Озираючись на те, що відбувається у світі, ми розуміємо, що зараз саме той час, коли варто почати медитувати й зробити це своєю постійною рутиною!
Медитація для розуму — як фізичні вправи для м’язів. З її допомогою ти зможеш досягти якісної роботи свідомості: наприклад, здатності глибоко розслаблятися або, навпаки, краще концентруватися на поставленому завданні. Це процес не швидкий, він вимагає терпіння, турботи й занурення в себе. Тому, щоб досягти результатів, необхідно досить часто практикуватися й тоді усвідомленість, концентрація, спокій та врівноваженість неодмінно стануть вашими найкращими друзями.
Медитація та інші практики усвідомленості допоможуть уникнути симптомів тривоги, депресії та панічних атак. Крім того, вони сприяють розслабленню, покращують якість сну й тренують концентрацію.
Техніки медитації
Із сотні медитативних вправ ми рекомендуємо спробувати наступні три:
Спостереження за диханням, під час якого ти концентруєшся на диханні, намагаючись не відриватися на сторонні думки. Дихання вважається найкращим об’єктом медитації для новачків. Щоб дати свідомості додаткову опору, вдихи й видихи можна рахувати, управляти ж диханням — дихати глибше або повільніше, ніж зазвичай — не треба. Цю техніку слід виконувати сидячи в зручній позі, з напівзакритими очима й розфокусованим поглядом.
Сканування відчуттів в тілі — мета цієї техніки в неупередженому й безоцінному спостереженні за тілесними відчуттями. Напруга, дискомфорт, біль, рух грудної клітини під час дихання, холод, тепло — все, що ви відчуваєте в кожен момент часу, фіксується й розглядається розумом. Закрий очі й сконцентруйся на відчуттях свого тіла.
Відкрита присутність — тут твоя увага спрямовується не тільки всередину, але й на навколишній простір. Суть цієї практики в безоцінному фіксуванні всього, що відбувається тут і зараз — від відчуттів у тілі та потоку думок до звуків й ароматів навколо. Цю техніку радимо виконувати з відкритими очима сидячи або стоячи.
Приготуйся до того, що будеш відволікатись. Але це абсолютно нормально! Головне не зупинятись й продовжувати. Згодом навички уважності посиляться.
Скільки медитувати?
Почати медитувати радимо з п’яти хвилин, з яких медитації потрібно присвятити тільки дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи, а після — провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись на гарне продовження дня.
Практикуватися найкраще кожного дня потрохи. Адже формування звички у людини триває в середньому 21 день, тому просто розслабся й отримуй задоволення — так тобі буде легше зробити медитації частиною своєї щоденної рутини. А через тиждень уже можеш трохи збільшувати тривалість вправ.
Для затишної обстановки й більш атмосферного пропрацювання всіх своїх практик рекомендуємо використовувати наші свічки бажань Dream&Do Candle. Свічка створить приємну й світлу атмосферу у твоїй кімнаті або кабінеті. Запалюй та мрій!
