Якщо в тебе нарешті випала можливість втекти з міста на дачу або в ліс, радимо добре підготуватися до майбутнього відпочинку. У кількох простих порадах розповідаємо, що взяти з собою і чим можна зайнятися на природі.

Що взяти з собою?

— Захист від сонця

Не забувай наносити крем SPF на обличчя і тіло, використовуй його, навіть якщо на вулиці хмарно. Лайфхак: перевіряй УФ-індекс, якщо від 3 і більше — час діставати крем. Щоб захистити очі від променів, бери з собою сонячні окуляри. Не забудь, що крем потрібно оновлювати після купання і кожні 2 години, навіть якщо сидиш в тіні.

— Косметичку
Беремо тільки найважливіше: антибактеріальне мило, антисептик, очищувальний гель для обличчя або тонік, зволожуючий крем для рук і особи, крем після засмаги і вологі серветки.

— Засоби від комарів
Бери з собою спреї від комах, які можна наносити і на одяг, і на тіло. Можеш купити спіраль від комарів, але не забувай — вона безпечна лише в відкритих і добре провітрюваних місцях.

— Міні-аптечку
Не покладайся на дачну аптечку і захопи потрібні ліки із собою. Крім очевидних — пластирі, перекис, зеленка або інші загоюючі засоби — захопи із собою засоби від укусів, алергії і таблетки для шлунка.

— Зарядні пристрої
Не те щоб must-have у поїздці на природу, але все ж перевір, чи є у тебе з собою зарядні пристрої для всіх гаджетів. Раптом захочеться зробити крутий сімейний знімок або прочитати відкладені на потім статті.

— Закрите взуття
Якщо йдеш гуляти в ліс — взувайся у кросівки і довгі шкарпетки, щоб уникнути зустрічі з кліщами. Вони вже активізувалися і чекають на свою жертву.

Чим зайнятися на природі?

Бути активним (але не сильно)

Радимо зайнятися класичними літніми активностями: покататися на велосипеді, пробігтися по лісу, пограти в бадмінтон, пляжний волейбол, футбол, теніс і т.д. Не перенапружуйся на жарі, щоб не отримати сонячний удар. Та панамку не забудь!

Приготувати їжу на багатті

На дачі прийнято смажити шашлики, але можна спробувати і щось новеньке — посмажити на грилі кукурудзу, овочі, гриби, може навіть тофу або креветки. Не забудь про зелень і свіжі овочі — і корисно, і не буде тяжкості в шлунку. Їж все що душа забажає, а за калорії не переживай — на дачі вони не рахуються.

Знайти час для спокою

Неспішно прогулятися до озера, щоб зустріти захід сонця і подумати про щось своє. Помедитувати в лісі або саду. Можна навіть зробити якийсь короткий йога-комплекс на свіжому повітрі — всі ці способи допоможуть розслабитися і заземлитися у моменті.

Влаштувати цифровий детокс

Хоча б на пів дня дай мозку відпочинок від подразників — поновлення стрічок інстаграма і фейсбука, листів на пошті, повідомлень в телеграмі. Візьми з собою паперову книгу, відправся на прогулянку або пляж, поплавай, помалюй, позбирай ягоди або гриби в лісі. Перемкни увагу від моментальних вражень в гаджеті на дії, які вимагають довгого і вдумливого процесу. Це як йога для мозку — тобі сподобається.

Почитати книги

Як в попередній пораді, так і в цій - все ж наполягаємо на читанні. Затишшя навколишньої природи відмінно налаштовує на занурення в сюжет або роздуми про його сенс. Сядь в саду або на ганку і по-справжньому придивись пригодами або розслідуваннями. Не дарма детективи вважаються найкращим чтивом для відпустки. Доречі, ти можеш знайти ще більше ідей для читання на нашому постері #100справ BOOKS edition.

Зробити щось із дитинства

Всі ми в дитинстві неабияк скаженіли на природі — вибігали під зливу, залазили на спір на найвищі дерева, пірнали з містків, грали в хованки. Спробуй щось з минулого, що викликає ті теплі спогади. Може, запустити змія, зібрати польові квіти, пограти в стару настолку, яка припадає пилом на горищі, поганяти на велику без рук, сходити на риболовлю, як робив тато.

