Іноді здається, що справ так багато, що буквально ще одна задача і можна вже ночувати на роботі. І з друзями вже на вечерю не встигнути, і на тренування не потрапити. Або ж навпаки, цілковитий штиль: задумливо п’єш каву, гортаєш книгу, навіть починаєш замислюватися про якісь курси ефективності та успіху. І тут два варіанти розвитку подій. Перший — можна взяти життя в свої руки, змінити свій графік і стиль роботи, прочитати декілька книжок по тайм-менеджменту і стати професійним приборкувачем часу. Другий — піддатися мінливому робочому графіку і змириться, що іноді бувають напружені дні. Щоб ти не вибрав, пропонуємо тобі почитати кілька наших простих порад про тайм менеджмент. Раптом тобі сподобається?

Стежити за часом

Сів за робочий стіл в 10 і отямився о 7 вечора — таке тайм-менеджмент не сильно схвалює. Уважно стеж за тим, на які завдання і справи ти витрачаєш більше часу. Наприклад, розбір поштової скриньки займає дорогоцінні дві години, які можна було витратити на більш важливий проект. Знати, скільки часу йде на певне завдання, важливо для оптимізації будь-якого процесу. У наступній пораді є просте рішення.

Ставити часові рамки

Постав на телефоні або комп’ютері таймер, наприклад, 1-2 години на виконання однієї задачі. Спробуй  укластися в тимчасові рамки і обов’язково похвали себе, коли все вийде. Сприймай таймер не як ще один стрес-фактор, а як веселу гру або челлендж. Встиг — молодець, не встиг — зате на практиці дізнаєшся, скільки часу необхідно на це завдання, і зможеш в наступний раз грамотно розподілити свій робочий час. Або впевнено сказати керівництву: «Мені потрібно не менше 3 годин на ці правки, може краще без них обійдемося?».

Писати списки справ

Подейкують, що списки — легкий спосіб економити час. Якщо у тебе є список важливих справ, ти не будеш витрачати час на розбір і роздуми: «Так, що ж далі? А що важливіше? Може піти поїсти?». Списки допомагають відслідковувати свій прогрес і просування до мети. А ще дають це приємне відчуття, коли ти викреслюєш зроблену задачу або ставиш заповітну галочку. І в нагороду можна випити чашечку кави.

З цією порадою тобі допоможе наша крута мінімалістична новинка — Блокнот Dream & Do ToDo list. Записуй і відзначай зроблені завдання, складай нові списки справ і додавай замітки про важливі штуки. Це дуже зручно, тобі сподобається!

Планувати все заздалегідь

Планування і списки справ – стовпи, на яких тримається весь тайм-менеджмент. В ідеалі потрібно сідати і планувати всі справи на наступний тиждень, ставити реальні цілі на місяць або навіть рік. Якщо ти поки не хочеш бути настільки далекоглядним і обурено думаєш «А де ж спонтанність! Я вам не робот!», спробуй хоча б планувати день з вечора. Підготувати і пропрасувати одяг на завтра, написати список справ і завдань, додати в список особисті справи і перерви, спорт, обід, відпочинок, зустрічі і вуаля — на завтра всі завдання будуть закриті і ніяких запізнень на вечірній йога-клас.

Починати з пріоритетних завдань

Популярний рада тайм-менеджменту — виконувати всі важливі, стресові і об’ємні справи з самого ранку. Порада ґрунтується на тому, що вранці у нас найбільше мотивації і енергії на будь-які звершення. Крім того, закривши важливе завдання з самого ранку вантаж з твоїх плечей спаде і на цілий день залишаться дрібні завдання, які можна робити в більш спокійному, розслабленому темпі.

Змінити графік роботи

Можна назвати цю раду продовженням попередньої. Ми трохи скептично дивимося на тверження «вранці ти бадьоріше і енергійніше». По-перше — у всіх людей різні циркадні ритми. Згадаймо хоча б про популярний поділ на сов і жайворонків. Так ось, якщо ти вранці енергійний, тільки коли чуєш слово «кава», буде логічним відкласти важливі справи на денний або вечірній час. Відстеж свій пік енергійності і виконуй в цей час ті самі творчі, стресові, важливі завдання. Розпалюй вогонь своєї мотивації не насильницьким способом, намагаючись зосередиться на розпливчастих цифрах о 9 ранку, а органічним способом — вау, стільки енергії в 10 вечора, мабуть час писати важливий звіт. Ну і не забувай все ж відпочивати ввечері, прокидатися все одно доведеться рано.

Фокусуватися на одній справі

Мультітаскінг — це добре, але одна справа за раз — краще. Формула проста: берешся за одну задачу, виконуєш її на 100%, берешся до наступної. Сенс цієї поради в тому, що приділяючи увагу одному завданню ми краще занурюємося в процес, концентруємося на чіткому її виконанні, більш уважно ставимося до всіх нюансів, без перемикання на якісь дрібні справи. Приділяй всю свою увагу одному завданню і ти точно виконаєш її без зайвого стресу та правок через неуважність.

Уникати надмірного перфекціонізму

Не давай перфекціонізму затягнути себе в світ невдоволення своєю роботою. Звичайно, потрібно вкладатися в те, що ти робиш. Звичайно, потрібно ставитися уважно до результату і не допускати грубих помилок. Як то кажуть: «Не дозволяйте кращому стати ворогом хорошого». Якщо завдання виконане і виконане добре, не муч себе зайвими думками і приступай до наступного. Навіть в світі тайм-менеджменту та ефективності працює принцип «все добре в міру».

Якщо є можливість — делегуй, використовуй додатки для оптимізації роботи, не поспішай і не панікуй. Шукай у всьому баланс! Особливо в цій вічній боротьбі Робота vs Відпочинок. Спробуй наші поради і вигадуй свої, щоб знайти те, що підійде саме для твого стилю життя і графіка роботи.

Раптово настала осінь і ми вже відчуваємо, що скоро дерева пожовтіють, сонце буде з’являтися не так часто, а температура повітря змусить нас змінити футболки на світшоти. Чим же можна зайнятися восени, окрім як роботою? Влаштувати красиве, затишне побачення! І ми з радістю підкажемо вам двом як і що влаштувати.

Погуляти на природі

Поки мороз не жене нас додому під теплу ковдрочку, радимо влаштувати романтичну прогулянку десь на природі: погуляти по парку, який поступово забарвлюється в червоно-золотисті кольори; подивитися на відблиски сонця в озері; насолодитися запахом хвойного лісу і хрускотом грунту під ногами; послухати спів птахів і шелест високих сосен, що нагадує шум хвиль; посидіти біля багаття або зустріти захід сонця. Всі ці звуки, запахи і відчуття навколишньої природи налаштують вас на мрійливий, замислений, захоплений настрій, який ідеально розділити з коханою людиною. І пофотографуватися можна красиво.

Сходити в затишний ресторан або кафешку

В осінній погоді витає особлива романтичність, потрібно лише придивитися. Всі закутані в пухнасті пледи, замовляють ароматні какао або пряний глінтвейн, перестрибують калюжі, ховаючись удвох під парасолькою. Якщо вас зненацька застала дощова погода, радимо скоріше попрямувати в якийсь затишний ресторан. Та й навіть якщо погода відмінна — що може бути більш романтичним, ніж вечеря в ресторані при свічках? Спробуйте сезонне меню, підливайте один одному вино або чай, смійтеся, розглядайте людей, забувайте про роботу і похмуру погоду.

