Отпускной период еще не скоро, а бороться с накопившейся за зиму усталостью нужно. Существуют, как минимум, три способа снять напряжение. Какие? Читай в нашем материале.

Дыхательные упражнения

Так называемое дыхание “полной грудью” как нельзя лучше помогает справиться с тягостными мыслями. В стрессовых ситуациях дыхание человека ускоряется, и организму попросту не хватает кислорода.

Техники

  • считая до четырех, вдыхай и выдыхай медленно и глубоко;
  • опусти плечи в расслабленное положение, когда дышишь (при взволнованном дыхании используются мышцы плечей и груди, которые перенапрягаются);
  • используй бодрящее упражнение Нади Шодхана: большим пальцем правой руки надо закрыть правую ноздрю и вдохнуть через левую для мужчин и наоборот – для женщин, на пике вдоха закрыть левую (или правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и сделать выдох;
  • сядь прямо или прими горизонтальное положение, одна рука – на груди, другая – на животе, вдыхай воздух так, чтобы рука на животе поднималась, а на груди – практически нет; выдыхай, учитывая те же факторы.

Мышечные упражнения

Основана на факте: после напряжениям мышца автоматически расслабляется. Таким образом, чтобы расслабиться, нужно очень напрячь мышцы, а затем сосредоточиться на их расслаблении.

Техники

  • руки: сильно сожми руку, напряжение должно быть в кисти и предплечье, расслабь руку на выдохе, сконцентрируйся на чувстве облегчения; то же самое повтори с другой рукой;
  • лицо: подними брови высоко и открой рот / закрой глаза, наморщи лоб и нахмурься одновременно / сожми челюсти и отведи уголки рта, а на выдохе расслабь лицо;
  • шея: откинь голову назад, медленно поворачивай ее в стороны, после чего – расслабься;
  • спина и живот: напряги мышцы, сведи лопатки, выгни спину, расслабься;
  • грудь: сделай глубокий вдох, задержи дыхание, потом продолжи дышать в обычном ритме;
  • ноги: напряги бедро, держа колено в полусогнутом состоянии, потяни ступню на себя и разогни пальцы, расслабься.

Лучше всего делать три-четыре подхода.

Медитация

В контексте психологии это тренировка с интенсивным размышлением, погружающимся в суть явлений и предметов. Один из распространенных вариантов – визуальная медитация.

Техники

  • расположись дома так, чтоб ничего не отвлекало;
  • выбери точку сосредоточения: вымышленную или реальную вроде дерева за окном;
  • глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми;
  • точка сосредоточения – важна и успокоительна для тебя;
  • максимально задействуй чувства, можно включить сопроводительные аудио материалы;
  • продолжай медитацию 15-20 минут.

Мечтай, планируй, действуй. Будь расслаблен вместе с 1DEA.me!


С 14 апреля 2019 граждане Украины смогут путешествовать в Королевство Таиланд с туристической целью без виз.

Департамент консульской службы МИД Украины на своей официальной странице в Facebook сообщает: начиная с 14 апреля этого года Украинский не понадобится виза для посещения Таиланда на путешествия до 30 дней.

*с другими целями поездки, а также для прибывания дольше месяца визу оформлять необходимо.


Мы же не хотим, чтобы все бабушкины сказки про авитаминозы и плохое самочувствие стали реальностью этой весны. Так вот, бери на заметку – мы собрали 7 самых полезных весенних продуктов.

1.Апельсины

По сути, апельсин как супер-маркет витаминов. А, В, С и Е, калий, кальций, магний, фосфор, железо и так далее. Цитрус дает нам полезные вещества и улучшает настрой, что очень важно в начале весны/конце зимы. Это могут быть как свежие апельсины сами по себе, так и салат с соком или дольками, завтрак с овсянкой, чай с апельсинами или душистый пирог.

