Самомасаж — це простий і зручний спосіб відчути всі переваги лікувально-масажної терапії й позбутися від легких болісних відчуттів. Особливо корисний масаж тим, хто проводить багато часу за комп’ютером. Спробуй регулярно приділяти масажу хоча б 15 хвилин в день, щоб побачити результати й не відчувати болю в шиї, руках або ногах.

Самомасаж допомагає полегшити: стрес, тривогу, головні болі, напругу, кріпатуру і навіть травлення. Чимало технік самомасажу можна робити пальцями, руками та ліктями, а також просто виконуючи скручування і повороти.

Самомасаж голови

Що може бути гірше, ніж головний біль, що почалася в середині робочого дня? Ми теж не уявляємо. З такою проблемою тобі допоможе простий і легкий масаж голови. Що робити:

1. Випрями спину й опусти плечі вниз.
2. Поклади великі пальці рук за вуха, а кінчики пальців на скроні.
3. Легкими круговими рухами натискай кінчиками пальців на скроні.
4. Продовжуй робити кола по лінії росту волосся, поки кінчики пальців не зустрінуться посередині чола.

У відео Yoga With Adriene прості вправи з йоги, які допоможуть тобі позбутися від головного болю і мігрені:

Самомасаж шиї й плечей

Після робочого дня за комп’ютером, особливо якщо ти незручно сидиш або сутулитися, може боліти й тягнути в шийному відділі. Щоб зняти напругу і полегшити біль, спробуй просту техніку.

1. Випрями спину й опусти плечі вниз. Повільно притисни підборіддя до грудей, щоб злегка розтягнути шию.
2. Поклади два або три пальці на шию ззаду, де шия зустрічається з плечима.
3. Злегка натисни на цю область і порухай руками вперед і назад. Відпусти та повільно перекочуй плечі круговими рухами.
4. Поклади пальці на ту ж область і потри її круговими рухами. Повтори все тричі.

У відео AskDoctorJo в реальному часі демонструються способи розминки й розслаблення шийного відділу. Спробуй зробити ці вправи в перервах між роботою — відчуття будуть супер!

Самомасаж рук

Руки теж втомлюються від довгої роботи за комп’ютером і вічним набором повідомлень. Щоб дати їм відпочинок, розім’яти кісточки й сухожилля, спробуй так:

1. Витягни руки вперед, направляючи долоні від себе. Стисни руки в кулаки й пороби кругові рухи.
2. Візьми палець біля основи та легенько потягни. Повільно переходь до наступного, а потім поміняй руки.
3. Коли закінчиш з розминкою, поклади долоню однієї руки в іншу. Великим пальцем почни масажувати верхню частину руки, роблячи кругові рухи. Масажуй область між кісточками, повільно рухай суглоби. Не забудь помасажувати й область зап’ястя.
4. Долонну поверхню теж можна масажувати великим пальцем, а для глибшого опрацювання використовувати кісточки пальців.

На відео, пропонують поєднати нанесення зволожувального крему з легким масажем долонь. Ще й під релакс-музику:

Самомасаж живота

Масаж живота допоможе налагодити травлення і позбавити від неприємної тяжкості, наприклад, після переїдання або важкої їжі.

1. Лягай на тверду поверхню і зігніть ноги в колінах. Розітри руки протягом 30 секунд, щоб зігріти їх.
2. Легкими рухами й погладжуваннями розслаб всю поверхню живота.
3. Перейди на центральну частину живота. Можеш робити легкі натискання, кругові рухи, водити долонею від ребер до нижньої лінії.
4. Круговими рухами помасажуй пупок і переходь до інших частин, приділяючи увагу місцям, де більше відчувається дискомфорт.

Для тих, у кого часто проблеми з травленням або просто легка тяжкість у шлунку, радимо спробувати прості техніки з йоги. Всього 13 хвилин і ніякого дискомфорту:

Самомасаж ніг

Такий масаж просто необхідний, якщо м’язи болять після бігу або розтяжки. Під час робочого дня він допоможе розслабити коліна і розворушити суглоби, якщо твої ноги втомилися від сидіння за робочим столом.

1. Сідай або лягай на тверду поверхню. Випрями спину. Перед початком масажу, злегка розітри шкіру по всій поверхні ніг, щоб розігріти м’язи.
2. Повернувши долоню до ноги, поклади злегка розставлені пальці на кісточку. Можеш використовувати одну руку або відразу обидві, розташовані один навпроти одної.
3. Натискай на шкіру пальцями, рухаючи рукою вгору до стегна. Можеш також чергувати легкий і сильний тиск, щоб відчути більше розслаблення м’язів.
4. Знову поверни пальці до кісточки й повтори рух по всій нозі, до 10 разів на кожну ногу.
5. Можеш змінювати техніки для активного опрацювання м’язів: використовувати великі пальці на верхній частині ноги, робити м’які удари бічною стороною долоні або кулачком. Таку техніку можна застосовувати для масажу ступень.

На додаток до простих технік масажу, спробуй зробити невелику сидячу розминку, якщо відчуваєш біль в ногах:

Самомасаж доречний, якщо ти відчуваєш легкий біль. Якщо біль інтенсивний або безперервний, краще звернутися до лікаря, перш ніж пробувати методи масажу.

Не забувай розминатися і тіло скаже тобі «спасибі». Успіхів!

Настала та сама пора, коли сніг (або того гірше — дощ) йде і по щоках б’є. Ми біжимо від холоду у свою фортецю, хандру і сподіваємося вилізти з-під ковдри відразу в літо. На жаль, так не можна, ми пробували — все одно прокидаєшся в січні. Якщо хочеш приємно провести залишок зими, то у нас є для тебе пару затишних порад.

Відчути себе знову дитиною

У дитинстві ми всі чекали зиму і свята, як час, коли відбуваються справжні чудеса. Навколо все готується до свята — горять гірлянди, блищать ялинкові прикраси, а під ялинкою раптом з’являються подарунки.

Якщо ти десь загубив відчуття магії, то спробуймо його повернути. Подивися улюблені «зимові» фільми дитинства, влаштуй вечір мультфільмів, випечи фігурне печиво, погуляй по засніжених вулицях і пограй в сніжки. Установи на комп’ютер якісь круті ігри, помалюй штучним снігом на вікнах. Загалом, не обмежуй себе в бажанні лінуватися, розважатися і проводити час «як в дитинстві». Можеш навіть поспати вдень!

Готувати всякі смакоти

Нагодуй себе улюбленими стравами, дієта все одно скасовується до закінчення свят. Пий ранкову каву з ароматною випічкою, готуй картопельку за бабусиним рецептом. Насолоджуйся новими смаками або заново відкривай для себе домашню кухню.

Спробуй приготувати щось нове, влаштуй з цього цілу подію і поклич близьких в гості, наприклад, на шоколадний торт з кульками ванільного морозива. Готуйте разом під улюблену музику і чашечку кави (або ігристого). Хто відмовиться від такої вечірки?

Автор книги про данське почуття щастя або «хюґе», пише: «Одне з обов’язкових умов хюґе — бути добрим до себе, балувати себе і давати собі й іншим можливість ненадовго відступити від принципів здорового способу життя. Солодощі — це хюґе. Випічка — це хюґе. Кава і гарячий шоколад — теж. А ось морквяні палички — вже не дуже». Вважаємо, що дурниці автор вже точно не порадить і біжимо заварювати собі ароматне какао з маршмелоу.

Присвятити час своєму комфорту

Взимку ми все частіше ховаємося будинку, а значить — є більше часу на себе і свій особистий кайф. Доглянь за собою: набирай гарячу ванну з ароматною сіллю, проведи вечір краси з різними масками та скрабами, почитай або послухай щось приємне на тлі. Якщо є бажання і можливість — вирушай на спа-процедури, масаж, погрійся в лазні. І корисно, і тепло!

Для створення атмосфери запалюй вдома ароматні свічки, вмикай тиху музику і, заразом, свого внутрішнього інтроверта. Він підкаже тобі, як правильно відновити ресурс і зробити перепочинок. Шукай в діях, речах і в усьому навколишньому почуття безтурботності та спокою.

Зайнятися улюбленим хобі

Не забувай про свої хобі або знайди собі нове: відкрий список книг, до якого все не доходили руки, почни малювати, писати вірші, шити або ліпити з глини вазочки, фотографувати на плівку прекрасний навколишній світ і друзів. Зв’яжи мамі шарф або плед, розмалюй стару футболку, сплети святковий вінок з ялинових гілок.

Доки зайняті руки — твоя голова вільна і спокійна. У тебе багато часу обдумати нагальні проблеми та розібратися в них, але вони чомусь відходять на задній план, залишаючи місце лише спокою і моменту. І ніяка медитація не потрібна — лише ти й твоє хобі. А це того вартує, чи не так?

Оточити себе затишком

Приберися вдома, викинувши все непотрібне і звільнивши простір навколо себе. Постав свіжі квіти, запали ароматичні палички, гірлянди, свічки й насолоджуйся своїм оточенням. Створюй затишок будинку, в офісі, на робочому місці. Якщо тобі приємно в цьому місці — захочеться повертатися все частіше і залишатися там довше. Все просто!

Влаштуй собі куточок комфорту, озброївшись м’якими подушками й текстилем. Вмикай звуки тріскотливого каміну, джаз або просто улюблену музику. Неважливо, наскільки сіре небо за вікном або наскільки холодно сьогодні для прогулянки. Ти в затишку, теплі, оточуєш себе приємними речами й відчуттями. Загортайся в плед, заварюй ароматний чай або глінтвейн і просто будь.

Провести час в приємній компанії

Вимикай телевізор, мобільний, і на кілька годин забудь про соціальні мережі, щоб зосередити свою увагу на спілкуванні з друзями й близькими. Більшу частину нашого часу ми проводимо в ізоляції, в багатозадачності, в стресі, забуваючи про присутність в моменті та насолоду маленькими речами.