Влаштувати вечір кіно

У вересні вийшла сила-силенна нових серіалів і це можна легко адаптувати в марафон серіальних новинок. Або ж вибирайте класичний варіант: марафон Володаря кілець, всіх частин Гаррі Поттера, Зоряних війн, трилогію Темного лицаря або весь Marvel в хронологічному порядку. Головне — запастися смакотою, зручно прилягти поруч і можна вирушати в кіно-подорож.

Відвідати театр

Восени у театру закінчуються канікули і можна сміливо купувати квитки на улюблені вистави. Ах, що за привід гарно одягнутися, випити келишок ігристого з маленьким бутербродом з ікрою, а потім насолодитися чудовою акторською грою… Але не забувайте і про свою безпеку, наприклад влаштуйте театр на дому! Включайте онлайн-спектаклі, балет, симфонічні концерти і все що тільки душа забажає. Підберіть красиві наряди, зробіть закуски і поспішіть до третього дзвінка (який можна теж імітувати в домашніх умовах, якщо ви любите полоскотати свої нерви).

Влаштувати велопрогулянку

На вулиці вже не так палить сонце, щоб відчути задоволення від велопробігу по улюблених місцях міста. Можете проїхатися по лісових доріжках, по улюблених вулицях, з’їздити за місто. Легко поєднати цю пораду майже з усіма попередніми. А ще, влаштувати пікнік і зустріти осінній захід десь на пляжі. Романтично ж! Головне — не забути взяти пледи, закуски, воду, засіб від комарів, серветки і гель для дезінфекції рук.

І це всього 5 ідей, як ви можете провести вечір (або день) удвох. А на нашому постері #100Справ Love Edition зібрано цілих 100 романтичних справ, яких вистачить ще й на романтичну зиму. Вибирайте удвох завдання, заглядайте під скретч-шар і отримуйте незабутні враження — все дуже просто.

Мрій. Плануй. Люби!

Якщо раптом ти озираєшся навколо і думаєш, що пора терміново щось міняти в інтер’єрі, не поспішай їхати за фарбою або новими шпалерами. Спробуй змінити навколо себе кілька деталей, перш ніж вплутатися в ремонт або переїзд. Ми зібрали для тебе кілька ідей, як переробити будь-яку кімнату в стилі інтер’єрів з Pinterest.

Приємне освітлення

Додати в кімнату красиві лампи, розставити на поличках свічки і оточити себе приємною ілюмінацією. Можна повісити гірлянди на книжкові полиці або запалювати свічки ввечері — все на твій смак. Завдяки теплому освітленню кімната стане набагато затишніше, а декоративні лампи і свічки стануть приємним доповненням інтер’єру.

Персоналізація простору

Щоб кімната створювала відчуття «дому» — оточи себе декором з історією. Фотографії з поїздки в рамках або ж прикріплені до гірлянди, статуетки з поїздок, свої дитячі малюнки, концертні постери улюблених груп, пам’ятні та яскраві листівки. Можеш повісити на стіну карту світу, щоб відзначати відвідані міста та віддаватися приємній ностальгії про свої подорожі. Наприклад, наша прозора Travel Map® AIR World — ідеально підійде для мінімалістичного стилю, а також інтер’єру в якому переважають темні, глибокі кольори, щоб зіграти на контрасті. А карта Travel Map® Black World —універсальний декор для будь-яких сучасних інтер’єрів, адже чорний колір підходить абсолютно до всього.

Рослини і квіти

Додати яскраві елементи інтер’єру, тобі допоможуть свіжі квіти і кімнатні рослини. Вибирай невибагливі рослини за якими буде легко доглядати: сукуленти, заміокулькас, кактуси, фікуси і т.д. А свіжі квіти можна буде міняти за настроєм і грати з кольорами, органічно вписуючи різні відтінки в інтер’єр.

Куточок затишку

Твоя кімната — твоя фортеця. І не так важливо, вітальню ти декоруєш або спальню, тобі потрібен свій куточок затишку. Підсунь крісло до вікна, накинь на нього плед і постав поруч невеликий столик для книг або ноутбука. Виходь зі своїх бажань і хобі: постав в кутку кімнати мольберт, щоб в перервах між роботою неспішно малювати; організуй спортивну зону, щоб розминатися ввечері в світлі заходу; прибери підвіконня, щоб снідати з видом на вулицю; зроби своє потаємне місце для медитацій зі свічками і ароматичними паличками. Створюй свій затишний простір!

Колекція книг

Зроби свою колекцію книг незвичайним елементом декору. Постав яскраві книжки на полички і спробуй скомбінувати їх з вазами навколо, з кімнатними рослинами і т.д. До речі, якщо книги будуть на видному місці — це буде хороша мотивація читати побільше.

Приємні текстури

Якщо ти дивишся на кімнату і думаєш «треба щось сюди додати» — тобі потрібні приємні текстури і фактури. Накинь покривало на ліжко або диван, поклади невеликий яскравий килимок на підлогу, недбало розстели плед на крісло, підстели під квіти плетені підкладки, не забувай і про яскраві декоративні подушки.

Мінімалізм

Головне — не перевантажувати кімнату елементами декору. По-перше, чим більше предметів, тим складніше утримувати їх чистоті, по-друге — очі швидко втомлюються від рясніючих деталей. Подивися на красиві фото інтер’єрів в Pinterest та в різних дизайнерських журналах, щоб знайти натхнення. Грай кольорами і фактурами, але не перегравай. Пам’ятай хорошу фразу «що занадто, то не здраво», що переводячи в інтер’єрне питання буде означати «менше речей — більше вільного простору».

Як ми всі помітили — настала осінь, а значить прийшов час оновити свої книжкові полички. Тим більше, що у вересні вже анонсовано безліч нових книг і їх перекладів. Тому ми сіли, відкрили всі книжкові сайти, добірки, анотації, книжкові портали і зібрали всі-всі книги, про які говорили і говорять в 2020 році. Швидше вибирай собі читання на осінь.

Віктор Пєлєвін, «Непереможне сонце»

27 серпня вийшла нова книга такого неоднозначного Пелевіна. Читачі вже охрестили її «книгою для людей, а не для критиків», щоб це не значило. Ми швидко переглянули рецензії, які вже залишило чимало людей на книжкових сайтах. Результат неоднозначний, як і автор — книгу оцінили від 0 до 5. Хочеться скласти своє враження?

Анотація:

Саша — сучасна московська блондинка. Їй під тридцять, вірусу на горизонті ще немає, і вона їде в подорож, обіцяну їй на індійській горі Аруначале особисто Шивою. Події роману відбуваються в наш час, тому чекайте згадок знайомих імен, соціальних потрясінь і всюдисущої цифровізації.

Стівен Кінг, «Інститут»

Трішки зменшити градус езотеричності і прихованих смислів попередньої книги допоможе нам нова книга Майстра жахів. Роман «Інститут» був опублікований ще в 2019, але переведений тільки взимку. Цілих 576 сторінок історії, яка сильно нагадує анотацією улюблені «Дуже дивні дива». Чи з’явиться у Кінга Одинадцять, давай дізнаємося.