Поспостерігати за природою

Що ж ми, все про себе, та про себе. Озирнись навколо — природа захоплює. Спостерігай за тим, як плавають качки, літають метелики, як бджоли запилюють квіти (обережно), як вранці і ввечері розкриваються і закриваються бутони квітів. Якщо ти — міський житель після ізоляції в чотирьох стінах, це вразить крутіше ніж будь-який фільм.

Насолоджуватися літом просто — SPF, вода з собою, прогулянки на свіжому повітрі і поменше переживати (і черешня). Не забувай про санітайзер і біжи вже купайся, досить сидіти біля екрану.

Ми зібрали 5 нелегких, але пізнавальних книг про дитячо-батьківські відносини. Якщо ви захоплюєтеся психологією — ви дізнаєтеся як і яка інформація закладається в наші голови ще в юності. Якщо ви хочете розібратися в собі — ми зібрали книги з кращими рейтингами, які допоможуть осмислити свої риси характеру, звички, особисті кордони і самооцінку, а також зрозуміти і пробачити своїх батьків.

Сьюзан Форвард, «Токсичні батьки»

Складна книга про нелегкі відносини в родині. У ній розбираються приклади засновані на реальних проблемах, які переживають клієнти психолога. Автор подає нам теорію, приклади та практичні вправи. Після прочитання книги може бути нелегкий осад, тому що автор не згладжує і не замовчує правду. Для тих хто любить розбиратися в психології (і в своїй, і в оточуючих) — буде цікаво покопатися і зрозуміти, що таке дійсно «погане виховання» і як це впливає на психіку дорослої людини.

Цитата з книги:

«Кожна дитина має невід'ємні права: право на те, щоб його годували, одягали, забезпечували житлом і захищали. Але крім права на фізичну турботу, діти мають право на турботу емоційну: на повагу їх почуттів, на адекватне звернення, при якому вони могли б розвивати і культивувати почуття власної гідності».

Дагмар Нойброннер, «Розуміти дітей: путівник по теорії прив'язаності Гордона Ньюфелда»

Це книга, яка адресована батькам, але корисна не тільки їм. Гордон Ньюфелд — автор теорії прив'язаності, який назвав прив'язаність основною людською потребою і виділив шість рівнів, за якими проходить дитина в міру дорослішання. Він описав, навіщо вони потрібні і що буде, якщо прихильність буде порушена на цих етапах. Дагмар Нойброннер — учениця психолога, яка коротко, чітко, по справі пояснює теорію.

Книга розповідає, як можна налагодити контакт зі своєю «дитячою» частиною і залишатися на її боці. Рекомендації для батьків можна застосовувати щодо самого себе, щоб навчитись давати собі необхідну турботу і підтримку.

Цитата з книги:

«Справжньої незалежності може досягти тільки та дитина, у якої є можливість бути залежним в спокої і захищеності. Спроба штучно скоротити цей процес часто призводить до помилкової незалежності, яка насправді означає залежність від інших людей – наприклад, від ровесників».

Стефані Шталь, «Дитина в тобі повинна знайти будинок. Повернутися в дитинство, щоб виправити дорослі помилки»

Відомий німецький психотерапевт і автор бестселерів Стефані Шталь стверджує: якщо ви подружитеся зі своєю «внутрішньою дитиною», подаруйте йому турботу і підтримку, якої не вистачало в дитинстві, на місце неприємних відчуттів прийдуть спокій, гармонія і легкість. Насичена книга про пошук і збереження своєї внутрішньої дитини. Багато корисної інформації і вправ, все показано на прикладах.

Цитата з книги:

«Чуйна поведінка батьків допомагає малюкові навчитися розрізняти свої почуття і називати їх. І оскільки батьки дають йому сигнал про те, що його емоції абсолютно нормальні, він вчиться поводитися з ними і керувати ними».