Проводь з друзями затишні вечори з келихом глінтвейну або чашкою чаю, наповнюй свій час змістовними розмовами та приємною атмосферою. Придумай нову сімейну традицію, яка ще більше вас згуртує. Поклич батьків в гості, щоб пограти в настільні ігри та подивитися разом добрі комедії 90-х.

Цитуючи вподобану нами книгу про хюґе: «Час, проведений з іншими, створює приємну, розслаблену, доброзичливу, просту, комфортну, затишну і гостинну атмосферу. У багатьох сенсах це схоже на теплі обійми, тільки без фізичного контакту».

Відправитися в подорож

Вирушай на день за місто, щоб насолодитися красою зимової природи або організуй велику подорож, наприклад, в гори. У заміському будинку, ти відчуваєш, як час сповільнюється і сповнюється тишею. Ти гуляєш по лісі, під ногами похрускують гілки, чути спів птахів. Життя нібито стає простіше і зрозуміліше. Прокидаєшся, гуляєш до морозних щічок, а потім біжиш в будинок, щоб грітися біля вогню. Надвечір можна запалити свічки та, загорнувшись у м’який светр, дивитися на відблиски вогню на стінах і те, як м’яко падає сніг за вікном.

Якщо не плануєш їхати у відпустку, не забувай про мінімальні фізичні навантаження: витягни кохану людину на прогулянку в найближчий парк; побігай з собакою або пограй з котом, проїдься на велосипеді; покатайся на санках; не використовуй ліфт і пройди кілька поверхів по сходах. Вибирай рухи, що приносять тобі задоволення, і більше дихай свіжим, морозним повітрям.

Гарної зими!

Новий рік — нова сторінка твого життя, новий початок. Джим Рон, автор книг про мотивацію, якось сказав: «Якщо ви працюєте над поставленими цілями, то й цілі будуть працювати на вас». Тому, радимо тобі знайти час, щоб обміркувати та написати чіткий план дій на 2021 рік.

Розповідаємо, як поставити собі цілі та досягти їх.

Крок 1: Подумати про своє майбутнє

Подумай про своє життя, оціни теперішній стан речей і постав собі правильні питання: «Куди я йду?», «Чи правильний це шлях?» і «Яким я бачу своє життя через пару років?». Подумай, чого ти хочеш від життя і що ти можеш зробити для себе у 2021 році.

Окрім матеріальних цілей, не забудь і про особистісні: «Як зробити себе ще щасливішим?», «Як я можу подбати про свій ментальний комфорт і здоров’я?», «Якими якостями я хочу володіти?», «Як відновити свій внутрішній ресурс». У попередньому матеріалі, ми вже вчилися оцінювати минулий рік Як підбивати підсумки року заради себе, а не заради лайків. Згадай або пошукай в нотатках свої цілі на попередній рік, оціни, які залишилися невиконаними, на які просто не вистачило часу або сил, а які з них хочеться поставити собі знову.

Крок 2: Записати всі свої мрії

Запиши свої мрії й бажання, спираючись на почуття. Дай волю своїй фантазії та дозволь собі помріяти про нездійсненне. Все, що приходить в голову після слів «От було б круто, якби …», «Я б так хотів …» — записуй в колонку Мої бажання. Не давай і слова вставити Внутрішньому критику, просто пиши. Можеш включити собі музику та розчиняйся в чарівному світі мрій.

Написати книгу, купити квартиру, запустити бізнес, стати знаменитим, кинути роботу в офісі та зайнятися творчістю, переїхати жити в іншу країну — лише на перший погляд здається чимось складним і неймовірним. Але будь-яка твоя мрія, може стати реальністю, якщо розбити її на невеликі цілі. Вибери одну свою мрію і в новому році спробуй зробити маленький крок в її напрямку.

Крок 3: Поставити цілі в різних сферах життя

Розбий свої цілі на різні категорії. Це допоможе охопити всі важливі сфери твого життя і зберегти в них баланс. Можеш намалювати Колесо життя, зробити карту бажань, структурувати цілі в табличці Excel або просто виписати їх в щоденник. Обирай комфортний для себе варіант. Записуй абсолютно все, що приходить в голову. Ось тобі пару прикладів:

— Кар’єра

Що хочеться поміняти в роботі? Чого нового досягти? Скільки грошей я хочу отримувати? Може, я хочу перейти на фріланс або віддалену роботу, зайнятися бізнесом, знайти іншу роботу або поліпшити показники попереднього року. Обдумай все гарненько.

— Фінанси

Сформувати нарешті фінансову подушку, прочитати книгу про фінграмотність, відкрити депозит, заробити мільйон, накопичити на новий телефон або квартиру. Записуй все, чого хочеться досягти й поміняти у своєму грошовому полі.

— Освіта

Які курси й навички знадобляться для досягнення твоїх цілей? Який курс хочеться пройти заради загального розвитку? Може, записатися на вивчення іноземної мови, малювання або вокал? Послухати лекції з історії, мистецтва, музики? Вибирай, що хочеш дізнатися у 2021.

— Хоббі 

Як ми знаємо, у всьому потрібен баланс. Якщо ставиш великі робочі цілі, то не варто забувати й про цілі, які приносять тобі задоволення! Тут може бути все що завгодно: знайти нове хобі, прочитати 50 книг, розібратися в художніх напрямах, навчиться писати реп. Вибирай, виходячи зі своїх переваг і відмітай будь-які думки про невдачу. Все вийде.

— Здоров’я і спорт

Подумай, що важливо зробити в новому році, щоб стати здоровішим і духом, і тілом. Корисно харчуватися, займатися спортом, пробігти 25 кілометрів, не спілкуватися з токсичними людьми, не боятися стоматологів, пройти повну перевірку організму, записатися до психолога, ставитися до себе зі співчуттям і увагою. Чого твоєму організму не вистачало у 2020 році? Пора це поміняти!

— Сім’я і друзі

Проводити час разом з сім’єю якісно, відклавши смартфони якомога далі, насолоджуючись спілкуванням або спільними заняттями. Купити додому настолки, влаштовувати кіновечори. Частіше дзвонити мамі та бабусі. Не забувати про дні народження. Найчастіше зустрічатися з друзями, хоча б на час відганяючи думки про роботу. Подумай, щоб хотілося змінити або поліпшити у твоїх відносинах з сім’єю або друзями. Запиши все, що спало на думку.

Крок 4: Виділити основні цілі

У попередньому пункті ми детально розписали цілі у всіх сферах нашого життя. Виділи з них основні, які здаються тобі найціннішими, привабливими та здійсненними. Спробуй переформулювати все записане у цілі з позитивним твердженням. Замість «Не їсти солодке» вийде «Корисно харчуватися», а замість «Не працювати допізна» — «Навчитися тайм-менеджменту».

Головне — не перевантажувати себе завданнями. У тебе має вийти не більше 10 важливих цілей на майбутній рік. Ми ж хочемо виконати їх і поліпшити своє життя, а не вигоріти в перший тиждень нового року, чи не так? Щомісяця повертайся до свого списку на 2021 рік і викреслюй виконане. Якщо якась ціль втратила свою актуальність — сміливо змінюй її на іншу. Не забудь кожен раз хвалити себе за виконану мету.

Щоб тобі було зручніше записувати, актуалізувати й нагадувати собі про цілі, ми зробили круту Дошку візуалізації Dream&Do Board. У ній зібрані прості та ефективні техніки, які нагадають тобі, як прекрасно мріяти і як важливо досягати своїх істинних цілей. Одна сторона борду підходить для візуалізації, а зворотня — зручний і красивий планер на тиждень або рік. А ще, в наборі круті і функціональні стікери!

Крок 5: Насолоджуватися процесом

Відмовся від усього, що не приносить тобі задоволення. Якщо у тебе багато роботи, курси іноземної мови, спорт, дитина, прибирання і ти абсолютно без сил приповзаєш додому — пора згадати про внутрішній ресурс. Інакше не уникнути тобі вигоряння, апатії й довгого відновлення. У перший же тиждень ти забудеш про будь-які списки цілей, мрії, якісь там сфери життя. Буде лише одна мета — лежати, і щоб ніхто не чіпав.

Відклади на час навчання, якщо робочий проєкт займає весь твій час і думки. Замість чергового курсу просто по-людськи виспись! Якщо втомлюєшся від роботи — відправся в коротку відпустку. Зараз всі завдання ти будеш робити абияк і нічого хорошого це не принесе ні тобі, ні проєкту.

Спробуй видихати й відпускати турботи посеред робочого дня: прогуляйся, послухай подкаст, виділи 15 хвилин на йогу або просту зарядку. В кінці робочого дня вимикай всі повідомлення і дзвінки, вчися відновлювати свій ресурс. Без нього кожна твоя мета буде даватися з трудом і викликати не почуття успіху і гордості, а тільки велику втому і смуток. Займайся хобі, приймай ванну — добре подумай, що допоможе тобі повертатися до ладу, після особливо важких днів або й місяців. Може якісь з твоїх цілей забирають у тебе всю енергію? Подумай ще раз, чи варто це того? Якщо так — учись відновлюватися. Якщо ні — подбай про свій внутрішній стан і просто покинь цю мету, ніхто тебе за це не покарає. Насолоджуйся процесом, інакше всі цілі на рік не матимуть ніякого сенсу!

Попрощайся з 2020 роком і подякуй себе за силу, цілеспрямованість і впевненість в успіхах. Ти — молодець, наступний рік буде ще крутіше! Кращий час почати — це зараз, не виправдовуючись і не відкладаючи на потім. Успіхів!

Не встигли і оком моргнути, як 2020 рік добігає кінця. Він був непростим, незвичайним і, здається, прийшов час все проаналізувати та остаточно з ним попрощатися. Ми готові з розпростертими обіймами зустрічати новий, свіженький 2021. Але спочатку — підсумки!

Що робити з успіхами інших людей довкола, щоб не впасти в самокритику і хандру? Підійти до цього питання виключно з боку турботи про себе!

