогут переосмыслить все свои цели, зарядиться вдохновением и найти тот самый баланс. А с таким блокнотом под рукой — все это пройдет легко и безболезненно.

Скорпион 

Gold and Silver Baubles on White Wall

Скорпионы уже мысленно попрощались с 2020 годом и просто ждут праздник: куранты, оливье, Один дома, цок-цок бокалами и новый год с чистого листа. Закрывайте все дела, освобождайте в шкафах место для чего-то нового и не затевайте ремонт перед праздниками. Вспомните про любовь в вашей жизни: первым делом подарите ее себе, а потом поделитесь с близкими. 

Главная цель этого месяца (а то и всего года) у Скорпионов — разобраться в себе и своих целях. Для этого Скорпионам нужно сесть и расставить приоритеты на будущий год: что убрать, что поменять, что выбросить, что переосмыслить. Не спешите принимать серьезные решения, обдумайте все еще раз, взвесьте все за и против. А в 2021 врывайтесь вихрем в новую жизнь и не бойтесь пробовать новое, особенно если это соответствует вашему глобальному плану. 

Еще одно сложное испытание для Скорпионов в декабре — придумать, как расслабиться после рабочего дня. Поскольку Скорпионы — энергичные, смелые и  непоседливые ребята, советуем им направить энергию на какой-то активный спорт: бокс, бег, интервальные или силовые тренировки, велосипед, борьбу. Подойдет любой вид активности, который поможет избавится от стресса, раздражения и скуки. 

Чтобы вдохновить своих знакомых Скорпионов, подари им волшебную Dream&Do Candle. Это свеча, которая настроит их на мечтательное настроение, вдохновит и создаст дома невероятную атмосферу уюта. Посоветуй Скорпионам поставить свечу недалеко от рабочего места, чтобы глядя на нее они вдохновлялись и с улыбкой шли к своей заветной цели. В 2021 году Скорпионы смогут осуществить все свои планы, найти крутые знакомства и не забывать о своих мечтах. А свеча — с радостью поможет им в этом.

Стрелец 

White Rice on Silver Round Plate

В астро-мире Стрельцы известны тем, что думают. Много так, взвешенно, анализируя, философствуя. Вместо того, чтобы пойти и просто наслаждаться своим днем, они могут часами просидеть, обдумывая какой-то не особо важный вопрос. В декабре предлагаем Стрельцам чуть поменьше думать и пытаться найти всему объяснение. Попробуйте замечать вокруг себя прекрасное: в творчестве, в музыке, в интересной книге, в рисунке на заборе, в снежинке на носу. 

Стрельцы любят жизнь, интересуются ею и пытаются ее по-своему объяснить. Поэтому им категорически запрещено унывать и беспокоиться по пустякам. Если ты, Стрелец, унываешь — пора включать комедию и возвращаться в привычный тебе оптимистичный настрой. В декабре звезды сулят Стрельцам деньги, счастливые отношения и немножко работы. Считаем, что это — идеальный баланс и даже им (сильно) завидуем. 

Поменьше спорьте, побольше радуйте свой пытливый мозг новыми книгами, фильмами и документалками. Украсьте с любимыми людьми елку, развесьте гирлянды, выпейте горячий чай, глядя на закат, и не совершайте необдуманных поступков в преддверии праздников. Отложите свою импульсивность на 2021 год или направьте ее в какое-то другое русло. Например, импульсивно купите подарки всем родственникам, друзьям, себе и соседям. Или импульсивно посмотрите фильм, который так давно лежал в списке обязательного просмотра. 

Если твой друг, подруга, мама, коллега Стрельцы — дари им одну из игр Dream&Do TALKS! Это коллекция разговорных игр для интересного и осознанного общения. Истории и воспоминания, увлечения и мечты, принципы и убеждения — будет время на вопросы обо всем. Мотивируй Стрельцов отложить гаджеты и побольше проводить в кругу друзей или семьи. Пытливым, оптимистичным и дружелюбным Стрельцам в новом году просто необходим такой подарок! 

Козерог 

White String Lights Turned-on on Opened Book

Козероги — серьезные и стабильные реалисты. Если у этого знака есть особая цель — они к ней придут несмотря на любые препятствия. Поэтому в декабре советуем Козерогам вспомнить про эту важную цель. Хорошенько обдумать ее, зарядиться вдохновением и не опускать ручки. Если такой цели еще нет — начать активные ее поиски в 2021. 

В декабре Козерогам стоит выдохнуть и восстановить свои силы. Начинайте выбирать подарки, к концу месяца может завалить рабочими задачами и будет мало времени на такие мелочи. Не забывайте и о своем здоровье — высыпайтесь, ешьте побольше зелени, запишитесь на прием к врачу или на массаж, не пропускайте спорт и стакан воды утром. Займитесь на выходных каким-то творчеством или старым хобби, не всегда же только работать и продвигаться по карьерной лестнице. 

Если хочется побыть одному, стоит прислушаться к своим внутренним желаниям и побыть немного интровертом. Посмотрите новые сериалы, которые все так активно обсуждают, или порадуйте внутреннего ребенка мультфильмом. Если хочется увидеться с друзьями, но всех сложно собрать — созвонитесь хотя бы в ZOOM-е. К концу месяца для Козерогов наступит благоприятное полнолуние, которое поможет построить долгосрочные отношения в любой сфере жизни: найти свою настоящую любовь, верного друга, получить повышение на работе или наконец-то встретить хорошего парикмахера.  