Ірина Млодик, «Сучасні діти і їх несучасні батьки»

Наші відносини з дітьми в точності копіюють відносини з нашою «внутрішньою дитиною», які, в свою чергу, повторюють модель відносин дорослих до нас, коли ми самі були дітьми. Книга буде цікава і батькам, і дорослим дітям, які намагаються розібратися в своєму житті. Кращий спосіб зрозуміти своїх дітей, своїх батьків і себе.

Цитата з книги:

«Дитина, в сім'ї якої вироблено своє ставлення до лідерства (там, як правило, лідером є хтось із батьків), найчастіше розуміє, що, як би тобі не хотілося проявити свою владу, існує субординація. Він готовий прийняти прояви чужої влади, в разі якщо вона справедлива, коректна, поважна і заснована на якихось зрозумілих принципах».

Пеґ Стріп, «Як залишити в минулому травматичні стосунки з матір'ю і почати нове життя»

Книга включає керівництво і реальні тактики лікування від дитячих переживань і формування справжньої самооцінки. Кожен крок чітко пояснений і докладно описаний історіями інших жінок, підходами, взятими з психології та інших дисциплін, і унікальними вправами.

Ідеальна книга для дівчат, які все життя шукають своє місце, борються з синдромом самозванця, переживають розлади харчової поведінки. Книга, до речі, підійде і для майбутніх батьків, які хочуть опрацювати спочатку свої внутрішні проблеми.

Цитата з книги:

«У стресовому стані жінка з надійною прив'язаністю спирається на ментальні образи і усвідомлені думки про емоційну підтримку і позитивний досвід, що допомагає їй впоратися з поточними негативними емоціями; вона вважає за краще дивитися вперед і бачити, що проблема вирішувана».

Період космічного абсурду, хаосу і невизначеності поступово сходить нанівець. Але перш ніж ми знову будемо в строю, потрібно буде якісно прислухатися до того, що відчуває і говорить нам наше серце і душа. Ми вже пережили затемнення в Раку, але ще перебуваємо в полоні Ретроградних Меркурія і Венери. Без паніки — в липні все стане на місця, а поки декілька порад для всіх знаків зодіаку.

Овен

У цей непростий астрологічний час радимо порадувати себе перемогою. Вашим знаком управляє Марс, а Марсу потрібні перемоги. Можете погамати з кимось в настолки, в Мортал Комбат чи в хованки. Головне ПЕРЕМОГА. Перемоги над собою теж рахуються. Не з'їли на ніч солодке — ура, маленька перемога!

Спробуйте підбурити свій настрій, зробивши щось, на що раніше не могли зважитися. Зараз якраз ідеальний час для починань, планів і загадування бажань. Радимо хвалити себе за все перемоги за день і спробувати спорт — він теж заряджає ваш Марс.

Телець

Одна дуже проста порада — включайте в цьому місяці внутрішній гедонізм. Телець цінує будь-яку можливість побалувати свої почуття. Балуйте себе їжею, красивими речами, приємними штуками. Наприклад, розберіться в улюблених сортах вин і влаштуйте удома справжню дегустацію. Спробуйте прогулятися на природі, хоча б в парку, прислухаючись до звуків вітру і птахів. Уявіть себе романтичним персонажем фільму. Сядьте на балкончик з келихом вина і улюбленою музикою і спостерігайте захід сонця. Запаліть свічки, щоб ще романтичніше. Дозвольте собі лінуватися і категорично відмовте всьому, що не приносить внутрішній спокій.

Близнюки

Зберіть друзів, щоб нарешті вдосталь наговоритись, і якщо не на літній в кафе, то хоча б в голосових повідомленнях. Обговоріть все що можете, посперечайтесь про щось, помрійте про майбутні подорожі. Якщо ви не можете прийняти важливе рішення — почекайте, поки повністю не піде Меркурій. В кінці липня весь туман зникне і в голові проясниться. Дбайте про своє тіло і особливо про шию і спину — вони сильно втомлюються, якщо довго тупити в ноутбук або телефон. Планети дуже радять вам замість того, щоб паритися через дрібниці, сходити на масажі і йогу.

