Весной у нас обычно много дел: убрать квартиру, спланировать отпуск, встретиться с друзьями и наконец-то выбраться куда-то на природу. Мы решили пойти другим путем и подумать, как не просто хорошо провести весну, но и стать чуточку лучше. 

Рассказываем 5 простых (на первый взгляд) способов:  

Регулярно заниматься спортом 

Поскольку весна — время обновлений и новых начинаний, предлагаем тебе обратить внимание на свой организм и регулярно тренироваться. Во-первых, спорт — это способ разгрузить свою голову, заземлиться и избавиться от стрессов. Во-вторых — это очень полезно для тела, особенно если у тебя сидячая работа. Благодаря спорту у нас появляется энергия, улучшается настроение и даже повышается работоспособность. 

Какие виды спорта можно попробовать весной? Конечно, тут нужно выбирать по своему вкусу, ведь именно тебе должны нравиться занятия. Поэтому, не так важно, что сейчас модно или как тренируется твой друг — выбирай то, что ты захочешь делать каждый день и кайфовать от этого. Несколько идей: горячая йога, танцы, теннис, пробежки, интервальные тренировки, пилатес, TRX, велотренировки. 

Любые минимальные достижения в жизни стимулируют наш мозг и заставляют его настроиться на успех во всех сферах. Если у тебя что-то не ладится, например с рабочими задачами, просто выходи на пробежку. 

Побольше гулять на свежем воздухе

Ну, весна же, верно? Пора выбираться из уютной коробочки под названием дом и побольше ходить! Бери с собой наушники и включай подкасты или любимую музыку; зови друзей или близких, чтобы беседовать во время прогулки; ходи в тишине, просто наслаждаясь звуками на улице. Поставь себе цель, например пройти 8-10 тысяч шагов за день. Пешие прогулки — это легкая физическая нагрузка для тела, и приятная психологическая разгрузка для головы. 

Например, выбегая за утренним кофе, выбирай более длинный путь в кофейню, а на обратном пути проходи через парк. На выходных выезжай (или иди пешком, если есть возможность) на природу, чтобы подышать свежим лесным воздухом, побыть в спокойствии. Можешь взять ноутбук и пройтись куда-то, где есть летняя площадка, чтобы сменить обстановку. Не забывай мазаться кремом с SPF, если на улице светит солнце. Весной оно еще не греет, но навредить коже уже может. 

Наладить режим сна 

Если зимой твой режим сна немного сбился из-за карантина, то весна — отличное время, чтобы его наладить. Отсутствие режима сна влияет на наше самочувствие, обмен веществ, продуктивность и работу организм в целом. Для нашего здоровья важно просыпаться и ложиться в одно и то же время, спать 7-8 часов и соблюдать гигиену сна. 

Важные и простые правила, которые следует соблюдать, готовясь ко сну: 

  • Не есть перед сном. Лучше всего ужинать минимум за 2-3 часа до сна, чтобы не отвлекать процессы организма на пищеварение, вместо нужного нам расслабления и отдыха. 
  • Не тренироваться перед сном. Во время физических упражнений мы слишком разгоняем свой организм, наполняя его эндорфинами и адреналином. Вряд ли у тебя получится заснуть, а если ляжешь в таком энергичном состоянии — проворочаешься еще пол ночи. Лучше переносить тренировки на утро, чтобы быть более активным на протяжении дня, а не перед сном.
  • Уменьшать воздействие синего света. Для того, чтобы эти вредные лучи не нарушали наши циркадные ритмы, советуют откладывать гаджеты и выключать телевизор, хотя бы за 2-3 часа до сна.
  • Не спать днем. Есть теория, что дневной сон способствует продуктивности и помогает мозгу работать быстрее. Но если твой режим уже сбился, сомнологи советуют избегать такой практики, чтобы еще больше не запутать организм.
  • Расслабляться. Если ты не чувствуешь расслабления и усталости с приближением ночи, необходимо самостоятельно настроиться на волну релакса. Выключай весь яркий свет, включай мягкое освещение, например ночники или свечи. Прими теплый душ или ванную и устраивайся на кровати в комфортное положение. Почитай книгу, помедитируй или просто попробуй спокойно и глубоко подышать с закрытыми глазами.
  • Придерживаться графика. Последнее и очень важное условие — ложиться спать и просыпаться в одно время. Это поможет тебе вернуться к своему привычному ритму и наладить внутренние часы, т.е. чувствовать сонливость аккурат к моменту, когда приходит пора ложиться спать.

Заниматься творчеством 

Если посмотреть на пирамиду потребностей Маслоу, то мы увидим, что самовыражение и творчество — это самая верхушка человеческих потребностей. К счастью, не обязательно сначала проходить все ступени, чтобы разрешить себе порисовать. Этой весной предлагаем тебе превратить творчество в технику терапии, расслабления и приятного времяпрепровождения. 

В каждом нашем рутинном занятии может появится хотя бы частичка нашего творческого выражения. Например, в готовке! Что может быть более креативным, чем приготовить какой-то привычный для себя завтрак другим способом? И радуешь себя чем-то вкусным, и выражаешь свое творческое начало. Ищи себе хобби, которое увлекает и помогает выразить свое видение. Можешь писать развернутые отзывы на кино или книги, придумывать истории для личного блога или сказки детям, рисовать пальцами или купить себе пару раскрасок, фотографировать на пленку, нарезать старые вещи и сплести из них коврик, научиться шить или вырезать по дереву или, прямо как наши бабушки, закатать какое-то вкуснейшее ягодное варенье и подарить коллегам в офисе. Выражая себя любыми способами мы словно разукрашиваем жизнь новыми красками. И добавляем своим рутинным дням чуть больше смысла и приятных эмоций. 

Завести полезные привычки

Важное условие всех позитивных изменений, которые мы перечислили выше — сделать так, чтобы все они вошли в привычку. Любое обучение, спорт, сон и даже хобби требуют от нас регулярной практики. Благодаря такой практике мы закрепляем свои успехи, совершенствуем навыки и становимся со временем лучше. Не всегда для того, чтобы достичь успеха в каком-то начинании нужно пробовать какие-то новые техники, работать больше, менять место работы и т.д., иногда необходимо повторять старое, просто регулярнее. Оказывается, совет «не сдаваться на достигнутом» — это не простое утешение, а вполне понятное руководство к действиям. 

Подтверждением этому будет любой творческий или спортивный навык, например, чем чаще пишешь тексты, тем проще будет придумать о чем и как написать; чем чаще рисуешь простые геометрические фигуры, тем лучше у тебя получается рисовать натюрморты; чем регулярнее оттачиваешь базовый навык игры на гитаре, тем проще будет перейти к более сложным аккордам. Это легко применимо почти ко всему в нашей жизни. Так что вперед!  

Впереди еще целых 2 месяца весны, которые ты можешь провести с пользой и удовольствием: спланировать тренировки, встречи с друзьями, прочитать новую книгу и отправиться в путешествие. Чтобы не забывать про все свои планы и идеи, записывай их в наш Блокнот чеклистов Dream&Do TO DO LIST. Это удобный и минималистичный блокнот, который хочется брать с собой повсюду: он пригодится тебе и на работе, и в планировании домашних дел. Записывай в блокнот свои задачи, мечты, пиши чеклисты себе и коллегам, делай заметки и рисуй скетчи, пока болтаешь по телефону. Каждый день выбирай топ-5 дел из своего основного чек-листа, выполнив которые точно будет повод себя похвалить в конце дня. Все сбудется! Мечтай.