Вести здоровый образ жизни сейчас не только модно, а и действительно полезно. Только подумай, исправляя какую-то одну свою вредную привычку, мы становимся на шаг ближе к более долгой, активной и здоровой жизни. И это не просто тренд из инстаграма, такие исследования десятилетиями ведутся учеными по всему миру.
И если ты давно подумываешь стать на эту дорожку — сейчас самое время! Ведь благодаря миллионам приложений отслеживать свои результаты, правильно питаться, не забывать пить воду — стало проще простого. Скачиваешь приложение — и процесс оздоровления уже пошел. Ну, почти. Еще, конечно, важно следовать советам и уведомлениям
Мы собрали для тебя крутые приложения, которые помогут оптимизировать весь процесс и ворваться в новую жизнь.
Тренировки и физическая активность
Первый шаг в здоровый образ жизни — шевелиться. И не так важно, как именно: можешь бегать, ходить по парку или танцевать под музыку, главное — заниматься физической активностью. ВОЗ всячески мотивирует на телодвижения, поскольку они, цитируем: «позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии».
Уборка, прогулка с собакой, игры на улице тоже входят в понятие «физическая активность». Самое важное — почаще разминать свои косточки и мышцы. Попробуй начать с 8000 шагов в день, а потом плавно повышай планку до культовых 10 000. А может, ты уже ведешь более активный образ жизни? Тогда выбирай себе тренировки по вкусу.
Кроме стандартного шагомера в смартфоне, быть активным тебе помогут:
- Nike Run Club
- Nike Training Club
- 7 Minute Workout
- Yoga Studio: Mind&Body
- Yoga Down Dog
Водный баланс
Самый занудный совет из всех — надо пить воду. Давно всем известно, как вода помогает работе всего нашего организма и улучшает его состояние. Без нее нам плохо. Но мы знаем как это, когда погружаешься в работу в 10 утра и выныриваешь в 7 вечера, пропуская обед — какая там вода? Это легко исправить! Поставь бутылку воды возле рабочего места, пей каждый раз когда почувствуешь жажду, и, конечно, воспользуйся удобным приложением с напоминаниями:
- Waterbalance
- Water Time
- Waterlogged
- PEP: Грядка
- Моя вода
Правильное питание
Ты — то, что ты ешь. Все мы хорошо знаем эту фразу и частенько слышим ее от диетологов и тренеров. Если ты ступаешь на путь здорового образа жизни, важно пересмотреть свое питание. Главное — не меняй все свои пищевые привычки одним махом — это тоже может навредить организму. И забудь про диеты с калорийностью ниже 1200.
Слушай свое тело и плавно избавляйся от еды, которая вызывает тяжесть, сонливость и не приносит должной энергии. Помни про совет ВОЗ — в день рекомендуется съедать пучок зелени, две чашки ягод, сезонных фруктов и овощей, а также не забывать про бобовые и орехи.
Контролировать свое питание и калорийность помогут:
- Smart Sugar
- MyFitnessPal
- Счетчик калорий
- Дневник питания
- Lifesum
Трекер сна
Во время карантина много людей жаловались на нарушения сна. Пока нет точных исследований, но одной из проблем считается общее состояние стресса, сидение перед компьютером 7+ часов рабочего времени и столько же во время “отдыха”. Вследствие этого — у всех еще больше падает настроение и увеличивается состояние апатии. А из-за этого мы еще позже ложимся спать. Проще говоря, у всех нас очень сбились внутренние часы, которые умные люди называют еще «циркадными ритмами». Не будем тут сильно умничать, потому что следить за своими циклами сна, выработать режим, просыпаться с приятным будильником и засыпать по щелчку, тебе помогут приложения:
- Sleeptic
- Sleepzy
- Sleep Cycle
- Loona
- Smart Alarm
Медитация и отдых
Мы уже советовали тебе целых 8 крутых приложений для медитации, но лишним напомнить не будет. Ведь избавление от стресса — это тоже поддержание здорового образа жизни. По нескольким исследованиям, из-за постоянного стресса нарушается сон, ухудшается состояние кожи, возникают болезни сердца и даже может начаться депрессия. Знаешь как говорят — все проблемы идут от головы. Попробуй медитации, йогу, прогулки, ведение дневников и любые другие практики, которые помогают тебе успокоиться и отдохнуть.
Избавиться от внутреннего напряжения помогут:
- Calm
- Insight Timer
- Headspace
- Moodnotes Дневник настроения
- Reflectly: Self-Care Journal
Скачивай приложения, которые тебе приглянулись и заботься о своем здоровье с легкостью!