Вчені вважають, що найбільш імовірною підставою погіршення емоційного стану восени є скорочення тривалості світлового дня. Недостатня кількість сонячного світла згубно позначається на самопочутті: погіршується настрій, знижується або підвищується апетит, порушується сон. Це пов’язано з недостатнім виробленням вітаміну D та серотоніну.
Також часто зустрічається думка, що з настанням холодів ми все більше хочемо спати та відчуваємо втому через фізіологічні механізми, схожі з роботою організму тварин, що впадають в сплячку. Але у людини немає можливості поставити життя на паузу, тому доводиться справлятися з сумом і нездужанням іншими варіантами.
Звичайно, серед причин осінньої хандри мають важливе значення індивідуальні особливості кожної людини. Наприклад, хтось може сумувати через невиправдані та завищені очікування або плани, які не вдалося втілити влітку. Хтось вважає, що осінь — це не просто початок навчального року, а й старт для нових звершень і взагалі нового життя, але ніякого бажання та ресурсів для цих змін немає. Тому можемо з точністю сказати, що психологічні чинники мають вкрай важливе значення в появі поганого настрою восени.
Які ж є варіанти боротьби з осінньою меланхолією?
Спираючись на висновки вчених про причини погіршення настрою та самопочуття, ми виділили основні рекомендації для профілактики та боротьби з поганим самопочуттям.
- Нормалізуй режим сну і неспання. Не варто восени кидатися у вир нових планів. Дай організму перебудуватися і відновитися. Не перевантажуй себе роботою, а обирай розмірений темп, повноцінний сон та відпочинок.
- Лови теплі дні та частіше бувай на вулиці вдень. Візьми за правило гуляти кожен день у світлі години. Це важливо робити не тільки восени, а й цілий рік. Організму потрібен вітамін D, який виробляється під дією світла. Тільки уяви: влітку ти постійно гуляв, проводив вільний час на вулиці та пляжі. А з настанням перших холодів ми закриваємося вдома, загорнувшись у ковдру. Ні світла, ні свіжого повітря. Звичайно, осіння погода часто не сприяє приємним прогулянкам, але знайти щось хороше можна в будь-якій ситуації. Гумові чоботи, стильна парасолька або яскравий дощовик тобі в цьому допоможуть!
- Порадуй себе. Осінь — не найкращий час для жорстких дієт, виснажливих тренувань або кардинальних змін в образі життя. Не бійся задовольняти свої «забаганки». Смачна їжа, приємні зустрічі з друзями, легкі фізичні навантаження, перегляд фільмів — все це допомагає підтримувати настрій, адже стимулює вироблення ендорфінів. Знайди власні радощі та побалуй себе.
- Створи вдома приємну атмосферу. Прибирання, ремонт або пересування меблів для одних людей є символом приємних змін, а для інших — небажаними клопотами. Якщо ти не любиш роботу по дому, то обмежся інтер’єром у спальні. Всього кілька деталей допоможуть створити затишок і тепло. Перший крок до створення атмосфери затишку у твоїй оселі — свічки. Для цього ідеально підійде наша свічка бажань Dream&Do Candle. Вона допоможе тобі нарешті приділити час найважливішій і надихаючій темі у Всесвіті — твоїм мріям. Адже ми створили її спеціально для загадування бажань та створення списків мрій. Вона створить приємну і світлу атмосферу у твоїй кімнаті. Ще можна порадувати себе м’яким і неймовірно приємним на дотик комплектом домашнього одягу.
- Правильно харчуйся. Саме час насолоджуватися урожаєм, дозрілим до осені. Фрукти та овочі, сповнені корисними вітамінами та мікроелементами, покращують імунітет і підіймають настрій. Приділи час своєму раціону, розшир його, включивши всі необхідні продукти. До того ж для поповнення запасів вітаміну D підійдуть не тільки прогулянки, але і правильне харчування. Наприклад, введи в раціон червону рибу, гриби, молочні продукти та яйця.
- Думай позитивно. Банально, але так дієво! Прожени сумні та песимістичні думки геть, замінюючи їх позитивними. Уявляй приємні картинки, мрій і вір у краще, адже життя циклічне, все проходить та змінюється.
Осінь — не привід бути в поганому настрої, відмовлятися від радощів життя і впадати у відчай. Організм адаптується до будь-яких умов, тому наше завдання дати йому трохи часу для цього і підтримати. Будь уважний до сигналів свого тіла, прислухайся до його потреб, щоб можлива хандра не наздогнала тебе несподівано. Прості рекомендації, які ми написали вище, допоможуть тобі уникнути осінньої меланхолії чи своєчасно її подолати.
