Навесні у нас зазвичай багато справ: прибрати квартиру, спланувати відпустку, зустрітися з друзями та, нарешті, вибратися кудись на природу. Ми вирішили піти іншим шляхом і подумати, як не просто добре провести весну, але і стати трішки краще.
Розповідаємо 5 простих (на перший погляд) способів:
Регулярно займатися спортом
Оскільки весна — час оновлення та нових починань, пропонуємо тобі звернути увагу на свій організм і регулярно тренуватися. По-перше, спорт — це спосіб розвантажити свою голову, заземлитися й позбутися стресу. По-друге — це дуже корисно для тіла, особливо, якщо в тебе сидяча робота. Завдяки спорту у нас з’являється енергія, поліпшується настрій та навіть підвищується працездатність.
Які види спорту можна спробувати навесні? Звичайно, тут потрібно вибирати на свій смак, адже саме тобі мають подобатися заняття. Тому, не так важливо, що зараз модно або які тренування відвідують твої друзі — вибирай те, що ти захочеш робити кожен день і кайфувати від цього. Кілька ідей: гаряча йога, танці, теніс, пробіжки, інтервальні тренування, пілатес, TRX, велотренування.
Будь-які мінімальні досягнення в житті стимулюють наш мозок і змушують його налаштуватися на успіх у всіх сферах. Якщо в тебе щось не йде на лад, наприклад, робочі завдання, просто виходь на пробіжку.
Побільше гуляти на свіжому повітрі
Адже весна прийшла! Час вибиратися із затишної коробочки під назвою дім і більше ходити! Бери із собою навушники та включай подкасти або улюблену музику; клич друзів або близьких, щоб розмовляти під час прогулянки; гуляй у тиші, просто насолоджуючись звуками на вулиці. Постав собі за мету, наприклад, пройти 8–10 тисяч кроків за день. Піші прогулянки — це легке фізичне навантаження для тіла, і приємне психологічне розвантаження для голови.
Наприклад, вибігаючи за ранковою кавою, вибирай довший шлях до кав’ярні, а на зворотному шляху йди через парк. На вихідних виїжджай (або йди пішки, якщо є можливість) на природу, щоби подихати свіжим лісовим повітрям, побути в спокої. Можеш взяти ноутбук і піти кудись, де є літній майданчик, щоби змінити оточення. Не забувай наносити крем з SPF, якщо на вулиці світить сонце. Навесні воно ще не гріє, але нашкодити шкірі вже може.
Налагодити режим сну
Якщо взимку твій режим сну трохи збився через карантин, то весна — відмінний час, щоб його налагодити. Брак сну впливає на наше самопочуття, обмін речовин, продуктивність та роботу організм загалом. Для нашого здоров’я важливо прокидатися й лягати в один і той же час, спати 7–8 годин і дотримуватися гігієни сну.
Важливі й прості правила, яких слід дотримуватися, готуючись до сну:
- Не їсти перед сном. Краще вечеряти мінімум за 2–3 години до сну, щоб організм не відволікався на травлення, замість потрібного нам розслаблення і відпочинку.
- Не тренуватися перед сном. Під час фізичних вправ ми занадто розганяємо свій організм, наповнюючи його ендорфінами й адреналіном. Навряд чи в тебе вийде заснути, а якщо ляжеш у такому енергійному стані — будеш крутитись ще пів ночі. Краще перенести тренування на ранок, щоб бути більш активним упродовж дня, а не перед сном.
- Зменшувати вплив синього світла. Для того, щоб ці шкідливі промені не порушували наші циркадні ритми, радять відкладати гаджети і вимикати телевізор, хоча б за 2–3 години до сну.
- Не спати вдень. Є теорія, що денний сон сприяє продуктивності та допомагає мозку працювати швидше. Але якщо твій режим уже збився, сомнологи радять уникати такої практики, щоби ще більше не заплутати організм.