2.Мангольд

Эти салатные листья отлично выдерживают холода и перемены весенней погоды. В нем много витамина С, витамина К, кальция для костей и железа для нормального гемоглобина в крови. В отличии от свеклы, листовая свекла – которой и является мангольд – это ранний овощ, который можно найти в супер-маркетах почти круглогодично. Его классно использовать в салатах, а еще тушить и подавать как гарнир, добавлять в пироги, супы (вместо капусты) и омлеты.

3.Лук-порей

В луке есть витамины С, В1 и В2, магний, калий и фосфор. А в самих стеблях – довольно много каротина, природного антиоксиданта. Хорош в супах, омлетах типа эльзасского или пирогах.

4.Ягненок

Ягнятина – это сезонный продукт, который приходит к нам в апреле. Он более мягкий, чем баранина, в нем не так много жира, меньше запаха и он проще в приготовлении. Стейки ягнятины или ее кусок, запеченный целиком, грузинские чакапули или ягненок с соевым соусом и пряностями – выбирай вариант по вкусу и зови гостей.

5.Спаржа

Долгожданный сезон спаржи… В ней – витамины В, С и К, очень много микроэлементов. Плюс к тому – низкая калорийность. Очень вкусно использовать ее в салатах, пасте, запеканке и омлете. Еще можно подавать как отдельное блюдо – если сварить или запечь на гриле, добавив голландский соус.

6.Квашеная капуста

Родненькая! Салат с растительным маслом – идеальное блюдо, в котором витамины В, К и С, а еще молочнокислые бактерии и клетчатка. Если готовишь самостоятельно, добавь чеснок, яблоки, свеклу или красный перец. Есть варианты по-кавказски с фасолью или по-немецки – с корицей и гвоздикой.

7.Руккола

Горьковатые листочки доступны и переполнены витаминами и клетчаткой круглый год, но идеальны весной. Полезная привычка — заменять свежим листовым салатом тяжелые углеводные гарниры, а опция разных сортов листьев и заправок сделает салат разнообразнее. Мало того, из рукколы и кедровых орехов можно сделать песто.

Мечтай, планируй, действуй – и кушай вкусно и полезно вместе с 1DEA.me!

 

 


Дождливыми весенними вечерами можно включить осенний режим – засесть на диван с книгой, чаем и пледом. Какие литературные новинки весны стоит взять на заметку – читай в нашей подборке.

1.”Мадам Пылинская и тайна Шопена” Эрика-Эммануэля Шмитта

Эрик-Эммануэль Шмитт – современный французско-бельгийский писатель и драматург, философ и сценарист, творчество которого переведена более 40 языков. Его пьесы, романы и новеллы завоевали престижные художественные награды, а книги, спектакли и фильмы – всемирную славу и любовь публики разных культур и континентов. В своих произведениях Шмитт смело задает философские и религиозные вопросы, его называют «Дидро XXI века – серьезным интеллектуалом, который, впрочем, относится к себе несерьезно».

В этой автобиографической истории в роли главного героя автор ищет разгадку гения Шопена и музыки. Верленовской манифест «Прежде всего – музыка в слове» приобретает новое значение благодаря многолетней школе игры на фортепиано и появлению в жизни автора эксцентричной женщины. Она помогает ему понять не только музыкальное искусство, но новое искусство жить и творить – писать себя и мир.

2.”Тени в профиль” Елены Андрейчиковой

«Тени в профиль» – роман, основанный на реальных событиях, где самым важным для каждого из героев является вопрос свободы выбора. Когда Стас подписывает рабочий контракт и переезжает в другую страну, он еще не подозревает, что за любовную связь с женщиной здесь их обоих может постигнуть смертная казнь.

Свобода. Страсть. Не слишком ли высока цена? Совсем нет. В мире найдется еще много уголков, где именно так поступят с соучастниками подобного рода преступлений. Каждый персонаж в этом романе, вне зависимости от пола, национальности и вероисповедания, ищет свою правду. Что же выбрать: угрожающую свободу от чужих предрассудков или безопасное одобрение со стороны общества?

