25 приложений для здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни сейчас не только модно, а и действительно полезно. Только подумай, исправляя какую-то одну свою вредную привычку, мы становимся на шаг ближе к более долгой, активной и здоровой жизни. И это не просто тренд из инстаграма, такие исследования десятилетиями ведутся учеными по всему миру.  

И если ты давно подумываешь стать на эту дорожку — сейчас самое время! Ведь благодаря миллионам приложений отслеживать свои результаты, правильно питаться, не забывать пить воду — стало проще простого. Скачиваешь приложение — и процесс оздоровления уже пошел. Ну, почти. Еще, конечно, важно следовать советам и уведомлениям 🙂

Мы собрали для тебя крутые приложения, которые помогут оптимизировать весь процесс и ворваться в новую жизнь. 

Тренировки и физическая активность 

woman in black lingerie holding white bottle

Первый шаг в здоровый образ жизни — шевелиться. И не так важно, как именно: можешь бегать, ходить по парку или танцевать под музыку, главное — заниматься физической активностью. ВОЗ всячески мотивирует на телодвижения, поскольку они, цитируем: «позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии».  

Уборка, прогулка с собакой, игры на улице тоже входят в понятие «физическая активность». Самое важное — почаще разминать свои косточки и мышцы. Попробуй начать с 8000 шагов в день, а потом плавно повышай планку до культовых 10 000. А может, ты уже ведешь более активный образ жизни? Тогда выбирай себе тренировки по вкусу.

Кроме стандартного шагомера в смартфоне, быть активным тебе помогут:

  • Nike Run Club 
  • Nike Training Club
  • 7 Minute Workout
  • Yoga Studio: Mind&Body
  • Yoga Down Dog

Водный баланс 

Ball mason jar on table

Самый занудный совет из всех — надо пить воду.  Давно всем известно, как вода помогает работе всего нашего организма и улучшает его состояние. Без нее нам плохо. Но мы знаем как это, когда погружаешься в работу в 10 утра и выныриваешь в 7 вечера, пропуская обед — какая там вода? Это легко исправить! Поставь бутылку воды возле рабочего места, пей каждый раз когда почувствуешь жажду, и, конечно, воспользуйся удобным приложением с напоминаниями: 

  • Waterbalance
  • Water Time
  • Waterlogged
  • PEP: Грядка
  • Моя вода

Правильное питание

cooked food on white ceramic bowl

Ты — то, что ты ешь. Все мы хорошо знаем эту фразу и частенько слышим ее от диетологов и тренеров. Если ты ступаешь на путь здорового образа жизни, важно пересмотреть свое питание. Главное — не меняй все свои пищевые привычки одним махом —  это тоже может навредить организму. И забудь про диеты с калорийностью ниже 1200.

Слушай свое тело и плавно избавляйся от еды, которая вызывает тяжесть, сонливость и не приносит должной энергии. Помни про совет ВОЗ — в день рекомендуется съедать пучок зелени, две чашки ягод, сезонных фруктов и овощей, а также не забывать про бобовые и орехи.   

Контролировать свое питание и калорийность помогут: 

  • Smart Sugar 
  • MyFitnessPal
  • Счетчик калорий
  • Дневник питания
  • Lifesum

Трекер сна

white bed comforter set and brown wooden bed frame beside brown wooden nightstand

Во время карантина много людей жаловались на нарушения сна. Пока нет точных исследований, но одной из проблем считается общее состояние стресса, сидение перед компьютером 7+ часов рабочего времени и столько же во время “отдыха”. Вследствие этого — у всех еще больше падает настроение и увеличивается состояние апатии. А из-за этого мы еще позже ложимся спать. Проще говоря, у всех нас очень сбились внутренние часы, которые умные люди называют еще «циркадными ритмами». Не будем тут сильно умничать, потому что следить за своими циклами сна, выработать режим, просыпаться с приятным будильником и засыпать по щелчку, тебе помогут приложения: 

  • Sleeptic
  • Sleepzy
  • Sleep Cycle
  • Loona
  • Smart Alarm

Медитация и отдых

Мы уже советовали тебе целых 8 крутых приложений для медитации, но лишним напомнить не будет. Ведь избавление от стресса — это тоже поддержание здорового образа жизни. По нескольким исследованиям, из-за постоянного стресса нарушается сон, ухудшается состояние кожи, возникают болезни сердца и даже может начаться депрессия. Знаешь как говорят — все проблемы идут от головы. Попробуй медитации, йогу, прогулки, ведение дневников и любые другие практики, которые помогают тебе успокоиться и отдохнуть.

Избавиться от внутреннего напряжения помогут:

  • Calm
  • Insight Timer
  • Headspace
  • Moodnotes Дневник настроения
  • Reflectly: Self-Care Journal

Скачивай приложения, которые тебе приглянулись и заботься о своем здоровье с легкостью!

Share this post