Анотація:

Ще недавно у дванадцятирічного Люка Елліса було цілком звичне життя: школа, обіди з батьками в улюбленій піцерії, вечори в компанії кращого друга… Поки одного червневого ранку він не прокидається в своїй кімнаті, ось тільки в ній немає вікон і знаходиться вона в ретельно захищеному від всього світу місці під назвою «Інститут». Тут над викраденими з різних міст дітьми, що володіють даром телепатії або телекінезу, проводять жорстокі експерименти з метою максимально розвинути їх паранормальні здібності.

Зеді Сміт, «Північно-Захід»

«Північно-Захід» був опублікований ще в 2012 році, але тільки зараз з’явиться на наших полицях у перекладі. З 2012 книга отримала кілька премій: Жіноча премія за художню книгу і Національна премію суспільства критиків. Книга часто з’являється в списках «що прочитати в 2020». Ми вирішили не виділятися і додати її в наш список.

Анотація:

Лондон, початок століття. Серед нестабільності, бідності і занепаду Лі, Наталі, Фелікс і Натан, що народилися в злиденному районі під назвою Колдвелл, намагаються відшукати своє місце в житті. Куди приведе їх боротьба з самими собою і з містом, яке здатне перемолоти навіть найсильніших?

Хан Ган, «Людські вчинки»

Поки сама незвичайна (і важка) книга цього списку. «Людські вчинки» — зразок сучасної корейської літератури, номінант кількох книжкових премій, що зібрав непогані відгуки від читачів. Цитуючи примітку на популярному книжковому сайті, це «відзначений безліччю нагород і суперечливий бестселер».

Анотація:

У розпал студентських хвилювань в Кванджу жорстоко вбитий хлопчик на ім’я Тонха. Спогади про цей трагічний епізод червоною ниткою проходять крізь низку взаємопов’язаних розділів, де жертви і їхні родичі стикаються з пригніченням, запереченням і відгомонами тієї різанини. Кращий друг Тонха, що розділив його долю; редактор, що бореться з цензурою; в’язень і працівник фабрики, кожен з яких страждає від травматичних спогадів; убита горем мати Тонха. Їх голосами, повними скорботи і надії, розповідається історія про людяність в жорстокі часи.

Стіна Джексон, «Срібна дорога»

Улюблена усіма скандинавська детективна література, яка на ділі виявляється нелегкою драмою. Дебют автора, який став світовим бестселером, але зібрав неоднозначні відгуки і оцінки читачів. Давай дізнаємося чому.

Анотація:

Три роки тому його дочка Ліна пропала. Три роки він блукає по Срібній дорозі, сподіваючись знайти якщо не дочку, то хоча б розраду. Лелле втомився від тривалих пошуків, але він вже не в силах зупинитися. Спогади, почуття провини і дорога женуть його вперед. Мея — однолітка зниклої Ліни, вона поки не знає Лелле. Але зовсім скоро їх долі дивним чином перетнуться. На тій самій північній магістралі, яка петляє серед порослих лісом гір, об’єднуючи всю Швецію, на Срібній дорозі.

Саллі Руні, «Нормальні люди»

Хіт сезону, року, нове слово в літературі — ці та інші хвалебні відгуки отримує автор і її книга. По книзі в цьому році вже зняли популярний ірландський серіал, а ми тільки отримаємо книгу в перекладі. Лауреат Букерівської премії, Міжнародна премія Ділана Томаса, лауреат Британської національної книжкової премії (Книга року) і в добавок до цього безліч неоднозначних відгуків. Захотілося прочитати?

Анотація:

«Нормальні люди» — історія про те, як одна людина може змінити життя іншої. І про те, як нам важко говорити про свої почуття. Про бажання відчути владу над іншою людиною і в одночас цілком належати їй.

Філіп Плейт, «Смерть з небес. Наука про кінець світу»

Свіженький нон-фікшн «Смерть з небес» — це прогулянка по фізичним, астрономічним і науковим дослідженням, щедро приправлена іронічним стилем автора. Книга підійде, як і для новачків, так і підготовлених любителів науки.

Анотація:

Спочатку у читача цієї книги може скластися враження, що Всесвіт тільки і чекає свого апокаліпсису. Але чи варто насправді боятися чорних дір, гамма-сплесків і наднових? І якщо причини для побоювань є, то чи можемо ми щось зробити, щоб врятувати себе?

Дотепно і весело відомий астрофізик розповідає про незліченні варіанти кінця світу, які здатні обрушити на нас космос. Пропонуючи читачеві захоплюючі і тривожні сюжети, немов запозичені з наукової фантастики, Філіп Плейт супроводжує їх коментарями про те, як вони можуть вплинути на життя на Землі і на сам Всесвіт, якщо втіляться в життя. Але автор не ставить собі за мету вразити читача сенсаційною інформацією: аналізуючи той чи інший ймовірний сценарій, він показує, як йому запобігти.

Бенджамін Вуд, «Станція на шляху туди, де краще»

Книга 2019 року, яка тільки-тільки потрапила в руки читачів. Судячи з анотації нас чекає важка, похмура книга, яка викликає безліч емоцій. Сучасний трилер, який вже не лякає нас маніяками і таємничими злочинами, а лякає своїм реалізмом. Цю книгу порівнюють з роботами Кінга, за стиль, темп оповіді і відчуття страху. Безстрашно спробуємо зайти в цей світ Бенджаміна Вуда.

Анотація:

Двадцять років Деніел намагається подолати наслідки дитячої психологічної травми. Він не в силах забути те, що сталося, коли йому було дванадцять. Єдиний спосіб — спробувати зрозуміти, що ж тоді сталося, розібратися з минулим і нарешті прийняти його. Але події, що відбулися в серпні 1995 року, занадто вражаючі, жахливі і нез’ясовні.

Динамічний, зворушливий, лякаючий роман про те, що сьогодні хвилює багатьох — про те, як травми дитинства визначають наше життя, про тісне сплетінні любові і насильства.

Брайан Рафтері, «Кращий рік в історії кіно: як 1999-й змінив все»

Відпочинемо від страшних і важких історій, прочитавши крутий нон-фікшн про кіноіндустрію. Відмінні відгуки, легкий стиль і сюжет — читай, відпочивай і переглядай культові фільми. Для справжніх кіноманів, любителів почитати аналітику і захопитися продакшеном Голлівуду.

Анотація:

«Матриця», «Зоряні Війни: Епізод I», «Бійцівський клуб», «Магнолія», «Відьма з Блер», «Шосте почуття», «Діви-самогубці», «Краса по-американськи», «Біжи, Лола, біжи »,« Бути Джоном Малковичем »… Навіть за мірками всього позаминулого десятиліття, багатого на новаторські і вражаючі фільми, 1999-й виявився осередком шедеврів, відлуння яких до сих пір чути в поп-культурі.

Рідкісний випадок, коли слово «культовий» не здається перебільшенням: ці фільми сформували два покоління адептів, які знають напам’ять всі репліки, які пам’ятають обставини зйомок і відданих до самозречення. Втім, з «Кращого року в історії кіно» навіть фанати зможуть дізнатися багато нового. У книзі реконструюється історія тридцяти найважливіших стрічок 1999-го: журналіст Брайан Рафтері взяв більше сотні інтерв’ю у причетних до їх виробництва і не тільки знайшов пояснення феномена, а й пролив світло на устрій Голлівуду.