3.”Взрослых не бывает” Памелы Дракермен 

Памела Дракермен – автор четырех книг, в том числе переведенной на 28 языков “Bringing Up Bébé: One American Mother Discovers the Wisdom of French Parenting” (украинский перевод под названием “Французское воспитание” впервые вышел 2013 в издательстве “Критика”). Она также является колумнисткой издание The New York Times.

Она пишет о типичные и нетипичные опыты и вызовы своего поколения, вечные и уникальные, присущие нашему времени: о кризисе среднего возраста, первые признаки старения, о преодолении болезни, терроризм, новые карьерные этапы, мудрость и примирение, любовь и дружбу, мудрость и искренность. К таким темам Дракермен подходит с самоиронией и иногда неожиданным юмором, а также с исследовательской добросовестностью иностранки, которая благодарно постигает чужую культуру.

4.”Освобождение животных” Питера Сингера

Центральной идеей книги является расширение утилитарной идеи о том, что «величайшее благо» — единственная мера хорошего или этического поведения. Сингер утверждает, что нет никаких оснований не применять этот принцип к другим животным.

Сингер выступает против видовой дискриминации — дискриминации по признаку принадлежности существа к определённому виду. Он считает интересы всех существ, способных к страданию, достойными равного принятия во внимание, а меньшее внимание к существам в зависимости от их видовой принадлежности — не более обоснованным, чем дискриминацию по цвету кожи. Он утверждает, что права животных должны быть основаны скорее на их способности чувствовать боль, чем на их интеллекте.

5.”Океан в конце дороги” Нила Геймана

Гейман – английский писатель-фантаст, автор графических романов и комиксов, сценариев к фильмам. К самым знаменитым его работам относятся: «Звездная пыль», «Американские боги», «Коралина», «История с кладбищем», серия комиксов «Песочный человек».

История рассказывает о безымянном мужчине, который возвращается в родной город на похороны и вспоминает события, которые произошли тридцать лет назад. Роман затрагивает темы поиска себя и «разрыва между детством и взрослой жизнью». В 2013 году роман был признан лучшей книгой по версии British Book Awards.

Мечтай, планируй и обязательно читай! Вместе с 1DEA.me.


Если Восьмое марта пролетело, а майские уже распланированы для поездок по родственникам и пикникам, но очень хочется в путешествие, хотим тебя порадовать – в запасе есть целый апрель! Мы собрали топ направлений, куда в следующем месяце отправиться будет комфортнее всего.

Турция

Несколько бонусов поездок сюда в апреле: еще не так много туристов, цены ниже, а погода уже прекрасная. На самом юге страны можно даже рассчитывать на купание в море, которое нагревается до +20 градусов. Рассмотри Сиде, Кемер, Алания, Анталия, Белек или Мармарис. И обязательно отправься в Памуккале, Каппадокию, старый Стамбул или Гереме.

ОАЭ

В Эмиратах апрель – это окончание прекрасного сезона, когда температура не превышает +40 градусов. Так что днем можно не только сидеть в номере, но и гулять, ездить на экскурсии и пляжи. Небоскребы, поющие фонтаны и смотровая площадка, базар Абу-Даби и прочие прелести.

Таиланд

Здесь в апреле как раз пик сезона. То есть можно наслаждаться как пляжами, так и экскурсиями сполна. В этом месяце проходят национальные фестивали, праздники вроде дня династии Чарки и сонгкран – тайский Новый год. Возьми на заметку посещения Королевского дворца и храма, смотровой площадки в Бангкоке, музеи, парки аттракционов, храмы и острова.

Марокко

Днем температура тут около +25. На пляжи лучше ехать в Агадир, Легзиру или Эссуэйру. А достопримечательности смотреть – в Рабате, Марракеше, Фесе, Касабланке. Теплее всего в этом месяце Марракеш. А вода в бухтах прогревается до +19 градусов.

Европа

Апрель – отличное время для поездок в Европу, где уже не так холодно, но и не адски жарко. По всему региону в этот период будет отмечаться Пасха, что значит – можно застать интересные национальные гулянья и уличные базары по всем городам. особенно – в Италии и Испании.

