Як змусити себе вчитися, якщо ти вже дорослий

Іноді, навіть якщо ти записався на курс твоєї мрії, у тебе може пропадати запал і бажання щось робити далі. У цьому замішана робота наших внутрішніх страхів, ліні, якихось внутрішніх блоків і невпевненості. А інколи— звичайна втома після робочого дня. Тут діти, готування, прибирання, созвони в ZOOM, пробіжка та душ, вечеря. Тільки видалася хвилинка перепочити, а знову в якісь завдання? Ну ні, краще я вже завтра. Або на вихідних. Ну може на наступному тижні…

Як же взяти себе в руки і змусити наш мозок вчитися?

Мотивуй себе правильно

white and black ceramic mug filled with brown beverage on gray textile near Wild at Hearts book

Якщо тобі потрібно змушувати себе, щоб взятися за черговий курс, навчальну програму або лекцію — твоя мотивація пішла в сплячий режим. Не переживай — це тимчасово.

Подумай ще раз, навіщо тобі це навчання: ти будеш краще вирішувати проблеми на роботі/в житті; у тебе буде більше зарплата; це твоя мрія; це допоможе розвинути твоє хобі; це необхідний крок на шляху подальшої мети; це просто цікаво. Згадай всі позитивні штуки, які ти отримаєш за підсумком, запиши їх і повісь на видне місце. Кожен раз коли будеш хандрити і планувати знову відкласти все на завтра, просто дивись на свої записи. Ти дійсно готовий відкласти свою мрію ще на один день?

З постановкою і візуалізацією цілей тобі допоможе наша Дошка візуалізації Dream&Do. У ній зібрані прості та ефективні техніки, які нагадають тобі, як прекрасно мріяти і як важливо досягати своїх істинних цілей.  Використовуй одну сторону борда для візуалізації: прикріплюй фото та вирізки з журналів. Зворотний бік перетвори на тижневий або річний планер за допомогою стікерів.

Чітке розуміння своєї мети — перший крок до стабільного навчання, бажання щось робити, якось ворушитися і хоч щось пробувати. І, звичайно ж, це допоможе тобі повернути мотивацію. Якщо ти поки не відчуваєш негайного бажання встати з дивана — не переживай, це тільки перший крок.

Самодисципліна — ключ до всього

person wearing Apple watch

Не завжди в житті вдається виїжджати на мотивації, палаючих очах і відчуття великої мети. Ми втомлюємося, у нас буває поганий настрій і мотивація махає нам ручкою. І це абсолютно нормально! Наш другий крок — дисципліна.

Самодисципліна — ключ до ефективного навчання. Вона приходить на допомогу, коли просто немає сил і бажання що-небудь робити. Тут потрібно включати всі свої знання тайм-менеджменту і спланувати свій процес навчання.

✔️ Виділи собі чіткий час на уроки і займайся кожен день в один і той же час, щоб це стало звичкою. Всього година роботи і можна нарешті дивитися серіали!

✔️ Продумай зручний процес навчання, якщо він не структурований курсом заздалегідь. Наприклад: в понеділок, середу і п’ятницю слухаю новий матеріал. В інші дні перечитую замітки, роблю практичні завдання.

✔️ Відпочивай в перервах між блоками навчання — мозку потрібен час на закріплення матеріалу.

Налаштуй свій мозок на роботу

Для кращої зосередженості на будь-якій задачі радимо тобі вийти на прогулянку. Коли належить виконати купу розумової роботи, здається безглуздим залишити все це позаду і вийти на вулицю. Навіщо ж гуляти?

По-перше, щоб провітритися, розім’яти ноги і позбавити голову від рутинних турбот. По-друге, тому що так радять учені. Помірні фізичні навантаження налаштовують ваш мозок на отримання і зберігання нової інформації. Дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показали, що вправи стимулюють вироблення декількох гормонів факторів зростання, які сприяють нейропластичності або здатності вашого мозку формувати нові нейронні зв’язки. Круто?

За підсумком, прогулянка — хороший спосіб розслабитися, налаштуватися на роботу і звільнити свою голову від зайвого.