Декілька порад, перед тим, як ти будеш дивитися чужі сторіз і думати: «А чому у мене не так все круто?»:

• Не порівнюй свої успіхи з успіхами інших людей. Ти унікальна людина зі своїм неповторним шляхом до щастя, зі своїми цілями, провалами та перемогами.
• Завжди буде хтось крутіше, швидше, модніше. Особливо в Інстаграмі! Але чи так це важливо для тебе змагатися з кимось в успіхах? Можливо, важливіше сфокусуватися на собі та близьких людях, своїх потребах і особистих цілях.
• Підбивати підсумки року потрібно для того, щоб похвалити себе за перемоги та зрозуміти, які життєві аспекти «просіли» і хочеться це змінити в Новому році. Наприклад, більше читати, приділяти час своїм хобі, трохи менше сидіти за комп’ютером.
• Бути чесним з собою, але використовувати менше самокритики.

Як же робити підсумки року заради себе? Можеш вибрати один зі способів, а можеш спробувати їх все — це ж твої підсумки. Головне — робити все з задоволенням, вдячністю і бути чесним перед собою. Наливай собі чашечку ароматного чаю, включай улюблену музику і вперед.

Згадати про щасливі події

Забудь про негатив і незавершені справи — настроюйся виключно на приємні емоції. Гарненько обміркуй, що було найкрутішим в цьому році? Може бути та зустріч в ZOOM-і зі старими друзями, може домашнє побачення при свічках, може покупка книги мрії, поїздка за місто, посиденьки з мамою, нове хобі, корпоратив? Згадай про всіх приємні речі 2020 року, а краще — запиши їх. Якщо подивитися на все з позитивної сторони, рік видався не такий вже й поганий, правда?

Подумати про свої досягнення

Занадто часто ми завершуємо проєкт або завдання, а потім відразу переходимо до наступного, не зазначаючи свій успіх. Зараз ідеальний час року для того, щоб задуматися про свої найбільші досягнення за рік — чим ти пишаєшся? Який був твій найбільший успіх? Можливо, у тебе вийшло більше часу приділяти своїм близьким, частіше бачитися з батьками, закінчити великий проєкт, з’їздити у відпустку, позбутися шкідливої ​​звички, завершити ремонт на кухні або додивитися якийсь серіал. Все це досягнення, правда! Не забудь похвалити себе за всі успіхи.

Згадати надихаючі фільми, серіали, книги

Це ж теж відмінний підсумок року! Він не вимагає глибокої рефлексії, самокопання і перебирання особистих успіхів. Просто так, заради веселощів згадай все, що справило на тебе враження: книги, фільми, серіали, ігри, музика і т.д. Спробуй скласти список, наприклад, топ-5 фільмів цього року або подумай, яка пісня могла б стати саундтреком твого року, обміняйся враженнями з друзями. Твій список подивитися/почитати/послухати точно поповниться крутими ідеями для старту 2021 року.

Проаналізувати, чому навчив цей рік

Ця порада охоплює як курси, лекції, цікаві книги, так і важливі життєві уроки, які варто відзначити. Може бути, рік навчив тебе менше планувати або не засмучуватися через скасування своїх планів? Не відкладати відпустку, зустрічатися з друзями, відкладати гроші для фінансової подушки. Можливо, менше працювати, щоб не втомлюватися так сильно? Або більше працювати, щоб скоріше досягти своєї мети? Не боятися ризикувати або вчитися сповільнюватися, досить кудись постійно бігти? Обдумай все гарненько. Спробуй розбити рік на місяці й оцінювати кожен підряд. Або сформулюй основний урок останнього півріччя і переходь до наступного пункту.

Простити й подякувати

Подякувати собі, своїм близьких, Всесвіт, друзів за цей рік. Подякуй собі за старання, досягнення, за наполегливу працю і хвилини щастя. Подякуй друзям за підтримку, вірність і гарний настрій. Подякуй навіть 2020-му, за те що він пройшов і видихни з полегшенням.

Відпускай все погане, прости себе та інших за помилки. Починай новий рік з чистою головою, без будь-яких образ за плечима. Яка вже різниця, що було в минулому? Час робити новий крок.

У підбиванні підсумків тобі точно стане в пригоді наш Зошит Dream&Do Notebook. Це робочий зошит з питаннями та списками, які допомагають цінувати сьогодення і формувати бачення твого щасливого життя. Він поставить тобі правильні питання, допоможе проаналізувати цей рік і поставити цілі на наступний! Наприклад, ти можеш згадати свої «Інсайти року», записати «Поради собі у наступний рік», обдумати «Що я забираю з собою в новий рік?» і багато іншого. Дякуй за те, що маєш і сміливо мрій про майбутнє!

Знаєш, як кажуть: «Будь-яке добро повертається добром». Чому б не додати добра в 2020 рік? Або намітити собі кілька добрих справ на початок року. Розповідаємо тобі про 5 добрих справ, які зроблять твій світ трішечки кращим. І для цього навіть не доведеться виходити з дому!

Віддати непотрібний одяг на добродійність

Для першої поради доведеться включити суворого стиліста і перебрати нарешті весь свій гардероб. Тактика проста: якщо річ була надягнута в цьому році хоча б 2 рази — вона вирушає на пошуки нового господаря. І тим більш, якщо річ вийшла з моди років 5 назад, і тоді ж перестала підходити по розміру

Ретельно перебери свою шафу від курток до кросівок, згадуючи заповідь Марі Кондо: «Якщо річ не приносить тобі приємну емоцію — вона не повинна бути у твоєму житті». Ця сорочка була куплена на розпродажі улюбленого бренду, але ти не носиш її вже понад рік? Віддаємо!

Обов’язково випери відібраний одяг, розклади за сезонами та в пакети. Не забудь перевірити стан речей: чи немає на них плям, дірок, відірваних ґудзиків і проблем із замками. Тепер можеш шукати найближчі пункти прийому речей.

Дивись, ми й порядки навели, й зробили добру справу! Можна сміливо крокувати у 2021 рік.

Замовити для близької людини подарунок

Ось так просто, несподівано і без приводу замовити подарунок. Не обов’язково великий, не обов’язково практичний — головне від щирого серця! Наприклад, маленьку ароматичну свічку для подруги; теплий, яскравий шарф для мами; кулінарну книгу, про яку говорив тато; смішний постер з персонажами коміксів для колеги або маленький кактус на робочий стіл.

Уяви, як найдорожча людина, завантажена рутинними справами, раптом розпливається в усмішці побачивши пакунок з яскравим бантиком. Робити приємне дорогим людям — досить просто. Головне приділити трошки уваги та, звичайно, влаштувати з цього сюрприз!

Обмінятися з друзями книгами

Якщо ви з друзями любите читати — у вас напевно завалялися книги, які були прочитані лише декілька разів. Влаштуйте вечір книжкового свопу: покличте друзів з непотрібними їм книгами; зробіть коктейлі; обговоріть, чому ця книга хороша чи погана; обміняйтеся цікавими.

Якщо немає можливості зібратися на книжкову вечірку, відправте один одному таємні посилки з книгами, нехай для вас вміст стане сюрпризом! Якщо книги не підійдуть (раптом це вже 3 книга «50 відтінків сірого»), продовжуй ланцюжок книжкових послань або віднеси їх в районну бібліотеку. Не забудь уточнити у родичів, може, вони давно мріють прочитати саме ці книги?

Можна регулярно збиратися на тематичні книжкові свопи з друзями і колегами, поставити коробку для здачі непотрібних книг на роботі, в будинку або в школі. Влаштувати книжковий клуб, роздати книги у себе в сторіз, знайти в Facebook книжкові групи, віддати першому стрічному. Варіацій обміну сила-силенна! Ми вже хочемо спробувати, а ти?

Сортувати сміття протягом місяця

Якщо говорити про добрі справи, не варто забувати про нашу планету. Користь сортування сміття проста: сміття перестає накопичуватися на звалищах, а тому завдає менше шкоди навколишньому середовищу. Не потрапляє в воду, не шкодить тваринам, не виробляє їдкі пари. Сортування допомагає перетворювати сміття в ресурси, наприклад, для енергії й переробку в щось більш корисне.

Спробуй цілий місяць розбиратись і сортувати своє сміття. Органічні відходи (їжа, обрізки від фруктів, кісточки, тощо) можна перетворювати в добриво для саду та навіть просто закапувати у дворі. З цим начебто просто, так? З пластиком трохи складніше. Важливо відокремлювати пластикові кришки від пляшок, фантики від целофану, ватяні палички від вати, стежити за маркуванням на всій пластиковій тарі, яка потрапляє у твої руки. Все це можна уточнити та почитати на станціях переробки сміття.

Коли йдеш за покупками, можна брати з собою сумку для продуктів і не наповнювати ще більше свій пакет з пакетами. А пластикові стаканчики від кави замінити на чашку. І вистачить брати трубочки та кришки, як мінімум, це заважає твоєму напою розкритися. Ти тільки згадай, який запах від пластмасової кришки, нагрітої окропом. Фе!

Скляні штуки — банки, пляшки — можна використовувати повторно як місткості для сипучих продуктів, для малювання, як незвичайні вази. Звучить трохи складно, розуміємо, але раптом тобі сподобається, та й ще й планету хоч трохи вийде позбавити від зайвих відходів?

Завести щоденник вдячності

Проста звичка розмірковувати над тим, за що ми вдячні сьогодні, веде нас до більш щасливого і наповненого життя. Все, що потрібно — хоча б 5 хвилин твого часу і щоденник, в який буде зручно записувати свої вдячності. Спробуй зробити таку практику своєю звичкою, як чистити зуби вранці.

Можеш вести щоденник тим способом, який здається тобі найбільш комфортним:

• записувати як пройшов твій день, зосереджуючись на тому, що принесло тобі велику радість;
• записувати тільки приємні події, слова, думки, цитати;
• записувати свій день документально, але кожну невдачу сприймати як урок і важливу подію для досвіду (і бути за це вдячним);
• писати про друзів, рідних, про минуле і хобі, і просто про приємні речі

Можеш придумати свій особистий спосіб подяки, тут всі засоби згодяться!

