Самомасаж — це простий і зручний спосіб відчути всі переваги лікувально-масажної терапії й позбутися від легких болісних відчуттів. Особливо корисний масаж тим, хто проводить багато часу за комп’ютером. Спробуй регулярно приділяти масажу хоча б 15 хвилин в день, щоб побачити результати й не відчувати болю в шиї, руках або ногах.
Самомасаж допомагає полегшити: стрес, тривогу, головні болі, напругу, кріпатуру і навіть травлення. Чимало технік самомасажу можна робити пальцями, руками та ліктями, а також просто виконуючи скручування і повороти.
Самомасаж голови
Що може бути гірше, ніж головний біль, що почалася в середині робочого дня? Ми теж не уявляємо. З такою проблемою тобі допоможе простий і легкий масаж голови. Що робити:
- Випрями спину й опусти плечі вниз.
- Поклади великі пальці рук за вуха, а кінчики пальців на скроні.
- Легкими круговими рухами натискай кінчиками пальців на скроні.
- Продовжуй робити кола по лінії росту волосся, поки кінчики пальців не зустрінуться посередині чола.
У відео Yoga With Adriene прості вправи з йоги, які допоможуть тобі позбутися від головного болю і мігрені:
Самомасаж шиї й плечей
Після робочого дня за комп’ютером, особливо якщо ти незручно сидиш або сутулитися, може боліти й тягнути в шийному відділі. Щоб зняти напругу і полегшити біль, спробуй просту техніку.
- Випрями спину й опусти плечі вниз. Повільно притисни підборіддя до грудей, щоб злегка розтягнути шию.
- Поклади два або три пальці на шию ззаду, де шия зустрічається з плечима.
- Злегка натисни на цю область і порухай руками вперед і назад. Відпусти та повільно перекочуй плечі круговими рухами.
- Поклади пальці на ту ж область і потри її круговими рухами. Повтори все тричі.
У відео AskDoctorJo в реальному часі демонструються способи розминки й розслаблення шийного відділу. Спробуй зробити ці вправи в перервах між роботою — відчуття будуть супер!
Самомасаж рук
Руки теж втомлюються від довгої роботи за комп’ютером і вічним набором повідомлень. Щоб дати їм відпочинок, розім’яти кісточки й сухожилля, спробуй так:
- Витягни руки вперед, направляючи долоні від себе. Стисни руки в кулаки й пороби кругові рухи.
- Візьми палець біля основи та легенько потягни. Повільно переходь до наступного, а потім поміняй руки.
- Коли закінчиш з розминкою, поклади долоню однієї руки в іншу. Великим пальцем почни масажувати верхню частину руки, роблячи кругові рухи. Масажуй область між кісточками, повільно рухай суглоби. Не забудь помасажувати й область зап’ястя.
- Долонну поверхню теж можна масажувати великим пальцем, а для глибшого опрацювання використовувати кісточки пальців.
На відео, пропонують поєднати нанесення зволожувального крему з легким масажем долонь. Ще й під релакс-музику:
Самомасаж живота
Масаж живота допоможе налагодити травлення і позбавити від неприємної тяжкості, наприклад, після переїдання або важкої їжі.
- Лягай на тверду поверхню і зігніть ноги в колінах. Розітри руки протягом 30 секунд, щоб зігріти їх.
- Легкими рухами й погладжуваннями розслаб всю поверхню живота.
- Перейди на центральну частину живота. Можеш робити легкі натискання, кругові рухи, водити долонею від ребер до нижньої лінії.
- Круговими рухами помасажуй пупок і переходь до інших частин, приділяючи увагу місцям, де більше відчувається дискомфорт.
Для тих, у кого часто проблеми з травленням або просто легка тяжкість у шлунку, радимо спробувати прості техніки з йоги. Всього 13 хвилин і ніякого дискомфорту:
Самомасаж ніг
Такий масаж просто необхідний, якщо м’язи болять після бігу або розтяжки. Під час робочого дня він допоможе розслабити коліна і розворушити суглоби, якщо твої ноги втомилися від сидіння за робочим столом.
- Сідай або лягай на тверду поверхню. Випрями спину. Перед початком масажу, злегка розітри шкіру по всій поверхні ніг, щоб розігріти м’язи.
- Повернувши долоню до ноги, поклади злегка розставлені пальці на кісточку. Можеш використовувати одну руку або відразу обидві, розташовані один навпроти одної.
- Натискай на шкіру пальцями, рухаючи рукою вгору до стегна. Можеш також чергувати легкий і сильний тиск, щоб відчути більше розслаблення м’язів.
- Знову поверни пальці до кісточки й повтори рух по всій нозі, до 10 разів на кожну ногу.
- Можеш змінювати техніки для активного опрацювання м’язів: використовувати великі пальці на верхній частині ноги, робити м’які удари бічною стороною долоні або кулачком. Таку техніку можна застосовувати для масажу ступень.
На додаток до простих технік масажу, спробуй зробити невелику сидячу розминку, якщо відчуваєш біль в ногах:
Самомасаж доречний, якщо ти відчуваєш легкий біль. Якщо біль інтенсивний або безперервний, краще звернутися до лікаря, перш ніж пробувати методи масажу.
Не забувай розминатися і тіло скаже тобі «спасибі». Успіхів!