Кроме того, это время проведения больших фестивалей цветов: 22 апреля в Голландии Парад цветов, а через пять дней – День короля. Фестиваль тюльпанов также проходит в Стамбуле.

В странах Скандинавии (например, в Германии или Швеции) с 30 апреля на 1 мая отмечают Вальпургиеву ночь – в честь весны горят костры и устраиваются большие празднества.

Мечтай, планируй, путешествуй вместе с 1DEA.me! Отмечай страны и планируй поездки на скретч-картах Travel Map.

 


Минутка прокрастинации! Мы подготовили для тебя самые ожидаемые сериалы этого сезона, чтобы не только гулять, работать и читать заумные книжки. Наслаждайся диваном, сендвичем и одним из этих сериалов:

«Игра престолов»

Конечно, за эти восемь лет с нами было всякое: и боль за семью северян, и отвращение к Мизинцу, и надежды на будущее Матери драконов. В общем, на этот раз мы провожаем героев в последний, так сказать, путь/сезон. Самое эпичное и долгожданное зрелище стоимостью 15 миллионов ожидает нас совсем скоро.

«Фосс/Вердон»

Это история про известный американский дуэт XX века: хореографа, режиссера бродвейских мюзиклов «Кабаре», «Весь этот джаз», «Чикаго» Боба Фоссе и его жену, актрису и танцовщицу Гвен Вердон. Сюжет крутится вокруг революции на Бродвее, которую и совершила парочка.

«Благие знамения»

Перед нами – экранизация романа “Благие знамения” Нила Геймана и Терри Пратчетта. Ангел и демон, которые пытаются помешать концу света. В главных ролях  Фрэнсис МакДорманд, Майкл Шин и Дэвид Теннант. 6 эпизодов, которые не оставят никого равнодушным.

«Выскочка»

В основе – автобиография писательницы Линди Уэст. Начинающая репортер, пытающаяся изменить мир, который твердит ей о лишнем весе. Проблемы стереотипов, буллинга и толерантности – в этом сериале раскрываются как нельзя лучше.

«Акт»

Всем известная из газет история о Ди-Ди Бланчард, которая обманывала общественность и собственную дочь, фальсифицируя в течение многих лет ее болезнь. В конце-концов Ди-Ди была убита дочерью. Патрисия Аркетт и Джои Кинг – в главных ролях жуткой истории из реальной жизни.

«После жизни»

Главный герой теряет жену и решает начать жить только так, как ему хочется. Милый нрав героя превращается в брутальное поведение. Рики Джервейс играет главную роль, а еще режиссирует проект.

Мечтай, планируй, смотри кино вместе со скретч-картами и постерами 1DEA.me!

 


Змейка очереди в Лувр, вереница людей на гору Тибидабо в Барселоне или нескончаемый поток желающих угоститься знаменитым кебабом в Берлине – все это проявления овертуризма, который захлестнул популярные города и страны. Что это такое – читай в нашей статье.

Овертуризм – очень молодой термин, найти его можно только в словаре Collins, при том, что в 2018 году издание The Telegraph предлагало сделать его тем самым словом года. По мнению канала CNN человечество сейчас в эпохе слишком большого потока туристов.

2017 и 2018 года – время, когда в очень популярных для туризма городах, таких как Барселона и Венеция, начались активные протесты под лозунгами “Туристы, возвращайтесь домой”. С тех пор точка зрения стала трендом и теперь многие форумы и паблики о путешествиях говорят про “ответственный туризм”.

Смысл феномена в чрезмерном количестве туристов, которое увеличивается каждый год. Мировая Туристическая Организация ООН посчитала: в 2017 году международными туристами стали 1,3 миллиарда человек. Это рекордный показатель за всю историю человечества.