Записуючи все, за що хочеться сказати «спасибі», ти знижуєш свій рівень стресу, заспокоюєшся, знаходишся в моменті та, банально, підіймаєш собі настрій. В процесі запису ти вчишся інакше дивитися на події твого дня і бути вдячним самому собі за все, що ти робиш. Навіть якщо це запис про те, що ти нарешті не забуваєш поливати квіти й п’єш менше кави. Подякуй себе за старання. Коли буде зовсім сумно, перечитування щоденника стане відмінною технікою для усвідомлення того, що всі наші погані емоції швидкоплинні.

Якщо хочеш знайти ще більше варіантів, як провести свій час вдома з користю, замовляй наш постер #100СПРАВ Home edition! Всі справи розділені на категорії: здоров’я і спорт, користь і затишок, саморозвиток, ігри, розваги, добрі справи. Вибирай категорію собі до смаку, затирай скретч-шар і виконуй мотиваційні завдання. З таким постером точно вдома не занудьгуєш!

Поки десь попереду майорить перехід планет через Водолій, ми збираємося з силами, мріємо про вихідні і потроху починаємо вибирати подарунки дорогим людям. Тиждень може бути нелегким, емоційним і дещо лінивим. Але зараз ідеальний час для завершення всіх рутинних справ, складання списків, прибирання та закриття робочих завдань.

І, головне, тиждень максимально налаштовує на турботу про себе і про своїх коханих. Тому, ми вирішили зібрати астро-підказки для всіх знаків зодіаку: що дарувати, що робити і як жити цей місяць.

Діва

Діви не люблять сидіти на місці, адже їхні головні цілі в житті — розвиватися, працювати над собою, робити щось важливе, дізнаватися нове і аналізувати це. Іноді, через такий темп життя Дівам доводиться нелегко: навкруги стрес, завдання, плани, курси, подкасти, документалки, прибирання по будинку.

У грудні, щоб не звалитися під напливом задач і насолодитися першими зимовими днями, радимо прекрасним Дівам більше відпочивати. Але не переймайтеся, будемо відпочивати якісно: відкривайте улюблену книгу по саморозвитку, під улюблену музику пересаджуйте квіти, запишіться на масаж, приготуйте смачну вечерю. Спробуйте знову знайти у рутині частинку чогось прекрасного! Прикрасьте світ навколо себе, згадайте про хобі, поговоріть з психологом, подивіться стендап, навчиться робити улюблений коктейль.

Не забувайте про нові враження, які сповнюють ваш знак енергією. По-перше, практикуйте любов до себе — вона точно стане в нагоді в будь-якому місяці, а особливо в період ретроградних планет. По-друге — наважтесь на маленьке пригода: візьміть відпустку серед тижня, щоб виїхати за місто на пару днів; покличте друзів на спонтанну вечірку в середу; кардинально змініть зачіску або купіть ті самі кросівки, які давно припадають пилом у вішлісті.

Якщо твій друг або подруга Діва, радимо подарувати їм незабутні враження на цілий рік вперед. З цим завданням легко впораються наші постери — #100СПРАВ справжньої дівчинки и #100СПРАВ TRUEMAN edition. Діви будуть раді можливості спробувати щось незвичне, кинути собі виклик і навчитися новому. На постерах зібрані 100 крутих завдань для хлопця чи дівчини. Кожне завдання — це виклик самому собі, відмінний спосіб повеселитися і можливість стати трішки краще. А це саме те, про що мріють Діви в 2021 році!

Терези

Терези — це баланс. Тому в ці непрості часи, Терези намагаються утримати крихку рівновагу в усіх аспектах свого життя. До речі, Терези, спробуйте зайнятися йогою, щоб посилити своє вміння балансувати і навчитися тримати баланс не тільки в справах, але і в тілі.

У грудні Терези повинні поставити собі одну мету — знайти загублену гармонію. Насолоджуйтесь кожною секундою вашого дня. Відкривайте очі із дзвоником будильника і дякуйте Всесвіту за ще один новий день, посміхайтеся сонцю, підставляйте язик падаючим сніжинкам. Вслухуйтеся в кожну ноту улюбленої музики і улюбленого аромату духів. Ваша мета — гармонія, уповільнення, естетика, витонченість. Зробіть на них ставку в цьому місяці і ви точно переможете рутину. Киньте всі непотрібні тривоги, не витрачайте великі суми грошей і не поспішайте звільнятися — серйозні, зважені рішення почекають до 2021. Запалюйте свічки, дивіться на зірки, гуляйте по засніжених вулицях, займайтеся йогою. Все плавно, спокійно і глибоко дихаючи. Прикрасьте ялинку найкрасивішими іграшками, приберіть свій простір в квартирі і голові, запишіть пару цілей на майбутній рік, подумайте про благодійність.

Якщо в твоєму оточенні є Терези, радимо подарувати їм мрійливий і корисний зошит Dream&Do Notebook. Їм сподобається не тільки естетика і мінімалізм блокнота, але і його практична сторона. Терези з радістю сядуть рефлексувати, аналізувати і відповідати на важливі питання, які ставить блокнот. Dream&Do Notebook — робочий зошит з питаннями і списками, які допомагають цінувати сьогодення і формувати бачення щасливого життя. В 2021 году Терези зможуть переосмислити всі свої цілі, зарядитися натхненням і знайти той самий баланс. А з таким блокнотом під рукою — все це пройде легко і безболісно.

Скорпіон 

Скорпіони вже подумки попрощалися з 2020 роком і просто чекають свято: куранти, олів’єшка, Один вдома, дзинь-дзинь келихами і новий рік з чистого аркуша. Закривайте всі справи, звільняйте в шафах місце для чогось нового і не починайте ремонт перед святами. Згадайте про любов у вашому житті: насамперед подаруйте її собі, а потім поділіться з близькими.

Головна мета цього місяця (а то і всього року) у Скорпіонів — розібратися в собі і своїх цілях. Для цього Скорпіонам потрібно сісти і розставити пріоритети на майбутній рік: що прибрати, що поміняти, що викинути, що переосмислити. Не поспішайте приймати серйозні рішення, обміркуйте все ще раз, зважте всі за і проти. А у 2021 уривайтеся вихором в нове життя і не бійтеся пробувати нове, особливо якщо це відповідає вашому глобального плану.

Ще одне складне випробування для Скорпіонів в грудні — вигадати, як розслабитися після робочого дня. Оскільки Скорпіони — енергійні, сміливі та непосидючі чуваки, радимо їм направити енергію на якийсь активний спорт: бокс, біг, інтервальні або силові тренування, велосипед, боротьбу. Підійде будь-який вид активності, який допоможе позбутися від стресу, роздратування і нудьги.

Щоб надихнути своїх знайомих Скорпіонів, подаруй їм чарівну Dream&Do Candle. Це свічка, яка налаштує їх на мрійливий настрій, надихне і створить вдома неймовірну атмосферу затишку. Порадь Скорпіонам поставити свічку недалеко від робочого місця, щоб дивлячись на неї вони надихалися і з посмішкою йшли до своєї заповітної мети. В 2021 році Скорпіони зможуть здійснити всі свої плани, знайти круті знайомства і не забувати про свої мрії. А свічка — з радістю допоможе їм в цьому.

Стрілець

У астро-світі Стрільці відомі тим, що думають. Багато так, виважено, аналізуючи, філософствуючи. Замість того, щоб піти і просто насолоджуватися своїм днем, вони можуть годинами просидіти, обмірковуючи якесь не дуже важливе питання. У грудні пропонуємо Стрільцям трохи менше думати і намагатися знайти всьому пояснення. Спробуйте помічати навколо себе прекрасне: у творчості, в музиці, в цікавій книзі, в малюнку на паркані, в сніжинці на носі.

Стрільці люблять життя, цікавляться ним і намагаються все по-своєму пояснити. Тому їм категорично заборонено сумувати і турбуватися через дрібниці. Якщо ти, Стрілець, сумуєш — настав час включати комедію і повертатися в звичний тобі оптимістичний настрій. У грудні зірки обіцяють Стрільцям гроші, щасливі відносини і трошки роботи. Вважаємо, що це — ідеальний баланс і навіть їм (сильно) заздримо.

Поменше сперечайтеся, побільше тіште свій допитливий мозок новими книгами, фільмами і документалками. Прикрасьте з улюбленими людьми ялинку, розвісьте гірлянди, випийте гарячий чай, дивлячись на захід сонця, і не робіть необдуманих вчинків напередодні свят. Відкладіть свою імпульсивність на 2021 рік або спрямуйте її в якесь інше русло. Наприклад, імпульсивно придбайте подарунки всім родичам, друзям, собі і сусідам. Або імпульсивно подивіться фільм, який так давно лежав в списку обов’язкового перегляду.

Якщо твій друг, подруга, мама, колега Стрільці — даруй їм будь-яку гру Dream&Do TALKS! Це колекція розмовних ігор для цікавого і усвідомленого спілкування. Історії та спогади, захоплення і мрії, принципи і переконання — буде час на питання про все. Мотивуй Стрільців відкласти гаджети і побільше проводити в колі друзів або сім’ї. Допитливим, оптимістичним і доброзичливим Стрільцям в новому році просто не обійтись без такого подарунка!

Козеріг

Козероги — серйозні і стабільні реалісти. Якщо у цього знака є особлива мета— вони до неї прийдуть незважаючи на будь-які перешкоди. Тому в грудні радимо Козерогам згадати про цю важливу мету. Добре обміркувати її, зарядитися натхненням і не опускати руки. Якщо такої мети ще немає — почати активні її пошуки в 2021.

