Приборкати нескінченний потік думок, відключитися від стресу і напружених ситуацій, заспокоїти хвилювання і роздратування — і це тільки короткий список того, як допомагає нашому мозку медитація. Іноді нам досить перемкнутися на якусь гру на телефоні або серію улюбленого серіалу, щоб зняти напругу, а іноді — цього недостатньо.
Якщо ви хотіли б нарешті розслабиться в цей нелегкий час, сповільниться, краще засипати і поліпшити свою концентрацію — ласкаво просимо в світ медитацій!
Для новачків в медитації радимо почати з простих додатків, які допоможуть вам розслабитися тут і зараз, не заглиблюючись при цьому в езотерику і навіть без попередньої підготовки.
Кращі додатки для медитації:
Headspace: Meditation & Sleep
Додаток з яскравим інтерфейсом ідеально підійде для новачків. Тут ви знайдете 2-3 хвилинні медитації для швидкого розслаблення і бадьорого початку дня, SOS-медитації для екстрених перепадів настрою, контроль сну і т.д. Підходить для IOS і Android.
Calm
Один з найпопулярніших додатків для медитації. Дня новачка всередині програми є 16 медитацій і дихальних вправ безкоштовно, а також 7-денна програма. Можна вибирати медитації різної тривалості 3-30 хвилин та під певний настрій. Можна скачати для IOS і Android.
Aura
Простий додаток для медитації, який підбирає під ваш настрій і емоції відповідну медитацію на 3 хвилини. У додатку є колекція музики під будь-який настрій (melancholic, jazz, heartwarming) і добірка звуків природи для розслаблення. Можна завантажити на IOS і Android.
10% happier
Додаток розробляв журналіст Ден Харріс, який пережив панічну атаку в прямому ефірі, а після знайшов порятунок від тривожності в практиках усвідомленості. Якщо ви скептично ставитеся до практики медитації — в додатку є безліч статей про теорію, вплив медитації на мозок і адаптивних під сучасний світ практик розслаблення. Додаток є для IOS і Android.
До речі, у додатка є «продовження» у вигляді подкасту і двох книг.
Мо: Медитація і Сон
Російськомовний додаток для новачків на шляху до усвідомленості і практик медитації. Тривалість перших занять всього 4 хвилини, а з часом ви зможете перейти на більш довгі сесії.
У додатку 7-денний безкоштовний період з доступом до більшості розслаблюючих технік. Додаток доступний тільки для IOS.
ThirdEar
Ідеальний додаток для візуалів і тих, хто любить автентичність. Додаток створив Leo Cosendai, майстер гонг-медитації, тому приготуйтеся до різноманіття звукових практик.
У додатку крім красивих ілюстрацій, можна: встановити час практики від 5 до 45 хвилин, вибрати «вашу» тему (сон, on-the-go, пробудження, релаксація, стрес або активація життєвої енергії) і підібрати звуковий супровід. Можна завантажити тільки на IOS.
Oak
Відмінний додаток для тих, хто вже знайомий з медитаціями і хоче спробувати більш серйозні практики. Oak вчить традиційної медитації — в ньому немає тематичних медитацій «від стресу», «для сну», «бадьорий ранок».
У додатку ви знайдете guided-практики тривалістю 5-45 хвилин, і традиційні медитації — тривалістю від 5 хвилин до 24 годин, кілька вправ на ходу і практики дихання.
Творець програми Кевін Роуз розробляв Oak, щоб навчити основам, необхідним для традиційної практики: наодинці з собою, без інструкцій і музики. Додаток доступний тільки в App Store для iPhone і iPad.
Серотонін
Додаток з безкоштовними медитаціями, техніками розслаблення, усвідомленості і дихання. Простий функціонал, зрозумілі техніки і приємні голоси. У доповненні до медитацій, всередині є курси по звільненню від негативу і вправи на тренування уваги. Додаток доступний тільки в App Store.
