З почуттям тривожності в тому чи іншому його прояві знайом кожен. Це нормальна реакція психіки, пов’язана з очікуванням будь-якої неприємності. Однак часом цей стан виходить з-під контролю. Тому сьогодні поговоримо про те, як брати себе в руки в тривожних ситуаціях й не дати їм псувати наше життя!
Відразу відзначимо, що тривога НЕ дорівнює страх. Оскільки тривога — це емоційний стан, викликаний очікуванням небезпеки або загрози. У той час як страх є базовою емоцією людини, пов’язаною з інстинктом самозбереження, й з’являється безпосередньо в момент небезпеки.
Найвідомішим та широко вживаними методами діагностики рівня тривожності є тест американського психолога Чарльза Спилбергера. Він вивчив понад 117 ознак тривоги людини й створив шкалу для визначення її рівня та поділив тривожність на ситуативну й особистісну. Ситуативна відповідає за стан людини в цю хвилину й вплив на неї зовнішніх обставин — наприклад, самоізоляція. Особистісна — це характер людини. Щоб визначити свій рівень тривожності, рекомендуємо пройти тест з 40 коротких питань.
А ми поки розповімо про 5 ефективних способів допомогти собі заспокоїтись:
Використовуй експозиційну терапію
Складна назва з простим значенням — подивитись своїй проблемі в очі. Важливо розуміти, що це не боротьба з нею. Суть в тому, щоб визнати існування занепокоєння, а не повністю позбутися від нього. Не потрібно ігнорувати те, що викликає почуття тривожності. Наприклад, ти хочеш отримати права, але запис в автошколу постійно відкладаєш й починаєш себе за це лаяти. Через це у тебе може почати знижуватись самооцінка, й посилюватись тривожність за свої успіхи на роботі та в житті.
Давай собі повноцінний день відпочинку без переживань. Уяви, що це довгоочікувані канікули або відпустка. А після поступово починай діяти: можеш почати з пошуку класних автошкіл у своєму місті й вивчення відгуків про них. А там вже і за правами недалеко!
Перемикайся
Важливо періодично перемикатися від одного виду діяльності до іншого — наприклад, від фізичного навантаження до розумового. Коли ти займаєшся спортом, йде відновлення функцій головного мозку внаслідок надходження кисню. А при розумовому навантаженні відновлюється м’язова система внаслідок поліпшення кровотоку в м’язах. Просте чергування роботи та навчання з невеликою кількістю фізичних вправ налагодить роботу обмінних процесів організму, а разом з цим прискорить відновлення нервової системи, сприяючи її зміцненню.
Медитуй та дихай
Медитація й дихання — вірні помічники в подоланні психологічної нестабільності. Медитація допомагає перемкнути роботу мозку і зосередитися на собі, а не на «шумі» навколо. Дихальні техніки приносять не менше користі: покращують кровообіг й сприяють прискоренню загального обміну речовин. Також техніка глибокого дихання в поєднанні з вправами на розслаблення добре знижує нервову напругу. Детальніше про медитації та її техніки ми розповідали раніше. Шукай статтю тут.
Дотримуйся режиму сну
Уві сні виробляється гормон росту, який відповідає за відновлення організму, в тому числі й нервової системи. Доведено, що у людей, які сплять менше ніж 8 годин частіше спостерігаються негативні емоції, а також збільшується зростання недовіри до оточення й агресія. Тому не завжди безсоння є наслідком психічних розладів, часом саме недосип провокує появу цих проблем. Також важливим є не тільки кількість сну, але і його якість. Намагайся за 30 хвилин мінімізувати споживання різної інформації з гаджетів й провітрити кімнату. Свіже повітря й відсутність шумового навантаження з інтернету — твої два супутники на шляху до гарного й міцного сну.
Абстрагуйся
Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайся хобі, дивись фільми, прибирай, почни бігати — намагайся періодично відключатися від новин й приділяти час собі та своєму організму.
А для кращого розуміння себе й своїх почуттів — веди робочий зошит Dream&Do Notebook з питаннями й списками, які допоможуть цінувати сьогоднішній день й формувати бачення твого щасливого життя. Заповнюй такий зошит мінімум раз на рік. Дякуй собі за те, що маєш й сміливо мрій про майбутнє!
Але пам’ятай, якщо почуття тривожності не зникає, потрібно терміново звертатися до лікаря — так, ти швидше зможеш розібратися в собі й відшукати причину своєї тривожності! Адже психічне та фізичне здоров’я — найцінніша річ й звернення до фахівця — вчинок, який ти робиш насамперед для себе.
