Іноді, навіть якщо ти записався на курс твоєї мрії, у тебе може пропадати запал і бажання щось робити далі. У цьому замішана робота наших внутрішніх страхів, ліні, якихось внутрішніх блоків і невпевненості. А інколи— звичайна втома після робочого дня. Тут діти, готування, прибирання, созвони в ZOOM, пробіжка та душ, вечеря. Тільки видалася хвилинка перепочити, а знову в якісь завдання? Ну ні, краще я вже завтра. Або на вихідних. Ну може на наступному тижні…
Як же взяти себе в руки і змусити наш мозок вчитися?
Мотивуй себе правильно
Якщо тобі потрібно змушувати себе, щоб взятися за черговий курс, навчальну програму або лекцію — твоя мотивація пішла в сплячий режим. Не переживай — це тимчасово.
Подумай ще раз, навіщо тобі це навчання: ти будеш краще вирішувати проблеми на роботі/в житті; у тебе буде більше зарплата; це твоя мрія; це допоможе розвинути твоє хобі; це необхідний крок на шляху подальшої мети; це просто цікаво. Згадай всі позитивні штуки, які ти отримаєш за підсумком, запиши їх і повісь на видне місце. Кожен раз коли будеш хандрити і планувати знову відкласти все на завтра, просто дивись на свої записи. Ти дійсно готовий відкласти свою мрію ще на один день?
З постановкою і візуалізацією цілей тобі допоможе наша Дошка візуалізації Dream&Do. У ній зібрані прості та ефективні техніки, які нагадають тобі, як прекрасно мріяти і як важливо досягати своїх істинних цілей. Використовуй одну сторону борда для візуалізації: прикріплюй фото та вирізки з журналів. Зворотний бік перетвори на тижневий або річний планер за допомогою стікерів.
Чітке розуміння своєї мети — перший крок до стабільного навчання, бажання щось робити, якось ворушитися і хоч щось пробувати. І, звичайно ж, це допоможе тобі повернути мотивацію. Якщо ти поки не відчуваєш негайного бажання встати з дивана — не переживай, це тільки перший крок.
Самодисципліна — ключ до всього
Не завжди в житті вдається виїжджати на мотивації, палаючих очах і відчуття великої мети. Ми втомлюємося, у нас буває поганий настрій і мотивація махає нам ручкою. І це абсолютно нормально! Наш другий крок — дисципліна.
Самодисципліна — ключ до ефективного навчання. Вона приходить на допомогу, коли просто немає сил і бажання що-небудь робити. Тут потрібно включати всі свої знання тайм-менеджменту і спланувати свій процес навчання.
Виділи собі чіткий час на уроки і займайся кожен день в один і той же час, щоб це стало звичкою. Всього година роботи і можна нарешті дивитися серіали!
Продумай зручний процес навчання, якщо він не структурований курсом заздалегідь. Наприклад: в понеділок, середу і п’ятницю слухаю новий матеріал. В інші дні перечитую замітки, роблю практичні завдання.
Відпочивай в перервах між блоками навчання — мозку потрібен час на закріплення матеріалу.
Налаштуй свій мозок на роботу
Для кращої зосередженості на будь-якій задачі радимо тобі вийти на прогулянку. Коли належить виконати купу розумової роботи, здається безглуздим залишити все це позаду і вийти на вулицю. Навіщо ж гуляти?
По-перше, щоб провітритися, розім’яти ноги і позбавити голову від рутинних турбот. По-друге, тому що так радять учені. Помірні фізичні навантаження налаштовують ваш мозок на отримання і зберігання нової інформації. Дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показали, що вправи стимулюють вироблення декількох гормонів факторів зростання, які сприяють нейропластичності або здатності вашого мозку формувати нові нейронні зв’язки. Круто?
За підсумком, прогулянка — хороший спосіб розслабитися, налаштуватися на роботу і звільнити свою голову від зайвого.
