Є прекрасна цитата: «A good life is just a series of good days». Вона нагадує нам, що кожен наш день важливий, адже сукупність цих днів і є наше життя. У метушні, стресі, занепокоєнні через роботу, домашні справи ми втрачаємо відчуття часу і проживаємо свої дні ніби на автоматі. Через це ми починаємо хандрити і з тугою гортати барвисті фотографії в Інстаграмі.
Варто лише зупинитися, видихнути і спробувати знайти насолоду в своєму прекрасному, повсякденному житті. Ми підкажемо тобі пару способів:
Щодня піклуватися про себе
Приділяти увагу самому собі — головний девіз 2020 року. З турботою, увагою і любов’ю підійди до питань «Що мені подобається робити?» і «Як я можу доглянути за собою». Уяви, що твій друг засмучений, завантажений роботою, мало спить і погано їсть. Він чорніше хмари і ти хочеш йому з усією душею допомогти і хоч якось зробити його щасливішим. Навряд чи ти почнеш пиляти його: «Що ти займаєшся дурницями, досить гортати соцмережі, йди краще попрацюй, що ти лежиш і скиглиш?». Розумієш, до чого ми ведемо?
Ти — свій найкращий друг. Досить себе пиляти, пора вчитися слухати свої потреби і бажання. Навіть якщо тобі хочеться полежати потупити в телефон — значить так треба в даний момент. Іноді це допомагає голові відпочити від тривожних думок і переключитися.
Спробуй придумати собі якісь приємні ритуали під різний настрій. Якщо голова втомилася від якогось завдання, переключись на щось легке: погуляй, послухай музику, пограй на телефоні, почитай якусь легку книгу, подивися смішний відос на ютубі. Якщо потрібно відновити внутрішні сили — полеж, візьми зайвий вихідний, поговори з другом або, навпаки, залишся наодинці зі своїми думками. Помалюй, запали свічки, включи медитацію.
Кожен раз наполегливо питай себе «Як собі допомогти?», «Як себе порадувати?». І постарайся частіше виконувати те, що просить внутрішній голос.
Почути свій внутрішній голос і бажання допоможе наш зошит Dream&Do Notebook.Це робочий зошит з питаннями і списками, які допомагають цінувати сьогодення і формувати бачення твого щасливого життя.
Знайти час на натхнення
Коли кожен наш день наповнений обов’язками, серйозними завданнями і механічними діями, просто необхідно виділити 15 хвилин на щось, що приносить радість і натхнення. Пам’ятаєш питання з попередньої поради? Давай спробуємо підійти до них системно і практично.
Випиши все, що приносить тобі задоволення, навіть якщо ти в цьому не фахівець і не займався цим роками: малювання, музика, архітектура, космос, прогулянки, всілякі доглядові штучки, шиття, читання, спорт, танці, написання текстів, фотографія, догляд за квітами, пазли, комп’ютерні ігри, прибирання і т.д.
Спробуй виділити всього 15 хвилин в день на те, що тебе заряджає. Це і логічно продовжить першу пораду, і дасть тобі можливість щодня займатися улюбленою справою. Якщо ти зможеш знайти час на такі захоплюючі заняття — ти швидко помітиш, як дні перестануть летіти зі швидкістю світла. Кожен день буде наповнений змістом і натхненням.
Прийняти свої негативні емоції
Наші негативні емоції — легкий сигнал тривоги. Вони допомагають звернути увагу на якусь проблему, що довго назріває всередині. Тому не варто відштовхувати і перебивати їх якимись завданнями, їжею і алкоголем. Потім, все складніше буде приймати свої зміни настрою, а тим більше — почути себе.
Уважно слухати свої почуття — це те, що і називається усвідомленим підходом. Ти сумуєш восени, і це – нормально, ти злишся на правки, і це — нормально, адже хто любить критику? Спробуй з цього дня прислухатися до своїх емоціям, але не боротися з ними і не ігнорувати їх. Сумно — сумуй. Весело — веселися. На словах начебто просто, на практиці ж — є кілька лайфхаків:
- Корисно називати свої почуття за іменем: «це — біль», «це — ревнощі», «це — гнів». Це допоможе усвідомити присутність цієї емоції без зайвого додумування і погіршення ситуації похмурими думками. Ти ніби залишаєшся трохи в стороні, але чітко розумієш, що відбувається всередині.
- Поспостерігай де ці емоції знаходяться в тілі: біль в животі, стиснення в горлі, прискорене биття серця або напруга в губах. Спробуй в повній мірі відчути цей стан.
- Проаналізуй емоцію: чому вона виникла, що послужило для неї тригером, як мені допомогти собі, як я можу надалі справлятися з цим, може мені щось не підходить?
- Відпусти бажання контролювати все. Особливо — свої емоції. Це майже неможливо. Тут потрібно просто прийняти цей факт і свої почуття.