У грудні Козерогам варто видихнути і відновити свої сили. Починайте вибирати подарунки, до кінця місяця може завалити робочими завданнями і буде мало часу на такі дрібниці. Не забувайте і про своє здоров’я —висипайтеся, їжте побільше зелені, запишіться на прийом до лікаря або на масаж, не пропускайте спорт і стакан води зранку. Займіться на вихідних якоюсь творчістю або старим хобі, не завжди ж тільки працювати і просуватися кар’єрними сходинками.

Якщо хочеться побути на самоті, варто прислухатися до своїх внутрішніх бажань і побути трохи інтровертом. Подивіться нові серіали, які все так активно обговорюють, або потіште внутрішню дитину захопливим мультфільмом. Якщо хочеться побачитися з друзями, але всіх складно зібрати — зв’яжіться хоча б в ZOOM-і. До кінця грудня для Козерогів прийде сприятливий повний місяць, яке допоможе побудувати довгострокові відносини в будь-якій сфері життя: знайти свою справжню любов, вірного друга, отримати підвищення на роботі або нарешті зустріти хорошого перукаря.

Щоб порадувати свого серйозного і правильного друга-Козерога, подаруй йому наш бестселер — скретч-карту світу Travel Map Black World. По-перше, йому сподобається класичне поєднання чорного з золотим. По-друге, ти подаруєш Козерогу нову, захоплюючу мету на 2021 рік — подорожі! Козеріг буде дивитися на цю карту і візуалізувати собі, як він їздить по світу, знайомиться з новою культурою і фотографує неймовірні види. А як ми вже говорили, коли у цих товарищів є мета — вони з легкістю її досягають.

Водолій

Закриття важливих проектів, нова робота або підвищення на посаді? Ми не знаємо, що саме випаде на долю Водолія в кінці місяця, але якісь зрушення в роботі точно відбудуться. Пропонуємо Водоліям не стресувати, взяти книгу, запалити свічки, включити джаз і просто розслабитися. Ви зробили все що було в ваших силах, ви молодці!

Похваліть себе і розслабляйтеся в цьому місяці, як душа забажає. Оскільки скоро почнуться свята, радимо розслаблятися в колі сім’ї під улюблені новорічні фільми, п’ючи какао біля строкатої ялинки. Якщо у вас неймовірний загруз на роботі, спробуйте придумати собі вечірній ритуал або помедитувати (хоча б раз) на вихідних. Відкладайте гроші, раптом в лютому захочеться втекти на інший край світу? Або купити собі коханому дуже красивий, дорогий, чарівний подарунок. У будь-якому випадку, збираєте гроші, не робіть різких рухів і зателефонуйте мамі.

В середині місяця теж можливі неймовірні зміни в житті Водоліїв, в гарну сторону, звичайно. І тут є дві новини — хороша і погана. Хороша в тому, що ці зміни покладуть початок вашого нового життя, кардинально все змінять, принесуть довгоочікувану радість, захопленість і гармонію. Погана — доведеться старанно працювати, щоб досягти всіх своїх цілей. Але ви це і так знали, чи не так?

Своїм друзям-Водоліям подаруй легкість і безтурботність у вигляді скретч-карти світу Travel Map AIR World. Водолії як завжди відкладають відпустку на кращі часи, а потім шкодують, що так нікуди і не з’їздили. В 2021 році мотивуй їх на відпочинок, мрії про далекі країни і незвідані береги. Ми майже на 100% впевнені, карта потішить твого друга-Водолія — вона незвичайна, оригінальна і налаштовує на пригоди. Все, що так подобається цьому знаку!

Риби

У грудні у Риб настає важливий поворотний момент в житті. У грудні можете сміливо починати нові проекти, братися за цікавий фріланс, оновлювати своє резюме, займатися творчістю, бізнесом і переглядати квартири для переїзду. Цей поворотний момент може розтягнутися на кілька місяців, але результат буде неймовірний! Не перевантажуйте себе роботою, більше спіть (вистачить цього трудоголізму!) і приділяйте час своїй внутрішній дитині. Може вона хоче подивитися улюблені мультфільми, всі частини Гаррі Поттера або Один вдома замість чергової нон-фікшн книги? Дозвольте їй!

В кінці місяця Риб чекають не тільки свята, довгоочікувані зустрічі з друзями, але і багато-багато любові. Даруйте любов навколо і отримаєте її уповні. Почніть смикати друзів питанням «що ти хочеш в подарунок?» і не забудьте про себе — час подарувати собі щось красиве і надихаюче. З 20-го числа Сонце перейде в ваш соціальний сектор, тому можна планувати вечірки, корпоративи і просто зустрічатися на келих вина.

Твої друзі-Риби сумують за захоплюючим подорожам і морю? Подаруй їм круту скретч-карту світу Travel Map Holiday Lagoon World! Ця карта заряджена на мотивацію, планування і наближення довгоочікуваного відпустки. У 2021 році Риби зможуть нарешті вирушити плавати в прозорій воді, бігати від хвиль і лежати на пекучому сонці біля пальми. А наша карта допоможе їм спланувати свою незабутню відпустку.

Успіхів в новому зимовому місяці, дорогі знаки, і веселих свят! Якщо не знаходиш свій знак зодіаку, читай нашу першу частину — Зимний гороскоп подарков: часть 1. 

Грудень почався з місячного затемнення і з повного місяця в Близнюках. За словами астрологів, це сильно б’є по стійким Близнюкам, але для інших знаків нарешті починається легкий період, наповнений можливостями.

Що нас чекає в майбутньому? Зірки говорять, що попереду свята, клопоти, вибір подарунків, думки про відпустку і тарілочка олів’є під старі мюзикли. Ми вирішили зібрати астро-підказки для всіх знаків зодіаку: що дарувати, що робити і як жити цей місяць.

Овен

Ініціативні, вольові та вогняні Овни, як завжди, запрацювались в цьому місяці і хочуть на ручки. Овнам начебто і працювати хочеться, а ніби й відпочивати. На щастя, зовсім скоро настануть свята, а значить внутрішню енергію можна буде направити на прикрашання ялинки і дому, купівлі подарунків друзям і собі, на продумування святкового меню, фільмів і музики для новорічної ночі, і так далі. А потім — можна буде просто полежати і поплювати в стелю, метафорично, звичайно.

Радимо всім Овнам взяти бика за роги, ой, тобто взяти свій відпочинок — в свої руки. Подивіться смішні комедії, стендап, улюблені мультфільми. Насолоджуйтесь своїм життям, моментами відпочинку та закритими завданнями. Ставте нові цілі вже з Нового року, зараз час завершити все, що слід залишити в 2020 році. Не грузіть голову грандіозними планами, вибирайте щось простіше.

У новому році ми пропонуємо Овнам спланувати свій відпочинок і поставити собі кілька прикольних цілей. Не тільки цілеспрямованность та успіх, а й кайф!

З цим Овнам допоможе наш постер #100СПРАВ. Якщо твій друг, друга половинка або колега — Овен, йому/їй точно сподобаються 100 різних ідей, як незабутньо провести 2021 рік. Мотиваційний скретч-постер #100СПРАВ створений для тих, хто весь час відкладає пригоди на завтра і ніяк не почне жити на всі 100%. Подаруй Овнові круту можливість розфарбувати свій рік яскравими фарбами і подіями!

Телець

Їжа, естетика, комфорт, тепло обіймів і компліменти своєму тілу — те, що допомагає Тельцям жити на повну. Тельці — чуваки, які розуміються на задоволеннях і гедонізму. Якщо ти — Телець, який забороняє собі останнім часом розслабитися і отримувати задоволення — перестань собі забороняти. Швидко йди насолоджуватися, ми серйозно!

Тельці у стресі весь місяць: не розуміюють куди себе приткнути, як себе втихомирити і порадувати. Закопалися в роботі, домашніх справах і дитячій домашці. Є одна ідея — змістити фокус на своє тіло. Радуй себе їжею, розслабленою йогою, теплими ваннами, ніжним одягом, свіжевипраними покривалами. Не втомлюй себе думками та менше смикайся. Можеш пошукати якесь спокійне, тихе хобі: пазли, вишивка, малювання, читання. Не змінюй роботу, не шукай проблеми на свою голову і носи шапку.

Смикатися будемо вже в новому році: бігти, поспішати, шукати щось рухливе, щось зі смислом. А поки —релакс. Ну, максимум, можеш написати список цілей на той час, коли вже набридне розслаблятися.

Тельцям пропонуємо вибрати в подарунок Блокнот чеклистів Dream&Do ToDo list. Якщо твоя подруга або друг — Телець і любить все планувати, вважай що подарунок ти вже вибрав. Dream&Do ToDo list — блокнот чеклістів для самих різних списків справ і завдань. Можна зберігати всі записи в блокноті або відривати кожен чекліст і вішати на холодильник, мудборд, передавати колезі, йдучи у відпустку. Захват Тельців гарантований.

Близнюки

Ми тут дізналися, що Близнюки — майстри самокритики. Якщо ти з таких Близнюків, радимо перестати себе критикувати і переключитися на свої явні, круті плюси. Близнюки вміють створювати навколо себе справжнє свято — смішити, переконувати людей поїхати в караоке і співати там краще за всіх, розважати смішними історіями і навіть танцювати. Як добре, що скоро свята і можна буде дозволити своєму знаку розкритися наповну.

Поклич друзів на спонтанну домашню вечірку: пограйте в настолки, поділіться спогадами про часи універу, заспівайте улюблені поп-хіти, і навіть трохи обговоріть знайомих. Не думай зараз про майбутнє, і не приймай рішення про які пожалкуєш в наступному році. Зараз головне вирішити, що загадати під час бою курантів.

Щоб направити імпульсивність, енергійність і самокритику в конструктивне русло, радимо подарувати всім знайомим Близнюкам надихаючу Дошку візуалізації Dream&Do Board. В ній зібрані прості та ефективні техніки, які нагадають їм, як прекрасно мріяти і як важливо досягати своїх істинних цілей. Одну сторону борда можна використовувати для візуалізації, а зворотню перетворити в планер на тиждень або рік. А це саме те, що так згодиться Близнюкам в новому році!

