Есть прекрасная цитата: «A good life is just a series of good days». Она напоминает нам, что каждый наш день важен, ведь совокупность этих дней и представляют собой нашу жизнь. В суете, стрессе, беспокойствах из-за работы, домашних делах мы теряем ощущение времени и проживаем свои дни как бы на автомате. Из-за этого мы начинаем хандрить и с тоской пролистывать красочные фотографии в инстаграме. 

Стоит лишь остановиться, выдохнуть и попробовать найти наслаждение в своей прекрасной, повседневной жизни. Мы подскажем тебе пару способов:

Ежедневно заботиться о себе 

Уделять внимание самому себе — главный девиз 2020 года. С заботой, вниманием и любовью подойди к вопросам «Что мне нравится делать?» и «Как я могу поухаживать за собой». Представь, что твой друг расстроен, загружен работой, мало спит и плохо ест. Он чернее тучи и ты хочешь ему со всей душой помочь и хоть как-то сделать его счастливее. Вряд ли ты начнешь пилить его: «Что ты занимаешься ерундой, хватит листать соцсети, иди лучше поработай, что ты лежишь и ноешь?». Понимаешь, к чему мы ведем? 

Ты — свой самый лучший друг. Хватит себя пилить, пора учиться слушать свои потребности и желания. Даже если тебе хочется полежать потупить в телефон — значит так нужно в данный момент. Иногда это помогает голове отдохнуть от тревожных мыслей и переключиться. 

Попробуй придумать себе какие-то приятные ритуалы под разное настроение. Если голова устала от какой-то задачи, переключись на что-то легкое: погуляй, послушай музыку, поиграй на телефоне, почитай какую-то легкую книгу, посмотри смешной видос на ютубе. Если нужно восстановить внутренние силы — полежи, возьми лишний выходной, поговори с другом или, наоборот, останься наедине со своими мыслями. Порисуй, зажги свечи, включи медитацию. 

Каждый раз настойчиво спрашивай себя «Как себе помочь?», «Как себя порадовать?». И постарайся чаще выполнять то, что просит внутренний голос. 

Услышать свой внутренний голос и желания поможет наша тетрадь Dream&Do Notebook. Это рабочая тетрадь с вопросами и списками, которые помогают ценить настоящее и формировать видение твоей счастливой жизни.

Найти время на вдохновение

Когда каждый наш день наполнен обязанностями, серьезными задачами и механическими действиями, просто необходимо выделить 15 минут на что-то, что приносит радость и вдохновение. Помнишь вопросы из предыдущего совета? Давай попробуем подойти к ним системно и практично. 

Выпиши все, что приносит тебе удовольствие, даже если ты в этом не специалист и не занимался этим годами: рисование, музыка, архитектура, космос, прогулки, всякие уходовые штучки, шитье, чтение, спорт, танцы, написание текстов, фотография, уход за цветами, пазлы, компьютерные игры, уборка и т.д. 

Попробуй выделить всего 15 минут в день на то, что тебя заряжает. Это и логично продолжит первый совет, и даст тебе возможность ежедневно заниматься любимым делом. Если ты сможешь находить время на такие увлекательные занятия — ты быстро заметишь, как дни перестанут лететь со скоростью света. Каждый день будет наполнен смыслом и вдохновением. 

Принять свои отрицательные эмоции 

Наши негативные эмоции — легкий сигнал тревоги. Они помогают обратить внимание на какую-то проблему, которая долго назревает внутри. Поэтому не стоит отталкивать и перебивать их какими-то задачами, едой и алкоголем. Потом, все сложнее будет принимать свои перемены настроения, а тем более — услышать себя. 

Внимательно слушать свои чувства — это то, что и называется осознанным подходом. Ты грустишь осенью, и это — нормально, ты злишься на правки, и это — нормально, ведь кто любит критику? Попробуй с этого дня прислушиваться к своим эмоциям, но не бороться с ними и не игнорировать их. Грустно — грусти. Весело — веселись. На словах вроде бы просто, на практике же — есть пару лайфхаков: 

  1. Полезно называть свои чувства по имени: «это — боль», «это — ревность», «это — гнев». Это поможет осознать присутствие этой эмоции без лишнего додумывания и усугубления ситуации мрачными мыслями. Ты как бы остаешься немного в стороне, но четко понимаешь, что происходит внутри. 
  2. Понаблюдай где эти эмоции находятся в теле: боль в животе, сжатие в горле, учащенное биение сердца или напряжение в губах. Попробуй в полной мере прочувствовать это состояние. 
  3. Проанализируй эмоцию: почему она возникла, что послужило для нее триггером, как мне помочь себе, как я могу в дальнейшем справляться с этим, может мне что-то не подходит? 
  4. Отпусти желание контролировать все. Особенно — свои эмоции. Это почти невозможно. Тут нужно просто принять этот факт и свои чувства. 

