Ставимо цілі на цей рік: 5 кроків

Новий рік — нова сторінка твого життя, новий початок. Джим Рон, автор книг про мотивацію, якось сказав: «Якщо ви працюєте над поставленими цілями, то й цілі будуть працювати на вас». Тому, радимо тобі знайти час, щоб обміркувати та написати чіткий план дій на 2021 рік.

Розповідаємо, як поставити собі цілі та досягти їх.

Крок 1: Подумати про своє майбутнє

person in white long sleeve shirt

Подумай про своє життя, оціни теперішній стан речей і постав собі правильні питання: «Куди я йду?», «Чи правильний це шлях?» і «Яким я бачу своє життя через пару років?». Подумай, чого ти хочеш від життя і що ти можеш зробити для себе у 2021 році.

Окрім матеріальних цілей, не забудь і про особистісні: «Як зробити себе ще щасливішим?», «Як я можу подбати про свій ментальний комфорт і здоров’я?», «Якими якостями я хочу володіти?», «Як відновити свій внутрішній ресурс». У попередньому матеріалі, ми вже вчилися оцінювати минулий рік Як підбивати підсумки року заради себе, а не заради лайків. Згадай або пошукай в нотатках свої цілі на попередній рік, оціни, які залишилися невиконаними, на які просто не вистачило часу або сил, а які з них хочеться поставити собі знову.

Крок 2: Записати всі свої мрії

white teacup on saucer

Запиши свої мрії й бажання, спираючись на почуття. Дай волю своїй фантазії та дозволь собі помріяти про нездійсненне. Все, що приходить в голову після слів «От було б круто, якби …», «Я б так хотів …» — записуй в колонку Мої бажання. Не давай і слова вставити Внутрішньому критику, просто пиши. Можеш включити собі музику та розчиняйся в чарівному світі мрій.

Написати книгу, купити квартиру, запустити бізнес, стати знаменитим, кинути роботу в офісі та зайнятися творчістю, переїхати жити в іншу країну — лише на перший погляд здається чимось складним і неймовірним. Але будь-яка твоя мрія, може стати реальністю, якщо розбити її на невеликі цілі. Вибери одну свою мрію і в новому році спробуй зробити маленький крок в її напрямку.

Крок 3: Поставити цілі в різних сферах життя

silver iPhone 7 Plus near camera

Розбий свої цілі на різні категорії. Це допоможе охопити всі важливі сфери твого життя і зберегти в них баланс. Можеш намалювати Колесо життя, зробити карту бажань, структурувати цілі в табличці Excel або просто виписати їх в щоденник. Обирай комфортний для себе варіант. Записуй абсолютно все, що приходить в голову. Ось тобі пару прикладів:

Кар’єра

Що хочеться поміняти в роботі? Чого нового досягти? Скільки грошей я хочу отримувати? Може, я хочу перейти на фріланс або віддалену роботу, зайнятися бізнесом, знайти іншу роботу або поліпшити показники попереднього року. Обдумай все гарненько.

— Фінанси

Сформувати нарешті фінансову подушку, прочитати книгу про фінграмотність, відкрити депозит, заробити мільйон, накопичити на новий телефон або квартиру. Записуй все, чого хочеться досягти й поміняти у своєму грошовому полі.

— Освіта

Які курси й навички знадобляться для досягнення твоїх цілей? Який курс хочеться пройти заради загального розвитку? Може, записатися на вивчення іноземної мови, малювання або вокал? Послухати лекції з історії, мистецтва, музики? Вибирай, що хочеш дізнатися у 2021.

— Хоббі 

Як ми знаємо, у всьому потрібен баланс. Якщо ставиш великі робочі цілі, то не варто забувати й про цілі, які приносять тобі задоволення! Тут може бути все що завгодно: знайти нове хобі, прочитати 50 книг, розібратися в художніх напрямах, навчиться писати реп. Вибирай, виходячи зі своїх переваг і відмітай будь-які думки про невдачу. Все вийде.

