Музыка — огромная часть жизни каждого человека. Кто-то не выходит из дома без наушников, кто-то не представляет путешествие без любимого альбома, собирает пластинки, ездит на концерты любимого исполнителя во все страны мира, подпевает каждой хитовой песенке на радио, а сколько культовых песен изначально были саундтреками фильмов! Нам продолжать убеждать тебя, что без музыки почти невозможна наша жизнь? Вспомни только, как сложно устоять от подпевания или притопывания, когда слышишь любимый трек. 

Было проведено немало исследований, которые пытались выяснить, как и почему музыка влияет на человеческий мозг. Например, почему разным людям нравится тот или иной жанр, какие части мозга активируются во время прослушивания и влияют ли на эти части разные виды музыки. 

Включай любимый альбом и давай разбираться, как же на нас влияет музыка:

Меняет восприятие

Person in Gray Sweater Holding Black Vinyl Record Player

Когда на улице серо, льет дождь и день не задался — обычно мы выбираем послушать медленную, грустную музыку. Когда собираемся на вечеринку — включаем что-то оптимистичное и заводное. Оказывается, не только мы реагируем на настроение музыки. Наш мозг тоже по-разному реагирует на веселую и грустную мелодию. 

Одна группа ученых решила узнать, могут ли эмоции, вызванные музыкой, влиять на то, как мы видим окружающий мир. Выяснилось, что веселые или грустные композиции влияют на то, как мы видим нейтральные лица. После прослушивания короткого музыкального произведения участники исследования с большей вероятностью интерпретировали нейтральное выражение как счастливое или грустное, что соответствовало тону музыки, которую они услышали. 

Хочешь чтобы день прошел в хорошем настроении, а все вокруг тебе казались радостными? Просто включай с утра подборку танцевальных треков!

Улучшает результаты тренировок

Black vintage headphones with mobile smartphone

Исследования о том, как музыка влияет на тренировки, проводятся не один год. Еще в 1911 году американский исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, слушая музыку, чем в полной тишине.

Это происходит потому, что музыка не дает мозгу времени на усталость. Когда наше тело понимает, как мы устали и хочет прекратить тренироваться, оно посылает в мозг сигналы остановиться на отдых. Прослушивание музыки требует полного внимания мозга и помогает нам подавить любые сигналы усталости. Но это сработает лишь с упражнениями низкой и средней интенсивности.

Когда мы слушаем музыку, мы не только преодолеваем боль, чтобы тренироваться дольше и усерднее, но и помогаем себе более эффективно расходовать нашу энергию. Так что на следующую пробежку, обязательно хватай наушники с энергичной музыкой.

Помогает бороться со стрессом 

Blue and Black Cassette Tape

Мы уже узнали, что у музыки огромное влияние на тело и на наши эмоции. Почему бы не использовать музыку как средство расслабления и снятия стресса? 

Исследования показывают, что бит около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны. Эта волна — волна нашего расслабленного состояния. Такой ритм настраивает мозг на полное спокойствие и сон. 

Как же выбрать музыку, которая успокоит? Тут ученые с улыбкой отвечают — сначала музыка должна понравиться, а потом расслабить. Если слушать трек, который раздражает или вызывает желание немедленно пуститься в пляс — это только усугубит ситуацию. Попробуй начать с каких-то музыкальных подборок, например «Музыка для сна», «Для дождливой погоды», «Для учебы», «Для медитации». Ищи ту самую мелодию, которая настраивает на внутренний покой. 

Для комплексного подхода в борьбе со стрессом, рекомендуем тебе зажечь вечером нашу свечу желаний Dream&Do Candle. Она не только создаст приятную и светлую атмосферу в твоей комнате, но и настроит на медитативное состояние. А еще, эта свеча, которая поможет тебе наконец-то уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. Ведь мы создали ее специально для загадывания желаний и создания списков мечт.  Круто же?

Прокачивает нашу память

gray turntable playing

Было бы так круто, включить какую-то особую песню, под которую можно выучить весь материал за ночь перед экзаменом или запомнить 300 слов на иностранном языке. К сожалению, музыка не всесильна. Она действительно способствует обучению, просто немного иначе. 

Исследование 2019 года показывает, что музыка может активировать те же центры вознаграждения в нашем мозгу, которые включаются когда мы занимаемся чем-то приятным — едим, путешествуем, встречаемся с друзьями. Поощрение любимой музыкой может дать мотивацию к изучению новой информации. А прослушивание музыки в перерывах между занятиями подбадривает и настраивает на более усердную учебу. 

