Усмирить бесконечный поток мыслей, отключиться от стресса и напряженных ситуаций, успокоить волнение и раздражение — и это только короткий список того, как помогает нашему мозгу медитация. Иногда нам достаточно переключиться на какую-то игру на телефоне или серию любимого ситкома, чтобы снять напряжение, а иногда — этого недостаточно. 

Если вы хотели бы наконец-то расслабится в это нелегкое время, замедлится, лучше засыпать и улучшить свою концентрацию — добро пожаловать в мир медитаций!

Для новичков в медитации советуем начать с простых приложений, которые помогут вам расслабиться здесь и сейчас, не углубляясь при этом в эзотерику и без предварительной подготовки. 

Лучшие приложения по медитации:

Headspace: Meditation & Sleep

Приложение с ярким интерфейсом идеально подойдет для новичков. Здесь вы найдете 2-3 минутные медитации для быстрого расслабления и бодрого начала дня, SOS-медитации для экстренных перепадов настроения, контроль сна и т.д. Доступно для IOS и Android. 

Calm

Одно из самых популярных приложений для медитации. Дня новичка внутри приложения есть 16 медитаций и дыхательных упражнений бесплатно, а также 7-дневная программа. Можно выбирать медитации разной длительности 3-30 минут и под настроение. Доступно для IOS и Android. 

Aura

Простое приложение для медитации, которое подбирает под ваше настроение и эмоции подходящую медитацию на 3 минуты. В приложении есть коллекция музыки под любое настроение (melancholic, jazz, heartwarming) и подборка звуков природы для расслабления. Можно скачать на IOS и Android.

10% happier

Приложение разрабатывал журналист Дэн Харрис, переживший паническую атаку в прямом эфире, а после нашедший спасение от тревожности в практиках осознанности. Если вы скептично относитесь к практике медитации — в приложении есть множество статей о теории, влиянии медитации на мозг и адаптивных под современный мир практик расслабления. Приложение есть для IOS и Android.

Кстати, у приложения есть «продолжение» в виде подкаста и двух книг. 

Мо: Медитация и Сон

Русскоязычное приложение для новичков на пути к осознанности и практик медитации. Продолжительность первых занятий всего 4 минуты, а со временем вы сможете перейти на более длинные сессии.

У приложения 7-дневный бесплатный период с доступом к большинству расслабляющих техник. Приложение доступно только для IOS.

ThirdEar

Идеальное приложение для визуалов и тех, кто любит аутентичность. Приложение создал Leo Cosendai, мастер гонг-медитации, поэтому приготовьтесь к изобилию звуковых практик. 

В приложении помимо красивых иллюстраций, можно: установить время практики от 5 до 45 минут, выбрать «вашу» тему (сон, on-the-go, пробуждение, релаксация, стресс или активация жизненной энергии) и подобрать звуковое сопровождение. Можно скачать только на IOS.

Oak

Отличное приложение для тех, кто уже знаком с медитациями и хочет попробовать более серьезные практики. Oak учит традиционной медитации — в нем нет тематических медитаций «от стресса», «для сна», «бодрое утро» и т.д. 

В приложении вы найдете guided-практики длительностью 5-45 минут, и традиционные медитации —  длительностью от 5 минут до 24 часов, несколько упражнений на ходу и практики дыхания. 

Создатель приложения Кевин Роуз разрабатывал Oak, чтобы научить основам, необходимым для традиционной практики: наедине с собой, без инструкций и музыки. Приложение доступно только в App Store для iPhone и iPad.

Серотонин

Русскоязычное приложение с бесплатными медитациями, техниками расслабления, осознанности и дыхания. Простой функционал, понятные техники и приятные голоса. В дополнении к медитациям, внутри есть курсы по освобождению от негатива и  упражнения на тренировку внимания. Приложение доступно только в App Store.


Ешь, молись, люби

В один прекрасный день Элизабет понимает, что живет не той жизнью, которую хотела. Бросив все, она отправляется в путешествие по миру, чтобы познать себя и открыть новые горизонты.

Невероятная жизнь Уолтера Митти

Вдохновляющий фильм о скромном офисном сотруднике, который не верил в себя, но был большим мечтателем. Его жизнь внезапно перевернулась на 180 градусов и он отправился в путешествие, которое изменило все. 

Дикая

Подавленная после тяжелого развода и смерти матери, которая сильно на нее повлияла — Шерил, решается на пешее путешествие по горным хребтам длиною в 2650 миль.Ее ждет очень нелегкий путь, который приведет ее к исцелению и возможности заново обрести себя.