Чтобы порадовать своего серьезного и правильного друга-Козерога, подари ему наш бестселлер — скретч-карту мира Travel Map Black World. Во-первых, ему понравится классическое сочетание черного с золотым. Во-вторых, ты подаришь Козерогу новую, увлекательную цель на 2021 год — путешествия! Козерог будет смотреть на эту карту и визуализировать себе, как он колесит по миру, знакомится с новой культурой и фотографирует невероятные виды. А как мы уже говорили, когда у этих ребят есть цель — они с легкостью ее достигают. 

Водолей 

A Girl Putting A Christmas Star On A Christmas Tree

Закрытие важных проектов, новая работа или повышение в должности? Мы не знаем, что именно выпадет на долю Водолея в конце месяца, но какие-то подвижки в работе точно произойдут. Предлагаем Водолеям не стрессовать, взять книгу, зажечь свечи, включить джаз и просто расслабиться. Вы сделали все что было в ваших силах, вы молодцы! 

Похвалите себя и расслабляйтесь в этом месяце, как душе угодно. Поскольку скоро начнутся праздники, советуем расслабляться в кругу семьи под любимые новогодние фильмы, попивая какао возле пестрой елки. Если у вас невероятный загруз на работе, попробуйте придумать себе вечерний ритуал или помедитировать (хотя бы раз) на выходных. Откладывайте деньги, вдруг в феврале захочется сбежать на другой край света? Или купить себе любимым очень красивый, дорогой, волшебный подарок. В любом случае, копите деньги, не совершайте резких движений и позвоните маме. 

В середине месяца тоже возможны невероятные изменения в жизни Водолеев, в хорошую сторону, разумеется. И тут есть две новости — хорошая и плохая. Хорошая в том, что эти изменения положат начало вашей новой жизни, кардинально все изменят, принесут долгожданную радость, увлеченность и гармонию. Плохая — придется усердно работать, чтобы достичь всех своих целей. Но вы это и так знали, так ведь?

Своим друзьям-Водолеям подари легкость и беззаботность в виде скретч-карты мира Travel Map AIR World. Водолеи как всегда откладывают отпуск на лучшие времена, а потом жалеют, что так никуда и не съездили. В 2021 году мотивируй их на отдых, мечты о далеких странах и неизведанных берегах. Мы почти на 100% уверены, карта порадует твоего друга-Водолея — она необычная, оригинальная и настраивает на приключения. Все, что так нравится этому знаку!

Рыбы 

Selective Focus Red Baubles

В декабре у Рыб наступает важный поворотный момент в жизни. В декабре можете смело начинать новые проекты, браться за интересный фриланс, обновлять свое резюме, заниматься творчеством, бизнесом и просматривать квартиры для переезда. Этот поворотный момент растянуться на пару месяцев, но результат будет невероятный! Не перегружайте себя работой, больше спите (хватит трудоголизма!) и уделяйте время своему внутреннему ребенку. Может он хочет посмотреть любимые мультфильмы, все части Гарри Поттера или Один дома вместо очередной нон-фикшн книги? Разрешите ему!

В конце месяца Рыб ждут не только праздники, долгожданные встречи с друзьями, но и много-много любви. Дарите любовь вокруг и получите ее сполна. Начните дергать друзей вопросом «что ты хочешь в подарок?» и не забудьте про себя — пора подарить себе что-то красивое и вдохновляющее. С 20-го числа Солнце перейдет в ваш социальный сектор, поэтому можно планировать вечеринки, корпоративы и просто встречаться на бокал вина.  

Твои друзья-Рыбы скучают по увлекательным путешествиям и морю? Подари им крутую скретч-карту мира Travel Map Holiday Lagoon World! Эта карта заряжена на мотивацию, планирование и приближение долгожданного отпуска. В 2021 году Рыбы смогут наконец-то отправиться плавать в прозрачной воде, бегать от волн и лежать на палящем солнышке под пальмой. А наша карта поможет им спланировать свой незабываемый отпуск. 

 

Удачи в новом зимнем месяце, дорогие знаки, и веселых праздников! Если не находишь свой знак зодиака, читай нашу первую часть — Зимний гороскоп подарков: часть 1


Декабрь начался с лунного затмения и с полнолуния в Близнецах. По словам астрологов, это сильно бьет по стойким Близнецам, но для остальных знаков наконец-то начинается легкий период, наполненный возможностями. 

Что нас ждет в будущем? Звезды говорят, что впереди праздники, хлопоты, выбор подарков, мысли об отпуске и тарелочка оливье под старые мюзиклы. Мы решили собрать астро-подсказки для всех знаков зодиака: что дарить, что делать и как жить этот месяц.

Овен

Woman Cutting Some Leaves Of A Christmas Tree

Инициативные, волевые и огненные Овны, как всегда, заработались в этом месяце и хотят на ручки. Овнам вроде и работать хочется, а вроде и отдыхать. К счастью, совсем скоро наступят праздники, а значит внутреннюю энергию можно будет направить на украшение елки и дома, покупки подарков друзьям и себе, на продумывание праздничного меню, фильмов и музыки для новогодней ночи, и так далее. А потом — можно будет просто полежать и поплевать в потолок, метафорически, конечно.

Советуем всем Овнам взять быка за рога, ой, то есть взять свой отдых — в свои руки. Посмотрите смешные комедии, стендапы, любимые мультфильмы. Наслаждайтесь своей жизнью, моментами отдыха и закрытыми задачами. Ставьте новые цели уже с Нового года, сейчас время закрыть все, что стоит оставить в уходящем году. Не грузите голову грандиозными планами, выбирайте что-то попроще. 