Согласно еще одному исследованию, 2014 года, проведенному Медицинской школой Стэнфордского университета, прослушивание музыки помогло пожилым людям лучше справляться с задачами на память и обработку данных. Результаты показывают, что определенные виды музыки помогают улучшить запоминание и другие когнитивные функции мозга. 

 

Мы уверены, что у тебя и самого лайфхаков связанных с музыкой ого-го: «Этим треком похмелье можно лечить, а этот обязательно слушать в дороге, чтобы не злиться на пробки, а этот трек — чтобы на работе легче задачи закрывать». 

Теперь твой арсенал пополнился советами, как использовать музыку, чтобы быстрее учиться, бороться со стрессом и эффективно тренироваться. Попробуешь устроить свое исследование? 


Мы ежедневно сталкиваемся с пугающими вещами окружающего мира и с собственными страхами внутри своей головы. Часто, состояние тревоги и страха нам сложно контролировать и объяснять самому себе. Но давай попытаемся разобраться в них и понять, как же с ними уживаться. 

Существует два состояния: страх и тревога. Страх — нормальная реакция, которая предупреждает наш организм об осторожности. Тревога — тип страха, больше связанный с неконтролируемым беспокойством о вещах, которые еще не случились и могут не случится вовсе. Тревога направлена на наше туманное представление о будущем, и по сути скрывает за собой страх из-за незнания, как все повернется. Можно тревожиться о том, как пройдет собеседование, встреча, презентация, как попросить повышение или предложить партнеру съехаться. Мы не знаем, какой результат ожидать, и начинаем думать о возможных вариантах провала. 

Страх же выступает более рациональной версией тревоги. Мы можем бояться высоты, острых предметов, заболеть, потерять работу. Цитируя популярного психолога Лабковского: «Именно страх позволял нашим далеким предкам и позволяет нам сегодня избегать опасностей: не лезть в пасть к саблезубому тигру, не забираться в трансформаторную будку, не гулять ночью по трущобам».

Следующие 5 советов помогут тебе сделать первый шаг в понимании и преодолении страха:

Поговорить о своих страхах

sand dune

Первый способ победы над страхом — поговорить о нем. Расскажи о своих страхах кому-то, кто готов спокойно выслушать и дать практичный совет. Это может быть твой друг, родственник, любимый человек, коуч или психолог. Можешь поговорить с ними всеми. Главное — не подливать масло в огонь и не начинать споры о рациональности твоих опасений. Обсуди, что тебя беспокоит, расскажи почему и послушай ответы.  

На этом этапе твои легкие опасения могут исчезнуть или стать незначительными:

— ты услышишь, как другие люди сталкивались с подобными ситуациями; 

— ты поймешь, что ты не такой не один и с этим страхом реально бороться;

— с помощью другого человека тебе удастся увидеть ситуацию со стороны; 

— выговорив все, чего боишься, получится облегчить негативное влияние страха и понять, что не такой уж он и страшный.

Узнать о своем страхе побольше  

bubble ocean on white stone

Знаешь, как говорят: «Чтобы победить, ты должен знать врага в лицо». Страх не то чтобы наш враг, но знания о нем помогут тебе с ним сотрудничать. На первом этапе мы говорили о тревогах с друзьями, теперь попробуем поговорить со своим страхом. 

Чтобы узнать о природе своего страха, попробуй записывать все свои мысли, беспокойства, ощущения в теле. Если переносить тревоги на бумагу, они потеряют свою интенсивность, а ты сможешь понять, как с они возникают и что вызывают. 

Успокоившись, перечитай все свои записи и посмотри на все с рациональной стороны: что написано в порыве в паники и не имеет ничего общего с реальным положением вещей; что из этого — рациональный страх и как можно себя обезопасить; что заставляет тебя чувствовать страх и как ты можешь его побороть.

Разобраться в эмоциях также поможет чтение. Если ты любишь покопаться в своей голове и в чужой, почитай нон-фикшн о природе страха. Ученые и психологи исследуют природу этого чувства, объясняют его с психологической, биологической, социальной стороны. Если твой страх реальный, осязаемый и исходит из-за неуверенности в каком-то аспекте жизни, поищи статьи, которые разбирают и помогают избавиться от такого страха. Например, «Как подготовиться к собеседованию», «Как поговорить с руководителем о повышении зарплаты», «Как работают самолеты». 

