У багатьох в наш час є свій особливий секрет зміцнення, підтримки і посилення імунітету: від стрибків в ополонку, походів в лазню, пари чашок чаю з малиновим варенням до відварів за стародавніми індійським традиціям і іншими інста-порадами. Що ж радять справжні імунологи?
Рекомендації імунологів і ВООЗ для підтримки імунітету досить прості і навіть частково нудні. Ніяких тобі чарівних напоїв з кореня імбиру або особливих ритуалів, всього 6 порад, які допоможуть поліпшити імунітет організму.
Різноманітно харчуватися
ВООЗ як завжди рекомендує харчуватися смачно і корисно: їсти побільше зелені, сезонних овочів і фруктів, відмовитися від переробленої їжі (чіпси, шоколад, цукор), вживати достатню кількість білків і жирів. Овочі, фрукти і натуральні масла наповнюють наш організм вітамінами, антиоксидантами і рослинними волокнами. Все це запобігає запаленню, покращує імунну систему і сприяє здоров’ю кишечника. Одні плюси!
Вести активний спосіб життя
Як і здорова дієта, вправи можуть покращувати наше здоров’я і, отже, імунну систему. Намагайся знайти час для регулярних помірних вправ, наприклад щодня гуляти по 30 хвилин, робити невелику зарядку вранці або активно танцювати. Спорт і будь-яка фізична активність сприяють кровообігу, що дозволяє клітинам і речовинам імунної системи вільно переміщатися по тілу і ефективно виконувати свою роботу.
Кинути шкідливі звички
Згідно з декількома дослідженнями куріння, навіть пасивне, істотно підвищує ризик респіраторних захворювань. Інше цікаве дослідження виміряло стан імунітету людей, які випили заради науки 4-5 чарок міцного напою. Організм піддослідних протестували через 2 години і побачили, що функції імунної системи впали приблизно в два рази. Тому висновок простий: спробуй поменше курити і частіше давати відпочинок печінці, а ще краще — взагалі відмовся від шкідливих звичок. Хоча б у вигляді челенджу на місяць або два, раптом сподобається?
Регулярно проходити повний чекап організму
Уяви, що твій імунітет — великий замок. Навіть така проста штука, як порушення травлення і невинний карієс, можуть призводити зниження імунітету всього організму. Вони — лазівки твоєї фортеці, через які легко пройде застуда, грип і т.д. Тому лікарі радять проводити раз на рік повне обстеження організму і не запускати хронічні захворювання. На чекапі ти дізнаєшся свої слабкі місця і зможеш підтягнути здоров’я своєї «фортеці», а ще — зможеш зробити потрібні щеплення і дізнатися, чи потрібні тобі вітамінні добавки.
Нормалізувати свій режим
Найпростіший і очевидний спосіб підтримати імунітет — висипатися. Можливо ти вже помічав, що чим довше не висипатися і не давати тілу відпочинок, тим імовірніше ти зляжеш з застудою і нежиттю. І дослідження це підтверджують! У дослідженні, проведеному за участю 164 здорових дорослих людей, ті, хто спав менше 6 годин щоночі, мали більше шансів застудитися, ніж ті, хто спав 6 годин і більше щоночі.
Підсумок, достатня кількість сну — від 7 до 9 годин для дорослого — ключ до міцного здоров’я.
Поменше стресувати
Сучасна медицина визнала тісний взаємозв’язок розуму і тіла. Стрес і занепокоєння, яке ми всі відчуваємо, мають величезний негативний вплив на наш організм. Велика кількість хвороб, включаючи розлад шлунка, біль в спині, дерматит і навіть хвороби серця, пов’язані з наслідками емоційного стресу. Стрес постійно буде присутній в нашому житті, але можна навчитися краще справлятися з ним: навчитися медитувати, сповільнюватися, ходити до психолога, обговорювати проблеми з друзями та рідними, давати собі відпочинок і не пропускати сезонну відпустку. І слухати музику! Адже згідно з дослідженням 2019 року, опублікованому в журналі Annual Research & Review in Biology, музика впливає на нашу імунну систему, тому що викликає розслаблення, яке, в свою чергу, знімає стрес і занепокоєння.
Відпочивай, слухай музику і харчуйся правильно і твій організм скаже тобі «спасибі».