В новом году мы предлагаем Овнам спланировать свой отдых и поставить себе несколько прикольных целей. Не достигаторство, а кайф. 

С этим Овнам поможет наш постер #100ДЕЛ. Если твой друг, вторая половинка или коллега — Овен, ему/ей точно понравятся 100 разных идей, как незабываемо провести 2021 год. Мотивационный скретч-постер #100ДЕЛ создан для тех, кто все время откладывает приключения на завтра и никак не начнет жить на все 100%. Подари Овну крутую возможность раскрасить свой год яркими красками и событиями!

Телец

shallow focus photography of candles

Еда, эстетика, комфорт, тепло объятий и комплименты своему телу — то, что помогает Тельцам жить на полную катушку. Тельцы — ребята, которые знают толк в удовольствиях и гедонизме. Если ты — Телец, который запрещает себе в последнее время расслабиться и получать удовольствие — перестань себе запрещать. Быстро иди наслаждаться, мы серьезно! 

Тельцы телятся весь месяц, не понимая куда себя приткнуть, как себя утихомирить и обрадовать. Закопались в работе, домашних делах и детской домашке. Есть одна идея — сместить фокус на свое тело. Радуй себя едой, расслабленной йогой, теплыми ваннами, нежными одеждами, свежевыстиранными покрывалами. Не утомляй себя мыслями, поменьше дергайся. Можешь поискать какое-то спокойное, тихое хобби: пазлы, вышивка, рисование, чтение. Не меняй работу, не ищи проблемы на свою голову и носи шапку. 

Дергаться будем уже в новом году: бежать, спешить, искать что-то подвижное, наполняющее. А пока — релакс. Ну, максимум, можешь написать список дел на то время, когда уже поднадоест расслабляться. 

Тельцам предлагаем выбрать в подарок Блокнот чеклистов Dream&Do ToDo list. Если твоя подружка или друг — Телец и любит все планировать, считай что подарок ты уже выбрал. Dream&Do ToDo list — блокнот с чек-листами для самых разных списков дел и задач. Можно хранить все записи в блокноте или отрывать каждый чеклист и вешать на холодильник, мудборд, передавать коллеге, уходя в отпуск. Восторг Тельцов гарантирован. 

Близнецы

People Toasting Wine Glasses

Мы тут узнали, что Близнецы — мастера в самокритике. Если ты из таких Близнецов, советуем перестать себя критиковать и переключиться на свои явные, крутые плюсы. Близнецы умеют создавать вокруг себя настоящий праздник — смешить, заставлять людей пойти в караоке и петь там лучше всех, развлекать смешными историями и даже танцевать. Как хорошо, что скоро праздники и можно будет разрешить своему знаку вовсю раскрыться. 

Позови друзей на спонтанную домашнюю вечеринку: поиграйте в настолки, поделитесь воспоминаниями о временах универа, спойте любимые поп-хиты, и даже чуть-чуть пообсуждайте знакомых. Не думай сейчас о будущем, и не принимай решения о которых можешь пожалеть в следующем году. Главное сейчас решить, что же загадать во время боя курантов. 

Чтобы направить импульсивность, энергичность и самокритику в благую сторону, советуем подарить всем знакомым Близнецам вдохновляющую Доску визуализации Dream&Do Board. В ней собраны простые и эффективные техники, которые напомнят им, как прекрасно мечтать и как важно достигать своих истинных целей. Одну сторону борда можно использовать для визуализации, а обратную превратить в планер на неделю или год. А это именно то, что так пригодится Близнецам в новом году! 

Рак

Кто больше всех на свете любит сделать дома красиво, празднично и вообще как в Пинтересте? Да, возможно и Дева тоже, но мы говорим про Раков. В этом месяце эти ребята только и ждут окончания рабочего дня, чтобы устроить вокруг себя уют. Не важно какими способами — обняться с любимыми, с собакой или котом, укрыться новым пледом или повесить гирлянду на елку. 

Рак — водный знак, и если он в этом месяце сильно устал — пора вспомнить про волшебную силу воды. Принять теплую ванну или душ, выпить чаю или глинтвейн, может даже поплакать. Окружай себя приятными штуками, беги в свою раковину от неприветливого окружающего мира. 

Раки всегда переживают, нервничают, что-то решают и на что-то решаются. Эй, дорогие Раки, в этом месяце слишком много звездных событий ведут не туда, и от этого нам всем может быть нервно и страшно. Оставайся подольше наедине с собой, расслабляйся и отпускай желание все проконтролировать. Помедитируй, в конце концов. 

Новый год к нам мчится, поэтому просто украшай дом и забывай о проблемах 2020-го. Лучшим другом Рака в этом месяце станет наш новый постер — #100ДЕЛ Home edition. Мы уверены, твои друзья-Раки будут в восторге от постера, который поможет им круто и нескучно провести время дома. Все дела разделены на категории: здоровье и спорт, польза и уют, саморазвитие, игры, развлечения и добрые дела. Дари его подругам, маме, коллегам и знакомым. Всем-всем Ракам, которых хочется порадовать необычным подарком под елку.

Лев 

Instant Photos

Мы не представляем, как сложно Львам в эти времена, ведь вокруг слишком мало людей, которые могут восхищаться вашей красотой и величием. Ладно, шутки в сторону. Львы в этом месяце хорошо поработали, закрыли задачи, поддержали друзей и самих себя. Львы в душе дикие оптимисты и не сильно расстраивались в последнее время, а просто сместили фокус на закрытие разных вопросов. 