Коли ми вчимося проживати емоції не на автопілоті, ми відкриваємо в собі багато нових речей. По-перше, розуміємо, що тільки що був не простий напад смутку або злості, а реакція на якусь ситуацію, на чужі (і, можливо, некоректні) слова. Ми повністю усвідомлюємо, що емоції не приходять з нізвідки і нікуди не зникають. Це закономірна реакція нашої психіки, як коли ти випадково б’єшся мізинчиком об ніжку стола. У цьому прикладі, фізичний біль — закономірна (і зрозуміла!) реакція тіла. По-друге, вчимося дивитися на ці емоції з іншого боку. Це допомагає нам жити з ними, не гризучи себе почуттям провини і не розтягуючи негативну емоцію на цілий день. Відчули, усвідомили, зробили висновки і йдемо далі.
Взяти щастя під свою відповідальність
Є одне помилкове припущення, що хтось інший прийде і зробить нас щасливими. Це може бути кохана людина, нова робота, новий друг або корисне знайомство. Спойлер: ні у кого з них, на жаль, немає такої суперсили.
Звичайно, перебуваючи у дорослих, зважених відносинах, швидше за все ти будеш відчувати себе більш комфортно, ніж в токсичних. Налагодивши відносини з батьками, вийде трохи зменшити внутрішні гризоти. А змінивши роботу через грубіяна-начальника — ти здорово зміниш свою щоденну рутину.
І все ж, залишається ця неприємна правда — вся відповідальність за щастя лежить в наших руках. Тут відмінно підходить популярна цитата «Куди б ти не поїхав, ти береш з собою себе». Зовнішній світ, включаючи наші відносини, лише відображає внутрішній емоційний стан. Тому, доведеться брати особисте щастя під свою відповідальність і робити щось, щоб це почуття культивувати всередині. Кілька нелегких порад:
- Спробувати не звинувачувати інших людей у тому, що вони не роблять тебе щасливим.
- Спробувати не тягнути своїх тарганів попереднього негативного досвіду в нові відносини, роботу, дружбу.
- І найголовніше, спробувати позбутися від токсичних і заздрісних людей, які навмисно роблять боляче, погано, депресивно і не бажають тобі нічого хорошого.
- Спробувати оточити себе підтримуючими, приємними і позитивними людьми. І якщо необхідно — просити допомогу у них або психолога.
Помічати маленькі радощі
Цілий тиждень була сірість, прохолода і туман. Деколи, під вечір, ішов дощ, нападала сонливість, хандра і роздратованість через мокрі кросівки. Але раптом, посеред тижня настає неймовірно теплий день і з’являється сонце. Ти п’єш ранкову каву і задаєшся питанням: «чи дійсно це осінь, може погода проспала важливу планірку, як я сьогодні?». Увечері ти їдеш додому, спостерігаючи за рожево-помаранчевими відблисками неба, що відбиваються від вікон проїжджаючих машин і маршруток. Ти заходиш в порожній транспорт, дивуючись відсутності черг. Ось просто береш і заходиш, не 20-им у черзі, а другим. Сідаєш і здивовано озираєшся, це що – можна почитати в дорозі? Типу, ось так от просто? Не втикаючись в чиюсь пахву через раптову купину на дорозі, не перемикаючи сторінку завчасно через крик за спиною «ДАЙТЕ ПРОЙТИ». Просто ось сів і читаєш? Це якась магія.
Важливість цієї поради не в тому, щоб стати раптово неймовірно позитивною людиною, яка прокидається з посмішкою, ніколи не сумує і завжди згадає безглуздий анекдот, щоб підбадьорити колегу. Все просто: іноді щоб змінити весь світ — досить лише змінити до нього своє ставлення і стати уважніше до оточуючих дрібниць. Можна (і потрібно) шукати в кожному прожитому дні частинку прекрасного..
Красиве небо на заході; ось та іскриста калюжка під ногою, через розлитий бензин; пробігаюче повз веселе щеня; наближення дня зарплати; ароматний пиріг, який безоплатно принесла колега зі словами «Пригощайтеся всі, він з шоколадом»; знайдена, трохи пом’ята, купюра в кишені зимової куртки; закрите завдання з самого ранку, зовсім без правок; перегляд старого Діснєєвського мультика з дитиною; улюблене вино зі знижкою.
Плануючи своє майбутнє, ми часто забуваємо про сьогодення. Тому нам так сподобалася цитата, яка була у вступі «A good life is just a series of good days». Важливий сьогоднішній день і кожен наступний такий день, тому що він і є наше життя.
Ми часто біжимо за цілями, губимося в турботах, забуваємо про друзів, переживаємо величезний стрес через нісенітниці. Ми чекаємо, коли станеться щось щасливе, неймовірне, щось переверне навколишню сірість і забарвить її в яскраві кольори. Тут важливо зупиняти себе і нагадувати собі — сьогодні і є твоє життя. І той, хто може забарвити твоє життя неймовірними фарбами — це ти. Спробуєш?