Девід Бірн, «Як працює музика»

Ще одна книга, яку перевели в 2020 році, що отримала безліч хороших відгуків і відразу захопила інтерес читачів. Нон-фікшн, але не в класичному його розумінні. Не занудний научпоп, а жива і доброзичлива книга про музику. Біографічні вставки, філософські роздуми, наукові обгрунтування теорій і досліджень, свобода творчості і пошук себе в цьому світі.

Анотація:

Розумний, доброзичливий і чарівний аналіз феномена музики та механізму її впливу на людину від Девіда Бірна, екс-лідера групи Talking Heads і успішного соло-артиста,— можливість отримати вичерпне уявлення про фізіологічні, духовні, культурні і ділові аспекти музики. У цій неймовірній подорожі, повній несподіваних відкриттів, ми подорожуємо з оперного театру Ла Скала в африканське село, з культового нью-йоркського клубу CBGB в студію звукозапису, що знаходиться в колишньому кінотеатрі, з офісу керівника звукозаписної компанії в маленький музичний магазин.

Алекс Хейлі, «Коріння»

Трохи чітерство, але нам просто сильно захотілося додати її в цей список. Книга вперше опублікована ще в 1976 році, а в 78-му отримала Пулітцерівську премію. Як і в ситуації з попередніми книгами, свої схвальні відгуки, звання «вибір читачів», книга отримала тільки в 2020 році, після перекладу. Книга входить в список «100 самих культових книг», ну як її не порадити? Виключно позитивні відгуки, згадка у всіляких списках «обов’язково до читання» і нелегкий, але захоплюючий біографічний сюжет.

Анотація:

«Коріння» — одна з найбільш незвичайних і впливових книг американської літератури. Перед читачами розгортається драматична історія шести поколінь однієї родини, серед яких раби і звільнені, фермери і ковалі, музиканти і бізнесмени, адвокати і архітектори … і один автор. Відразу після виходу «Коріння» стали національним і міжнародним феноменом. Але і через 40 років роман продовжує захоплювати читачів своїм оповідальним драйвом та емоційною силою.

Мортенсен Стрекснес, «Часи моря»

Незвичайна документальна проза із захоплюючою історією, якщо можна так спростити її сюжет і анотацію. Автор багато розповідає про океан і «жителей» що його населяють, розмірковує про екологічні проблеми і про зародження життя на Землі. Майже що «Дзен і мистецтво догляду за мотоциклом», але з риболовлею.

Анотація:

«Часи моря» — це дивовижний сплав психологічного роману-подорожі та пригодницької прози з елементами сімейної саги. Історія погоні за величезною гренландской акулою в водах Норвегії, перегукуючись з «Мобі Діком» Мелвілла та «Старим і морем» Хемінгуея, вражає і приваблює своєю інтонацією, доброзичливою і на подив поважною по відношенню до морським мешканцям, навіть якщо це величезне і похмуре страховисько, на зразок акули. Розповідь про лов монстра витончено пов’язаний зі спогадами двох головних героїв про долі їхніх родин, зі старими легендами про древні підводні чудовиська і з професійними рибальськими порадами.

Мо Янь, «Жаби»

Ще одна книга, яку переклали й видали лише в 2020 році, хоча написана вона ще в далекому 2009 році. Цікава і жахлива історія, яка відкриває завісу азіатської культури. Але найцікавіше, автор — лауреат Нобелівської премії з літератури 2012 року за «його галлюцинаторний реалізм, який об’єднує народні казки з історією та сучасністю».

Анотація:

Історія Вань Сінь — розповідь про те, що буває, коли йдеш на компроміс з совістю. Переступаєш через себе заради боргу. Китай. Друга половина XX століття. Наша героїня — одна з перших справжніх акушерок, завдяки їй на світ з’явилися сотні немовлят. Але ось настала нова ера — держава ввела політику «одна сім’я — одна дитина». Країну охопив хаос. Покликана дарувати життя, Вань Сінь завадила появі на світ безлічі дітей і зламала безліч доль. Так, вона виконувала чужу волю і діяла в в ім’я суспільного добробуту. Але як їй жити далі з цим вантажем?

Джуліан Барнс, «Портрет чоловіка в червоному»

Барнс лауреат Букерівської премії і автор багатьох бестселерів: «Одна історія», «Шум часу», «Передчуття кінця», «Артур і Джордж», «Історія світу в 10½ главах», «Папуга Флобера». Анотація насичена і рясна, але поки складно зрозуміти чи варто читати цю книгу або можна з легкістю пропустити цю новинку. Автора розхвалюють в рецензіях зі всього світу і називають живим класиком британської літератури, дамо йому шанс здивувати нас?

Анотація:

«До якого жанру слід віднести “Портрет чоловіка в червоному ” — історичного, біографічного або філософського?» — питала газета Independent; і сама ж відповідала: «До всіх трьох одночасно! Перед нами ідеальний путівник по дивовижній епосі». Отже, познайомтеся з Самюелем Поцци — модним паризьким лікарем кінця XIX століття, батьком сучасної гінекології та легендарним бабієм; словом, тим самим «чоловіком в червоному», зображеним на знаменитому портреті пензля Сарджента «Доктор Поцци у себе вдома». Через призму подорожі доктора на Туманний Альбіон Барнс розглядає Belle Époque (Прекрасну епоху) у всьому її різноманітті, і читач не може не провести тривожних паралелей з днем ​​сьогоднішнім.

Бриджит Коллінз, «Переплетення»

Зовсім свіженька книга в жанрі магічного реалізму, яка вже зібрала безліч номінацій, нагород і відгуків. Поки складно судити які емоції і враження викличе книга, але як і всі, з нетерпінням чекаємо видання у вересні.

Анотація:

Щоб назавжди забути біль, печаль або секрети, люди розповідають про них палітурникам. Ті записують їх у спеціальні книги, які зберігаються в майстернях. Юнак Еммет відправляється в одну з таких майстерень, щоб освоїти непросте ремесло. Одного разу він знаходить книгу зі своїм ім’ям і постає перед непростим вибором: залишатися в невіданні або згадати все?

«Мистецтво і сприйняття: Біологія зору», Маргарет Лівінгстон

Нон-фікшн про мистецтво з усіх його сторін, який дивом затесався у всілякі списки очікуваних книг 2020 року. Нам вже неймовірно кортить прочитати її, особливо після такої соковитої анотації.

Анотація:

Чому посмішка Мони Лізи здається такою загадковою, поле маків у Клода Моне колишеться по вітру, а на картині Піта Мондріана «Бугі-вугі на Бродвеї» «мерехтять» вогні? Книга Маргарет Лівінгстон, нейробіолога з Гарварда, стала найважливішим дослідженням того, як сприйняття мистецтва пов’язано з особливостями людського зору, і завоювала величезну популярність у західного читача.

Ви дізнаєтеся про те, як працює наша зорова система в зв’язку зі сприйняттям творів образотворчого мистецтва, причому мова піде не тільки про традиційне мистецтво (картини великих художників), а й про комп’ютерну графіку, зображеннях на телеекранах, про рекламу і графічний дизайн, про фотографії , про оптичні ілюзії і візуальні ефекти. В останньому розділі навіть порушена проблематика дислексії, труднощів у навчанні, музики і таланту крізь призму теми зору.

