Внутренний диалог — это вечный спутник, сопровождающий нас всю жизнь. Это — тот внутренний голос, который хвалит или ругает, подбадривает и задает вопросы, сомневается или убеждает. Наши мысли — источник нашего настроения, эмоций и, впоследствии, наших решений. 

Найди минутку и подумай о том, что ты говоришь себе на протяжении дня. Твой внутренний голос добр к тебе? Может он критикует тебя за малейший промах? Ваш разговор был добрым, полезным, мотивирующим? Что ты чувствуешь после такого внутреннего обсуждения?

Если мы начнем позитивно разговаривать с собой, мы начнем смотреть на мир более позитивно и, в конечном итоге, будем лучше относиться к себе. Давай разбираться с чего начать:

Слушать и делать выводы

Этот этап приближает нас к более осознанному существованию. Нужно всего лишь внимательно слушать внутренний голос. Поставь себе сроки — всю неделю ты слушаешь, что говорит тебе внутренний голос и записываешь все. Каким тоном он говорит? Повторяются ли общие темы? Какие самые частые негативные мысли? Можно ли сказать эти же слова, таким же тоном, любимому человеку или другу? Если нет, то почему ты говоришь их себе?

Сменить негатив на позитив

Пришло время анализировать все записанные мысли и перефразировать их в более доброжелательном и позитивном свете.

«Какой я идиот! Я действительно облажался с этой задачей. Что ж, это конец моей карьеры. Я всегда все порчу».

Альтернатива: «Я попробую еще раз, ведь я могу лучше. В следующий раз буду внимательнее, быстрее и буду знать, что меня ждет в подобной ситуации. Это было бы полезно для моей карьеры, ведь совершая ошибку я приобретаю опыт и понимание, как эту ошибку решить».

Говорить стоп

Каждый раз, когда в голове будет возникать очередная повторяющаяся негативная мысль, просто говори ей: «Стоп». Исследования обнаружили, что это улучшает наше состояние, избавляет от стресса и даже помогает лучше спать. Непросто контролировать все, что приходит в голову, какой-то привычный нам негатив легко проскользнет: «Чертовы пробки, опять очереди, как всегда не ловит интернет». Сразу негативную мысль отмести не получится, но ты со временем научишься! 

Задавать себе вопросы

Одна из возможных причин, по которой эта стратегия эффективна, заключается в том, что, задавая себе вопросы, наш мозг автоматически начинает искать ответы и анализировать ситуацию, отметая при этом любые сомнения и негатив. Задавай себе правильные вопросы на протяжении дня. Меняй негативные варианты «почему у меня не получается?» на «хорошо ли я себя чувствую?». Что еще спросить у себя:

  • Я слишком остро реагирую? Это важно для меня? Насколько это важно в долгосрочной перспективе?
  • Я вешаю на себя сейчас ярлык? Я называю себя глупым, грубым, неумелым, неудачником? Почему я так жестко говорю с собой?
  • Насколько правдива и точна эта мысль? Может быть, стоит подойти к этой проблеме с другой стороны? Стоит подбодрить себя, а не ругать? 
  • Действительно ли я считаю так? Может я услышал/воспринял это из чужих суждений и выводов?
  • Справедлива ли эта мысль, или я просто ругаю себя? Как я себя чувствую? Подходит ли это мне? Хочу ли я этого? 

Медитировать

Медитация — отличный способ останавливать вечную болтовню на фоне и сосредотачиваться в моменте. Это помогает не только успокоиться и избавиться от стресса, но и немного усмирить своего внутреннего критика. 

Просто нужно глубже дышать, концентрироваться на приятных ощущениях или музыке, и не думать ни о чем. 

Выписывать навязчивые мысли

Полезный совет, чтобы избавится от навязчивых негативных мыслей, тревог и лишних забот мешающих сосредоточится на более важной задаче. Этот способ описывают и терапевтические письменные практики, и утренние страницы из книги «Путь художника», и советовал автор книг по саморазвитию Лео Бабаута и даже Ошо, и писательский прием фрирайтинг. Все они ставят перед собой одну цель — избавление от лишних мыслей и освобождение места для чего-то нового. 

Используй этот совет в любом удобном для тебя формате. Можешь писать утром, как только проснешься, или вечером после работы. Можешь писать в большой красивый блокнот, можешь писать на клочках бумаги и со спокойной душой потом их выбрасывать, можешь записывать свои мысли в заметки в телефон или набирать на компьютере. 

Главное правило техники лишь одно — время. Ставь себе таймер на 15-30 минут и пиши все, что приходит в голову. Если ты новичок в этой практике, не перегружай себя и начинай с 15 минут. Не структурируй, не исправляй ошибки и пунктуацию. Пусть поток мысли льется на бумагу. 

После звонка таймера ставь точку и спокойно закрывай/стирай/выбрасывай написанное. Не перечитывай поток своего сознания сразу, чтобы не появился соблазн дописать что-то недосказанное. Жалуйся, грусти, веселись, шути, а после — выдохни и подумай, как тебе было выписать накопленный негатив и прочий мусор. Попробуй сделать эту практику регулярной, проведи эксперимент в течении недели или месяца. Уверены — тебе понравится!

Когда научишься выписывать весь негатив и ненужную информацию, попробуй сосредоточиться в своих письменных практиках на позитиве. С этим тебе поможет наша тетрадь Dream&Do Notebook. Такую тетрадь можно заполнять минимум раз в год, наполняя ее своими планами, целями, мечтами. День рождения или новый год, начало лета или новый этап жизни — любой день может стать отправной точкой, чтобы задать себе правильные вопросы и жить осознанно. Попробуешь?