Когда мы учимся не проживать эмоции на автопилоте, мы открываем в себе много новых вещей. Во-первых, понимаем, что только что был не простой приступ грусти или злости, а реакция на какую-то ситуацию, на чужие (и, возможно, некорректные) слова. Мы полностью осознаем, что эмоции не приходят из ниоткуда и никуда не исчезают. Это закономерная реакция нашей психики, как когда ты ударяешься мизинчиком о ножку стола. В этом примере, физическая боль — закономерная (и понятная!) реакция тела. Во-вторых, учимся смотреть на эти эмоции с другой стороны. Это помогает нам жить с ними, не мучая себя чувством вины и не растягивая отрицательную эмоцию на целый день. Почувствовали, осознали, сделали выводы и пошли дальше.  

Взять счастье под свою ответственность 

Есть одно ошибочное предположение, что кто-то другой придет и сделает нас счастливыми. Это может быть любимый человек, новая работа, новый друг или полезное знакомство. Спойлер: ни у кого из них, к сожалению, нет такой суперсилы. 

Конечно, будучи во взрослых, взвешенных отношениях, скорее всего ты будешь чувствовать себя более комфортно, чем в токсичных. Наладив отношения с родителями, получится немного сбавить внутренние терзания. А сменив работу из-за грубого начальника — ты здорово переменишь свою ежедневную рутину. 

И все же есть остается эта неприятная правда — вся ответственность за свое счастье лежит в наших руках. Тут отлично подходит популярная цитата «Куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя». Внешний мир, включая наши отношения, лишь отражает внутреннее эмоциональное состояние. Поэтому, придется брать личное счастье под свою ответственность и предпринимать что-то, чтобы это чувство культивировать внутри. Пару нелегких лайфхаков: 

  1. Постараться не винить других людей в том, что они не делают тебя счастливым.
  2. Постараться не тащить своих тараканчиков предыдущего негативного опыта в новые отношения, работу, дружбу. 
  3. И самое главное, постараться избавиться от токсичных и завистливых людей, которые намеренно делают больно, плохо, депрессивно и не желают тебе ничего хорошего. 
  4. Постараться окружить себя поддерживающими, приятными и позитивными людьми. И если необходимо — просить помощь у них или психолога. 

Замечать маленькие радости

Целую неделю была серость, прохлада и туман. Изредка, под вечер, шел дождь, нападала сонливость, хандра и раздраженность из-за вечно мокрых кроссовок. Но вдруг, посреди недели наступает невероятно теплый день и показывается солнце. Ты пьешь утренний кофе и спрашиваешь себя: «действительно ли это осень, может погода проспала важную планерку, как я сегодня?».  Вечером ты едешь домой, наблюдая за розовато-оранжевыми бликами закатного неба, которые отбиваются от окон проезжающих машин и маршруток. Ты заходишь в пустой транспорт в сторону дома, удивляясь отсутствию очередей. Вот просто берешь и заходишь, не 20-ым в очереди, а вторым. Садишься и удивленно озираешься, это что — можно почитать в дороге? Типа, вот так вот просто? Не утыкаясь в чью-то подмышку из-за внезапной кочки на дороге, не переключая страницу раньше времени из-за крика за спиной «ДАЙТЕ ПРОЙТИ». Просто вот сел и читаешь? Это какая-то магия. 

Важность этого совета не в том, чтобы стать вдруг невероятно позитивным человеком, который просыпается с улыбкой, никогда не грустит и всегда вспомнит глупый анекдот, чтобы подбодрить проспавшего коллегу. Все просто: иногда чтобы изменить весь мир — достаточно лишь поменять к нему свое отношение и стать внимательнее к окружающим мелочам. Можно (и нужно) искать в каждом прожитом дне частичку прекрасного. 

Красивое небо на закате; вот та искрящаяся лужица под ногой, из-за разлитого бензина; пробегающий мимо веселый щенок; приближающийся день зарплаты; ароматный пирог, который безвозмездно принесла коллега со словами «Угощайтесь все, он с шоколадом»; найденная, немного мятая, купюра в кармане зимней куртки; закрытая задача с самого утра, абсолютно без правок; просмотр старого Диснеевского мультика с ребенком; любимое вино по скидке. 

Планируя свое будущее, мы часто забываем о настоящем. Поэтому нам так понравилась цитата, которая была во вступлении «A good life is just a series of good days». Важен сегодняшний день и каждый следующий такой день, потому что он и есть наша жизнь. 

Мы часто бежим за целями, теряемся в заботах, забываем про друзей, переживаем огромный стресс из-за мимолетной ерунды. Мы ждем, когда произойдет что-то счастливое, невероятное, что-то перевернет окружающую серость и окрасит ее в яркие цвета. Здесь важно останавливать себя и напоминать себе — сегодня и есть твоя жизнь. И тот, кто может окрасить твою жизнь невероятными красками — это ты. Попробуешь?