Если твой страх не поддается рациональным объяснениям и мешает тебе нормально жить, стоит обратиться к психологу за советом и проработкой этого вопроса.

Научиться переключаться

snow capped mountain during daytime

Иногда тревога возникает из ниоткуда, и наш мозг под ее давлением просто отключается от реальности. Руки трясутся, сердце учащает ритм, дыхание сбивается. В голове будто бы мигает красная лампа, а по громкой связи объявляют «Паника, уровень 5, всем бросить работу и переживать». В эти моменты ты не сможешь адекватно оценить влияние страха на свой организм и мысли, а тем более использовать первые два совета. 

Тут тебе поможет третий этап — нужно переключить свой мозг на что-то другое. Есть пару способов:

1. Заставить работать другую часть мозга

Когда накатывает состояние страха — рациональная часть мозга перестает работать. Поэтому нам необходимо попробовать ее включить. Например, начать думать о цифрах. Попробуй оценить в голове, насколько силен твой страх сейчас от 1 до 10. Если на 7, то почему на 7, проанализируй это, запиши, составь отчет об этой ситуации. 

Оглянись вокруг и попробуй пересчитать предметы вокруг себя, найди все красные, белые, синие вещи. Посчитай, сколько этажей в доме напротив, сколько людей проходит по улице и т.д. Это упражнение помогает сместить фокус внимания и успокаивает даже во время панических атак. 

2. Глубже дышать 

Контролируй свое дыхание. Чем чаще ты дышишь, тем больше усиливается паника. Как только ты почувствуешь, что начинаешь бояться, остановись и сосредоточься на своем дыхании. Сделай глубокий вдох, а потом глубокий выдох. Включи себе медитацию или спокойную музыку на фон и дыши.

3. Заняться чем-то, что ты любишь 

Например, поиграть в игру на телефоне или на компьютере. Набрать горячую ванну и полежать в ней с книгой. Пойти на прогулку. Послушать музыку, поесть, выпить коктейль, обнять любимого человека. Ну, ты знаешь. Просто сделай что-то приятное для себя любимого. 

Кажется довольно странным — ты в панике, а тебя отправляют делать что-то приятное. Но это неплохой способ эмоционально противостоять своему страху и не прогибаться под его тяжестью. Такой кратковременный момент счастья мотивирует: «Эй, это все мимолетно, просто улыбнись и попробуй сделать следующий шаг». 

Ставить цели и менять шаблоны

landscape shot of beach

Страх любит шаблоны. Если у нас в голове постоянно есть мысли: «это не сработает» или «я не уверена, получится ли» — тогда мозг сделает все возможное, чтобы найти им подтверждения. Не уверены, что он специально пытается саботировать наши попытки, но мозг (а точнее негативные мысли) отлично умеет убеждать нас в худшем варианте событий. 

Суть этого совета — перехитрить мозг. Когда у нас есть сильная цель, все внимание концентрируется на ней, а страх постепенно уменьшается. Например, можно до дрожи бояться публичных выступлений, но понимать, чтопрезентация продукта — важная часть работы, которая поможет закрыть этот проект и получить за него деньги. У нас есть цель — получить оплату своего труда и гордость за завершение сложного проекта. Но присутствует и страх, который легко сойдет на нет, если цель сулит что-то эмоционально приятное. 

Поэтому на четвертом этапе нужно провести серьезный внутренний разговор о своих целях и страхах. Чего ты хочешь? Какая у тебя цель? Что нужно сделать, чтобы ее достичь? В действительности ли тебе нужно именно это, а не то? Как изменится жизнь, если перебороть этот страх? Какие страхи мешают тебе в данный момент достичь цели? 

Отвечай на вопросы честно, опираясь на свои истинные желания и мечты. Мозг проанализирует все ответы и получит новое, позитивное направление, к которому нужно стремиться, а не страшные шаблоны из прошлого.  

Пойти на встречу страху

low angle photography of beige wall

На преодоление боязни полетов понадобится чуть больше времени, чем, например, на страх сменить работу. Но даже это возможно сделать со временем, знаниями, грамотной работой со своими страхами и, возможно, психологом. 