Львы хотят и будут сиять. Можешь уже начинать выбирать самый яркий, искрящийся наряд на Новый год, даже если планируешь просто посидеть в кругу семьи. В будущем месяце Львы, как всегда, будут молодцами, поэтому заслужили качественный отдых и внимание к своей яркой персоне. Не время включать трудоголика, сейчас можно немного сдать назад и насладиться результатами. 

Позвоните всем друзьям и знакомым, чтобы собраться на предпраздничную вечеринку. Расскажите всем, как много всего произошло, разрешите себе хоть немного пожаловаться, поделитесь своим теплом и энергией с друзьями, дайте мудрый совет запутавшемуся Раку. Подумайте о подарках близким, друзьям и самому себе. Сейчас в звездном пространстве происходит куча перемен, поэтому лучше все идеи и планы четко записать, чтобы не забыть о важном. Для сильных, уверенных Львов, у нас только одно предсказание — продолжать идти к своей мечте. Она точно сильная, как и вы, поэтому сбудется. Ищите баланс в своей жизни и не забывайте улыбаться.

Если твой друг Лев, подари ему наши крутые временные татуировки Dream&Do Tattoos.  Это набор временных татуировок, которые вдохновят мечтать и действовать для исполнения желаний, а также станут ежедневной мотивацией и классным аксессуаром для фотосессии. Львы будут в восторге от твоего внимания и наконец-то перестанут откладывать свои сокровенные мечты на потом. И все благодаря вдохновляющим Dream&Do Tattoos!

 

Удачи в новом зимнем месяце, дорогие знаки. Выбирайте подарки для своих зодиакальных друзей (и про себя не забудьте), ищите красивые украшения на елку, поменьше грузитесь и помните — все мимолетно! А в звездах тем более. Вот произойдет какой-то Ретроградный поворот планеты, и все планы снова придется поменять, перестроить или отменить. Так почему бы не порадовать себя, например, сегодня? Правильно, мы тоже не видим причин отказываться от радости прямо здесь и сейчас. До встречи в следующем прогнозе! 


Есть прекрасная цитата: «A good life is just a series of good days». Она напоминает нам, что каждый наш день важен, ведь совокупность этих дней и представляют собой нашу жизнь. В суете, стрессе, беспокойствах из-за работы, домашних делах мы теряем ощущение времени и проживаем свои дни как бы на автомате. Из-за этого мы начинаем хандрить и с тоской пролистывать красочные фотографии в инстаграме. 

Стоит лишь остановиться, выдохнуть и попробовать найти наслаждение в своей прекрасной, повседневной жизни. Мы подскажем тебе пару способов:

Ежедневно заботиться о себе 

Close-up Photo of Person Touching their Shoulder

Уделять внимание самому себе — главный девиз 2020 года. С заботой, вниманием и любовью подойди к вопросам «Что мне нравится делать?» и «Как я могу поухаживать за собой». Представь, что твой друг расстроен, загружен работой, мало спит и плохо ест. Он чернее тучи и ты хочешь ему со всей душой помочь и хоть как-то сделать его счастливее. Вряд ли ты начнешь пилить его: «Что ты занимаешься ерундой, хватит листать соцсети, иди лучше поработай, что ты лежишь и ноешь?». Понимаешь, к чему мы ведем? 

Ты — свой самый лучший друг. Хватит себя пилить, пора учиться слушать свои потребности и желания. Даже если тебе хочется полежать потупить в телефон — значит так нужно в данный момент. Иногда это помогает голове отдохнуть от тревожных мыслей и переключиться. 

Попробуй придумать себе какие-то приятные ритуалы под разное настроение. Если голова устала от какой-то задачи, переключись на что-то легкое: погуляй, послушай музыку, поиграй на телефоне, почитай какую-то легкую книгу, посмотри смешной видос на ютубе. Если нужно восстановить внутренние силы — полежи, возьми лишний выходной, поговори с другом или, наоборот, останься наедине со своими мыслями. Порисуй, зажги свечи, включи медитацию. 

Каждый раз настойчиво спрашивай себя «Как себе помочь?», «Как себя порадовать?». И постарайся чаще выполнять то, что просит внутренний голос. 

Услышать свой внутренний голос и желания поможет наша тетрадь Dream&Do Notebook. Это рабочая тетрадь с вопросами и списками, которые помогают ценить настоящее и формировать видение твоей счастливой жизни.

Найти время на вдохновение

Person Holding Pencil on White Canvas

Когда каждый наш день наполнен обязанностями, серьезными задачами и механическими действиями, просто необходимо выделить 15 минут на что-то, что приносит радость и вдохновение. Помнишь вопросы из предыдущего совета? Давай попробуем подойти к ним системно и практично. 

Выпиши все, что приносит тебе удовольствие, даже если ты в этом не специалист и не занимался этим годами: рисование, музыка, архитектура, космос, прогулки, всякие уходовые штучки, шитье, чтение, спорт, танцы, написание текстов, фотография, уход за цветами, пазлы, компьютерные игры, уборка и т.д. 

Попробуй выделить всего 15 минут в день на то, что тебя заряжает. Это и логично продолжит первый совет, и даст тебе возможность ежедневно заниматься любимым делом. Если ты сможешь находить время на такие увлекательные занятия — ты быстро заметишь, как дни перестанут лететь со скоростью света. Каждый день будет наполнен смыслом и вдохновением. 