Рак

Хто більше за всіх любить зробити вдома красиво, святково і взагалі як в Пінтересті? Так, можливо і Діва теж, але ми говоримо про Раків. У цьому місяці цей знак тільки і чекає на закінчення робочого дня, щоб оточити себе домашнім затишком.

Рак — водяний знак, і якщо він в цьому місяці сильно втомився — час згадати про чарівну силу води. Прийняти теплу ванну або душ, випити чаю або глінтвейну, може навіть поплакати. Оточуй себе приємними штуками, біжи в свою затишну мушлю від непривітного навколишнього світу.

Раки завжди переживають, нервуються, щось вирішують і на щось наважуються. Агов, дорогі Раки, в цьому місяці дуже багато зіркових подій ведуть не туди, і від цього нам усім може бути нервово і страшно. Залишайся довше наодинці з собою, розслаблюйся і відпускай бажання все проконтролювати. Помедитуй, в кінці кінців.

Новий рік до нас мчить, тому просто прикрашай будинок і забувай про проблеми 2020-го. Кращим другом Рака в цьому місяці стане наш новий постер — #100СПРАВ Home edition. Ми впевнені, твої друзі-Раки будуть в захваті від постера, який допоможе їм круто і ненудно провести час вдома. Всі справи розділені на категорії: здоров’я і спорт, користь і затишок, саморозвиток, ігри, розваги та добрі справи. Даруй його подругам, мамі, колегам і знайомим. Всім-всім Ракам, яких хочеться порадувати незвичайним подарунком під ялинку.

Лев 

Ми не уявляємо, як складно Левам в ці часи, адже навколо занадто мало людей, що можуть захоплюватися вашою красою і величчю. Гаразд, жарти в сторону. Леви в цьому місяці добре попрацювали, закрили всі важливі завдання, підтримали друзів і самих себе. Леви в душі дикі оптимісти і не сильно засмучувалися останнім часом, а просто змістили фокус на завершення нагальних справ.

Леви хочуть і будуть сяяти. Можеш уже починати вибирати яскравий, стильний і іскристий наряд на Новий рік, навіть якщо плануєш просто посидіти в колі сім’ї. Наступного місяця Леви, як завжди, будуть молодцями, тому заслужили якісний відпочинок і увагу до своєї яскравої персони. Не час вмикати трудоголіка, зараз можна трохи здати назад і насолодитися результатами.

Зателефонуйте всім друзям і знайомим, щоб зібратися на передсвяткову вечірку. Розкажіть всім, як багато всього сталося, дозвольте собі хоч трохи поскаржитися, поділіться своїм теплом і енергією з друзями, дайте мудру пораду другу-Раку. Подумайте про подарунки близьким, друзям і самому собі. Зараз в зоряному просторі відбувається купа змін, тому краще всі ідеї і плани чітко записати, щоб не забути про важливе. Для сильних, впевнених Львів, у нас тільки одне передбачення — продовжувати йти до своєї мрії. Вона точно сильна, як і ви, тому збудеться. Шукайте баланс у своєму житті і не забувайте посміхатися.

Якщо твій друг Лев, подаруй йому наші круті тимчасові татуювання Dream&Do Tattoos. Це набір тимчасових татуювань, які надихнуть мріяти і діяти для здійснення мрій, а також стануть щоденною мотивацією і класним аксесуаром для фотосесії. Леви будуть у захваті від твоєї уваги і нарешті перестануть відкладати свої потаємні мрії на потім. І все завдяки надихаючим Dream&Do Tattoos!

Успіхів в новому зимовому місяці, дорогі знаки. Вибирайте подарунки для своїх зодіакальних друзів (і про себе не забудьте), шукайте гарні прикраси на ялинку, поменше працюйте і пам’ятайте — все швидкоплинно! А в зірках тим більше. Ось відбудеться якийсь Ретроградний поворот планети, і всі плани знову доведеться змінити або скасувати. Так чому б не порадувати себе, наприклад, сьогодні? Правильно, ми теж не бачимо причин відмовлятися від радості прямо тут і зараз. До зустрічі в наступному прогнозі! 

Є прекрасна цитата: «A good life is just a series of good days». Вона нагадує нам, що кожен наш день важливий, адже сукупність цих днів і є наше життя. У метушні, стресі, занепокоєнні через роботу, домашні справи ми втрачаємо відчуття часу і проживаємо свої дні ніби на автоматі. Через це ми починаємо хандрити і з тугою гортати барвисті фотографії в Інстаграмі.

Варто лише зупинитися, видихнути і спробувати знайти насолоду в своєму прекрасному, повсякденному житті. Ми підкажемо тобі пару способів:

Щодня піклуватися про себе

Приділяти увагу самому собі — головний девіз 2020 року. З турботою, увагою і любов’ю підійди до питань «Що мені подобається робити?» і «Як я можу доглянути за собою». Уяви, що твій друг засмучений, завантажений роботою, мало спить і погано їсть. Він чорніше хмари і ти хочеш йому з усією душею допомогти і хоч якось зробити його щасливішим. Навряд чи ти почнеш пиляти його: «Що ти займаєшся дурницями, досить гортати соцмережі, йди краще попрацюй, що ти лежиш і скиглиш?». Розумієш, до чого ми ведемо?

Ти — свій найкращий друг. Досить себе пиляти, пора вчитися слухати свої потреби і бажання. Навіть якщо тобі хочеться полежати потупити в телефон — значить так треба в даний момент. Іноді це допомагає голові відпочити від тривожних думок і переключитися.

Спробуй придумати собі якісь приємні ритуали під різний настрій. Якщо голова втомилася від якогось завдання, переключись на щось легке: погуляй, послухай музику, пограй на телефоні, почитай якусь легку книгу, подивися смішний відос на ютубі. Якщо потрібно відновити внутрішні сили — полеж, візьми зайвий вихідний, поговори з другом або, навпаки, залишся наодинці зі своїми думками. Помалюй, запали свічки, включи медитацію.

Кожен раз наполегливо питай себе «Як собі допомогти?», «Як себе порадувати?». І постарайся частіше виконувати те, що просить внутрішній голос.

Почути свій внутрішній голос і бажання допоможе наш зошит Dream&Do Notebook.Це робочий зошит з питаннями і списками, які допомагають цінувати сьогодення і формувати бачення твого щасливого життя.

Знайти час на натхнення

Коли кожен наш день наповнений обов’язками, серйозними завданнями і механічними діями, просто необхідно виділити 15 хвилин на щось, що приносить радість і натхнення. Пам’ятаєш питання з попередньої поради? Давай спробуємо підійти до них системно і практично.

Випиши все, що приносить тобі задоволення, навіть якщо ти в цьому не фахівець і не займався цим роками: малювання, музика, архітектура, космос, прогулянки, всілякі доглядові штучки, шиття, читання, спорт, танці, написання текстів, фотографія, догляд за квітами, пазли, комп’ютерні ігри, прибирання і т.д.

Спробуй виділити всього 15 хвилин в день на те, що тебе заряджає. Це і логічно продовжить першу пораду, і дасть тобі можливість щодня займатися улюбленою справою. Якщо ти зможеш знайти час на такі захоплюючі заняття — ти швидко помітиш, як дні перестануть летіти зі швидкістю світла. Кожен день буде наповнений змістом і натхненням.

Прийняти свої негативні емоції

Наші негативні емоції — легкий сигнал тривоги. Вони допомагають звернути увагу на якусь проблему, що довго назріває всередині. Тому не варто відштовхувати і перебивати їх якимись завданнями, їжею і алкоголем. Потім, все складніше буде приймати свої зміни настрою, а тим більше — почути себе.

Уважно слухати свої почуття — це те, що і називається усвідомленим підходом. Ти сумуєш восени, і це – нормально, ти злишся на правки, і це — нормально, адже хто любить критику? Спробуй з цього дня прислухатися до своїх емоціям, але не боротися з ними і не ігнорувати їх. Сумно — сумуй. Весело — веселися. На словах начебто просто, на практиці ж — є кілька лайфхаків:

1. Корисно називати свої почуття за іменем: «це — біль», «це — ревнощі», «це — гнів». Це допоможе усвідомити присутність цієї емоції без зайвого додумування і погіршення ситуації похмурими думками. Ти ніби залишаєшся трохи в стороні, але чітко розумієш, що відбувається всередині.
2. Поспостерігай де ці емоції знаходяться в тілі: біль в животі, стиснення в горлі, прискорене биття серця або напруга в губах. Спробуй в повній мірі відчути цей стан.
3. Проаналізуй емоцію: чому вона виникла, що послужило для неї тригером, як мені допомогти собі, як я можу надалі справлятися з цим, може мені щось не підходить?
4. Відпусти бажання контролювати все. Особливо — свої емоції. Це майже неможливо. Тут потрібно просто прийняти цей факт і свої почуття.

Коли ми вчимося проживати емоції не на автопілоті, ми відкриваємо в собі багато нових речей. По-перше, розуміємо, що тільки що був не простий напад смутку або злості, а реакція на якусь ситуацію, на чужі (і, можливо, некоректні) слова. Ми повністю усвідомлюємо, що емоції не приходять з нізвідки і нікуди не зникають. Це закономірна реакція нашої психіки, як коли ти випадково б’єшся мізинчиком об ніжку стола. У цьому прикладі, фізичний біль — закономірна (і зрозуміла!) реакція тіла. По-друге, вчимося дивитися на ці емоції з іншого боку. Це допомагає нам жити з ними, не гризучи себе почуттям провини і не розтягуючи негативну емоцію на цілий день. Відчули, усвідомили, зробили висновки і йдемо далі.

Взяти щастя під свою відповідальність

Є одне помилкове припущення, що хтось інший прийде і зробить нас щасливими. Це може бути кохана людина, нова робота, новий друг або корисне знайомство. Спойлер: ні у кого з них, на жаль, немає такої суперсили.