Допустим, что твои страхи более приземленные, например: кардинально сменить стрижку или покрасить волосы, переехать в другую квартиру или даже страну; уволиться или отправить резюме на новую должность; пойти на танцы или пение. Эти страхи возникают из-за вероятности провала и неизвестности. Да, все может пойти не так, как хочется: ты можешь показаться кому-то смешным, тебе могут не перезвонить после собеседования, челка надоест спустя неделю, а на занятиях танцами ты будешь самым неуклюжим учеником. Решение лишь одно — нужно смириться с провалом и со своим страхом. Они есть, они возможны, но они не отвернут тебя от намеченного пути. Повторяй себе, как аффирмацию: «Страх не помешает мне жить такой жизнью, которой я хочу». Начни с маленьких шагов, напиши сопроводительное письмо, причеши свое резюме, послушай какой-то профильный курс. Сделай неизвестность своей желаемой целью, а страх — небольшим препятствием, преодолев которое, для тебя откроются совершенно новые, невероятные возможности. 

Есть одна теория, что страх нужен, чтобы показывать нам направление. По этой теории, мы боимся того, что когда-то запретили себе или возможно раньше мы столкнулись с провалом в похожей ситуации, а теперь боимся всего связанного с ней. Мы ставим крест на чем-то новом из-за страха, но внутри болезненно хотим это получить. Со временем, отвергая все пугающие ситуации, мы построим вокруг себя настолько высокую стену из нереализованных возможностей и желаний, что выбраться из нее будет почти невозможно. Все будет комфортным, неплохим, удобным, нормальным, вот только внутри будет слегка покалывать досада. И иногда к вечеру, в серый осенний день, приходить в голову неприятная мысль: «Может нужно было согласиться/рискнуть/попробовать?»

Единственный вариант победить страх — сделать то, что страшно. Послушай свой внутренний голос и, если он кричит «Хочу, но боюсь», не отвергай свои желания. Страх пройдет, когда ты сделаешь первый шаг, осмотришься и привыкнешь к новой реальности. Вспомни, как страшно было устраиваться на новую работу. В первый день ты переживаешь: кто мои новые коллеги, как у них все устроено, понравлюсь ли я, выполню ли я свою работу хорошо? Проходят месяцы, и ты уже не вспоминаешь об этих тревогах, бежишь на работу с чашкой кофе для себя и коллеги, обсуждаешь с бухгалтером будущий корпоратив. Ты просто перестаешь бояться, ведь неизвестность ушла, а хорошая работа и приятные коллеги остались. 

Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал — уже надоевшая, но все же правдивая истина. Не иди на поводу страха и делай, что тебе хочется. Мы знаем, будет страшно, но потом не будет. Так почему бы не сделать этот шаг?

Удачи! 


Все мы не раз читали и слышали, как же важно спать заветные 7-8 часов. И это действительно так! Ученые уже сотни раз напоминали нам, как много в нашей жизни завязано на количестве сна: энергичность на протяжении дня, продуктивность, креативность, чувство голода, состояние кожи и волос, да и психологическое здоровье в целом. 

Если ты заметил, что в последнее время хуже спишь — эти простые советы напомнят, как просыпаться бодрее и засыпать быстрее. 

Уменьшить воздействие синего света 

По мнению ученых, синий свет — который излучают все электронные устройства — худший враг сна. Синий свет снижает уровень мелатонина, а именно он помогает нам вечером расслабиться и глубоко заснуть. Поэтому постарайся ограничить время перед экраном за пару часов до сна. 

Перед сном желательно отложить телефон как можно дальше, он мешает мозгу успокоиться и настроиться на спокойный ритм. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Технологическим институтом штата Вирджиния, даже простая проверка рабочей электронной почты в нерабочее время может вызывать беспокойство и стресс. 

Полностью расслабиться перед сном

Подумай, какие способы лучше всего помогают тебе успокоить тело и голову. Приглуши свет в комнате, открой окно на проветривание. Можешь включить спокойную музыку или звуки природы. Твоя цель — релаксация. Делай все, что помогает тебе расслабиться и отпустить лишние тревоги: почитай любимую книгу, запиши свои мысли в дневник, попробуй помедитировать или заняться расслабленной йогой, прими расслабляющую ванну или горячий душ. 

Зажигай нашу свечу Dream&Do Candle, чтобы создать приятную, успокаивающую атмосферу перед сном. Эта свеча поможет тебе уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. 