Рак

Досить мучити себе роздумами і сумнівами — поки Ретроградний Меркурій бушує, не вийде все контролювати. Якщо ви не розумієте, куди бігти і чого хотіти, не терзайте себе — робіть як робиться. Ракам по астрології прописано завжди прислухатися до своїх почуттів і відчуттів, в тому числі фізичним. Розслабтеся і відпустіть всі тривоги. Тікайте у відпустку, візьміть відгул, відіспіться до 12, погуляйте на природі — ми знаємо, туди неймовірно тягне у робочий час. Позаліпайте на те, як плавають качки, підставте обличчя сонцю, залізьте на дерево (акуратно). Не забудьте SPF і йдіть живіть життям.

Лев

Оскільки під час ізоляції ви довго залишалися без захоплених поглядів і уваги, потрібно швидше це виправити і подбати про найдорожчу людину — про себе. Підіть на якусь приємну уходовую процедуру — масаж, перукарня, косметолог, сауна, йога. Якщо ви сидите вдома — влаштуйте релакс в домашніх умовах, змусьте кохану людину зробити вам масаж, покажіть себе світу і зробіть селфі, красиво одягніться, випийте шампанське. Коротше радуйте своє его на всю, не звертайте увагу на космічні проблеми, вони зараз не про вас.

Діва

Краще за все ви відчуваєте себе, коли ви знаєте, над чим працюєте, що хочете виправити і в чому стати краще. Ретроградний Меркурій може насипати вам проблем, але ви легко їх обійде з гордо піднятою головою і усмішкою на обличчі. Ми впевнені, що ще в перші дні ізоляції ви прибрали всю квартиру, винесли мотлох і посміювалися над такими порадами. Відкладіть хоч на деякий час пилосос і спробуйте спрямувати цю енергію в ностальгію і переосмислення всього. Переберіть старі записи і фотографії, зустріньтеся зі старими друзями і колегами, перечитайте книги і щоденники, посмійтеся над собою. Не забувайте посміхатися і бути оптимістичним — це відлякує ретроградний вплив планет.

Терези

Всілякі затемнення в цьому місяці натякають вам на те, що потрібно гнути свою лінію. Особливо це стосується роботи і кар'єри — ваша робота або бізнес повинні бути по-справжньому в радість. Якщо ж ви відчуваєте наростаюче невдоволення — мабуть варто задуматися про зміну діяльності. Або про відпустку. Позбавтеся від усього, що дратує: відпишіться від нецікавих людей і докучливих розсилок, викиньте незручні або колючі речі, старий килим в коридорі і т.д. Ваш знак харчується красою — зробіть ваш будинок красивим, йдіть дивитися на красиві речі, картини, одяг, людей, будівлі. Гарна музика теж у допомогу.

Скорпіон

Ми знаємо, що ви любите контролювати все, що відбувається, а зараз такий час, що або ми пливемо за течією незрозумілих подій, або беремо все в залізні рукавиці. Радимо вам все таки знайти час для чіла. Організуйте ідеально продуманий вихідний — і улюблений вами контроль, і трохи відпочинку. Наприклад, сплануйте якусь поїздку за місто або шашлики. До кінця липня вже можна будувати плани, радикально все міняти і влаштовувати ремонти. Вгамуйте свого внутрішнього диктатора і плануйте тільки розслаблюючі активності.

Стрілець

Стрільці — тру філософи 21-століття, і ви відчуваєте себе добре, тільки коли можете осмислити все, що відбувається, зрозуміти і пояснити його. Так, розуміємо — зараз це не сильно легко. АЛЕ! Є просте рішення — книги. Почитайте про психологію, якийсь нон-фікшн, подивіться документальні фільми або якісь цікаві дослідження. Придумайте теорію змови, збирайте нову інформацію, дізнавайтеся нове, міняйте точку зору. Спробуйте насолоджуватися життям і бачити красу навіть в таких умовах. Якщо не виходить — спробуйте ще раз.

