Пора поговорити: як і навіщо спілкуватися з самим собою

Внутрішній діалог — це вічний супутник, який супроводжує нас все життя. Це — той внутрішній голос, який хвалить або сварить, підбадьорює і задає питання, сумнівається чи переконує. Наші думки — джерело нашого настрою, емоцій і, згодом, наших рішень.

Знайди хвилинку і подумай про те, що ти кажеш собі протягом дня. Твій внутрішній голос добрий до тебе? Може він критикує тебе за найменший промах? Ваша розмова була приємною, корисною, мотиваційною? Що ти відчуваєш після такого внутрішнього обговорення?

Якщо ми почнемо позитивно розмовляти з собою, ми почнемо дивитися на світ більш позитивно і, в підсумку, будемо краще ставитися до себе. Давай розбиратися з чого почати:

Слухати і робити висновки

Crop woman writing in notebook at home

Цей етап наближає нас до більш усвідомленого існування. Потрібно всього лише уважно слухати внутрішній голос. Постав собі часові обмеження — весь тиждень слухати, що говорить тобі внутрішній голос і записувати все. Яким тоном він говорить? Чи повторюються загальні теми? Які найчастіші негативні думки? Чи можна сказати ці ж слова, таким же тоном, коханій людині або другу? Якщо ні, то чому ти говориш їх собі?

Змінити негатив на позитив

black textile on beige armchair

Прийшов час проаналізувати всі записані думки і перефразувати їх в більш доброзичливому і позитивному світлі.

«Який я ідіот! Я дійсно облажався з цим завданням. Що ж, це кінець моєї кар’єри. Я завжди все псую».

Альтернатива: «Я спробую ще раз, адже я можу краще. Наступного разу буду уважніше, швидше і буду знати, що мене чекає в подібній ситуації. Це було корисно для моєї кар’єри, адже скоївши помилку я здобув досвід і розуміння, як цю помилку вирішити».

Говорити стоп

mountains cover by fogs

Кожен раз, коли в голові буде з’являтися чергова негативна думка, просто кажи їй: «Стоп». Дослідження виявили, що це покращує наш стан, позбавляє від стресу і навіть допомагає краще спати. Непросто контролювати все, що приходить в голову, якийсь звичний нам негатив легко прослизне: «Чортові пробки, знову черги, як завжди не ловить інтернет». Одразу негативну думку відмести не вийде, але ти з часом навчишся!

Задавати собі питання

person holding tall grass during sunset

Одна з можливих причин, по якій ця стратегія ефективна, полягає в тому, що, ставлячи собі питання, наш мозок автоматично починає шукати відповіді і аналізувати ситуацію, відкидаючи при цьому будь-які сумніви і негатив. Став собі правильні питання протягом дня. Міняй негативні варіанти «чому у мене не виходить?» на «чи добре я себе відчуваю?». Що ще запитати у себе:

  • Я дуже гостро реагую? Це важливо для мене? Наскільки це важливо в довгостроковій перспективі?
  • Я чіпляю зараз на себе ярлик? Я називаю себе дурним, грубим, невмілим, невдахою? Чому я так жорстко говорю з собою?
  • Наскільки правдива і точна ця думка? Може варто підійти до цієї проблеми з іншого боку? Варто підбадьорити себе, а не лаяти?
  • Чи справді я вважаю так? Може я почув/сприйняв це через чужі судження і висновки?
  • Чи справедлива ця думка, чи я просто лаю себе? Як я себе почуваю? Чи підходить це мені? Чи хочу я цього?

Медитувати

woman wearing gray long-sleeved shirt facing the sea

Медитація — відмінний спосіб зупиняти вічну балаканину на фоні і зосереджуватися в моменті. Це допомагає не тільки заспокоїтися і позбавитися від стресу, але і трохи втихомирити свого внутрішнього критика.

Просто потрібно глибше дихати, концентруватися на приємних відчуттях або музиці, і не думати ні про що.

Виписувати нав’язливі думки

Crop woman with coffee writing in notebook on bed

Корисна порада, щоб позбавиться від нав’язливих негативних думок, тривог і зайвих турбот, що заважають зосередиться на більш важливих справах. Цей спосіб описують і терапевтичні письмові практики, і ранкові сторінки з книги «Шлях художника», і поради автору книг з саморозвитку Лео Бабаута і навіть Ошо, і письменницький прийом фрірайтинг. Всі вони ставлять перед собою одну мету — порятунок від зайвих думок і звільнення місця для чогось нового.

Використовуй цю пораду в будь-якому зручному для тебе форматі. Можеш писати вранці, як тільки прокинешся, або ввечері після роботи. Можеш писати в великий красивий блокнот, можеш писати на клаптиках паперу і потім їх викидати, можеш записувати свої думки в нотатки в телефон або набирати на комп’ютері.

Головне правило техніки лише одне — час. Став собі таймер на 15-30 хвилин і пиши все, що приходить в голову. Якщо ти новачок в цій практиці, не перевантажуй себе і починай з 15 хвилин. Не виправляй помилки і пунктуацію. Нехай потік свідомомсті ллється на папір.

Після дзвінка таймера став крапку і спокійно видаляй або викидай написане. Не перечитуй потік своєї свідомості відразу, щоб не з’явилася спокуса дописати щось несказане. Жалійся, сумуй, веселися, жартуй, а після — видихни і поміркуй, як тобі було виписати весь накопичений негатив і інше сміття. Спробуй зробити цю практику регулярною, проведи експеримент протягом тижня або місяця. Впевнені — тобі сподобається!

Коли навчишся виписувати весь негатив і непотрібну інформацію, спробуй зосередитися в своїх письмових практиках на позитиві. З цим тобі допоможе наш зошит Dream&Do Notebook. Такий зошит можна заповнювати мінімум раз на рік, наповнюючи його своїми планами, цілями, мріями. День народження або новий рік, початок літа або новий етап життя будь-який день може стати відправною точкою, щоб задати собі правильні питання і жити усвідомлено. Спробуєш?

Share this post