Ще більше ідей для читання ти знайдеш на нашому постері #100 СПРАВ BOOKS edition. Цей постер — запрошення в світ літературних шедеврів, де про чисту любов тобі розкажуть Булгаков і Леся Українка, як домогтися успіху — Моборн і Айзексон, а яким може бути наше майбутнє — Бредбері і Голдінг.

Всі ми чули про важливість вивчення іноземних мов. Це допомагає нам розуміти улюблені треки, читати статті та книги, дивитися улюблені шоу і серіали без болісного очікування озвучки. Навіщо ще нам потрібні іноземні мови? Давай розбиратися!

Знання мови стане в нагоді тобі в подорожах

Знаючи місцеву мову ти з легкістю будеш орієнтуватися в просторі, вибирати автентичні кафе і не боятися замовляти тутешню їжу. Хто більш барвисто розповість тобі про культуру, ніж місцевий житель? Ти запросто зможеш розпитати про звичаї, кращі (і найсмачніші) місця міста, і про будь-які інші речі. Це допоможе тобі багато в чому заощадити і дійсно відчути іноземну культуру. Знати мову в подорожі — це крутіше, ніж будь-який туристичний гайд і путівник.

Іноземна мова відкриє нові кар’єрні можливості

Ні для кого не секрет, що вивчення іноземної мови може поліпшити перспективи працевлаштування. Це, по-перше підвищить твою конкурентоспроможність на ринку праці, а по-друге — відкриє для тебе безліч нових можливостей. Наприклад, ти зможеш влаштуватися в міжнародну компанію в своєму рідному місті і суттєво підняти свою оплату, або переїхати в іншу країну і працювати там нарівні з місцевими. І це хороший бонус до твого резюме, навіть якщо ти поки не плануєш емігрувати або змінювати роботу.

Нова мова робить нас більш відкритими

Вивчення іноземної мови і занурення в абсолютно нову культуру і світогляд — найпростіший спосіб стати відкритою, розуміючою, толерантною людиною. Ти починаєш інакше сприймати світ інших людей і свій, відзначати відмінності, схожості та інші деталі, а також позбавлятися від багатьох упереджень.

Вивчення мов змусить мозок збільшитися в обсязі

Точніше, ростуть окремі ділянки мозку — гіпокамп і деякі ділянки кори великих півкуль. Дослідження продемонстрували когнітивні переваги вивчення іншої мови незалежно від того, скільки людині років. Ці дослідження також показали, що у білінгвів (носіїв двох або більше мов), як правило, більше мозок, краще пам’ять, більш розвинена креативність і багатозадачність. А це ще один великий плюсик до твоїх навичок.

Допомагає краще зрозуміти свою рідну мову і культуру

Це одна з найбільш несподіваних переваг вивчення іноземної мови. Ти станеш краще усвідомлювати не тільки свої культурні звичаї, а й граматику, лексику і особливості вимови рідної мови.

Мови покращують пам’ять

Повертаючись до наших улюблених досліджень, ми дізнаємося, що у дітей, які росли в мультимовному оточенні набагато краще пам’ять, в порівнянні з тими, хто з дитинства чув тільки рідну мову.

Але такий ефект можна спостерігати не тільки у дітей. Звичайно, чим молодший мозок, тим він пластичніше, але дослідження показують, що навчання в цілому добре впливає на пам’ять. Вивчаючи нові правила граматики і тисячі нових слів, ми розвиваємо нашу здатність мислити і запам’ятовувати. Наприклад, завдяки мовам багато дорослих людей легше запам’ятовують номери телефонів, дні народження та інші пам’ятні дати.

Губишся в здогадках, що подарувати другу, подрузі, родичу і співробітникам? Ми розуміємо твою проблему і тому зібрали кілька порад, як з легкістю її вирішити.

Проаналізувати інтереси людини

Добряче подумай — хто людина, якій ти даруєш подарунок? Він часто розповідає про улюблений серіал або фільм, приносить на роботу випічку власного приготування, закоханий в k-pop культуру, любить спорт або може все відразу? З усіх цих спостережень ти знайдеш круту ідею для подарунка, який дійсно покаже, який ти спостережливий друг.

Влаштувати розслідування в соцмережах

Для цього тобі доведеться ненадовго стати інтернет-сталкером. Подивися, на що людина підписана, чому ставить лайки, що постить у себе на стіні і в сторіз. Наприклад, в Instagram, ти зможеш зрозуміти, які подобаються бренди одягу, предмети декору, косметика. У Pinterest — легко зрозумієш візуальний смак, переваги в дизайні і в кольорах, стилістиці одягу і хобі в цілому.

Піддатися ностальгії

Всі ми з теплотою згадуємо наші дитячі іграшки, чому б не подарувати другу приємні спогади ? Вибери якусь особливу штуку з дитинства: тамагочі, щоденник на замочку, наклейки, стару приставку, постер з улюбленим гуртом, м’яку іграшку з персонажем з мультфільму, журнал, розмальовки, тощо. Такий подарунок розсмішить і викличе приємну ностальгію по безтурботному минулому.

Подарувати враження

Кажуть, найкращі подарунки — це емоції. Тому радимо задуматися про подарунок, що наповнить незабутніми враженнями. Це може бути все що завгодно: квитки на улюблену групу або в театр, похід на розслабляючий масаж, сертифікат в салон краси, лекція на цікаву тему, майстер-клас з малювання, кулінарної майстерності, вокалу, скелелазіння і т.д.

Подарувати щось смачненьке

Смачний подарунок — це універсальний подарунок. Він сподобається і колезі, і другу, і члену сім’ї. Подумай, які є у людини смакові переваги: всілякі солодощі або смачні сири, може вино або інший елітний алкоголь, кухня якийсь із країн світу, а може неосяжна любов до чіпсів Pringle’s. Ходять чутки, що на дні народження навіть дарують букети з картоплі-фрі. Вмикай фантазію і все вийде!

Зробити подарунковий мікс

Все просто. Збери крутий мікс з усього, що людині може сподобається і зроби красивий подарунковий бокс, прикрасивши його будь-якими декоративними елементами. Наприклад, збери подрузі набір «На випадок нудного вечора», вклавши туди маски для обличчя, роллер, пляшку ламбруско, нову книгу улюбленого автора, арома-свічку, плитку улюбленого шоколаду і посип все яскравим конфетті. Міняй варіації на свій смак, роби набори приурочені до свята або до якоїсь теми, яка подобається людині. Наприклад, набір для фаната супергероїв або романтичний набір на 14 лютого.

Попросити вішліст

Найпростіший варіант вирішення проблеми. Він повністю прибирає можливість купити подарунок, який може не сподобатися або не знадобитися. Просто попроси скласти невеликий список всього, що хочеться отримати в подарунок. Елемент неочіуванності не буде втрачено, адже людина не знатиме, що саме зі списку ти вибереш.

