С чувством тревожности в том или ином его проявлении знаком каждый. Это нормальная реакция психики, связанная с ожиданием какой-либо неприятности. Однако порой это состояние выходит из-под контроля. Поэтому сегодня поговорим о том, как брать себя в руки в тревожных ситуациях и не дать им испортить нашу жизнь!
Сразу отметим, что тревога не равно страх. Так как тревога — это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.
Самым известным и широко применяемыми методами диагностики уровня тревожности является тест американского психолога Чарльза Спилбергера. Он изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня и поделил тревожность на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — это характер человека.
Чтобы определить свой уровень тревожности, рекомендуем пройти тест из 40 коротких вопросов.
А мы пока расскажем про 5 эффективных способов помочь себе обрести спокойствие:
Используй экспозиционную терапию
Сложное название с простым значением — посмотреть своей проблеме в глаза. Важно понимать, что это не борьба с ней. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него. Не нужно игнорировать то, что вызывает чувство тревожности. Например, ты хочешь получить права, но запись в автошколу постоянно переносишь и начинаешь себя за это ругать. Из-за этого у тебя может начать снижаться самооценка, и усиливаться тревожность за свои успехи на работе и в жизни.
Давай себе полноценный день отдыха без переживаний и самобичевания. Представь, что это долгожданные каникулы или отпуск. А после постепенно приступай к делу: можешь начать с поиска классных автошкол в твоем городе и изучения отзывов о них. А там уже и за правами недалеко!
Переключайся
Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Когда ты занимаешься спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах. Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физических упражнений наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.
Медитируй и дыши
Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.
Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение. Подробнее о медитации и ее техниках мы рассказывали ранее.
Соблюдай режим сна
Во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление организма, в том числе и нервной системы. Доказано, что у людей, которые спят менее 8 часов чаще наблюдаются негативные эмоции, а также увеличивается рост недоверия к окружающим и агрессия. Поэтому не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление этих проблем. Также важно не только количество сна, но и его качество. Постарайся за 30 минут до сна минимизировать потребление различной информации из гаджетов и проветри комнату. Свежий воздух и отсутствие шумовой нагрузки из интернета — твои два спутника на пути к хорошему и крепкому сну.
Абстрагируйся
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайся хобби, смотри фильмы, делай уборку, начни бегать — старайся периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
А для лучшего понимания себя и своих ощущений — веди рабочую тетрадь Dream&Do Notebook с вопросами и списками, которые помогут ценить настоящее и формировать видение твоей счастливой жизни. Заполняй такую тетрадь минимум раз в год. Благодари за то, что имеешь и смело мечтай о будущем!
Но помни, если чувство тревожности не проходит, нужно срочно обращаться к доктору — так, ты быстрее сможешь разобраться в себе и отыскать причину своей тревожности! Ведь психическое и физическое здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который ты совершаешь прежде всего во благо себе.