Принять свои отрицательные эмоции 

woman standing on the desert while her hands up

Наши негативные эмоции — легкий сигнал тревоги. Они помогают обратить внимание на какую-то проблему, которая долго назревает внутри. Поэтому не стоит отталкивать и перебивать их какими-то задачами, едой и алкоголем. Потом, все сложнее будет принимать свои перемены настроения, а тем более — услышать себя. 

Внимательно слушать свои чувства — это то, что и называется осознанным подходом. Ты грустишь осенью, и это — нормально, ты злишься на правки, и это — нормально, ведь кто любит критику? Попробуй с этого дня прислушиваться к своим эмоциям, но не бороться с ними и не игнорировать их. Грустно — грусти. Весело — веселись. На словах вроде бы просто, на практике же — есть пару лайфхаков: 

  1. Полезно называть свои чувства по имени: «это — боль», «это — ревность», «это — гнев». Это поможет осознать присутствие этой эмоции без лишнего додумывания и усугубления ситуации мрачными мыслями. Ты как бы остаешься немного в стороне, но четко понимаешь, что происходит внутри. 
  2. Понаблюдай где эти эмоции находятся в теле: боль в животе, сжатие в горле, учащенное биение сердца или напряжение в губах. Попробуй в полной мере прочувствовать это состояние. 
  3. Проанализируй эмоцию: почему она возникла, что послужило для нее триггером, как мне помочь себе, как я могу в дальнейшем справляться с этим, может мне что-то не подходит? 
  4. Отпусти желание контролировать все. Особенно — свои эмоции. Это почти невозможно. Тут нужно просто принять этот факт и свои чувства. 

Когда мы учимся не проживать эмоции на автопилоте, мы открываем в себе много новых вещей. Во-первых, понимаем, что только что был не простой приступ грусти или злости, а реакция на какую-то ситуацию, на чужие (и, возможно, некорректные) слова. Мы полностью осознаем, что эмоции не приходят из ниоткуда и никуда не исчезают. Это закономерная реакция нашей психики, как когда ты ударяешься мизинчиком о ножку стола. В этом примере, физическая боль — закономерная (и понятная!) реакция тела. Во-вторых, учимся смотреть на эти эмоции с другой стороны. Это помогает нам жить с ними, не мучая себя чувством вины и не растягивая отрицательную эмоцию на целый день. Почувствовали, осознали, сделали выводы и пошли дальше.  

Взять счастье под свою ответственность 

White Petaled Flowers in Bloom

Есть одно ошибочное предположение, что кто-то другой придет и сделает нас счастливыми. Это может быть любимый человек, новая работа, новый друг или полезное знакомство. Спойлер: ни у кого из них, к сожалению, нет такой суперсилы. 

Конечно, будучи во взрослых, взвешенных отношениях, скорее всего ты будешь чувствовать себя более комфортно, чем в токсичных. Наладив отношения с родителями, получится немного сбавить внутренние терзания. А сменив работу из-за грубого начальника — ты здорово переменишь свою ежедневную рутину. 

И все же есть остается эта неприятная правда — вся ответственность за свое счастье лежит в наших руках. Тут отлично подходит популярная цитата «Куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя». Внешний мир, включая наши отношения, лишь отражает внутреннее эмоциональное состояние. Поэтому, придется брать личное счастье под свою ответственность и предпринимать что-то, чтобы это чувство культивировать внутри. Пару нелегких лайфхаков: 

  1. Постараться не винить других людей в том, что они не делают тебя счастливым.
  2. Постараться не тащить своих тараканчиков предыдущего негативного опыта в новые отношения, работу, дружбу. 
  3. И самое главное, постараться избавиться от токсичных и завистливых людей, которые намеренно делают больно, плохо, депрессивно и не желают тебе ничего хорошего. 
  4. Постараться окружить себя поддерживающими, приятными и позитивными людьми. И если необходимо — просить помощь у них или психолога. 

Замечать маленькие радости

White Book Page on Persons Lap

Целую неделю была серость, прохлада и туман. Изредка, под вечер, шел дождь, нападала сонливость, хандра и раздраженность из-за вечно мокрых кроссовок. Но вдруг, посреди недели наступает невероятно теплый день и показывается солнце. Ты пьешь утренний кофе и спрашиваешь себя: «действительно ли это осень, может погода проспала важную планерку, как я сегодня?».  Вечером ты едешь домой, наблюдая за розовато-оранжевыми бликами закатного неба, которые отбиваются от окон проезжающих машин и маршруток. Ты заходишь в пустой транспорт в сторону дома, удивляясь отсутствию очередей. Вот просто берешь и заходишь, не 20-ым в очереди, а вторым. Садишься и удивленно озираешься, это что — можно почитать в дороге? Типа, вот так вот просто? Не утыкаясь в чью-то подмышку из-за внезапной кочки на дороге, не переключая страницу раньше времени из-за крика за спиной «ДАЙТЕ ПРОЙТИ». Просто вот сел и читаешь? Это какая-то магия. 

Важность этого совета не в том, чтобы стать вдруг невероятно позитивным человеком, который просыпается с улыбкой, никогда не грустит и всегда вспомнит глупый анекдот, чтобы подбодрить проспавшего коллегу. Все просто: иногда чтобы изменить весь мир — достаточно лишь поменять к нему свое отношение и стать внимательнее к окружающим мелочам. Можно (и нужно) искать в каждом прожитом дне частичку прекрасного. 

Красивое небо на закате; вот та искрящаяся лужица под ногой, из-за разлитого бензина; пробегающий мимо веселый щенок; приближающийся день зарплаты; ароматный пирог, который безвозмездно принесла коллега со словами «Угощайтесь все, он с шоколадом»; найденная, немного мятая, купюра в кармане зимней куртки; закрытая задача с самого утра, абсолютно без правок; просмотр старого Диснеевского мультика с ребенком; любимое вино по скидке. 

