З почуттям тривожності в тому чи іншому його прояві знайом кожен. Це нормальна реакція психіки, пов’язана з очікуванням будь-якої неприємності. Однак часом цей стан виходить з-під контролю. Тому сьогодні поговоримо про те, як брати себе в руки в тривожних ситуаціях й не дати їм псувати наше життя!
Відразу відзначимо, що тривога НЕ дорівнює страх. Оскільки тривога — це емоційний стан, викликаний очікуванням небезпеки або загрози. У той час як страх є базовою емоцією людини, пов’язаною з інстинктом самозбереження, й з’являється безпосередньо в момент небезпеки.
Найвідомішим та широко вживаними методами діагностики рівня тривожності є тест американського психолога Чарльза Спилбергера. Він вивчив понад 117 ознак тривоги людини й створив шкалу для визначення її рівня та поділив тривожність на ситуативну й особистісну. Ситуативна відповідає за стан людини в цю хвилину й вплив на неї зовнішніх обставин — наприклад, самоізоляція. Особистісна — це характер людини. Щоб визначити свій рівень тривожності, рекомендуємо пройти тест з 40 коротких питань.
А ми поки розповімо про 5 ефективних способів допомогти собі заспокоїтись:
Використовуй експозиційну терапію
Складна назва з простим значенням — подивитись своїй проблемі в очі. Важливо розуміти, що це не боротьба з нею. Суть в тому, щоб визнати існування занепокоєння, а не повністю позбутися від нього. Не потрібно ігнорувати те, що викликає почуття тривожності. Наприклад, ти хочеш отримати права, але запис в автошколу постійно відкладаєш й починаєш себе за це лаяти. Через це у тебе може почати знижуватись самооцінка, й посилюватись тривожність за свої успіхи на роботі та в житті.
Давай собі повноцінний день відпочинку без переживань. Уяви, що це довгоочікувані канікули або відпустка. А після поступово починай діяти: можеш почати з пошуку класних автошкіл у своєму місті й вивчення відгуків про них. А там вже і за правами недалеко!
Перемикайся
Важливо періодично перемикатися від одного виду діяльності до іншого — наприклад, від фізичного навантаження до розумового. Коли ти займаєшся спортом, йде відновлення функцій головного мозку внаслідок надходження кисню. А при розумовому навантаженні відновлюється м’язова система внаслідок поліпшення кровотоку в м’язах. Просте чергування роботи та навчання з невеликою кількістю фізичних вправ налагодить роботу обмінних процесів організму, а разом з цим прискорить відновлення нервової системи, сприяючи її зміцненню.
Медитуй та дихай
Медитація й дихання — вірні помічники в подоланні психологічної нестабільності. Медитація допомагає перемкнути роботу мозку і зосередитися на собі, а не на «шумі» навколо. Дихальні техніки приносять не менше користі: покращують кровообіг й сприяють прискоренню загального обміну речовин. Також техніка глибокого дихання в поєднанні з вправами на розслаблення добре знижує нервову напругу. Детальніше про медитації та її техніки ми розповідали раніше.
Дотримуйся режиму сну
Уві сні виробляється гормон росту, який відповідає за відновлення організму, в тому числі й нервової системи. Доведено, що у людей, які сплять менше ніж 8 годин частіше спостерігаються негативні емоції, а також збільшується зростання недовіри до оточення й агресія. Тому не завжди безсоння є наслідком психічних розладів, часом саме недосип провокує появу цих проблем. Також важливим є не тільки кількість сну, але і його якість. Намагайся за 30 хвилин мінімізувати споживання різної інформації з гаджетів й провітрити кімнату. Свіже повітря й відсутність шумового навантаження з інтернету — твої два супутники на шляху до гарного й міцного сну.
Абстрагуйся
Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайся хобі, дивись фільми, прибирай, почни бігати — намагайся періодично відключатися від новин й приділяти час собі та своєму організму.
А для кращого розуміння себе й своїх почуттів — веди робочий зошит Dream&Do Notebook з питаннями й списками, які допоможуть цінувати сьогоднішній день й формувати бачення твого щасливого життя. Заповнюй такий зошит мінімум раз на рік. Дякуй собі за те, що маєш й сміливо мрій про майбутнє!
Але пам’ятай, якщо почуття тривожності не зникає, потрібно терміново звертатися до лікаря — так, ти швидше зможеш розібратися в собі й відшукати причину своєї тривожності! Адже психічне та фізичне здоров’я — найцінніша річ й звернення до фахівця — вчинок, який ти робиш насамперед для себе.