 

Кон-Тики

Картина рассказывает о путешествии норвежского археолога Тура Хейердала, который пересек Тихий океан на плоту из бальсовых бревен. Фильм снят на реальных событиях и отлично описывает, как обычные люди справляются с неукротимой стихией и другими препятствиями на их пути.

Пока не сыграл в ящик

Фильм, который напоминает нам о том, что не стоит забывать жить. В центре этой трогательной комедии — двое больных раком мужчин, которые решают реализовать все свои самые авантюрные желания: гонки на раритетных авто, путешествие к пирамидам, прыжок с парашютом. 

А если ты ищешь еще больше идей что посмотреть вечером, то наш постер #100ДЕЛ Movies Edition отлично тебе в этом поможет. 

Dream Plan Do


Многие авиаперевозчики уже анонсируют возобновления перелетов, а страны заявляют об открытии границ для туристов. 

 

Рассказываем вам где можно бронировать билеты по крутым ценам и куда полететь уже этим летом.

 

Грузия заявила, что с 1 июня у них возобновляется внутренний туризм, а уже с  июля они будут рады приветствовать иностранных гостей.

 

Болгария также планирует открывать туристический сезон с 1 июля.

 

Португалия планирует возобновлять работу ресторанов с конца мая, а открывать отелив июне.

 

Czech Airlines планирует возобновить рейсы в конце мая.

 

Lufthansa возобновляет авиаперелеты с июня.

 

WizzAir начинает восстанавливать регулярные рейсы с июня.

 

А если ты уже готовишься к будущим путешествиям, то наш Travel Map Book станет твоим верным помощником. 

 

Dream Plan Do!


Приятные новости для путешественников. 

Правительство итальянского острова Сицилия заявило, что компенсирует туристам половину стоимости перелета, каждую третью ночь в отеле, а также предоставит бесплатный доступ в музеи и места археологических раскопок. 

Таким образом, они хотят простимулировать туризм в регионе и выделили на это уже 50 млн евро, как говорит издание Mail Online.

Открытие границ Италии становится возможным, поскольку с каждым днем количество заболевших уменьшается, а туризм жизненно необходим для экономики этой страны.

 

Надеемся, что совсем скоро мы сможем насладиться Средиземным морем, вулканом Этна и незабываемой атмосферой Сицилии, а пока Dream Plan #StayHome


Если ты не представляешь свою жизнь без путешествий и поиска нового, то мы тебя очень хорошо понимаем. Наша Travel-община тоже взгрустнула из-за закрытых границ.

Но выход есть! 

Как же круто, что с современными технологиями, мы можем насладиться интересными местами Египта, Греции или Фарерских островов не выходя из дома! 

Гробница фараона Рамзеса и царицы Мересанх , некрополь Бени-Хасан и синагога Бен-Эзри. Все уже в доступе в виде 3D-моделей от Министерства по делам древностей. Пройдись по коридорам тысячелетних памяток.

 

Министерство туризма Греции запустило проект Greece From Home, который позволяет изучать страну онлайн. На сайте проекта можно съездить на экскурсии по греческим городам, насладиться фольклором или даже приготовить с ними что-то из национальной кухни. Ну кайф же!

Местные жители Фарер нашли еще более прикольный способ познакомить людей со своей местностью. Они создали онлайн игру, где у каждого игрока есть свой аватар, который гуляет по острову, бегает, прыгает, поднимается на вертолете, чтобы увидеть все с высоты и т.д. Такие интерактивы проводятся один-два раза в день.

А после посещения этих мест, можно будет уже спланировать и реальное путешествие с нашим планером путешествий Travel Book! Ведь закрытые границы – это не навсегда!


Все больше запланированных путешествий отменяются, а социальные сети наполняются негативом из-за отказов авиакомпаний в возврате средств. 

Делимся с вами лайфхаком, как увеличить свои шансы на компенсацию сорвавшегося перелета.

 

Согласно законодательству ЕС, пассажир в случае отмены рейса, задержки на 3+ часа или отказа в посадке, может рассчитывать на компенсацию от 250 до 600 евро.

Но часто собственными силами добиться этого очень сложно.

Поэтому вы можете обратиться к посреднику, который займется всеми правовыми моментами, подачей обжалований, обращениями в авиакомпанию и т.д.

Компании, которые занимаются такими делами – AIRHELP, COMPENSAIR и много других.

Вы можете рассчитывать на компенсацию, если:

🔴Рейс выполнялся в / из стран ЕС;

🔴Задержка составила более 3-х часов;

🔴Рейс отменили.

Получить компенсацию можно для рейсов сроком до 3 лет.