Подарувати щось універсальне

Це можуть бути яскраві шкарпетки, настільний календар, щоденник, чашка для офісу або багаторазова пляшка для води. Або ти можеш вибрати один з наших постерів #100Справ, в яких зібрані цілих 100 справ на будь-який смак — смачна їжа, незвичайні коктейлі, книги і фільми. Вибирай будь-який! Або підбери подарунок для цього мрійника з нашої мрійливої колекції Dream&Do. У неї входить: постер, свічка, планер і тимчасові тату. Можеш дарувати відразу весь набір або доповнити свій основний подарунок такою незвичною деталлю.

Начебто тільки почався червень, ми моргнули, а вже серпень. За робочими завданнями, за ізоляцією, справами по дому, курсами ми перестали помічати літо і відчуваємо, як воно закінчується, так по-справжньому не розпочавшись. Але ми зібралися, підбадьорилися і зробили список справ з підказками, як надолужити літні дні. Давай з нами!

Потренуватися на свіжому повітрі

Спробуй йогу або медитації на вулиці — це допоможе злитися з природою і розслабитися. Займися неспішним бігом, покатайся на велосипеді, катамарані, байдарці і т.д. Адаптуй улюблений спорт під вуличні заняття або спробуй щось новеньке. Move your body!

Їсти фрукти і ягоди щодня

Об’їстися сезонними фруктами, щоб ще всю зиму не сумувати за ними, звучить як виклик, правда? Насипай собі великі тарілки ягід, їж соковиті персики, щоб аж текло по руках, вибери самий дзвінкий кавун, звари собі кукурудзу і з’їж її на пляжі або в парку. Насолоджуйся улюбленими ласощами — і корисно, і смачно!

Побільше гуляти на вулиці

Давай дихати свіжим повітрям, хоча б кілька годин на день. Ми всі провели занадто багато часу у чотирьох стінах. Так, відкрити навстіж вікно — це супер, але можна вийти в парк на обід, прогулятися перед робочим днем або розім’яти ноги ввечері, прогулюючись по району. Починай з невеликих ритуалів, старайся вибирати прогулянку замість громадського транспорту, і не забувай про засоби захисту: spf на все обличчя і плечі, сонячні окуляри, маска і антибактеріальний гель.

Зібрати друзів на пікнік або коктейльну вечірку

Влаштуйте з друзями затишні посиденьки на свіжому повітрі, і вам не доведеться вишукувати кафе з літнім майданчиком. Візьміть легку їжу, лимонади або приготуйте ягідну сангрію. Можете зібратися в улюбленому парку, на пляжі, в лісі або зніміть альтанку з мангалом. Місце не має значення, коли є класна компанія, улюблена їжа, гарна музика і природа навколо.

Влаштувати цифровий детокс

Непопулярна порада, але вона відмінно підійде тим, хто хоче поринути у ті відчуття літніх канікул з дитинства. І тим, хто сильно засмучується через безліч фото з тропічних країн в інстаграмі. Постав собі ліміт на додатки, не порівнюй свій відпочинок з відпочинком інших, частіше давай очам відпочинок від синього світла.

Побувати на пляжі

Відправся погуляти або купуватися на пляжі, щоб точно відчути літню атмосферу. Якщо немає можливості вирватися на чіл за містом, є кілька безпечних варіантів:

— прогуляйся до найближчої водойми, щоб подихати свіжим повітрям і помилуватися грою світла на воді.

— поїдь в спеціальні місця для пляжного відпочинку: полеж на шезлонгу, попірнай в чистий басейн (але дізнайся заздалегідь, чи дотримуються там потрібні заходи безпеки).

Помилуватися заходом сонця…

… Або світанком, якщо ти з тих безстрашних людей, що не бояться прокинутися раніше 6 ранку.Помилуйся природою, видами і фарбами навколишнього світу. Зустрінь першу падаючу зірку, загадай бажання, насолоджуйся прохолодою вечора і просто дихай. Згадай, що slow-life — не тільки модне віяння, а й спосіб розслаблення і проживання кожної хвилини життя.

Поїхати за місто

Якщо є можливість поїхати на пару днів за місто, то гріх нею не скористатися. Навіть якщо доведеться копатися на дачному городі. Якщо немає можливості надовго втекти з міста, можна на день з’їздити з друзями або родиною кудись до природи. Погуляти по лісу, біля річки, влаштувати разом шашлики або пікнік, поплавати на човнах або катамарані. Такий короткий відпочинок заощадить твій час, тому що не доведеться довго будувати плани, шукати житло і журитися з приводу цін.

Відправитися на екскурсію по своєму місту

Відчуй себе туристом у власному місті пройдися центральними вулицями і повертай в незвідані раніше куточки. Заходи в нові кафе, ресторани, спонтанно відвідуй місця, які чимось сподобаються. Забудь про планування, просто йди за своїми швидкоплинними бажаннями. Візьми ровер або самокат напрокат і поїзди знайомими вулицями. Гарантуємо, ти відкриєш своє місто зовсім з іншого боку! Пошукай красиві мурали, цікаві балкони, смачну каву або улюблене блюдо в новому виконанні, роздивись архітекту і людей навколо.

Нічого не робити

Просто лежати вдома під кондиціонером і ні про що не думати. Ще краще — лежати, але вже десь на свіжому повітрі (навіть балкон рахується!). Підійде гамак на дачі, шезлонг біля басейну, лісова галявина і парк біля будинку. У цій справі головне — дотримуватися режиму байдикування, можна навіть подрімати. Такий «відпочинок» допоможе повністю розслабитися, перезавантажити мозок і забути про стрес будніх днів. Літо — ідеальний час, щоб відпочивати не тільки на морі, а й від вічного бажання перевіряти робочі задачі і проходити курси. Закривай вже ноут і відпочинь. Як співає Меладзе: «Все повинно бути без суєти». Це він про літо говорив, 100%.

Сподіваємося, що ти встигнеш надолужити дні відпочинку, а якщо ні — не біда. Не переймайся, якщо так і не вийшло втекти на море. Попереду ще теплі дні осені, коли можна буде відпочити на свіжому повітрі, не вмираючи від спеки, а потім побродити по золотистим алеях, потрапити під перший осінній дощ і випити какао. Насолоджуйся своїм вільним часом, працюй трохи менше (влітку це дозволяється) і не забувай мріяти!

Мультики набирають нову популярність в наш час. Вони не соромляться зображувати чарівні події,  вигадувати нові світи і з легкістю нас туди заманюють. І ми навіть не говоримо про такі популярні зараз «Рік і Морті» або «Час пригод». Давай згадаємо про стару добру класику!

Ті мультики з дитинства дарували нам відчуття спокою, затишку і доброти. Вчили нас що таке дружба, вірність і як мріяти про щось дійсно велике. Згадай, як ми бігли ставити касету з улюбленим мультиком і на 40 хвилин занурювалися в світ неймовірних пригод. А ці пісні, а жарти, пам’ятаєш?

Мультики, які ти захочеш подивитися вже сьогодні ввечері, незалежно від того скільки тобі років:

Король Лев, 1994

Улюблений мультфільм нашого дитинства, який змушує плакати, як в 5 років, так і в 35. Крім зворушливої історії, мультфільм запам’ятовується сюжетом, культовими піснями і душевними персонажами. Послухай тільки анотацію, чим не Гра Престолів?