Планируя свое будущее, мы часто забываем о настоящем. Поэтому нам так понравилась цитата, которая была во вступлении «A good life is just a series of good days». Важен сегодняшний день и каждый следующий такой день, потому что он и есть наша жизнь. 

Мы часто бежим за целями, теряемся в заботах, забываем про друзей, переживаем огромный стресс из-за мимолетной ерунды. Мы ждем, когда произойдет что-то счастливое, невероятное, что-то перевернет окружающую серость и окрасит ее в яркие цвета. Здесь важно останавливать себя и напоминать себе — сегодня и есть твоя жизнь. И тот, кто может окрасить твою жизнь невероятными красками — это ты. Попробуешь?


Музыка — огромная часть жизни каждого человека. Кто-то не выходит из дома без наушников, кто-то не представляет путешествие без любимого альбома, собирает пластинки, ездит на концерты любимого исполнителя во все страны мира, подпевает каждой хитовой песенке на радио, а сколько культовых песен изначально были саундтреками фильмов! Нам продолжать убеждать тебя, что без музыки почти невозможна наша жизнь? Вспомни только, как сложно устоять от подпевания или притопывания, когда слышишь любимый трек. 

Было проведено немало исследований, которые пытались выяснить, как и почему музыка влияет на человеческий мозг. Например, почему разным людям нравится тот или иной жанр, какие части мозга активируются во время прослушивания и влияют ли на эти части разные виды музыки. 

Включай любимый альбом и давай разбираться, как же на нас влияет музыка:

Меняет восприятие

Person in Gray Sweater Holding Black Vinyl Record Player

Когда на улице серо, льет дождь и день не задался — обычно мы выбираем послушать медленную, грустную музыку. Когда собираемся на вечеринку — включаем что-то оптимистичное и заводное. Оказывается, не только мы реагируем на настроение музыки. Наш мозг тоже по-разному реагирует на веселую и грустную мелодию. 

Одна группа ученых решила узнать, могут ли эмоции, вызванные музыкой, влиять на то, как мы видим окружающий мир. Выяснилось, что веселые или грустные композиции влияют на то, как мы видим нейтральные лица. После прослушивания короткого музыкального произведения участники исследования с большей вероятностью интерпретировали нейтральное выражение как счастливое или грустное, что соответствовало тону музыки, которую они услышали. 

Хочешь чтобы день прошел в хорошем настроении, а все вокруг тебе казались радостными? Просто включай с утра подборку танцевальных треков!

Улучшает результаты тренировок

Black vintage headphones with mobile smartphone

Исследования о том, как музыка влияет на тренировки, проводятся не один год. Еще в 1911 году американский исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, слушая музыку, чем в полной тишине.

Это происходит потому, что музыка не дает мозгу времени на усталость. Когда наше тело понимает, как мы устали и хочет прекратить тренироваться, оно посылает в мозг сигналы остановиться на отдых. Прослушивание музыки требует полного внимания мозга и помогает нам подавить любые сигналы усталости. Но это сработает лишь с упражнениями низкой и средней интенсивности.

Когда мы слушаем музыку, мы не только преодолеваем боль, чтобы тренироваться дольше и усерднее, но и помогаем себе более эффективно расходовать нашу энергию. Так что на следующую пробежку, обязательно хватай наушники с энергичной музыкой.

Помогает бороться со стрессом 

Blue and Black Cassette Tape

Мы уже узнали, что у музыки огромное влияние на тело и на наши эмоции. Почему бы не использовать музыку как средство расслабления и снятия стресса? 

Исследования показывают, что бит около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны. Эта волна — волна нашего расслабленного состояния. Такой ритм настраивает мозг на полное спокойствие и сон. 

Как же выбрать музыку, которая успокоит? Тут ученые с улыбкой отвечают — сначала музыка должна понравиться, а потом расслабить. Если слушать трек, который раздражает или вызывает желание немедленно пуститься в пляс — это только усугубит ситуацию. Попробуй начать с каких-то музыкальных подборок, например «Музыка для сна», «Для дождливой погоды», «Для учебы», «Для медитации». Ищи ту самую мелодию, которая настраивает на внутренний покой. 

Для комплексного подхода в борьбе со стрессом, рекомендуем тебе зажечь вечером нашу свечу желаний Dream&Do Candle. Она не только создаст приятную и светлую атмосферу в твоей комнате, но и настроит на медитативное состояние. А еще, эта свеча, которая поможет тебе наконец-то уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. Ведь мы создали ее специально для загадывания желаний и создания списков мечт.  Круто же?

Прокачивает нашу память

gray turntable playing

Было бы так круто, включить какую-то особую песню, под которую можно выучить весь материал за ночь перед экзаменом или запомнить 300 слов на иностранном языке. К сожалению, музыка не всесильна. Она действительно способствует обучению, просто немного иначе. 

Исследование 2019 года показывает, что музыка может активировать те же центры вознаграждения в нашем мозгу, которые включаются когда мы занимаемся чем-то приятным — едим, путешествуем, встречаемся с друзьями. Поощрение любимой музыкой может дать мотивацию к изучению новой информации. А прослушивание музыки в перерывах между занятиями подбадривает и настраивает на более усердную учебу. 

