Самомассаж — это простой и удобный способ ощутить все преимущества лечебно-массажной терапии и избавиться от легких болей. Особенно полезен массаж тем, кто проводит много времени за компьютером. Попробуй регулярно уделять массажу хотя бы 15 минут в день, чтобы увидеть результаты и не чувствовать пульсирующей боли в шее, руках или ногах. 

Самомассаж помогает облегчить: стресс, тревогу, головные боли, напряжение, крепатуру и даже пищеварение. Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, а также просто выполняя скручивания и повороты. 

Самомассаж головы

Что может быть хуже, чем головная боль, которая началась посреди рабочего дня? Мы тоже не представляем. С такой проблемой тебе поможет простой и легкий массаж головы. Что делать:

  1. Выпрями спину и опусти плечи вниз. 
  2. Положи большие пальцы рук за уши, а кончики пальцев на виски.
  3. Легкими круговыми движениями надавливай кончиками пальцев на виски.
  4. Продолжай делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

В видео Yoga With Adriene простые упражнения из йоги, которые помогут тебе избавиться от головной боли и мигрени: 

Самомассаж шеи и плечей

После рабочего дня за компьютером, особенно если ты неудобно сидишь или сутулишься, может болеть и тянуть в шейном отделе. Чтобы снять напряжение и облегчить боль, попробуй простую технику. 

  1. Выпрями спину и опусти плечи вниз. Медленно прижми подбородок к груди, чтобы слегка растянуть шею. 
  2. Положи два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
  3. Слегка надави на эту область и подвигай руками вперед и назад. Отпусти и медленно перекатывай плечи круговыми движениями.  
  4. Положи пальцы на ту же область и потри ее круговыми движениями. Повтори все трижды. 

В видео AskDoctorJo в реальном времени показываются способы разминки и расслабления шейного отдела. Попробуй сделать эти упражнения в перерывах между работой — ощущения будут супер! 

Самомассаж рук

Руки тоже устают от долгой работы за компьютером и вечным набором сообщений. Чтобы дать им отдых, размять косточки и сухожилия, попробуй так:

  1. Вытяни руки вперед, направляя ладони от себя. Сожми руки в кулаки и поделай круговые движения. 
  2. Возьми палец у основания и легонько потяни. Медленно переходи к следующему, а потом поменяй руки. 
  3. Когда закончишь с разминкой, положи ладонь одной руки в другую. Большим пальцем начни массировать верхнюю часть руки, делая круговые движения. Массируй область между костяшками, медленно двигай суставы. Не забудь помассировать и область запястья. 
  4. Ладонную поверхность тоже можно массировать большим пальцем, а для более глубокой проработки использовать костяшки пальцев.

На видео, предлагают совместить нанесение увлажняющего крема с легким, расслабляющим массажем ладоней. Еще и под расслабляющую музыку:

Самомассаж живота 

Массаж живота поможет наладить пищеварение и избавить от неприятной тяжести, например, после переедания или тяжелой пищи. 

  1. Ложись на твердую поверхность и согни ноги в коленях. Разотри руки в течении 30 секунд, чтобы согреть их. 
  2. Легкими движениями и поглаживаниями расслабь всю поверхность живота. 
  3. Перейди на центральную часть живота. Можешь делать легкие надавливания, круговые движения, водить ладонью от ребер до нижней линии. 
  4. Круговыми движениями помассируй пупок и переходи к остальным частям, уделяя внимание местам, где больше чувствуется дискомфорт. 

Для тех, у кого часто проблемы с пищеварением или просто легкая тяжесть в животе, советуем попробовать простые техники из йоги. Всего 13 минут и никакого дискомфорта:

Самомассаж ног

Такой массаж просто необходим, если мышцы побаливают после бега или растяжки. Во время рабочего дня он поможет расслабить колени и расшевелить суставы, если твои ноги устали от сидения за рабочим столом.

  1. Садись или ложись на твердую поверхность. Выпрями спину. Перед началом массажа, слегка разотри кожу по всей поверхности ног, чтобы разогреть мышцы. 
  2. Повернув ладонь к ноге, положи слегка расставленные пальцы на лодыжку. Можешь использовать одну руку или сразу обе, расположенные друг напротив друга.
  3. Надавливай на кожу пальцами, двигая рукой вверх к бедру. Можешь также чередовать легкое и сильное давление, чтобы почувствовать большее расслабление мышц. 
  4. Снова верни пальцы к лодыжке и повтори движение по всей ноге, до 10 раз на каждую ногу. 
  5. Можешь поменять технику для более глубокой проработки мышц: использовать большие пальцы на верхней части ноги, делать мягкие удары боковой стороной ладони или кулачком. Такую технику можно применять и для массажа ступней. 

В дополнение к простым техникам массажа, попробуй сделать небольшую сидячую разминку, если чувствуешь боль в ногах: 

 

Самомассаж уместен, если ты чувствуешь легкую боль. Если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы массажа. 

Не забывай разминаться и тело скажет тебе «спасибо». Удачи!