Звичайно, перебуваючи у дорослих, зважених відносинах, швидше за все ти будеш відчувати себе більш комфортно, ніж в токсичних. Налагодивши відносини з батьками, вийде трохи зменшити внутрішні гризоти. А змінивши роботу через грубіяна-начальника — ти здорово зміниш свою щоденну рутину.

І все ж, залишається ця неприємна правда — вся відповідальність за щастя лежить в наших руках. Тут відмінно підходить популярна цитата «Куди б ти не поїхав, ти береш з собою себе». Зовнішній світ, включаючи наші відносини, лише відображає внутрішній емоційний стан. Тому, доведеться брати особисте щастя під свою відповідальність і робити щось, щоб це почуття культивувати всередині. Кілька нелегких порад:

1. Спробувати не звинувачувати інших людей у тому, що вони не роблять тебе щасливим.
2. Спробувати не тягнути своїх тарганів попереднього негативного досвіду в нові відносини, роботу, дружбу.
3. І найголовніше, спробувати позбутися від токсичних і заздрісних людей, які навмисно роблять боляче, погано, депресивно і не бажають тобі нічого хорошого.
4. Спробувати оточити себе підтримуючими, приємними і позитивними людьми. І якщо необхідно — просити допомогу у них або психолога.

Помічати маленькі радощі

Цілий тиждень була сірість, прохолода і туман. Деколи, під вечір, ішов дощ, нападала сонливість, хандра і роздратованість через мокрі кросівки. Але раптом, посеред тижня настає неймовірно теплий день і з’являється сонце. Ти п’єш ранкову каву і задаєшся питанням: «чи дійсно це осінь, може погода проспала важливу планірку, як я сьогодні?». Увечері ти їдеш додому, спостерігаючи за рожево-помаранчевими відблисками неба, що відбиваються від вікон проїжджаючих машин і маршруток. Ти заходиш в порожній транспорт, дивуючись відсутності черг. Ось просто береш і заходиш, не 20-им у черзі, а другим. Сідаєш і здивовано озираєшся, це що – можна почитати в дорозі? Типу, ось так от просто? Не втикаючись в чиюсь пахву через раптову купину на дорозі, не перемикаючи сторінку завчасно через крик за спиною «ДАЙТЕ ПРОЙТИ». Просто ось сів і читаєш? Це якась магія.

Важливість цієї поради не в тому, щоб стати раптово неймовірно позитивною людиною, яка прокидається з посмішкою, ніколи не сумує і завжди згадає безглуздий анекдот, щоб підбадьорити колегу. Все просто: іноді щоб змінити весь світ — досить лише змінити до нього своє ставлення і стати уважніше до оточуючих дрібниць. Можна (і потрібно) шукати в кожному прожитому дні частинку прекрасного.. 

Красиве небо на заході; ось та іскриста калюжка під ногою, через розлитий бензин; пробігаюче повз веселе щеня; наближення дня зарплати; ароматний пиріг, який безоплатно принесла колега зі словами «Пригощайтеся всі, він з шоколадом»; знайдена, трохи пом’ята, купюра в кишені зимової куртки; закрите завдання з самого ранку, зовсім без правок; перегляд старого Діснєєвського мультика з дитиною; улюблене вино зі знижкою.

Плануючи своє майбутнє, ми часто забуваємо про сьогодення. Тому нам так сподобалася цитата, яка була у вступі «A good life is just a series of good days». Важливий сьогоднішній день і кожен наступний такий день, тому що він і є наше життя.

Ми часто біжимо за цілями, губимося в турботах, забуваємо про друзів, переживаємо величезний стрес через нісенітниці. Ми чекаємо, коли станеться щось щасливе, неймовірне, щось переверне навколишню сірість і забарвить її в яскраві кольори. Тут важливо зупиняти себе і нагадувати собі — сьогодні і є твоє життя. І той, хто може забарвити твоє життя неймовірними фарбами — це ти. Спробуєш?

Музика — величезна частина життя кожної людини. Хтось не виходить з дому без навушників, хтось не уявляє подорож без улюбленого альбому, збирає пластинки, їздить на концерти улюбленого виконавця в усі країни світу, підспівує кожній хітової пісеньці на радіо, а скільки культових пісень спочатку були саундтреками фільмів! Нам продовжувати переконувати тебе, що без музики майже неможливе наше життя? Згадай тільки, як складно встояти від підспівування або підтанцьовування, коли чуєш улюблений трек.

Було проведено чимало досліджень, які намагалися з’ясувати, як і чому музика впливає на людський мозок. Наприклад, чому різним людям подобається той чи інший жанр, які частини мозку активуються під час прослуховування і чи впливають на ці частини різні види музики.

Вмикай улюблений альбом і давай розбиратися, як же на нас впливає музика:

Змінює сприйняття

Коли на вулиці сіро, ллє дощ і день не вдався — зазвичай ми вибираємо послухати повільну, сумну музику. Коли збираємося на вечірку — включаємо щось оптимістичне і танцювальне. Виявляється, не тільки ми реагуємо на настрій музики. Наш мозок теж по-різному реагує на веселу і сумну мелодію.

Одна група вчених вирішила дізнатися, чи можуть емоції, викликані музикою, впливати на те, як ми бачимо навколишній світ. З’ясувалося, що веселі або сумні композиції впливають на те, як ми бачимо нейтральні обличчя. Після прослуховування короткого музичного твору учасники дослідження з більшою ймовірністю інтерпретували нейтральний вираз як щасливий або смутний, що відповідало тону музики, яку вони почули.

Хочеш щоб день пройшов в хорошому гуморі, а всі навколо тебе здавалися радісними? Просто включай з ранку добірку веселих треків!

Покращує результати тренувань

Дослідження про те, як музика впливає на тренування, проводяться не один рік. Ще в 1911 році американський дослідник Леонард Ейрес виявив, що велосипедисти крутили педалі швидше, слухаючи музику, ніж у повній тиші.

Це відбувається тому, що музика не дає мозку час на втому. Коли наше тіло розуміє, як ми втомилися і хоче припинити тренуватися, воно посилає в мозок сигнали зупинитися на відпочинок. Прослуховування музики вимагає повної уваги мозку і допомагає нам придушити будь-які сигнали втоми. Але це спрацює лише з вправами низької і середньої інтенсивності.

Коли ми слухаємо музику, ми не тільки долаємо біль, щоб тренуватися довше і старанніше, а й допомагаємо собі більш ефективно витрачати нашу енергію. Так що на наступну пробіжку, обов’язково хапай навушники з енергійною музикою.

Допомагає боротися зі стресом

Ми вже дізналися, що у музики величезний вплив на тіло і на наші емоції. Чому б не використати музику як засіб розслаблення і зняття стресу?

Дослідження показують, що біт близько 60 ударів в хвилину може змусити мозок синхронізуватися з ритмом, що викликає альфа-мозкові хвилі. Ця хвиля — хвиля нашого розслабленого стану. Такий ритм налаштовує мозок на повний спокій і сон.

Як же вибрати музику, яка заспокоїть? Тут вчені з посмішкою відповідають — спочатку музика повинна сподобатися, а потім розслабити. Якщо слухати трек, який дратує або викликає бажання негайно пуститися в танок — це тільки погіршить ситуацію. Спробуй почати з якихось музичних збірок, наприклад «Музика для сну», «Для дощової погоди», «Для навчання», «Для медитації». Шукай ту саму мелодію, яка налаштовує на внутрішній спокій.

Для комплексного підходу в боротьбі зі стресом, рекомендуємо тобі запалити увечері нашу свічку бажань Dream&Do Candle.Вона не тільки створить приємну і світлу атмосферу в твоїй кімнаті, але і налаштує на медитативний стан. А ще, ця свічка, яка допоможе тобі нарешті приділити час найважливішій і надихаючій темі у Всесвіті — твоїм мріям. Адже ми створили її спеціально для загадування бажань і створення списків мрій. Круто ж?

Прокачує нашу пам’ять

Було б так круто, включити якусь особливу пісню, під яку можна вивчити весь матеріал за ніч перед іспитом або запам’ятати 300 слів на іноземній мові. На жаль, музика не всесильна. Вона дійсно сприяє навчанню, просто трохи інакше.

Дослідження 2019 року показує, що музика може активувати ті ж центри винагороди в нашому мозку, які включаються коли ми займаємося чимось приємним — їмо, подорожуємо, зустрічаємося з друзями. Заохочення улюбленою музикою може дати мотивацію до вивчення нової інформації. А прослуховування музики в перервах між заняттями підбадьорює і налаштовує на більш старанне навчання.

Згідно з ще одним дослідженням, 2014 року, проведеного Медичною школою Стенфордського університету, прослуховування музики допомогло людям похилого віку краще справлятися із завданнями на пам’ять і обробку даних. Результати показують, що певні види музики допомагають поліпшити запам’ятовування і інші когнітивні функції мозку.

Ми впевнені, що у тебе і самого лайфхаків пов’язаних з музикою ого-го: «Цим треком похмілля можна лікувати, а цей обов’язково слухати в дорозі, щоб не злитися на пробки, а цей трек — щоб на роботі легше задачі закривати».

Тепер твій арсенал поповнився порадами, як використовувати музику, щоб швидше вчитися, боротися зі стресом і ефективно тренуватися. Спробуєш влаштувати власне дослідження?

Ми щодня стикаємося зі страшними речами навколишнього світу і з власними страхами всередині своєї голови. Часто, стан тривоги і страху нам складно контролювати і пояснювати самому собі. Але давай спробуємо розібратися в них і зрозуміти, як же з ними уживатися.