Придерживаться режима 

white bed linen near brown window curtain

Большинству взрослых необходимо спать от 6 до 9 часов. Посчитай, в какое время тебе нужно ложиться, чтобы соблюдать эту норму, и старайся придерживаться режима каждый день. Так твой организм привыкнет к распорядку и, со временем, ему будет все легче засыпать и просыпаться без будильника. И главное — не чувствовать себя утром ожившим зомби. 

Прогуливаться на свежем воздухе

tilt-shift photography of person in brown jacket

Ежедневный солнечный свет или яркий искусственный свет на протяжении дня помогает улучшить качество и продолжительность сна. Даже если сегодня на улице нет солнца, постарайся целый день быть поближе к естественному свету или выходить на прогулку в перерывах между работой. Например, выпей свой утренний кофе на улице или балконе.

Регулярно тренироваться

person walking on sandy ground

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня. Регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и апноэ во сне, а также увеличивают продолжительность стадии глубокого сна. Но даже тут важно соблюдать режим. 

Постарайся воздержаться от активных тренировок за три часа до сна или выбирай расслабляющие тренировки — йога, восточные техники, легкая растяжка. 

 

Все просто, скажи? Выполняя всего 5 советов ты улучшишь свой режим, поможешь телу и мозгу качественно отдохнуть. Следи за своим режимом, питайся правильно и не ругай себя, если лег спать чуть позже чем планировалось. Завтра будет новый день.

Хорошего сна! 


Иногда, даже если ты записался на курс твоей мечты, у тебя может пропадать запал и желание что-то делать дальше. В этом замешана работа наших внутренних страхов, лени, каких-то внутренних блоков и неуверенности. А иногда — обычная усталость после рабочего дня. Тут дети, готовка, уборка, созвон в ZOOM, пробежка и душ, ужин. Только выдалась минутка передохнуть, а снова в какие-то задачи? Ну уж нет, лучше я уже завтра. Или на выходных. Ну может на следующей неделе…  

Как же взять себя в руки и заставить наш мозг учиться? 

Мотивируй себя правильно

white and black ceramic mug filled with brown beverage on gray textile near Wild at Hearts book

Если тебе нужно заставлять себя, чтобы взяться за очередной курс, обучающую программу или лекцию — твоя мотивация ушла в спящий режим. Не переживай — это временно.  

Подумай еще раз, зачем тебе это обучение: ты будешь лучше решать проблемы на работе/в жизни; у тебя будет больше зарплата; это твоя мечта; это поможет развить твое хобби; это необходимый шаг на пути дальнейшей цели; это просто интересно. Вспомни все позитивные штуки, которые ты получишь по итогу, запиши их и повесь на видное место. Каждый раз когда будешь хандрить и планировать снова отложить все на завтра, просто смотри на свои записи. Ты действительно готов отложить свою мечту на еще один день?

С постановкой и визуализацией целей тебе поможет наша Доска визуализации Dream&Do. В ней собраны простые и эффективные техники, которые напомнят тебе, как прекрасно мечтать и как важно достигать своих истинных целей. Используй одну сторону борда для визуализации: прикрепи фото и вырезки из журналов. Обратную сторону преврати в планер на неделю или год с помощью удобных стикеров.

Четкое понимание своей цели — первый шаг к стабильному обучению, желанию что-то делать, как-то шевелиться и хоть что-то пробовать. И, конечно же, это поможет тебе вернуть прежнюю мотивацию. Если ты пока не чувствуешь немедленного желания встать с дивана — не переживай, это был только первый шаг.

Самодисциплина — ключ ко всему

person wearing Apple watch

Не всегда в жизни удается выезжать на мотивации, горящих глазах и ощущении великой цели. Мы устаем, у нас бывает плохое настроение и мотивация машет нам ручкой. И это абсолютно нормально! Наш второй шаг — дисциплина. 

Самодисциплина — ключ к эффективному обучению. Она приходит на помощь, когда просто нет сил и желания что-либо делать. Тут нужно включать все свои знания тайм-менеджмента и спланировать свой процесс обучения. 

✔️ Выдели себе четкое время на уроки и занимайся каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой. Всего час работы и можно смотреть сериалы!

✔️ Продумай удобный процесс обучения, если он не структурирован курсом заранее. Например: в понедельник, среду и пятницу слушаю новый материал. В остальные дни перечитываю заметки, делаю практические задания.  

