Социальные сети и последние технологии так и норовят сбить нас с толку, давая мозгу все больше и больше разноплановых задач. Многозадачность характерна для любого способа жизни, но все же переусердствовать не стоит. Нейробиолог, музыкант и писатель Дэниэл Левитин обнародовал книгу «The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload» на лекции в Кембриджском университете. И вот ее основные тезисы.
По данным Google в мире уже более 300 эксабайт информации (300 с 18 нулями). Четыре года назад данных было в 10 раз меньше. Выходит, что за несколько лет человечество произвело больше информации, чем за всю предыдущую историю. Среднестатистический человек сегодня обрабатывает в пять раз больше входящих данных, чем тридцать лет назад. И информационный перегруз – это реальность.
Эра Миллер – нейробиолог из Массачусетса – говорит, что наш мозг не создан для многозадачности, он лишь переключается с одного дела на другое. В результате усталость наступает уже через несколько минут, так как мозгу на переключение концентрации нужен ресурс: мозг жжет глюкозу, она расходуется все быстрее, а качество умственной и даже физической работы падает. Мало того, частое переключение повышает тревожность и уровень стресса.
Другое доказательства находим у Расса Полдрака – нейробиолога из Стэнфорда. Оказалось, что запоминание информации в многозадачном формате приводит к неправильному ее сохранению: если нет отвлекающих факторов, информация укладывается в гипоталамус, а еси есть – то, например, в полосатое тело мозга.
1.Не хочу ничего решать
Имейте ввиду, что на маленькие и большие решения мозг тратит силы одинаково. То есть выбор ручки и покупка дома – это равноценные по затратам дела. Мы понимаем, что приоритетно, а что не так важно, но мозгу все равно и он устает.
2.Циклы работы
Делайте 15 минут перерыва каждые час-два работы. Подышите свежим воздухом, послушайте музыку, прогуляйтесь. Переработки никогда не были эффективными: уставший сотрудник справляется с 15-минутным делом за час.
3.Режим концентрации
У мозга есть два режима внимания – режим концентрации и режим блуждания. Второй включается при восприятии произведений искусства или чтении литературы. Исследования доказывают, что 15 минут во втором режиме отлично разгружают и отвлекают мозг от решения задач.
4.Утро – для важных решений
Усталость мозга – накопительная. Если весь день вас отвлекали мелкие дела, пробки, разговоры с сотрудниками, супермаркет и заправка, то к концу дня сил на правильное и взвешенное решение важного вопроса точно не останется. Поэтому планируйте закрывать такие задачи утром.
5.Расширяйте мозг
Не пренебрегайте использованием блокнотов, календарей, напоминаний и графиков. Вся информация, которую вы держите в голове, попросту занимает место и тратит ресурс не туда, куда хотелось бы. Пожалейте мозг, записывайте то, что важно и нужно не забыть.
6.Будьте в моменте
С точки зрения мозга очень неправильно находится в одном месте, а думать о другом. Эта попытка многозначности к хорошему не приводит. Вы не проживаете момент, не получаете ничего ценного и мозг только устает. Общаясь с собеседником, представьте, что он – единственный человек на планете, так внимания к деталям и удовольствия от общения точно будет больше.
7.Не перетрудитесь
Важно не забыть о жизни, пока ее упорядочиваешь. Если вы думаете, что прекрасно со всем справляетесь – игнорируйте пункты выше и просто живите.
Мечтайте, планируйте и действуйте вместе с мотивационными постерами 1DEA.me!