- Розслаблятися. Якщо ти не відчуваєш розслаблення і втоми з наближенням ночі, необхідно самостійно налаштуватися на хвилю релаксу. Вимикай все яскраве світло, вибирай м’яке освітлення, наприклад, нічники або свічки. Прийми теплий душ або ванну і влаштовуйся на ліжку в комфортне положення. Почитай книгу, помедитуй або просто спробуй спокійно та глибоко подихати із заплющеними очима.
- Дотримуватися графіка. Остання та дуже важлива умова — засинати й прокидатись в один час. Це допоможе тобі повернутися до свого звичного ритму й налагодити внутрішній годинник, тобто відчувати сонливість акурат до моменту, коли вже пора лягати спати.
Займатися творчістю
Якщо подивитися на піраміду потреб Маслоу, то ми побачимо, що самовираження і творчість — це верхівка людських потреб. На щастя, не обов’язково спочатку проходити всі ступені, щоби дозволити собі помалювати. Цієї весни пропонуємо тобі перетворити творчість у техніку терапії, розслаблення і приємного проведення часу.
У кожному нашому рутинному занятті може з’явиться хоча б частинка нашого творчого вираження. Наприклад, у готуванні! Що може бути більш креативним, ніж приготувати звичайний сніданок іншим способом? І балуєш себе чимось смачним, і вивільнюєш свій творчий потенціал. Шукай собі хобі, яке захоплює й допомагає проявити себе. Можеш писати розгорнуті відгуки на кіно чи книги, вигадувати історії для особистого блогу або казки дітям, малювати пальцями або купити собі пару розмальовок, фотографувати на плівку, нарізати старі речі та сплести з них килимок, навчитися шити або вирізати по дереву або, як наші бабусі, зварити якесь дуже смачне ягідне варення й подарувати колегам в офісі. Виражаючи себе будь-якими творчими способами ми немов розмальовуємо життя новими фарбами. І додаємо своїм рутинним днях трохи більше сенсу і приємних емоцій.
Завести корисні звички
Важлива умова всіх позитивних змін, які ми перерахували вище — зробити так, щоб усі вони стали приємною звичкою. Будь-яке навчання, спорт, сон і навіть хобі вимагають від нас регулярної практики. Завдяки такій практиці ми закріплюємо свої успіхи, вдосконалюємо навички та згодом стаємо краще. Не завжди для того, щоби досягти успіху в якомусь починанні потрібно пробувати якісь нові техніки, працювати більше, міняти місце роботи тощо, іноді необхідно повторювати старе, просто регулярніше. Виявляється, порада «не здаватися на досягнутому» — це не лише розрада, а цілком зрозуміле керівництво до дій.
Підтвердженням цьому буде будь-яка творча або спортивна навичка, наприклад, чим частіше пишеш тексти, тим простіше буде придумати, про що і як написати; чим частіше малюєш прості геометричні фігури, тим краще в тебе виходить малювати натюрморти; чим регулярніше відточувати базове уміння гри на гітарі, тим простіше буде перейти до складніших акордів. Це легко можна застосувати майже до всього у нашому житті. Так що вперед до змін!
Попереду ще 2 місяці весни, які ти можеш провести з користю й задоволенням: спланувати тренування, зустрічі з друзями, прочитати нову книгу і відправитися в подорож. Щоб не забувати про всі свої плани та ідеї, записуй їх у наш Блокнот чеклистів Dream&Do TO DO LIST. Це зручний і мінімалістичний блокнот, який хочеться брати із собою всюди: він стане в пригоді тобі і на роботі, і в плануванні домашніх справ. Записуй у блокнот свої завдання, мрії, пиши чеклісти собі й колегам, роби замітки та малюй скетчі, поки базікаєш телефоном. Кожен день вибирай топ-5 справ зі свого основного чек-листа, виконавши які точно буде привід себе похвалити в кінці дня. Все здійсниться! Мрій.