— Здоров’я і спорт

Подумай, що важливо зробити в новому році, щоб стати здоровішим і духом, і тілом. Корисно харчуватися, займатися спортом, пробігти 25 кілометрів, не спілкуватися з токсичними людьми, не боятися стоматологів, пройти повну перевірку організму, записатися до психолога, ставитися до себе зі співчуттям і увагою. Чого твоєму організму не вистачало у 2020 році? Пора це поміняти!

— Сім’я і друзі

Проводити час разом з сім’єю якісно, відклавши смартфони якомога далі, насолоджуючись спілкуванням або спільними заняттями. Купити додому настолки, влаштовувати кіновечори. Частіше дзвонити мамі та бабусі. Не забувати про дні народження. Найчастіше зустрічатися з друзями, хоча б на час відганяючи думки про роботу. Подумай, щоб хотілося змінити або поліпшити у твоїх відносинах з сім’єю або друзями. Запиши все, що спало на думку.

Крок 4: Виділити основні цілі

white apple keyboard and white apple magic mouse

У попередньому пункті ми детально розписали цілі у всіх сферах нашого життя. Виділи з них основні, які здаються тобі найціннішими, привабливими та здійсненними. Спробуй переформулювати все записане у цілі з позитивним твердженням. Замість «Не їсти солодке» вийде «Корисно харчуватися», а замість «Не працювати допізна» — «Навчитися тайм-менеджменту».

Головне — не перевантажувати себе завданнями. У тебе має вийти не більше 10 важливих цілей на майбутній рік. Ми ж хочемо виконати їх і поліпшити своє життя, а не вигоріти в перший тиждень нового року, чи не так? Щомісяця повертайся до свого списку на 2021 рік і викреслюй виконане. Якщо якась ціль втратила свою актуальність — сміливо змінюй її на іншу. Не забудь кожен раз хвалити себе за виконану мету.

Щоб тобі було зручніше записувати, актуалізувати й нагадувати собі про цілі, ми зробили круту Дошку візуалізації Dream&Do Board. У ній зібрані прості та ефективні техніки, які нагадають тобі, як прекрасно мріяти і як важливо досягати своїх істинних цілей. Одна сторона борду підходить для візуалізації, а зворотня — зручний і красивий планер на тиждень або рік. А ще, в наборі круті і функціональні стікери!

Крок 5: Насолоджуватися процесом

woman in white shirt wearing brown fedora hat

Відмовся від усього, що не приносить тобі задоволення. Якщо у тебе багато роботи, курси іноземної мови, спорт, дитина, прибирання і ти абсолютно без сил приповзаєш додому — пора згадати про внутрішній ресурс. Інакше не уникнути тобі вигоряння, апатії й довгого відновлення. У перший же тиждень ти забудеш про будь-які списки цілей, мрії, якісь там сфери життя. Буде лише одна мета — лежати, і щоб ніхто не чіпав.

Відклади на час навчання, якщо робочий проєкт займає весь твій час і думки. Замість чергового курсу просто по-людськи виспись! Якщо втомлюєшся від роботи — відправся в коротку відпустку. Зараз всі завдання ти будеш робити абияк і нічого хорошого це не принесе ні тобі, ні проєкту.

Спробуй видихати й відпускати турботи посеред робочого дня: прогуляйся, послухай подкаст, виділи 15 хвилин на йогу або просту зарядку. В кінці робочого дня вимикай всі повідомлення і дзвінки, вчися відновлювати свій ресурс. Без нього кожна твоя мета буде даватися з трудом і викликати не почуття успіху і гордості, а тільки велику втому і смуток. Займайся хобі, приймай ванну — добре подумай, що допоможе тобі повертатися до ладу, після особливо важких днів або й місяців. Може якісь з твоїх цілей забирають у тебе всю енергію? Подумай ще раз, чи варто це того? Якщо так — учись відновлюватися. Якщо ні — подбай про свій внутрішній стан і просто покинь цю мету, ніхто тебе за це не покарає. Насолоджуйся процесом, інакше всі цілі на рік не матимуть ніякого сенсу!

 

Попрощайся з 2020 роком і подякуй себе за силу, цілеспрямованість і впевненість в успіхах. Ти — молодець, наступний рік буде ще крутіше! Кращий час почати — це зараз, не виправдовуючись і не відкладаючи на потім. Успіхів!

Share this post