Согласно еще одному исследованию, 2014 года, проведенному Медицинской школой Стэнфордского университета, прослушивание музыки помогло пожилым людям лучше справляться с задачами на память и обработку данных. Результаты показывают, что определенные виды музыки помогают улучшить запоминание и другие когнитивные функции мозга. 

 

Мы уверены, что у тебя и самого лайфхаков связанных с музыкой ого-го: «Этим треком похмелье можно лечить, а этот обязательно слушать в дороге, чтобы не злиться на пробки, а этот трек — чтобы на работе легче задачи закрывать». 

Теперь твой арсенал пополнился советами, как использовать музыку, чтобы быстрее учиться, бороться со стрессом и эффективно тренироваться. Попробуешь устроить свое исследование? 


Мы ежедневно сталкиваемся с пугающими вещами окружающего мира и с собственными страхами внутри своей головы. Часто, состояние тревоги и страха нам сложно контролировать и объяснять самому себе. Но давай попытаемся разобраться в них и понять, как же с ними уживаться. 

Существует два состояния: страх и тревога. Страх — нормальная реакция, которая предупреждает наш организм об осторожности. Тревога — тип страха, больше связанный с неконтролируемым беспокойством о вещах, которые еще не случились и могут не случится вовсе. Тревога направлена на наше туманное представление о будущем, и по сути скрывает за собой страх из-за незнания, как все повернется. Можно тревожиться о том, как пройдет собеседование, встреча, презентация, как попросить повышение или предложить партнеру съехаться. Мы не знаем, какой результат ожидать, и начинаем думать о возможных вариантах провала. 

Страх же выступает более рациональной версией тревоги. Мы можем бояться высоты, острых предметов, заболеть, потерять работу. Цитируя популярного психолога Лабковского: «Именно страх позволял нашим далеким предкам и позволяет нам сегодня избегать опасностей: не лезть в пасть к саблезубому тигру, не забираться в трансформаторную будку, не гулять ночью по трущобам».

Следующие 5 советов помогут тебе сделать первый шаг в понимании и преодолении страха:

Поговорить о своих страхах

sand dune

Первый способ победы над страхом — поговорить о нем. Расскажи о своих страхах кому-то, кто готов спокойно выслушать и дать практичный совет. Это может быть твой друг, родственник, любимый человек, коуч или психолог. Можешь поговорить с ними всеми. Главное — не подливать масло в огонь и не начинать споры о рациональности твоих опасений. Обсуди, что тебя беспокоит, расскажи почему и послушай ответы.  

На этом этапе твои легкие опасения могут исчезнуть или стать незначительными:

— ты услышишь, как другие люди сталкивались с подобными ситуациями; 

— ты поймешь, что ты не такой не один и с этим страхом реально бороться;

— с помощью другого человека тебе удастся увидеть ситуацию со стороны; 

— выговорив все, чего боишься, получится облегчить негативное влияние страха и понять, что не такой уж он и страшный.

Узнать о своем страхе побольше  

bubble ocean on white stone

Знаешь, как говорят: «Чтобы победить, ты должен знать врага в лицо». Страх не то чтобы наш враг, но знания о нем помогут тебе с ним сотрудничать. На первом этапе мы говорили о тревогах с друзьями, теперь попробуем поговорить со своим страхом. 

Чтобы узнать о природе своего страха, попробуй записывать все свои мысли, беспокойства, ощущения в теле. Если переносить тревоги на бумагу, они потеряют свою интенсивность, а ты сможешь понять, как с они возникают и что вызывают. 

Успокоившись, перечитай все свои записи и посмотри на все с рациональной стороны: что написано в порыве в паники и не имеет ничего общего с реальным положением вещей; что из этого — рациональный страх и как можно себя обезопасить; что заставляет тебя чувствовать страх и как ты можешь его побороть.

Разобраться в эмоциях также поможет чтение. Если ты любишь покопаться в своей голове и в чужой, почитай нон-фикшн о природе страха. Ученые и психологи исследуют природу этого чувства, объясняют его с психологической, биологической, социальной стороны. Если твой страх реальный, осязаемый и исходит из-за неуверенности в каком-то аспекте жизни, поищи статьи, которые разбирают и помогают избавиться от такого страха. Например, «Как подготовиться к собеседованию», «Как поговорить с руководителем о повышении зарплаты», «Как работают самолеты». 

Если твой страх не поддается рациональным объяснениям и мешает тебе нормально жить, стоит обратиться к психологу за советом и проработкой этого вопроса.

Научиться переключаться

snow capped mountain during daytime

Иногда тревога возникает из ниоткуда, и наш мозг под ее давлением просто отключается от реальности. Руки трясутся, сердце учащает ритм, дыхание сбивается. В голове будто бы мигает красная лампа, а по громкой связи объявляют «Паника, уровень 5, всем бросить работу и переживать». В эти моменты ты не сможешь адекватно оценить влияние страха на свой организм и мысли, а тем более использовать первые два совета. 

Тут тебе поможет третий этап — нужно переключить свой мозг на что-то другое. Есть пару способов:

1. Заставить работать другую часть мозга

Когда накатывает состояние страха — рациональная часть мозга перестает работать. Поэтому нам необходимо попробовать ее включить. Например, начать думать о цифрах. Попробуй оценить в голове, насколько силен твой страх сейчас от 1 до 10. Если на 7, то почему на 7, проанализируй это, запиши, составь отчет об этой ситуации. 

Оглянись вокруг и попробуй пересчитать предметы вокруг себя, найди все красные, белые, синие вещи. Посчитай, сколько этажей в доме напротив, сколько людей проходит по улице и т.д. Это упражнение помогает сместить фокус внимания и успокаивает даже во время панических атак. 