Козеріг

Хваліть себе за маленькі речі: помив голову/посуд, сходив в магазин, витримав робочий день і так далі. Лягайте спати раніше і не забувайте про своє здоров'я і душевне благополуччя. Спробуйте помедитувати, планети дуже хочуть щоб ви поменше стресували. Хочеться полежати —полеж. Ваш знак любить ставити цілі і досягати результату, тому поставте собі за мету — відпочити цього літа не дивлячись ні на що. Поваляйтеся на траві, прочитайте нарешті книги, які відкладали на потім. Головне, не перенапружуйтеся. Якщо хочеться додати в відпочинок трохи челенджу, поставте собі здійсненну мету — прочитати 20 книг за літо або подужати нарешті Достоєвського.

Водолій

У цьому місяці головне не переливати з пустого в порожнє і приступити нарешті до задуманого. Ваша сила пробуджується, коли ви пробуєте те, що ніхто від вас не чекає, шокуєте, дивуєте, робите щось нове. Займіться незвичайним видом спорту, поміняйте стиль і зачіску, прокиньтеся на світанку, щоб прогулятися по лісу, станьте діджеєм, стрибніть з парашутом — робіть все, що приходить в голову. Ретроградний Меркурій сильний, але ваша цілеспрямованість сильніше.

Риби

У цьому місяці вам потрібно змиритися і підкоритися нелегкій долі. Пливіть за течією, як рибка, і це приведе вас туди, куди вам потрібно прийти. Коротше — relax, take it easy. Спостерігайте за знаками Всесвіту, випадковостями і вірте в свою удачу. Вас не торкнуться великий і жахливий Ретроградний Меркурій, затемнення і повний місяць — у вас свій шлях воїна. Воїна, який в стані потоку і смиренності прямує до свого щастя. Візьміть це до уваги і повторюйте як афірмацію. Поки Ретроградний Меркурій в Раку, радимо попрацювати над відносинами з близькими, родичами, друзями та колегами. Не сходьте з розуму і не шкодуйте ні про що.

Знайти серед безлічі зірок свій знак зодіаку і побачити галактику в усій її красі та величі можна на нашій карті зоряного неба Star map of the sky. На карті сузір'я, Чумацький Шлях і знаки зодіаку, які з настанням темряви загоряються і осявають кімнату приємним, м'яким світлом.

Різноманітність раціону

Здається очевидним? А це дійсно важливе правило, щоб наш раціон складався з різноманітних продуктів. Нашому організму потрібні вітаміни, а без добавок, він може отримати їх тільки з різних продуктів. Можна їсти картоплю, можна їсти салати, зелень і заїдати все рибкою. Головне різноманітно і в міру.

Все добре в міру

Доречі про міру! Пару раз на рік за святковим столом можна переїсти салатів, але часте переїдання шкодить нашому шлунку, і суперечить довгому і здоровому життю. Бабуся не буде змушувати доїдати до останньої крихти — можете залишати порцію на потім, якщо вже наїлися.

80% на 20%

Дозвольте собі є все, але спробуйте (хоча б у форматі челленджа) зменшити шкідливості в своєму харчуванні. Наприклад, на 80% харчуватися здоровою їжею, а на 20% — їсти те що душі завгодно. Можна з’їдати шоколадний батончик в першій половині дня або їсти чіпси тільки в вечір суботи.

Більшееее води

Всі чули цю пораду і закочують очі, кожен раз читаючи її знову, але — як багато людей дійсно до неї прислухались? Крім того, що вода важлива для нашої шкіри, травлення і сну, вона зменшує відчуття апетиту. Лайфхак: поставте біля свого робочого столу пляшку води і попивайте протягом дня. Ця проста фішка, служить візуальним нагадуванням — агов, пора поповнити свій водний баланс.

Виключити з раціону рафіновані продукти

Швидкий спосіб без смс і реєстрації зробити весь раціон здоровим, це виключити з нього — рафінований цукор, рафіновану фруктозу, рафіновану олію, рафіноване борошно, рафіновану кухонну сіль.

Вживати більше клітковини

ВООЗ рекомендує у кожний прийом їжі включати в раціон овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. Все через великий вміст в них клітковини. Клітковина корисна для травної системи і надовго залишає відчуття ситості, що допомагає уникати переїдання.

Легка вечеря

Французькі вчені не радять занадто перевантажувати шлунок перед сном. Тому тут відразу дві поради — намагатись вечеряти за 3-4 години до сну і не їсти щось важке для перетравлення. Радять їсти фрукти, салати з оливковою олією і чимось білковим.

