Самомассаж — это простой и удобный способ ощутить все преимущества лечебно-массажной терапии и избавиться от легких болей. Особенно полезен массаж тем, кто проводит много времени за компьютером. Попробуй регулярно уделять массажу хотя бы 15 минут в день, чтобы увидеть результаты и не чувствовать пульсирующей боли в шее, руках или ногах.
Самомассаж помогает облегчить: стресс, тревогу, головные боли, напряжение, крепатуру и даже пищеварение. Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, а также просто выполняя скручивания и повороты.
Самомассаж головы
Что может быть хуже, чем головная боль, которая началась посреди рабочего дня? Мы тоже не представляем. С такой проблемой тебе поможет простой и легкий массаж головы. Что делать:
- Выпрями спину и опусти плечи вниз.
- Положи большие пальцы рук за уши, а кончики пальцев на виски.
- Легкими круговыми движениями надавливай кончиками пальцев на виски.
- Продолжай делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.
В видео Yoga With Adriene простые упражнения из йоги, которые помогут тебе избавиться от головной боли и мигрени:
Самомассаж шеи и плечей
После рабочего дня за компьютером, особенно если ты неудобно сидишь или сутулишься, может болеть и тянуть в шейном отделе. Чтобы снять напряжение и облегчить боль, попробуй простую технику.
- Выпрями спину и опусти плечи вниз. Медленно прижми подбородок к груди, чтобы слегка растянуть шею.
- Положи два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
- Слегка надави на эту область и подвигай руками вперед и назад. Отпусти и медленно перекатывай плечи круговыми движениями.
- Положи пальцы на ту же область и потри ее круговыми движениями. Повтори все трижды.
В видео AskDoctorJo в реальном времени показываются способы разминки и расслабления шейного отдела. Попробуй сделать эти упражнения в перерывах между работой — ощущения будут супер!
Самомассаж рук
Руки тоже устают от долгой работы за компьютером и вечным набором сообщений. Чтобы дать им отдых, размять косточки и сухожилия, попробуй так:
- Вытяни руки вперед, направляя ладони от себя. Сожми руки в кулаки и поделай круговые движения.
- Возьми палец у основания и легонько потяни. Медленно переходи к следующему, а потом поменяй руки.
- Когда закончишь с разминкой, положи ладонь одной руки в другую. Большим пальцем начни массировать верхнюю часть руки, делая круговые движения. Массируй область между костяшками, медленно двигай суставы. Не забудь помассировать и область запястья.
- Ладонную поверхность тоже можно массировать большим пальцем, а для более глубокой проработки использовать костяшки пальцев.
На видео, предлагают совместить нанесение увлажняющего крема с легким, расслабляющим массажем ладоней. Еще и под расслабляющую музыку:
Самомассаж живота
Массаж живота поможет наладить пищеварение и избавить от неприятной тяжести, например, после переедания или тяжелой пищи.
- Ложись на твердую поверхность и согни ноги в коленях. Разотри руки в течении 30 секунд, чтобы согреть их.
- Легкими движениями и поглаживаниями расслабь всю поверхность живота.
- Перейди на центральную часть живота. Можешь делать легкие надавливания, круговые движения, водить ладонью от ребер до нижней линии.
- Круговыми движениями помассируй пупок и переходи к остальным частям, уделяя внимание местам, где больше чувствуется дискомфорт.
Для тех, у кого часто проблемы с пищеварением или просто легкая тяжесть в животе, советуем попробовать простые техники из йоги. Всего 13 минут и никакого дискомфорта:
Самомассаж ног
Такой массаж просто необходим, если мышцы побаливают после бега или растяжки. Во время рабочего дня он поможет расслабить колени и расшевелить суставы, если твои ноги устали от сидения за рабочим столом.
- Садись или ложись на твердую поверхность. Выпрями спину. Перед началом массажа, слегка разотри кожу по всей поверхности ног, чтобы разогреть мышцы.
- Повернув ладонь к ноге, положи слегка расставленные пальцы на лодыжку. Можешь использовать одну руку или сразу обе, расположенные друг напротив друга.
- Надавливай на кожу пальцами, двигая рукой вверх к бедру. Можешь также чередовать легкое и сильное давление, чтобы почувствовать большее расслабление мышц.
- Снова верни пальцы к лодыжке и повтори движение по всей ноге, до 10 раз на каждую ногу.
- Можешь поменять технику для более глубокой проработки мышц: использовать большие пальцы на верхней части ноги, делать мягкие удары боковой стороной ладони или кулачком. Такую технику можно применять и для массажа ступней.
В дополнение к простым техникам массажа, попробуй сделать небольшую сидячую разминку, если чувствуешь боль в ногах:
Самомассаж уместен, если ты чувствуешь легкую боль. Если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы массажа.
Не забывай разминаться и тело скажет тебе «спасибо». Удачи!