Існує два стану: страх і тривога. Страх — нормальна реакція, яка попереджає наш організм про обережність. Тривога — тип страху, більше пов’язаний з неконтрольованим занепокоєнням про речі, які ще не трапилися і можуть не трапитися зовсім. Тривога спрямована на наше туманне уявлення про майбутнє, і по суті приховує за собою страх через незнання, як усе повернеться. Можна тривожитися про те, як пройде співбесіда, зустріч, презентація, як попросити підвищення або запропонувати партнеру з’їхатися. Ми не знаємо, який результат очікувати, і починаємо думати про можливі варіанти провалу.

Страх же виступає більш раціональною версією тривоги. Ми можемо боятися висоти, гострих предметів, захворіти, втратити роботу. Цитуючи популярного психолога Лабковського: «Саме страх дозволяв нашим далеким предкам і дозволяє нам сьогодні уникати небезпек: не лізти в пащу до шаблезубого тигру, не забиратися в трансформаторну будку, не гуляти вночі по трущобах».

Наступні 5 порад допоможуть тобі зробити перший крок в розумінні і подоланні свого страху:

Поговорити про свої страхи

Перший спосіб перемогти свій страх — поговорити про нього. Розкажи про свої страхи комусь, хто готовий спокійно вислухати і дати практичну пораду. Це може бути твій друг, родич, кохана людина, коуч або психолог. Можеш поговорити одразу з усіма. Головне — не підливати масло у вогонь і не починати суперечки про раціональність твоїх побоювань. Обговори, що тебе турбує, розкажи чому і послухай відповіді.

На цьому етапі твої легкі побоювання можуть зникнути або стати незначними:

— ти почуєш, як інші люди стикалися з подібними ситуаціями;
— ти зрозумієш, що ти не такий не один і з цим страхом реально боротися;
— за допомогою іншої людини тобі вдасться побачити ситуацію з іншої сторони;
— виговоривши все, чого боїшся, можна полегшити негативний вплив страху і зрозуміти, що не такий вже він і страшний.

Дізнатися про свій страх побільше

Знаєш, як кажуть: «Щоб перемогти, ти повинен знати ворога в обличчя». Страх не те щоб наш ворог, але знання про нього допоможуть тобі з ним співпрацювати. На першому етапі ми говорили про тривоги з друзями, тепер спробуємо поговорити зі своїм страхом напряму.

Щоб дізнатися про природу свого страху, спробуй записувати всі свої думки, занепокоєння, відчуття в тілі. Якщо переносити тривоги на папір, вони втратять свою інтенсивність, а ти зможеш зрозуміти, як з вони виникають і що викликають.

Заспокоївшись, перечитай всі свої записи і подивися на все з раціональної сторони: що написано в пориві в паніки і не має нічого спільного з реальним станом речей; що з цього — раціональний страх і як можна себе убезпечити; що змушує тебе відчувати страх і як ти можеш його побороти.

Розібратися в емоціях також допоможе читання. Якщо ти любиш покопатися в своїй голові і в чужій, прочитай якийсь нон-фікшн про природу страху. Вчені та психологи досліджують природу цього почуття, пояснюють його з психологічної, біологічної, соціальної сторони. Якщо твій страх реальний, відчутний і походить через невпевненість в якомусь аспекті життя, пошукай статті, які розбирають і допомагають позбавитися від такого страху. Наприклад, «Як підготуватися до співбесіди», «Як поговорити з керівником про підвищення зарплати», «Як працюють літаки».

Якщо твій страх не піддається раціональним поясненням і заважає тобі нормально жити, варто звернутися до психолога за порадою і опрацюванням цього питання.

Навчитись перемикатися

Іноді тривога виникає нізвідки, і наш мозок під її тиском просто відключається від реальності. Руки трясуться, серце прискорює ритм, дихання збивається. В голові нібито блимає червона лампочка, а по гучному зв’язку оголошують «Паніка, рівень 5, всім кинути роботу і переживати». У ці моменти ти не зможеш адекватно оцінити вплив страху на свій організм і думки, а тим більше використовувати перші два ради.

Тут тобі допоможе третій етап — потрібно переключити свій мозок на щось інше. Є пару способів:

1. Змусити працювати іншу частину мозку

Коли накриває панікою — раціональна частина мозку перестає працювати. Тому нам необхідно спробувати її ввімкнути. Наприклад, почати думати про цифри. Спробуй оцінити в голові, наскільки сильний твій страх зараз від 1 до 10. Якщо на 7, то чому на 7, проаналізуй це, запиши, склади звіт про цю ситуацію.

Озирнись навколо і спробуй перерахувати предмети навколо себе, знайди всі червоні, білі, сині речі. Порахуй, скільки поверхів у будинку навпроти, скільки людей проходить по вулиці і т.д. Ця вправа допомагає змістити фокус уваги і заспокоює навіть під час панічних атак.

2. Глибше дихати

Контролюй своє дихання. Чим частіше ти дихаєш, тим більше посилюється паніка. Як тільки ти відчуєш, що починаєш боятися, зупинись і зосередься на своєму диханні. Зроби глибокий вдих, а потім глибокий видих. Включи собі медитацію або спокійну музику на фон і дихай.

3. Зайнятися чимось, що ти любиш

Наприклад, пограти в гру на телефоні або на комп’ютері. Набрати гарячу ванну і полежати в ній з книгою. Піти на прогулянку. Послухати музику, поїсти, випити коктейль, обійняти кохану людину. Ну, ти знаєш. Просто зроби щось приємне для себе коханого.

Здається досить дивним — ти в паніці, а тебе відправляють робити щось приємне. Але це непоганий спосіб емоційно протистояти своєму страху і не прогинатися під його вагою. Такий короткочасний момент щастя мотивує: «Агов, це все швидкоплинно, просто посміхнися і спробуй зробити наступний крок».

Ставити цілі і змінювати шаблони

Страх любить шаблони. Якщо у нас в голові постійно є думки: «це не спрацює» або «я не впевнена, чи вийде» — тоді мозок зробить все можливе, щоб знайти їм підтвердження. Не впевнені, що він спеціально саботує наші спроби, але мозок (а точніше негативні думки) відмінно вміє переконувати нас в гіршому варіанті подій.

Суть цієї поради — перехитрити мозок. Коли у нас є сильна мета, вся увага концентрується на ній, а страх поступово зменшується. Наприклад, можна до тремтіння боятися публічних виступів, але розуміти, що презентація продукту — важлива частина роботи, яка допоможе закрити цей проект і отримати за нього гроші. У нас є мета — отримати оплату своєї праці і гордість за завершення складного проекту. Але присутній і страх, який легко зійде нанівець, якщо мета обіцяє щось емоційно приємне.

Тому на четвертому етапі потрібно провести серйозну внутрішню розмову про свої цілі і страхах. Чого ти хочеш? Яка у тебе мета? Що потрібно зробити, щоб її досягти? Насправді тобі потрібно саме це, а не те? Як зміниться життя, якщо перебороти цей страх? Які страхи заважають тобі в даний момент досягти мети?

Відповідай на питання чесно, спираючись на свої справжні бажання і мрії. Мозок проаналізує всі відповіді і отримає новий, позитивний напрямок, до якого потрібно йти, а не страшні шаблони з минулого.

Піти на зустріч страху

На подолання боязні польотів знадобиться трохи більше часу, ніж, наприклад, на страх змінити роботу. Але навіть це можливо зробити з часом, знаннями, грамотною роботою зі своїми страхами і, можливо, психологом.

Припустимо, що твої страхи більш приземлені, наприклад: кардинально змінити стрижку або пофарбувати волосся, переїхати в іншу квартиру або навіть країну; звільнитися або відправити резюме на нову посаду; піти на танці або спів. Так, все може піти не так, як хочеться: ти можеш здатися комусь смішним, тобі можуть не передзвонити після співбесіди, чубчик набридне через тиждень, а на заняттях танцями ти будеш самим незграбним учнем. Рішення лише одне — потрібно змиритися з провалом і зі своїм страхом. Вони є, вони можливі, але вони не відвернуть тебе від наміченого шляху. Повторюй собі, як афірмації: «Страх не завадить мені жити таким життям, яким я хочу». Почни з маленьких кроків, напиши супровідний лист, причеши своє резюме, послухай якийсь профільний курс. Зроби невідомість своєю бажаної метою, а страх — невеликою перешкодою, подолавши яку, для тебе відкриються зовсім нові, неймовірні можливості.

Є одна теорія, що страх потрібен, щоб показувати нам напрямок. За цією теорією, ми боїмося того, що колись заборонили собі або можливо раніше ми зіткнулися з провалом в схожій ситуації, а тепер боїмося всього пов’язаного з нею. Ми ставимо хрест на чомусь новому через страх, але всередині болісно хочемо це отримати. Згодом, відкидаючи всі страшні ситуації, ми побудуємо навколо себе настільки високу стіну з нереалізованих можливостей і бажань, що вибратися з неї буде майже неможливо. Все буде комфортним, непоганим, зручним, нормальним, ось тільки всередині буде злегка поколювати досада. І часом, в сірий осінній день, приходити в голову неприємна думка: «Може потрібно було погодитися/ризикнути/спробувати?»

Єдиний варіант перемогти страх – зробити те, що страшно. Послухай свій внутрішній голос і, якщо він кричить «Хочу, але боюся», не відкидай свої бажання. Страх пройде, коли ти зробиш перший крок, озернешся і звикнеш до нової реальності. Згадай, як страшно було влаштовуватися на нову роботу. У перший день ти переживаєш: хто мої нові колеги, як у них все влаштовано, чи сподобаюся я, чи виконаю я свою роботу добре? Минають місяці, і ти вже не згадуєш про ці тривоги, біжиш на роботу з чашкою кави для себе і колеги, обговорюєш з бухгалтером майбутній корпоратив. Ти просто перестаєш боятися, адже невідомість пішла, а хороша робота і приємні колеги залишилися.

Краще зробити і пожаліти, ніж шкодувати про те, чого не зробив – вже обридла, але все ж правдива істина. Не йди на поводу страху і роби, що тобі хочеться. Ми знаємо, буде страшно, але потім не буде. Так чому б не зробити цей крок?

Успіхів!