Города не ждут понимания со стороны туристов, а сами пытаются регулировать ситуацию. В Барселоне (а вскоре и почти по всей Испании) всем арендодателям необходимо сначала встать на учет в мэрии, а уже потом выставлять свое жилье на сайты вроде Airbnb. В Венеции борются с посетителями “на один день”: тем, кто не ночует в городе, вскоре придется платить налог за посещение. А в Амстердаме и вовсе запретили строить новые отели вдоль известных городских каналов.

Как бы там ни было, большие города теряют свой шарм из-за большого наплыва людей. Монмартр уже не такой уютно-романтичный, римский Колизей – не так пустынно пугающ, а на пляже Барселоны негде яблоку упасть. Страдает инфраструктура, уровень сервиса, значение аутентичности.

С другой стороны, овертуризм мотивирует путешествовать по не проезженным маршрутам, создавая авторские туры и собственные программы. Маленькие городки, семейные ресторанчики, ивент-туризм – нынче все это привлекает внимание путешественников как альтернативные способы узнать новые места и страны. Не стоит забывать и о понятии “несезон”: попробовать приехать чуть раньше или позже  высокого сезона и насладиться более уединенным свиданием с городом.

Продумывай свои маршруты, путешествуй осознанно, не забывай отмечать поездки на скретч-картах Travel Map. Мечтай, планируй, действуй вместе с 1DEA.me!


Первые солнечные дни толкают нас в скверы и парки. Мы подготовили для тебя подборку лучших ботанических садов мира, где собраны самые красивые и диковинные растения нашей планеты.

1.Киотский ботанический сад, Япония

Японию с легкостью можно назвать Меккой ботанического искусства. Сад здесь – это мир гармонии и поразительной красоты природы. В Киото, открытом в 1924 году, произрастает более 12 000 растений. Кроме традиционных ирисов, лотоса и бамбука, здесь находится невероятный розарий в европейском стиле и масса других интересных экспонатов.

2.Пекинский ботанический сад, Китай

В этой стране очень много ботанических садов, один из которых – в Пекине. 6 000 растений, редкие и исчезающие представители флоры Китая и много чего еще.

3.Ботанический сад Калькутты, Индия

Старый ботанический сад, основанный в 1787 году британскими военными для выращивания специй и экзотов на продажу. Сегодня насчитывает около 12 000 жителей. Сад больше поход на тропический лес, тут нет четких линий и изысканности ландшафтного дизайна, отчего можно почувствовать себя в дикой природе.

4.Королевский ботанический сад Сиднея, Австралия

Парк, основанные еще раньше – в 1816 году. Это 30 гектаров в самом центре Сиднея с 8900 видов растений и старейшими деревьями Австралии, которым более 200 лет. Оранжерея, скульптуры, коллекции местных и привезенных растений – этот сад в год посещают более трех миллионов туристов.

5.Сад Европы, или Кёкенхоф, город Лиссе, Нидерланды

Этот сад интересен тем, что открыт для посещений только весной, когда цветут луковичные. Россыпи тюльпанов, нарциссов, крокусов, гиацинтов – всего того, чем так популярна Голландия. Сад был основан в 1857 году, сегодня это целых 32 гектара. В Кёкенхофе также проводятся выставки-продажи луковичных цветов.

Не забывай отмечать путешествия на картах Travel Map. Мечтай, планируй, путешествуй вместе с 1DEA.me!


Позвали на вечеринку в незнакомую компанию или весь офис идет на нетворкинг в ближайший бар, а у тебя трусятся коленки? Мы собрали несколько советов, которые помогут если не стать душой компании, то как минимум хорошо провести время среди новых знакомых.

1.Вокруг тебя обычные люди

Поверь, у всех людей (даже незнакомых) есть свои фобии, страхи, странности и бекграунд. Мало того, некоторые из них стесняются общаться еще больше, чем ты. Осознание этого факта правда влияет на уровень неловкости в новых компаниях.

2.Учитывай обстановку

Исходя из контекста мероприятия легче определить нужный формат общения. Если это бизнес встреча или научная конференция, то небольшое приветствие и рассказ о профессиональных скилах друг друга – то, что нужно. Сюда вы для этого и пришли.

