Личные границы — это то, что отделяет человека и его внутренний мир от других людей. Условная оболочка, которая будет выступать защитой твоего тела, вещей, мыслей, чувств и принципов. Люди, которые нарушают личные границы других, чаще всего делают это без намерения навредить. Как правило, это происходит потому, что у таких «нарушителей» само понятие личных границы стерто или отсутствует. Проблема уходит корнями в детство, как раз там и формируются личные границы и их качество. К примеру, если мама уважает свои границы, этому учатся и дети. Если их учат, что есть свои игрушки и чужие, что можно делиться, а можно этого не делать.

И наоборот, если родители не уважали личное пространство, время, свободу ребенка, гиперопекали его и чрезмерно контролировали, то такой человек не только не научится видеть свои личные границы, но и будет нарушать границы других людей.

Личные границы можно условно разделить на физические и психологические. Их важно определить и очертить для самого себя и других.

Физические границы — это то, что защищает твой внешний, материальный мир:

  • Твое тело. Это сугубо личное, интимное. Оно только твое. Ты сам решаешь, кому можно к нему приближаться и прикасаться, а кому нет.
  • Личное пространство. Это твоя среда обитания, например, дом или рабочий стол. Ты сам решаешь, как организовать это пространство, сам решаешь, кому можно брать твои вещи, а кому нет.

Психологические границы защищают внутренний мир:

  • Чувства. Ты имеешь право на собственные чувства, даже негативные. Они важные и всегда правильные, потому что они твои. Именно поэтому нужно их беречь и защищать, не позволяя другим с ними играть. 
  • Мысли, принципы, ценности. Важно не допускать ситуаций, когда кто-то будет внушать тебе свою точку зрения. Ты в праве уважать их мнение, но учись отделять свои ценности и мысли от того, что навязывают извне.
  • Время. Важно уважать свое личное время, которое ты собираешься потратить на отдых или на любимое дело, и не позволять другим людям решать это за тебя.

Как определить, что личные границы уязвимы?

  • Тебе трудно сказать «нет», отказать в просьбе, даже если не хочется что-то делать.
  • Ты делаешь что-то в ущерб себе ради других людей, жертвуешь своими ресурсами (временем, или, например, деньгами).
  • Тебя часто критикуют и обижают, но ты не можешь этому возразить.
  • Ты чувствуешь, что люди используют тебя, или твои вещи, деньги.
  • Тебе сложно отделить свои мысли, установки и желания от чужих.

Эти критерии говорят о том, что твои границы часто нарушают. Возможно, это связано с тем, что ты не умеешь их защищать. Как и любой другой навык, умение выделять, защищать и уважать свои границы вполне может быть освоено в более поздний период жизни.

Как укрепить и защитить свои личные границы?

В первую очередь важно определить и осознать их.

Если сложно — можно обрисовать границы в разных сферах жизни. Например:

  • Вещи: кто может трогать мои вещи? Могут ли брать их без спроса? Какие вещи могут трогать, а какие нет?
  • Пространство: как близко можно ко мне подойти? Кто может меня трогать, а кто нет?
  • Время: готов ли я тратить свое свободное время, выполняя просьбы других людей? Могу я им отказать? Нужно ли мне тратить свободное время на людей, которые мне не интересны?
  • Деньги: сколько денег я готов одолжить? Кому?

Границы могут быть разными с разными людьми. Подумай, что для тебя допустимо во взаимоотношениях с незнакомыми, коллегами, друзьями, близкими. Проанализируй прошлый опыт: в каких ситуациях ты чувствовал себя комфортно и безопасно, а в каких — наоборот.

Научиться говорить о своих границах

Если чувствуешь, что их начинают нарушать — нужно это донести. Делай это мягко и вежливо. С непривычки будет непросто, но не бойся кого-то обидеть: ты не оскорбляешь этим других, а оберегаешь себя! Для начала запомни эти простые фразы: «мне это неприятно», «пожалуйста, не трогай мои личные вещи», «прости, я не могу сделать эту работу за тебя, у меня нет времени». 

Учись говорить «нет»

Чаще всего люди, которые не могут отказать и сказать «нет», боятся, что они обидят другого человека. Но важно понимать, что мы не можем угодить всем вокруг, жертвуя собой. Этот путь ведет к тому, что люди будут этим пользоваться, а твоя самооценка — страдать.

Чувство вины в таких случаях — очень частая история. Знай, что тебе не за что себя винить себя, ты должен прежде всего оберегать свой собственный комфорт.

Лучший способ научиться говорить «нет» — это тренировка. Начни с мелочей. А если сложно сказать «нет» прямо, то сделай это обходными путями, например: «Прости, я еще не уверен в своих планах. Узнаю — скажу», или «Мне нужно немного подумать», или «Мне было бы это не очень удобно, боюсь, что не смогу тебе помочь». 

Вот увидишь, уверенность будет расти, и ты быстро заметишь, что люди начали совсем по-другому к тебе относиться!

Защищай границы

Если кто-то все равно нарушил твои границы, даже если ты просил так не делать, — необходимо их отстоять, быть настойчивее. Скорее всего это происходит, потому что люди привыкли к старым правилам и не готовы принять новые. Поэтому сообщай им о том, что тебя это не устраивает, что ты чувствуешь себя плохо, когда они делают что-то, что уязвляет тебя, ваше личное пространство, мнение, чувства.

Часто, оберегая вещи, мы забываем заботиться о своей внутренней безопасности. У каждого из нас есть личные границы. И только мы можем решать, где они, кого можно пускать ближе, а кого — категорически нет.