Не ставати заручником їжі

Якщо харчування зводить з розуму купою обмежень, голодом, дискомфортом і навіть почуттям провини — це не здорове харчування, а шлях до розладу харчової поведінки. Повільно вводьте будь-які зміни в харчуванні в своє життя, стежте за відчуттями і в шлунку, і у загальному стані. Якщо паморочиться голова, не вистачає сил на фізичні активності, то можливо ви сіли на якусь шкідливу дієту. Їжа дорівнює енергія і якщо сил немає — ви не доїдаєте і виснажуєте свій організм.

Не бійтеся пробувати щось нове в поїздках, їсти солодощі у відпустці або влаштовувати шашлики на дачі. Виберіть комфортну для себе систему, яка НЕ шкодить здоров’ю. Пийте воду, пробуйте нові страви, гуляйте і їжте більше зелені!

Якщо хочеться спробувати щось смачне і незвичайне, радимо зазирнути в наш постер #100справ Food Edition. Там цілих сто страв і делікатесів з усього світу, які підкажуть, що цікавого приготувати на сніданок або вечерю.

Є такий вислів: «Щоб бути кращим, треба вчитися у кращих». Ми вирішили зібрати кілька важливих звичок успішних людей, які допоможуть поліпшити і урізноманітнити наше життя.

Займатися спортом

Спорт корисний для нас, щоб залишатися енергійним, спортивним і просто «розминати кісточки» після сидячої роботи. Згадай своє відчуття після енергійного кардіо або танців — мозок прояснюється, втома і стреси проходять. Це відбувається тому що під час тренування відбувається викид адреналіну, окситоцину (гормону щастя, між іншим) і посилюється приток кисню до мозку.

Не забувай і про більш розслаблюючі форми спорту — йога, пілатес, танці. Вони і підтримують в формі, і дають заряд гарного настрою. Регулярні заняття йогою допоможуть заземлитися у моменті і відпустити всі турботи.

Читати правильно

Починаючи читати будь-яку книгу по бізнесу, саморозвитку та інший нон-фікшн підходь до цього процесу, як до освітнього курсу.

Гарі Хелберт, відомий американський рекламний копірайтер, давав такі поради з читання:

— читайте тільки якісні книги, щоб не довелося депрограммувати себе від неправдивої інформації.

— зосередьтеся на читанні і присутності в процесі.

— перечитайте книгу роблячи замітки, виписуючи все що привернуло вашу увагу, що відгукується або просто цікаві думки.

Систематизуй процес — познач для себе дедлайн навчання і читай по кілька сторінок в день, роби замітки, виділяй важливі фрази. По закінченню часу повертайся до своїх нотаток, щоб освіжити інформацію в пам'яті.

Візуалізувати

Тайгер Вудс, відомий гравець в гольф, прибігає до візуалізації, подумки тренуючи відмінне виконання кожного удару на кожній лунці.

Не обов'язково вірити в езотерику, силу Всесвіту або вищий розум, щоб спробувати візуалізувати свої цілі. Головний секрет візуалізації — впевненість і віра в те, що мета досяжна. Кожен раз згадуючи це, ти будеш робити все більше кроків до її досягнення. Для зручності можна використовувати нашу дошку візуалізації Dream& Do Board.

Висипатись

The Seattle Times повідомляють, що Білл Гейтс стежить за циклами сну і спить близько семи годин. Найчастіше він лягати спати до півночі.

Сон впливає на наш настрій, ясність розуму, роботу серця і судин, на здоров'я шкіри, імунітет і навіть апетит. Щоб бути продуктивним і креативним в денний час — в нічний час важливо давати своєму організму заслужений відпочинок від стресів і напруги.

Не боятися помилок

Як сказав Черчилль: «Успіх — це здатність йти від однієї невдачі до іншої без втрати ентузіазму». І це не тільки про бізнес.

Не бійся робити помилки, просто роби висновки і скоріше відпускай цю ситуацію. Всі ми робимо мільйон помилок, адже це головний фактор нашого розвитку. Без невдач у нас би не було правильного шляху, без невдач ми б не відкривали в собі щось нове, не вчилися б прощати, щось міняти, щось покращувати.