Если же это вечеринка, лучше стараться избегать заумных глубоких тем на первых парах (но если собеседник явно не против поговорить про категориальный аппарат классической немецкой философии – милости просим). На таких событиях проще еще и потому, что здесь подают алкоголь и атмосфера разряжается сама собой, главное – не перебарщивать.

3.Контролируй себя

Важно помнить о контроле тела и контента. Усиленная жестикуляция, громкая речь, глупые шутки или грустные истории никого еще не располагали к дальнейшему общению.

4.Делай комплименты, не нарушая границ

Всем приятно слышать в свой адрес похвалу, но с ней главное не перебарщивать. Подходить слишком близко, дотрагиваться до человека или задавать неуместные вопросы также не стоит, ведь так ты можешь нарушить заветную зону комфорта человека. Не будь навязчивым.

5.Искренне интересуйтесь разговором

Собеседник всегда почувствует, нравится ли вам его рассказ или нет. Поза, взгляд, фокус внимания и наводящие вопросы – все это свидетельствует о твоем интересе. Постарайся сосредоточиться на вашем разговоре и тогда он точно станет куда более насыщенным и не будет неловким.

Главное – не бояться пробовать, больше общаться с новыми людьми, мечтать, планировать и действовать вместе с 1DEA.me!

 

 


Зиму мы уже упустили. Ну или выжали из нее по максимуму. Пришел черед весны! Как не откладывать на завтра, достигать поставленных целей и не чувствовать себя богом прокрастинации – читай в нашей подборке.

1.Начни с малого

Выбери одну задачу из списка дел и попробуй выполнить какую-то ее часть. Оцени, требуется ли тебе помощь. Чаще всего мы погружаемся в переживания о большом количестве задач и они настолько нас поглощают, что на сами дела не остается времени и сил. Что, если договориться с собой просто начать делать? Вероятнее всего, ты сдвинешься с мертвой точки и быстро войдешь во вкус, не заметив, как выполнил задачу.

2.Придерживайся порядка

Обстановка вокруг очень важна как для прокрастинации, так и для борьбы с ней. Приведи в порядок свое рабочее место, разложи вещи на столе правильно, проветри помещение, можно даже зажечь аромалампу или свечу с маслами, способствующими концентрации.

3.Расскажи близкому о важных решениях и планах

Это может быть сотрудник, возлюбленная, мама или друг. Главное – озвучить человеку намерения, очертив основные пункты плана и мелкие задачи, а также дедлайны. Пусть этот человек контролирует выполнение звонками или простыми смс.

4.Визулизируй цели

Наша любимая часть – фантазии и визуализация. Многие эксперименты доказали, что именно представление целей и желаний в картинках помогает их достичь. Визуализация будущего способствует концентрации внимания и понимания общей картины твоего пути.

DREAM&DO — наша карта желаний, которая поможет тебе визуализировать мечты и достигать задуманного. Это твой источник вдохновения и напутствий, сокровищница идей и фантазий. А еще неимоверно стильное украшение для дома и самый крутой подарок другу.

Мотивационный скретч-постер #100ДЕЛ создан для тех, кто все время откладывает приключения на завтра и никак не начнет жить на все 100%. Постепенно выполняй задания и стирай скретч-слой, яркие флажки уже выполненных дел, будут мотивировать тебя продвигаться дальше и открывать новые возможности и приключения. Помни, что дорога в тысячу миль начинается с маленького шага.

5.Скажи нет перфекционизму

Перфекционизм – главный враг деятельности. Так как он не имеет ничего общего с высоким качеством. Хорошо делать классно, но не обязательно делать идеально. Расслабься и получай удовольствие от процесса.

6.Хвали себя

За выполнение собственноручно поставленных целей придумай себе поощрения. Дари себе билеты на концерты любимых групп, десерты или лишний выходной. Главное, поставить наградой то, что будет мотивировать тебя действовать.

Мечтай, планируй, действуй вместе с 1DEA.me!