В африканській савані править великий і благородний король Муфаса, глава місцевого лев’ячого прайду. Всі звірі радіють, адже у їх короля народився спадкоємець, якого називають Сімба. І тільки рідний брат Муфаси — Шрам, який будь-що-будь, жадає стати королем, зовсім не радий цій новині.

Історія іграшок, 1995

Хто в дитинстві не уявляв, що їх іграшки живуть своїм життям? Яскравий і веселий мультфільм, який буде цікаво дивитись навіть дорослому. Багато гумору, незвичайних персонажів і, звичайно ж, захоплюючий сюжет про справжню дружбу.

Мультфільм розповідає про хлопчика Енді і його іграшки. Іграшки обожнюють свого господаря і головний їх страх — стати йому непотрібними і покинутими. Тому кожне свято вони чекають з хвилюванням і трепетом. Адже свято означає обов’язкову появу нової іграшки. Який саспенс, відчуваєш?

Корпорація монстрів, 2001

Чудовий мультфільм від студій Disney і Pixar, який відмінно скрасить вечір після робочого дня. Наливай собі чай (або вино) і занурюйся в світ Монстрополісу. Тебе чекає цікавий сюжет, зворушливі моменти, комічні ситуації, яскраві кольори і персонажі.

«Корпорація монстрів» розповідає про двох монстрів — Майка і Саллі, що живуть в містечку під назвою Монстрополіс. Обидва приятелі працюють на місцевій фабриці, що спеціалізується на видобутку дитячого страху і переробці його в енергію необхідну для існування світу монстрів.

Віднесені привидами, 2001

Не Діснеєм і Піксар єдиними. «Віднесені примарами» — це, напевно, найпопулярніший твір Міядзакі. Хочеш втекти від сірої реальності? Радимо зануритися в казкові світи аніматора і заодно позбутися будь-яких упереджень про аніме. Гарний мультфільм з безкрайньої водою, богами, духами і подвійними значеннями образів.

Пригодницький аніме-мультфільм «Віднесені примарами» розповідає про десятирічну дівчинку по імені Тихиро Огіно, яка опиняється в світі привидів і монстрів.

Волл-І, 2008

Мила історія про маленького робота, яка гарантовано зворушить навіть суворого дорослого. Практично німий мультфільм, розповість нам цікаву історію і здивує своєю незвичністю. До слова, це перший мультфільм, який показує проблему сміття і забруднення навколишнього середовища.

Дії фантастичного мультфільму розгортаються в далекому майбутньому, коли Земля стала непридатна для життя і люди були змушені її залишити. Єдиний, хто залишився на планеті — це робот Волл-І.

Незрівнянний містер Фокс, 2009

Перший в цьому списку мультфільм для більш дорослої аудиторії. Уес Андерсон пішов далі у своєму прагненні створювати незвичайні декорації, нові світи, наповнені кольором і симетрією, і зробив нестандартний мультик. Дітям сподобаються яскраві, лялькові персонажі, а дорослим — характери, серйозний сюжет і мораль.

Сюжет досить простий (і незрівнянний). Три розлючених фермера готові протистояти хитрому лису, який постійно нападає на належні їм курники. За мотивами казково-фантастичної історії Роальда Даля.

Як приборкати дракона, 2010

Казкове фентезі від DreamWorks, яке отримало вже кілька продовжень і короткометражок на додачу до історії. Зворушливий сюжет, круті персонажі і їх розкриття, веселі жарти. Сподобається і дорослим, і дітям.

Сюжет мультфільму розповідає про плем’я вікінгів, що ведуть нескінченну боротьбу з лютими драконами. Підліток Гикавка з дитинства був не таким як більшість його однолітків. Не такий відважний, не такий сильний, не такий прудкий. Бажаючи догодити батькові, хлопець намагається довести, що він гідний нащадок вождя племені і зможе перемогти дракона.

Зоотрополіс, 2016

Кумедний, захоплюючий мультфільм про тварин, які живуть нашим звичайним життям. Що незвично для Діснея, жанр цього мультфільму — детективна історія. Сюжет розповідає нам про шлях до своєї мрії, стереотипи оточення, показує переродження героїв, сюжетні твісти і класичні комедійні ситуації. Відмінний мультфільм для ледачого вихідного.

Дії мультфільму відбуваються у величезному місті Зоотрополіс — місці, де разом співіснують звірі всіляких видів. Ми знайомимося з нашою героїнею — Джудіт Хопс. Вона перша в Зверополісе кролиця, яка змогла стати поліцейською. Ясна річ, що колеги і жителі міста не сприймають новеньку всерйоз.

Коко, 2017

Барвистий, зворушливий і музичний мультфільм від Pixar про дитинство, мрії і День Мертвих. Мультик наповнений нестандартним сюжетом, чудовими персонажами і гумором. Дорослим глядачам повинні сподобатися всілякі відсилання до класики, драматичні повороти подій, роздуми авторів про смерть, прогулянка головного героя по загробному світу.

Мультфільм розповідає про мексиканського хлопчика Мігеля, який мріє стати музикантом — і для цього відправляється в Країну мертвих. Але в своїх пошуках Мігель знаходить зовсім не те, що шукав.

Ще більше незабутніх фільмів ти знайдеш на постері #100Справ Movies Edition. У нашому компактному постері зібрані цілих 100 культових фільмів усіх часів, які з легкістю підкажуть що подивитися сьогодні ввечері. Це твій гід по барвистому і захоплюючому світу кіно, де тебе чекають фантастичні подорожі, зустрічі з казковими героями, найромантичніші побачення і детективні головоломки. Розгортай постер і го дивитися фільми!

Якщо ти все частіше помічаєш, що життя схоже на «робота-дім-робота-дім», і це тебе не влаштовує, пропонуємо спробувати нову техніку — Колесо життя. Це проста техніка, яка допоможе тобі знайти той самий work-life balance, подивитися на життя з боку і вдосконалити її.

Що потрібно робити?

1. Малюємо коло і ділимо його на 8 рівних частин.

2. Кожна з частин кола буде відповідати за одну з 8 сфер життя:

—  здоров’я і спорт

— фінанси

—  кар’єра і бізнес

—  особистісний розвиток

— духовність

— відпочинок, хобі та розваги

— сім’я і відносини

— друзі і оточення

3. Оціни кожну сферу життя від 1 до 10. Де 1 — щось не влаштовує, а 10 — все повністю влаштовує. Гарненько подумай: наскільки успішно ти реалізуєш кожну сферу, наскільки ти задоволений тим, що відбувається в цій сфері, скільки часу ти приділяєш цьому, чи потрібно тобі це? Для зручності зафарбуй частини кола відповідно до оцінки (10 — заповни повністю, 1 — на десяту частину).

Чому саме 8 сфер життя?

Це ті стандартні сфери, які присутні в житті кожної людини. Якщо ти новачок в цій справі — використовуй саме їх, щоб розібратися в техніці. Після першого розподілу можеш прибирати або додавати потрібні тобі сфери, ділити коло на нерівні частини, наприклад, збільшувати зону хобі або роботи.

Здоров’я і спорт

Сюди входить: харчування, регулярне відвідування лікарів, тренування, сон і кількість стресу. Все, що формує твоє здоров’я, стан тіла і організму в цілому.

Фінанси

Все просто — твої гроші, прибуток, загальне задоволення статками. Чи є у тебе подушка безпеки, фінансова грамотність, бюджет на рік і т.д.