Посміхайся ширше і пірнай далі в цей круговорот можливостей і помилок.

Приборкати нескінченний потік думок, відключитися від стресу і напружених ситуацій, заспокоїти хвилювання і роздратування — і це тільки короткий список того, як допомагає нашому мозку медитація. Іноді нам досить перемкнутися на якусь гру на телефоні або серію улюбленого серіалу, щоб зняти напругу, а іноді — цього недостатньо.

Якщо ви хотіли б нарешті розслабиться в цей нелегкий час, сповільниться, краще засипати і поліпшити свою концентрацію — ласкаво просимо в світ медитацій!

Для новачків в медитації радимо почати з простих додатків, які допоможуть вам розслабитися тут і зараз, не заглиблюючись при цьому в езотерику і навіть без попередньої підготовки.

Кращі додатки для медитації:

Headspace: Meditation & Sleep

Додаток з яскравим інтерфейсом ідеально підійде для новачків. Тут ви знайдете 2-3 хвилинні медитації для швидкого розслаблення і бадьорого початку дня, SOS-медитації для екстрених перепадів настрою, контроль сну і т.д. Підходить для IOS і Android.

Calm

Один з найпопулярніших додатків для медитації. Дня новачка всередині програми є 16 медитацій і дихальних вправ безкоштовно, а також 7-денна програма. Можна вибирати медитації різної тривалості 3-30 хвилин та під певний настрій. Можна скачати для IOS і Android.

Aura

Простий додаток для медитації, який підбирає під ваш настрій і емоції відповідну медитацію на 3 хвилини. У додатку є колекція музики під будь-який настрій (melancholic, jazz, heartwarming) і добірка звуків природи для розслаблення. Можна завантажити на IOS і Android.

10% happier

Додаток розробляв журналіст Ден Харріс, який пережив панічну атаку в прямому ефірі, а після знайшов порятунок від тривожності в практиках усвідомленості. Якщо ви скептично ставитеся до практики медитації — в додатку є безліч статей про теорію, вплив медитації на мозок і адаптивних під сучасний світ практик розслаблення. Додаток є для IOS і Android. 

До речі, у додатка є «продовження» у вигляді подкасту і двох книг.

Мо: Медитація і Сон

Російськомовний додаток для новачків на шляху до усвідомленості і практик медитації. Тривалість перших занять всього 4 хвилини, а з часом ви зможете перейти на більш довгі сесії.

У додатку 7-денний безкоштовний період з доступом до більшості розслаблюючих технік. Додаток доступний тільки для IOS.

ThirdEar

Ідеальний додаток для візуалів і тих, хто любить автентичність. Додаток створив Leo Cosendai, майстер гонг-медитації, тому приготуйтеся до різноманіття звукових практик.

У додатку крім красивих ілюстрацій, можна: встановити час практики від 5 до 45 хвилин, вибрати «вашу» тему (сон, on-the-go, пробудження, релаксація, стрес або активація життєвої енергії) і підібрати звуковий супровід. Можна завантажити тільки на IOS.

Oak

Відмінний додаток для тих, хто вже знайомий з медитаціями і хоче спробувати більш серйозні практики. Oak вчить традиційної медитації — в ньому немає тематичних медитацій «від стресу», «для сну», «бадьорий ранок».

У додатку ви знайдете guided-практики тривалістю 5-45 хвилин, і традиційні медитації — тривалістю від 5 хвилин до 24 годин, кілька вправ на ходу і практики дихання.

Творець програми Кевін Роуз розробляв Oak, щоб навчити основам, необхідним для традиційної практики: наодинці з собою, без інструкцій і музики. Додаток доступний тільки в App Store для iPhone і iPad.

Серотонін

Додаток з безкоштовними медитаціями, техніками розслаблення, усвідомленості і дихання. Простий функціонал, зрозумілі техніки і приємні голоси. У доповненні до медитацій, всередині є курси по звільненню від негативу і вправи на тренування уваги. Додаток доступний тільки в App Store.