Всі ми не раз читали і чули, як же важливо спати заповітні 7-8 годин. І це дійсно так! Вчені вже сотні разів нагадували нам, як багато в нашому житті зав’язано на кількості сну: енергійність протягом дня, продуктивність, креативність, почуття голоду, стан шкіри і волосся, та й психологічне здоров’я в цілому.
Якщо ти помітив, що останнім часом гірше спиш — ці прості поради нагадають, як прокидатися бадьоріше і засипати швидше.
Зменшити вплив синього світла
На думку вчених, синє світло — яке випромінюють всі електронні пристрої — найгірший ворог сну. Синє світло знижує рівень мелатоніну, а саме він допомагає нам ввечері розслабитися і глибоко заснути. Тому намагайся обмежити час перед екраном за пару годин до сну.
Перед сном бажано відкласти телефон якомога далі, він заважає мозку заспокоїтися і налаштуватися на спокійний ритм. Згідно з дослідженням, проведеним в 2018 році Технологічним інститутом штату Вірджинія, навіть проста перевірка робочої електронної пошти в неробочий час може викликати тривожність і стрес.
Повністю розслабитися перед сном
Подумай, які способи найкраще допомагають тобі заспокоїти тіло і голову. Приглуши світло в кімнаті, відкрий вікно на провітрювання. Можеш включити спокійну музику або звуки природи. Твоя мета – релаксація. Роби все, що допомагає тобі розслабитися і відпустити зайві тривоги: почитай улюблену книгу, запиши свої думки в щоденник, спробуй помедитувати або зайнятися розслабленою йогою, прийми ванну або гарячий душ.
Запалюй нашу свічку Dream&Do Candle, щоб створити приємну, заспокійливу атмосферу перед сном. Ця свічка допоможе тобі приділити час найважливішій і надихаючій темі у Всесвіті — твоїм мріям.
Дотримуватись режиму
Більшості дорослих необхідно спати від 6 до 9 годин. Порахуй, в який час тобі потрібно лягати, щоб дотримуватися цієї норми, і старайся дотримуватися режиму кожен день. Так твій організм звикне до розпорядку і, з часом, йому буде все легше засинати і прокидатися без будильника. І головне — не відчувати себе вранці ожилим зомбі.
Прогулюватися на свіжому повітрі
Щоденне сонячне світло або яскраве штучне світло протягом дня допомагає поліпшити якість і тривалість сну. Навіть якщо сьогодні на вулиці немає сонця, постарайся цілий день бути ближче до природного світла або виходити на прогулянку в перервах між роботою. Наприклад, випий свій ранкову каву на вулиці або балконі.
Регулярно тренуватися
Люди, які регулярно займаються спортом, краще сплять вночі і менше відчувають сонливість протягом дня. Регулярні вправи допомагають позбавитися від безсоння і апное уві сні, а також збільшують тривалість стадії глибокого сну. Але навіть тут важливо дотримуватися режиму.
Постарайся утриматися від активних тренувань за три години до сну або вибирай розслаблюючі тренування — йога, східні техніки, легка розтяжка.
Все просто, скажи? Виконуючи всього 5 порад ти поліпшиш свій режим, допоможеш тілу і мозку якісно відпочити. Стеж за своїм режимом, харчуйся правильно і не звинувачуй себе, якщо ліг спати трохи пізніше ніж планувалося. Завтра буде новий день.
Гарного сну!