Кар’єра і бізнес

Задоволення від роботи або бізнесу, якими ти займаєшся. Чи приносить це тобі позитивні емоції, достатній заробіток і чи допомагає досягти поставлених цілей?

Друзі та оточення

Колеги, знайомі, друзі. Оціни своє задоволення від якості і кількості своїх знайомств. Пам’ятай, що оточення формує нашу особистість.

Особистісний розвиток

Чи достатньо уваги ти приділяєш навчанню, своїм інтересам і закріпленню знань. Сюди входять: навички, знання, курси, книги, вивчення мов, навіть психологія.

Духовність

У кожного тут свій шлях і пошук вищого сенсу. Для тих, хто релігійний — продовжувати і розвивати цей напрям. Для тих, хто ні — знайти те, що допоможе тобі зміцнювати свій дух. Медитації, йога, читання книг, філософія, психологія та багато іншого.

Відпочинок, хобі та розваги

Подорожі, захоплення, якість твоїх вихідних і відпочинку в цілому. Нові захоплення, творчість — чи достатньо уваги ти їм приділяєш? Вмієш відпочивати?

Сім’я та діти

Подумай про час з сім’єю, з коханими і близькими. Чи влаштовують тебе стосунки, чи щасливий ти, що можна поміняти, чи можна приділяти більше часу і т.д.

Що робити з цим далі?

Ти отримаєш зрозумілу діаграму свого життя, де буде видно, які сфери життя тебе радують, а які ще варто поліпшити. Намалювати Колесо життя можна в блокноті, на аркуші А4, в excel або використати наш Dream&Do Board.

Якщо низькі бали набирає сім’я, можна запланувати спільний відпочинок або ввести якусь приємну традицію. Якщо в мінусі кар’єра — продумати шляхи професійного розвитку: спробувати курси, аудіокниги, а може вистачить і простої розмови з керівництвом.

Повісь намальований круг на помітне місце, щоб мотивувати себе і контролювати динаміку змін. Через деякий час активної роботи, заново намалюй коло і оціни свої успіхи. Можеш використовувати таку техніку щомісяця, як основу для постановки цілей.

Головне — не засмучуватися через фінальні результати. Ми будуємо в голові очікування виходячи з ідеального життя, яке могли підглядіти у когось в Інстаграме. І, як ми всі знаємо, нічого ідеального не існує. Не женися за недосяжним ідеалом, а шукай свій власний баланс і внутрішнє задоволення.

Вести здоровий спосіб життя зараз не тільки модно, а й дійсно корисно. Тільки подумай, змінюючи лише одну свою шкідливу звичку, ми стаємо на крок ближче до більш довгого, активного і здорового життя. І це не просто тренд з інстаграма, такі дослідження десятиліттями ведуться науковцями всього світу.

І якщо ти давно подумуєш стати на цю доріжку — зараз саме час! Адже завдяки мільйонам існуючих додатків відстежувати свої результати, правильно харчуватися, не забувати пити воду — стало простіше простого. Завантажуєш додаток — і процес оздоровлення вже пішов. Ну майже. Ще, звичайно, важливо дотримуватися порад 🙂

Ми зібрали для тебе круті додатки, які допоможуть оптимізувати весь процес і увірватися в нове життя.

Тренування і фізична активність

Перший крок до здорового способу життя — ворушитися. І не так важливо, як саме: можеш бігати, ходити по парку або танцювати під музику, головне — займатися фізичною активністю. ВООЗ всіляко мотивує на рухливість, оскільки це, цитуємо: «дозволяє знизити ризик розвитку високого кров’яного тиску, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози і товстої кишки, депресії».

Прибирання, прогулянка з собакою, ігри на вулиці теж входять в поняття «фізична активність». Найважливіше — частіше розминати свої кісточки і м’язи. Спробуй почати з 8000 кроків в день, а потім плавно підвищуй планку до культових 10 000. А може, ти вже ведеш більш активний спосіб життя? Тоді вибирай собі тренування за смаком.

Кроме стандартного шагомера в смартфоне, быть активным тебе помогут:

• Nike Run Club 
• Nike Training Club
• 7 Minute Workout
• Yoga Studio: Mind&Body
• Yoga Down Dog

Водний баланс

Найбільш занудна порада з усіх — треба пити воду. Давно всім відомо, як вода допомагає роботі всього нашого організму і покращує його стан. Без неї нам погано. Але ми знаємо як це, коли занурюєшся в роботу о 10 ранку і виринаєш о 7 вечора, пропускаючи обід — яка там вода? Це легко виправити! Постав пляшку води біля робочого місця, пий кожен раз коли відчуєш спрагу, і, звичайно, скористайся зручними додатками з нагадуваннями:

• Waterbalance
• Water Time
• Waterlogged
• PEP: Грядка
• Моя вода

Правильне харчування

Ти — те, що ти їси. Всі ми добре знаємо цю фразу і частенько чуємо її від дієтологів і тренерів. Якщо ти ступаєш на шлях здорового способу життя, важливо переглянути своє харчування. Головне — не змінюй всі свої харчові звички одним махом — це теж може нашкодити організму. І забудь про дієти з калорійністю нижче 1200.

Слухай своє тіло і плавно позбувайся їжі, яка викликає тяжкість, сонливість і не приносить належної енергії. Пам’ятай про пораду ВООЗ — в день рекомендується з’їдати пучок зелені, дві чашки ягід, сезонних фруктів і овочів, а також не забувати про бобові і горіхи.

Контролювати своє харчування і калорійність допоможуть:

• Smart Sugar 
• MyFitnessPal
• Счетчик калорий
• Дневник питания
• Lifesum

Трекер сну

Під час карантину багато людей скаржилися на порушення сну. Поки немає точних досліджень, але однією з проблем вважається загальне відчуттястресу, сидіння перед комп’ютером 7+ годин робочого часу і стільки ж під час «відпочинку». Внаслідок цього — у всіх ще більше падає настрій і збільшується стан апатії. А через це ми ще пізніше лягаємо спати. Простіше кажучи, у всіх нас дуже збився внутрішній годинник, які розумні люди називають ще «циркадним ритмом». Не будемо тут сильно мудрувати, бо стежити за своїми циклами сну, виробити режим, прокидатися під приємний будильник і моментально засипати, тобі допоможуть програми:

• Sleeptic
• Sleepzy
• Sleep Cycle
• Loona
• Smart Alarm

Медитація і відпочинок

Ми вже радили тобі 8 крутих додатків для медитації, але нагадати зайвим не буде. Адже позбавлення від стресу — це теж підтримка здорового способу життя. За кількома дослідженнями, через постійний стрес порушується сон, погіршується стан шкіри, виникають хвороби серця і навіть може початися депресія. Знаєш як кажуть — всі проблеми йдуть від голови. Спробуй медитації, йогу, прогулянки, ведення щоденників і будь-які інші практики, які допомагають тобі заспокоїтися і відпочити.

Позбутися від внутрішньої напруги допоможуть:

• Calm
• Insight Timer
• Headspace
• Moodnotes Дневник настроения
• Reflectly: Self-Care Journal

Завантажуй програми, які тобі сподобалися і піклуйся про своє здоров’я з легкістю!