Вести здоровий спосіб життя зараз не тільки модно, а й дійсно корисно. Тільки подумай, змінюючи лише одну свою шкідливу звичку, ми стаємо на крок ближче до більш довгого, активного і здорового життя. І це не просто тренд з інстаграма, такі дослідження десятиліттями ведуться науковцями всього світу.
І якщо ти давно подумуєш стати на цю доріжку — зараз саме час! Адже завдяки мільйонам існуючих додатків відстежувати свої результати, правильно харчуватися, не забувати пити воду — стало простіше простого. Завантажуєш додаток — і процес оздоровлення вже пішов. Ну майже. Ще, звичайно, важливо дотримуватися порад 🙂
Ми зібрали для тебе круті додатки, які допоможуть оптимізувати весь процес і увірватися в нове життя.
Тренування і фізична активність
Перший крок до здорового способу життя — ворушитися. І не так важливо, як саме: можеш бігати, ходити по парку або танцювати під музику, головне — займатися фізичною активністю. ВООЗ всіляко мотивує на рухливість, оскільки це, цитуємо: «дозволяє знизити ризик розвитку високого кров’яного тиску, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози і товстої кишки, депресії».
Прибирання, прогулянка з собакою, ігри на вулиці теж входять в поняття «фізична активність». Найважливіше — частіше розминати свої кісточки і м’язи. Спробуй почати з 8000 кроків в день, а потім плавно підвищуй планку до культових 10 000. А може, ти вже ведеш більш активний спосіб життя? Тоді вибирай собі тренування за смаком.
Кроме стандартного шагомера в смартфоне, быть активным тебе помогут:
- Nike Run Club
- Nike Training Club
- 7 Minute Workout
- Yoga Studio: Mind&Body
- Yoga Down Dog
Водний баланс
Найбільш занудна порада з усіх — треба пити воду. Давно всім відомо, як вода допомагає роботі всього нашого організму і покращує його стан. Без неї нам погано. Але ми знаємо як це, коли занурюєшся в роботу о 10 ранку і виринаєш о 7 вечора, пропускаючи обід — яка там вода? Це легко виправити! Постав пляшку води біля робочого місця, пий кожен раз коли відчуєш спрагу, і, звичайно, скористайся зручними додатками з нагадуваннями:
- Waterbalance
- Water Time
- Waterlogged
- PEP: Грядка
- Моя вода
Правильне харчування
Ти — те, що ти їси. Всі ми добре знаємо цю фразу і частенько чуємо її від дієтологів і тренерів. Якщо ти ступаєш на шлях здорового способу життя, важливо переглянути своє харчування. Головне — не змінюй всі свої харчові звички одним махом — це теж може нашкодити організму. І забудь про дієти з калорійністю нижче 1200.
Слухай своє тіло і плавно позбувайся їжі, яка викликає тяжкість, сонливість і не приносить належної енергії. Пам’ятай про пораду ВООЗ — в день рекомендується з’їдати пучок зелені, дві чашки ягід, сезонних фруктів і овочів, а також не забувати про бобові і горіхи.
Контролювати своє харчування і калорійність допоможуть:
- Smart Sugar
- MyFitnessPal
- Счетчик калорий
- Дневник питания
- Lifesum
Трекер сну
Під час карантину багато людей скаржилися на порушення сну. Поки немає точних досліджень, але однією з проблем вважається загальне відчуттястресу, сидіння перед комп’ютером 7+ годин робочого часу і стільки ж під час «відпочинку». Внаслідок цього — у всіх ще більше падає настрій і збільшується стан апатії. А через це ми ще пізніше лягаємо спати. Простіше кажучи, у всіх нас дуже збився внутрішній годинник, які розумні люди називають ще «циркадним ритмом». Не будемо тут сильно мудрувати, бо стежити за своїми циклами сну, виробити режим, прокидатися під приємний будильник і моментально засипати, тобі допоможуть програми:
- Sleeptic
- Sleepzy
- Sleep Cycle
- Loona
- Smart Alarm
Медитація і відпочинок
Ми вже радили тобі 8 крутих додатків для медитації, але нагадати зайвим не буде. Адже позбавлення від стресу — це теж підтримка здорового способу життя. За кількома дослідженнями, через постійний стрес порушується сон, погіршується стан шкіри, виникають хвороби серця і навіть може початися депресія. Знаєш як кажуть — всі проблеми йдуть від голови. Спробуй медитації, йогу, прогулянки, ведення щоденників і будь-які інші практики, які допомагають тобі заспокоїтися і відпочити.
Позбутися від внутрішньої напруги допоможуть:
- Calm
- Insight Timer
- Headspace
- Moodnotes Дневник настроения
- Reflectly: Self-Care Journal
Завантажуй програми, які тобі сподобалися і піклуйся про своє здоров’я з легкістю!
