Как заставить себя учиться, если ты уже взрослый

Иногда, даже если ты записался на курс твоей мечты, у тебя может пропадать запал и желание что-то делать дальше. В этом замешана работа наших внутренних страхов, лени, каких-то внутренних блоков и неуверенности. А иногда — обычная усталость после рабочего дня. Тут дети, готовка, уборка, созвон в ZOOM, пробежка и душ, ужин. Только выдалась минутка передохнуть, а снова в какие-то задачи? Ну уж нет, лучше я уже завтра. Или на выходных. Ну может на следующей неделе…  

Как же взять себя в руки и заставить наш мозг учиться? 

Мотивируй себя правильно

white and black ceramic mug filled with brown beverage on gray textile near Wild at Hearts book

Если тебе нужно заставлять себя, чтобы взяться за очередной курс, обучающую программу или лекцию — твоя мотивация ушла в спящий режим. Не переживай — это временно.  

Подумай еще раз, зачем тебе это обучение: ты будешь лучше решать проблемы на работе/в жизни; у тебя будет больше зарплата; это твоя мечта; это поможет развить твое хобби; это необходимый шаг на пути дальнейшей цели; это просто интересно. Вспомни все позитивные штуки, которые ты получишь по итогу, запиши их и повесь на видное место. Каждый раз когда будешь хандрить и планировать снова отложить все на завтра, просто смотри на свои записи. Ты действительно готов отложить свою мечту на еще один день?

С постановкой и визуализацией целей тебе поможет наша Доска визуализации Dream&Do. В ней собраны простые и эффективные техники, которые напомнят тебе, как прекрасно мечтать и как важно достигать своих истинных целей. Используй одну сторону борда для визуализации: прикрепи фото и вырезки из журналов. Обратную сторону преврати в планер на неделю или год с помощью удобных стикеров.

Четкое понимание своей цели — первый шаг к стабильному обучению, желанию что-то делать, как-то шевелиться и хоть что-то пробовать. И, конечно же, это поможет тебе вернуть прежнюю мотивацию. Если ты пока не чувствуешь немедленного желания встать с дивана — не переживай, это был только первый шаг.

Самодисциплина — ключ ко всему

person wearing Apple watch

Не всегда в жизни удается выезжать на мотивации, горящих глазах и ощущении великой цели. Мы устаем, у нас бывает плохое настроение и мотивация машет нам ручкой. И это абсолютно нормально! Наш второй шаг — дисциплина. 

Самодисциплина — ключ к эффективному обучению. Она приходит на помощь, когда просто нет сил и желания что-либо делать. Тут нужно включать все свои знания тайм-менеджмента и спланировать свой процесс обучения. 

✔️ Выдели себе четкое время на уроки и занимайся каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой. Всего час работы и можно смотреть сериалы!

✔️ Продумай удобный процесс обучения, если он не структурирован курсом заранее. Например: в понедельник, среду и пятницу слушаю новый материал. В остальные дни перечитываю заметки, делаю практические задания.  

✔️ Отдыхай в перерывах между блоками обучения — мозгу нужно время на закрепление материала. 

Настрой свой мозг на работу

Для лучшей сосредоточенности на любой задаче советуем тебе выйти на прогулку. Когда предстоит проделать кучу умственной работы, кажется глупым оставить все это позади и выйти на улицу. Зачем же гулять? 

Во-первых, чтобы проветриться, размять ноги и избавить голову от рутинных забот. Во-вторых, потому что так советуют ученые. Умеренные физические нагрузки настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нейронные связи. Круто?

По итогу, прогулка — хороший способ расслабиться, настроиться на работу и освободить свою голову от лишнего.  

Избавься от всего лишнего

turned on MacBook Pro beside white ceramic mug

Перед обучением обязательно поешь, сбегай в туалет, запасись водой и отключи все уведомления на телефоне. Наша цель — не отвлекаться ни на что. Попробуй полностью изолироваться от окружающего мира на час. Лишь ты, твоя лекция и блокнот в этом океане новых знаний. 

Организуй для себя удобное и чистое рабочее место. Если в комнате, офисе и в браузере беспорядок, как можно ждать от мозга сосредоточенности на работе? Он капризный парень и хочет структурированности не только в процессе обучения, но и в окружающих тебя вещах. Выброси весь мусор вокруг себя и закрой все лишние вкладки в браузере. 

Еще один полезный лайфхак — держать возле себя небольшой блокнот для записей. Во-первых, ты можешь записывать в блокнот конспекты по лекции. Исследователи Принстонского и Калифорнийского университета обнаружили, что когда студенты делают записи от руки, они активнее слушают и лучше распознают важные концепции. Во-вторых, когда начнут приходить разные отвлекающие мысли про рутинные дела, просто выписывай их в блокнот и продолжай обучение. 

Итак, мы мотивировали себя, составили план для обучения, прогулялись и убрали рабочий стол, что же дальше? 

Оптимизируй процесс обучения

book beside mug on square clear glass-top table

Самый эффективный способ обучения, как оказалось, далек от привычных способов закреплять материал. Неэффективными способами считают: заниматься много часов подряд, многократно повторять и переслушивать одну и ту же лекцию, часто перечитывать конспекты. Повторение — не мать учения! Но вот проверять свои знания с помощью тестов, контрольных и т.д. до сих пор считается эффективным способом усвоения. 

Как оптимизировать свое обучение и запоминать лучше? 

1. Обучать других людей

Оказалось, что наш мозг проще воспринимает информацию, если нам нужно будет объяснять ее другим. Он организовывает информацию, выделяет главное, находит понятные объяснения и сравнения. Этот совет можно использовать так: пересказывать и обсуждать с друзьями новую информацию, делать посты в соцсетях или в блоге, объясняя какие-то понятия, делать личные заметки в формате обучающих статей, записывать себе аудио-подкасты, подытоживая новую информацию. 

2. Использовать несколько источников информации

Кроме лекций, учебных материалов и восприятия сухих фактов, переключайся на развлекательные материалы по теме: смотри инфографики и презентации, документальные фильмы, слушай подкасты. Постарайся разнообразить процесс обучения — это помогает мозгу быстрее запоминать, а тебе не заскучать за процессом. Плюс ко всему: визуальную информацию мы воспринимаем и запоминаем лучше. 

3. Практика на разных уровнях

К сожалению, почти вся информация, которая после лекций никак не участвует в нашей жизни, быстро стирается из памяти и заменяется на что-то более полезное, актуальное. Поэтому так важно любое новое знание и навык скорее адаптировать в свою жизнь. Подумай, где можно применить любые новые знания, ищи им применение и пользу в реальной жизни. 

Усвоил легкое, переходи дальше и повышай уровень сложности. Не давай мозгу расслабиться и решить, что этой информации достаточно — так возникает иллюзия компетентности или эффект Даннинга-Крюгера. Мозг снова разлениться, посчитает себя самым важным и компетентным в мире, а тебе придется начинать путь обучения с самого первого совета. 

Еще, для максимально эффективного усвоения материала мозгу нужна практическая задача, которую интересно решить. Если сейчас в твоей работе или жизни есть незакрытые вопросики, которые решаются новыми знаниями — мозг с радостью все запомнит и эффективно начнет искать решение. Это и практика, и эффективное решение твоей проблемы. 

 

Сегодня мы узнали что наш мозг — капризный парень, но есть простые способы, как его задобрить и заставить работать. Мотивируй себя, не забывай про важность самодисциплины, избавляйся от внешних стрессоров и не забывай хорошенько высыпаться. И совсем скоро твои новые знания крепко закрепятся в голове. Удачи с обучением! 

Share this post