 

Подача заявки абсолютно бесплатная. Но все такие сервисы-посредники берут комиссию от 5% до 25% от успешного возврата.

 

! Если отмена связана с пандемией коронавируса – тоже подавайте заявку. Особенно если авиакомпания предлагает только ваучер, вместо возврата денег.


Исполнительный директор авиакомпании Ryanair – Майкл О’Лири, сообщил Reuters, что билеты стоимостью 0,99 не являются для них проблемой. 

 

Ожидается, что все авиакомпании будут стимулировать продажи огромными скидками и Ryanair готов к этой ценовой войне.

Майкл О’Лири верит в очень оживленное возобновление авиаперемещений после снятия ограничений. В то время как конкуренты – Lufthansa, прогнозируют возврат трафика, который будет соответствовать 2019 году лишь в 2023-2024 г. 

 

«Будь то 9,99 евро, 4,99, 1,99 или 99 центов за место, нам почти все равно – наша важная задача в краткосрочной перспективе – не зарабатывать деньги, а вернуть пилотов и бортпроводников обратно на работу, а самолеты снова в воздух », – сказал  О’Лири.

 

Так что, #stayhome и мониторь крутые билеты по отличным ценам на “после карантина”.

 

Dream Plan Travel


Несмотря на карантин, лето все равно наступит! 

Многие фитнеcс-клубы и спортивные группы не забывают о своих посетителях и организовывают для них (и для всех нас!) бесплатные занятия онлайн.

Мы сделали для вас подборку регулярных тренировок. Чуть-чуть мотивации, и ты точно найдешь для себя удобный график и сможешь оставаться в форме даже в изоляции.

йога дома

Adidas #hometeam Бренд еженедельно выставляет в своем инстаграме Adidas Ukraine расписание тренировок. Вы можете заняться йогой, танцами, растяжкой или функционалкой. Занятия обычно проходят в 19:00, но есть и несколько утренних, если для тебя это привычнее.

The Village Ukraine совместно со спортхабом ЕБШ и студией йоги We love yoga запустили 30-минутные тренировки, которые появляются в инстаграм-аккаунте медиа . Трижды в неделю ты работаешь с тренерами ЕБШ и трижды с инструкторами по йоге. Занятия проходят в 10:00.

Клуб Sport Life запустил проект Sport Life Online. Каждый день в эфире множество прямых трансляций с разнообразными занятиями: от зарядки для всей семьи до тай бо. 

домашние тренировки

Спортклуб L Sektor в своем аккаунте инстаграм ежедневно утром и вечером проводит онлайн тренировки. Ребята даже делают тренировки-сюрприз, а также учат как не травмироваться, тренируясь дома без присмотра профессионала. В качестве утяжелителей опытные домашние спортсмены используют котиков, детей и бутылки вина 🙂

Клуб FIZMAT тоже временно ушел в онлайн и продолжает мотивировать и оставаться в форме своих посетителей на специальном разделе сайта. Каждый день они проводят до 5 тренировок. Можно выбрать время и направление именно для себя.

Как видишь, оставаться в форме легко даже дома. Любимые тренеры и фитнесс-клубы переходят в онлайн и продолжают нас мотивировать и дисциплинировать. 

Не ждите понедельника. Если не сейчас, то когда? 

 

Dream Plan #trainhome


Домашний SPA

Создайте романтическую атмосферу с помощью свечей и благовоний. Сделайте друг другу массаж, используя масло,  насладитесь совместным времяпровождением. Ведь в условиях карантина очень легко погрязнуть в быту. Добавьте чуточку романтики в ваши отношения, даже если вы 24/7 дома.

Вечер ностальгии

Достаньте все совместные фото и предайтесь воспоминаниям. Вам обоим будет приятно погрузиться в прошлые приключения и, возможно, вы захотите повторить некоторые из них. Вспомните, как было круто и весело в отпуске или при знакомстве с родителями, как вы познакомились и как начали встречаться. Это все вызовет теплые ощущения и сблизит вас сильнее.

Запишите совместное видео

Например, поиграйте в игру “Кто из вас?”. Заранее запишите на диктофон вопросы, а потом вдвоем закройте глаза и указывайте друг на друга при ответах.

Примеры: 

Кто чаще идёт на уступки?

Кто больше любит эксперименты в постели?

Кто больше работает?

У кого было больше отношений?

Кто более сентиментальный?

Кто смешнее шутит?

Кто дольше крутится у зеркала?

И дальше уже все зависит от вашей фантазии. Придумывайте вопросы, которые касаются именно вашей пары. Потом пересмотрите видео, посмейтесь, обсудите почему в некоторых вопросах мнения разошлись.

Это не только весело, но и полезно для отношений.