Позбудься всього зайвого

turned on MacBook Pro beside white ceramic mug

Перед навчанням обов’язково поїж, збігай в туалет, запасись водою і відключи всі повідомлення на телефоні. Наша мета — не відволікатися ні на що. Спробуй повністю ізолюватися від навколишнього світу на годину. Лише ти, твоя лекція і блокнот в цьому океані нових знань.

Організуй для себе зручне і чисте робоче місце. Якщо в кімнаті, офісі і в браузері безлад, як можна чекати від мозку зосередженості на роботі? Він примхливий хлопець і хоче структурованості не тільки в процесі навчання, а й у оточуюючих тебе речах. Викинь усе сміття навколо себе і закрий всі зайві вкладки в браузері.

Ще один корисний лайфхак — тримати біля себе невеликий блокнот для записів. По-перше, ти можеш записувати в блокнот конспекти впродовж лекції. Дослідники Прінстонського і Каліфорнійського університету виявили, що коли студенти роблять записи від руки, вони активніше слухають і краще розпізнають важливі концепції. По-друге, коли почнуть приходити різні відволікаючі думки про рутинні справи, просто виписуй їх в блокнот і продовжуй навчання.

Отже, ми мотивували себе, склали план для навчання, прогулялися і прибрали робочий стіл, що ж далі?

Оптимізуй процес навчання

book beside mug on square clear glass-top table

Найефективніший спосіб навчання, як виявилося, далекий від звичних способів закріплювати матеріал. Неефективними способами вважають: займатися багато годин поспіль, багаторазово повторювати і переслуховувати одну і ту ж лекцію, часто перечитувати конспекти. Але перевіряти свої знання за допомогою тестів, контрольних, тощо, до сих пір вважається ефективним способом засвоєння.

Як оптимізувати своє навчання і запам’ятовувати краще?

1. Навчати інших людей

Виявилося, що наш мозок простіше сприймає інформацію, якщо нам потрібно буде пояснювати її іншим. Він організовує інформацію, виділяє головне, знаходить зрозумілі пояснення і порівняння. Цю пораду можна використовувати так: переказувати і обговорювати з друзями нову інформацію; робити пости в соцмережах або в блозі, пояснюючи якісь поняття; робити особисті нотатки в форматі навчальних статей; записувати собі аудіо-подкасти, підсумовуючи нову інформацію.

2. Використовувати кілька джерел інформації

Крім лекцій, навчальних матеріалів і сприйняття сухих фактів, перемикайся на розважальні матеріали по темі: дивись інфографіку та презентації, документальні фільми, слухай подкасти. Спробуй урізноманітнити процес навчання — це допоможе мозку швидше запам’ятовувати, а тобі не занудьгувати за процесом. Плюс до всього: візуальну інформацію ми сприймаємо і запам’ятовуємо краще.

3. Практика на разных уровнях

На жаль, майже вся інформація, яка після лекцій ніяк не бере участі в нашому житті, швидко стирається з пам’яті і замінюється на щось більш корисне, актуальне. Тому так важливо будь-яке нове знання і навички швидше адаптувати в своє життя. Подумай, де можна застосувати будь-які нові знання, шукай їм застосування і користь в реальному житті.

Засвоїв легке, переходь далі і підвищуй рівень складності. Не давай мозку розслабитися і вирішити, що цієї інформації достатньо — так виникає ілюзія компетентності або ефект Даннінга-Крюгера. Мозок знову зледащіє, вважатиме себе найважливішим і найрозумнішим у світі, а тобі доведеться розпочати шлях навчання з самої першої поради.

Ще, для максимально ефективного засвоєння матеріалу мозку потрібна практична задача, яку цікаво вирішити. Якщо зараз в твоїй роботі або житті є незакриті питаннячка, які вирішуються новими знаннями — мозок з радістю все запам’ятає і ефективно почне шукати рішення. Це і практика, і ефективне рішення твоєї проблеми.

 

Сьогодні ми дізналися що наш мозок — примхливий парубок, але є прості методи, як його задобрити і змусити працювати. Мотивуй себе, не забувай про важливість самодисципліни, позбувайся зовнішніх стресорів і не забувай гарненько висипатися. І зовсім скоро твої нові знання міцно закріпляться в голові. Удачі з навчанням!

Share this post