Оглядываясь на происходящее в мире, мы понимаем, что сейчас именно то время, когда стоит начать медитировать и сделать это своей постоянной рутиной!

Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью ты сможешь добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче. Это процесс не быстрый, он требует терпения, заботы и погружения в себя. Поэтому, чтобы достигнуть результатов, необходимо довольно часто практиковаться и тогда осознанность, концентрация, спокойствие и уравновешенность непременно станут вашими лучшими друзьями.

Медитация и другие практики осознанности помогут избежать симптомов тревоги, депрессии и панических атак. Кроме того, они способствуют расслаблению, улучшают качество сна и тренируют концентрацию.

Техники медитации

Из сотни медитативных упражнений мы рекомендуем попробовать следующие три:

Наблюдение за дыханием, во время которого ты концентрируешься на вдохах и выдохах, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли. Дыхание считается лучшим объектом медитации для новичков. Чтобы дать сознанию дополнительную опору, вдохи и выдохи можно считать, управлять же дыханием — дышать глубже или медленнее обычного — не надо. Эту технику следует выполнять сидя в удобной позе, с полуприкрытыми глазами и расфокусированным взглядом.

Сканирование ощущений в теле — суть данной техники в беспристрастном и безоценочном наблюдении за телесными ощущениями. Напряжение, дискомфорт, боль, движение грудной клетки во время вдохов и выдохов, холод, тепло — все, что ты чувствуешь в каждый момент времени, фиксируется и разглядывается умом. Закрой глаза и сконцентрируйся на ощущениях твоего тела.

Открытое присутствие — тут твоё внимание направляется не только внутрь, но и на окружающее пространство. Суть этой практики в безоценочном фиксировании всего, что происходит здесь и сейчас — от ощущений в теле и потока мыслей до звуков и запахов вокруг. Данную технику рекомендуем выполнять с открытыми глазами сидя или стоя.

Приготовься к тому, что будешь отвлекаться. Но это совершенно нормально! Главное не сдаваться, а продолжать. Со временем навыки внимательности усилятся.

Сколько медитировать?

Начать медитировать советуем с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению, а после — провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня.

Практиковаться лучше всего каждый день по чуть-чуть. Ведь на формирование привычки у человека уходит в среднем 21 день, поэтому просто расслабься и получай удовольствие — так тебе будет легче сделать медитации частью твоей ежедневной рутины. А через неделю уже можешь немного увеличивать продолжительность упражнений. 

Для создания уютной обстановки и более атмосферной проработки всех твоих практик рекомендуем использовать наши свечи желаний Dream&Do Candle. Свеча создаст приятную и светлую атмосферу в  вашей комнате или кабинете. Зажигай и мечтай!