2. Глубже дышать 

Контролируй свое дыхание. Чем чаще ты дышишь, тем больше усиливается паника. Как только ты почувствуешь, что начинаешь бояться, остановись и сосредоточься на своем дыхании. Сделай глубокий вдох, а потом глубокий выдох. Включи себе медитацию или спокойную музыку на фон и дыши.

3. Заняться чем-то, что ты любишь 

Например, поиграть в игру на телефоне или на компьютере. Набрать горячую ванну и полежать в ней с книгой. Пойти на прогулку. Послушать музыку, поесть, выпить коктейль, обнять любимого человека. Ну, ты знаешь. Просто сделай что-то приятное для себя любимого. 

Кажется довольно странным — ты в панике, а тебя отправляют делать что-то приятное. Но это неплохой способ эмоционально противостоять своему страху и не прогибаться под его тяжестью. Такой кратковременный момент счастья мотивирует: «Эй, это все мимолетно, просто улыбнись и попробуй сделать следующий шаг». 

Ставить цели и менять шаблоны

landscape shot of beach

Страх любит шаблоны. Если у нас в голове постоянно есть мысли: «это не сработает» или «я не уверена, получится ли» — тогда мозг сделает все возможное, чтобы найти им подтверждения. Не уверены, что он специально пытается саботировать наши попытки, но мозг (а точнее негативные мысли) отлично умеет убеждать нас в худшем варианте событий. 

Суть этого совета — перехитрить мозг. Когда у нас есть сильная цель, все внимание концентрируется на ней, а страх постепенно уменьшается. Например, можно до дрожи бояться публичных выступлений, но понимать, чтопрезентация продукта — важная часть работы, которая поможет закрыть этот проект и получить за него деньги. У нас есть цель — получить оплату своего труда и гордость за завершение сложного проекта. Но присутствует и страх, который легко сойдет на нет, если цель сулит что-то эмоционально приятное. 

Поэтому на четвертом этапе нужно провести серьезный внутренний разговор о своих целях и страхах. Чего ты хочешь? Какая у тебя цель? Что нужно сделать, чтобы ее достичь? В действительности ли тебе нужно именно это, а не то? Как изменится жизнь, если перебороть этот страх? Какие страхи мешают тебе в данный момент достичь цели? 

Отвечай на вопросы честно, опираясь на свои истинные желания и мечты. Мозг проанализирует все ответы и получит новое, позитивное направление, к которому нужно стремиться, а не страшные шаблоны из прошлого.  

Пойти на встречу страху

low angle photography of beige wall

На преодоление боязни полетов понадобится чуть больше времени, чем, например, на страх сменить работу. Но даже это возможно сделать со временем, знаниями, грамотной работой со своими страхами и, возможно, психологом. 

Допустим, что твои страхи более приземленные, например: кардинально сменить стрижку или покрасить волосы, переехать в другую квартиру или даже страну; уволиться или отправить резюме на новую должность; пойти на танцы или пение. Эти страхи возникают из-за вероятности провала и неизвестности. Да, все может пойти не так, как хочется: ты можешь показаться кому-то смешным, тебе могут не перезвонить после собеседования, челка надоест спустя неделю, а на занятиях танцами ты будешь самым неуклюжим учеником. Решение лишь одно — нужно смириться с провалом и со своим страхом. Они есть, они возможны, но они не отвернут тебя от намеченного пути. Повторяй себе, как аффирмацию: «Страх не помешает мне жить такой жизнью, которой я хочу». Начни с маленьких шагов, напиши сопроводительное письмо, причеши свое резюме, послушай какой-то профильный курс. Сделай неизвестность своей желаемой целью, а страх — небольшим препятствием, преодолев которое, для тебя откроются совершенно новые, невероятные возможности. 

Есть одна теория, что страх нужен, чтобы показывать нам направление. По этой теории, мы боимся того, что когда-то запретили себе или возможно раньше мы столкнулись с провалом в похожей ситуации, а теперь боимся всего связанного с ней. Мы ставим крест на чем-то новом из-за страха, но внутри болезненно хотим это получить. Со временем, отвергая все пугающие ситуации, мы построим вокруг себя настолько высокую стену из нереализованных возможностей и желаний, что выбраться из нее будет почти невозможно. Все будет комфортным, неплохим, удобным, нормальным, вот только внутри будет слегка покалывать досада. И иногда к вечеру, в серый осенний день, приходить в голову неприятная мысль: «Может нужно было согласиться/рискнуть/попробовать?»

Единственный вариант победить страх — сделать то, что страшно. Послушай свой внутренний голос и, если он кричит «Хочу, но боюсь», не отвергай свои желания. Страх пройдет, когда ты сделаешь первый шаг, осмотришься и привыкнешь к новой реальности. Вспомни, как страшно было устраиваться на новую работу. В первый день ты переживаешь: кто мои новые коллеги, как у них все устроено, понравлюсь ли я, выполню ли я свою работу хорошо? Проходят месяцы, и ты уже не вспоминаешь об этих тревогах, бежишь на работу с чашкой кофе для себя и коллеги, обсуждаешь с бухгалтером будущий корпоратив. Ты просто перестаешь бояться, ведь неизвестность ушла, а хорошая работа и приятные коллеги остались. 

Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал — уже надоевшая, но все же правдивая истина. Не иди на поводу страха и делай, что тебе хочется. Мы знаем, будет страшно, но потом не будет. Так почему бы не сделать этот шаг?

Удачи!