Позбудься всього зайвого
Перед навчанням обов’язково поїж, збігай в туалет, запасись водою і відключи всі повідомлення на телефоні. Наша мета — не відволікатися ні на що. Спробуй повністю ізолюватися від навколишнього світу на годину. Лише ти, твоя лекція і блокнот в цьому океані нових знань.
Організуй для себе зручне і чисте робоче місце. Якщо в кімнаті, офісі і в браузері безлад, як можна чекати від мозку зосередженості на роботі? Він примхливий хлопець і хоче структурованості не тільки в процесі навчання, а й у оточуюючих тебе речах. Викинь усе сміття навколо себе і закрий всі зайві вкладки в браузері.
Ще один корисний лайфхак — тримати біля себе невеликий блокнот для записів. По-перше, ти можеш записувати в блокнот конспекти впродовж лекції. Дослідники Прінстонського і Каліфорнійського університету виявили, що коли студенти роблять записи від руки, вони активніше слухають і краще розпізнають важливі концепції. По-друге, коли почнуть приходити різні відволікаючі думки про рутинні справи, просто виписуй їх в блокнот і продовжуй навчання.
Отже, ми мотивували себе, склали план для навчання, прогулялися і прибрали робочий стіл, що ж далі?
Оптимізуй процес навчання
Найефективніший спосіб навчання, як виявилося, далекий від звичних способів закріплювати матеріал. Неефективними способами вважають: займатися багато годин поспіль, багаторазово повторювати і переслуховувати одну і ту ж лекцію, часто перечитувати конспекти. Але перевіряти свої знання за допомогою тестів, контрольних, тощо, до сих пір вважається ефективним способом засвоєння.
Як оптимізувати своє навчання і запам’ятовувати краще?
1. Навчати інших людей
Виявилося, що наш мозок простіше сприймає інформацію, якщо нам потрібно буде пояснювати її іншим. Він організовує інформацію, виділяє головне, знаходить зрозумілі пояснення і порівняння. Цю пораду можна використовувати так: переказувати і обговорювати з друзями нову інформацію; робити пости в соцмережах або в блозі, пояснюючи якісь поняття; робити особисті нотатки в форматі навчальних статей; записувати собі аудіо-подкасти, підсумовуючи нову інформацію.
2. Використовувати кілька джерел інформації
Крім лекцій, навчальних матеріалів і сприйняття сухих фактів, перемикайся на розважальні матеріали по темі: дивись інфографіку та презентації, документальні фільми, слухай подкасти. Спробуй урізноманітнити процес навчання — це допоможе мозку швидше запам’ятовувати, а тобі не занудьгувати за процесом. Плюс до всього: візуальну інформацію ми сприймаємо і запам’ятовуємо краще.
3. Практика на разных уровнях
На жаль, майже вся інформація, яка після лекцій ніяк не бере участі в нашому житті, швидко стирається з пам’яті і замінюється на щось більш корисне, актуальне. Тому так важливо будь-яке нове знання і навички швидше адаптувати в своє життя. Подумай, де можна застосувати будь-які нові знання, шукай їм застосування і користь в реальному житті.
Засвоїв легке, переходь далі і підвищуй рівень складності. Не давай мозку розслабитися і вирішити, що цієї інформації достатньо — так виникає ілюзія компетентності або ефект Даннінга-Крюгера. Мозок знову зледащіє, вважатиме себе найважливішим і найрозумнішим у світі, а тобі доведеться розпочати шлях навчання з самої першої поради.
Ще, для максимально ефективного засвоєння матеріалу мозку потрібна практична задача, яку цікаво вирішити. Якщо зараз в твоїй роботі або житті є незакриті питаннячка, які вирішуються новими знаннями — мозок з радістю все запам’ятає і ефективно почне шукати рішення. Це і практика, і ефективне рішення твоєї проблеми.
Сьогодні ми дізналися що наш мозок — примхливий парубок, але є прості методи, як його задобрити і змусити працювати. Мотивуй себе, не забувай про важливість самодисципліни, позбувайся зовнішніх стресорів і не забувай гарненько висипатися. І зовсім скоро твої нові знання міцно закріпляться в голові. Удачі з навчанням!