Романтический ужин

 Конечно же, мы не могли не добавить классический, но такой нужный романтический ужин. Отложите все девайсы и выключите телевизор. Дайте внимание только друг другу и просто поговорите.  

Устройте партнеру квест

Как же круто находить записочки по всему дому от любимого человека! А если в конце ждет какой-то необычный приз, то это еще интереснее. Пофантазируйте, и изоляция будет не такой утомляющей.

Домашний кинотеатр
Купите при следующем походе в магазин или закажите попкорн и погрузитесь в мир кинематографа вместе. Такие свидания тоже можно делать тематическими. Например, вечер Тарантино, марафон комедий 80-х или вечер французского кино.

Вечер настольных игр

Возможно вы еще не представляете как можно увлечься монополией, дженгой или элиасом. Очнетесь с любимым только через несколько часов. Азарт объединяет.

 

А еще больше идей ищи в нашем постере #100дел Love Edition

Dream Plan #stayhome


Составили для тебя подборку фильмов, которые ты мог пропустить в кинотеатре. Самое время наверстать упущенное на приватном онлайн-сеансе с попкорном.

Маленькие женщины

  • США, 2019 год.
  • Драма.
  • Длительность: 135 минут.
  • IMDb: 7,9.

Маленькие женщины

Фильм рассказывает о взрослении четырех непохожих друг на друга сестер. Действие разворачивается во времена Гражданской войны в США, но проблемы, с которыми сталкиваются девушки, актуальны как никогда: первая любовь, горькое разочарование, томительная разлука и непростые поиски себя и своего места в жизни.

Джентльмены

  • США, 2019 год.
  • Криминальная комедия.
  • Длительность: 113 минут.
  • IMDb: 8,0.

Джентльмены фильм

Фильм в оригинальной манере Гая Риччи описывает историю британского наркобарона Мики Пирсона, который планирует продать незаконный бизнес. Разбогатеть ему помогла продажа марихуаны в Лондоне. Наркоимперию стремятся получить многие, поэтому борьба за бизнес выходит на совсем другой уровень. 

Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн

  • США, 2020 год.
  • Экшен, приключения.
  • Длительность: 109 минут.
  • IMDb: 6,3.

Харли КвиннГруппа супергероинь во главе с Харли Квин противостоит главе преступного мира Готэма, бизнесмену Роману Сионису. Фильм получил противоречивые отзывы и еще до выхода вызывал споры среди фанатов жанра, но каждому ценителю комиксов лучше сформировать личное мнение. Как минимум, время, проведенное с Марго Робби, не может быть потраченным зря 🙂

Плохие парни навсегда

  • США, 2020 год.
  • Криминальная комедия, боевик.
  • Длительность: 124 минуты.
  • IMDb: 7,0.

Плохие парни навсегда«Плохим парням» приходится вновь объединиться, когда за ними начинает охоту албанский наёмник, желающий отомстить за смерть своего брата. Чтобы выжить, бывшие напарники должны забыть о старых обидах. Смотреть хитовую первую часть “Плохие парни” не обязательно, но очень рекомендуется.

Скандал

  • США, 2019 год.
  • Социальная драма.
  • Длительность: 108 минут.
  • IMDb: 6,8.

Сюжет рассказывает о деле Роджера Айлза, основателя и главы компании Fox News, который был вынужден уйти с поста, после того как несколько сотрудниц обвинили его в сексуальных домогательствах. Актуальная тема последних лет под новым углом. И да, здесь снова Марго Робби.

Звёздные войны: Скайуокер. Восход

  • США, 2019 год.
  • Космическая опера, фантастика, приключения.
  • Длительность: 143 минуты.
  • IMDb: 6,8.

Фильм завершает невероятную историю семьи Скайуокеров, длящуюся уже более сорока лет, и обещает дать ответы на все загадки из предыдущих серий. Кстати, карантин может стать отличным поводом киномарафона для просмотра всех фильмов великой саги.

 

Холодное сердце — 2

  • США, 2019 год.
  • Анимационный мюзикл, приключения.
  • Длительность: 103 минуты.
  • IMDb: 7,0.

Анна, Эльза, Кристоф, его верный олень Свен и никогда не унывающий снеговик Олаф должны будут покинуть уютное королевство Эренделл и отправиться ещё дальше на север, в путешествие, которое приведет их к истокам древних легенд и поможет раскрыть тайны, касающиеся прошлого их родной страны. Понравится в любом возрасте.

 

 

А еще, у нас есть постер #100Дел Movies Edition, с которым вы точно не захотите выходить из дома. 

Dream, Plan и оставайтесь пока дома.