✔️ Отдыхай в перерывах между блоками обучения — мозгу нужно время на закрепление материала. 

Настрой свой мозг на работу

Для лучшей сосредоточенности на любой задаче советуем тебе выйти на прогулку. Когда предстоит проделать кучу умственной работы, кажется глупым оставить все это позади и выйти на улицу. Зачем же гулять? 

Во-первых, чтобы проветриться, размять ноги и избавить голову от рутинных забот. Во-вторых, потому что так советуют ученые. Умеренные физические нагрузки настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нейронные связи. Круто?

По итогу, прогулка — хороший способ расслабиться, настроиться на работу и освободить свою голову от лишнего.  

Избавься от всего лишнего

turned on MacBook Pro beside white ceramic mug

Перед обучением обязательно поешь, сбегай в туалет, запасись водой и отключи все уведомления на телефоне. Наша цель — не отвлекаться ни на что. Попробуй полностью изолироваться от окружающего мира на час. Лишь ты, твоя лекция и блокнот в этом океане новых знаний. 

Организуй для себя удобное и чистое рабочее место. Если в комнате, офисе и в браузере беспорядок, как можно ждать от мозга сосредоточенности на работе? Он капризный парень и хочет структурированности не только в процессе обучения, но и в окружающих тебя вещах. Выброси весь мусор вокруг себя и закрой все лишние вкладки в браузере. 

Еще один полезный лайфхак — держать возле себя небольшой блокнот для записей. Во-первых, ты можешь записывать в блокнот конспекты по лекции. Исследователи Принстонского и Калифорнийского университета обнаружили, что когда студенты делают записи от руки, они активнее слушают и лучше распознают важные концепции. Во-вторых, когда начнут приходить разные отвлекающие мысли про рутинные дела, просто выписывай их в блокнот и продолжай обучение. 

Итак, мы мотивировали себя, составили план для обучения, прогулялись и убрали рабочий стол, что же дальше? 

Оптимизируй процесс обучения

book beside mug on square clear glass-top table

Самый эффективный способ обучения, как оказалось, далек от привычных способов закреплять материал. Неэффективными способами считают: заниматься много часов подряд, многократно повторять и переслушивать одну и ту же лекцию, часто перечитывать конспекты. Повторение — не мать учения! Но вот проверять свои знания с помощью тестов, контрольных и т.д. до сих пор считается эффективным способом усвоения. 

Как оптимизировать свое обучение и запоминать лучше? 

1. Обучать других людей

Оказалось, что наш мозг проще воспринимает информацию, если нам нужно будет объяснять ее другим. Он организовывает информацию, выделяет главное, находит понятные объяснения и сравнения. Этот совет можно использовать так: пересказывать и обсуждать с друзьями новую информацию, делать посты в соцсетях или в блоге, объясняя какие-то понятия, делать личные заметки в формате обучающих статей, записывать себе аудио-подкасты, подытоживая новую информацию. 

2. Использовать несколько источников информации

Кроме лекций, учебных материалов и восприятия сухих фактов, переключайся на развлекательные материалы по теме: смотри инфографики и презентации, документальные фильмы, слушай подкасты. Постарайся разнообразить процесс обучения — это помогает мозгу быстрее запоминать, а тебе не заскучать за процессом. Плюс ко всему: визуальную информацию мы воспринимаем и запоминаем лучше. 

3. Практика на разных уровнях

К сожалению, почти вся информация, которая после лекций никак не участвует в нашей жизни, быстро стирается из памяти и заменяется на что-то более полезное, актуальное. Поэтому так важно любое новое знание и навык скорее адаптировать в свою жизнь. Подумай, где можно применить любые новые знания, ищи им применение и пользу в реальной жизни. 

Усвоил легкое, переходи дальше и повышай уровень сложности. Не давай мозгу расслабиться и решить, что этой информации достаточно — так возникает иллюзия компетентности или эффект Даннинга-Крюгера. Мозг снова разлениться, посчитает себя самым важным и компетентным в мире, а тебе придется начинать путь обучения с самого первого совета. 

Еще, для максимально эффективного усвоения материала мозгу нужна практическая задача, которую интересно решить. Если сейчас в твоей работе или жизни есть незакрытые вопросики, которые решаются новыми знаниями — мозг с радостью все запомнит и эффективно начнет искать решение. Это и практика, и эффективное решение твоей проблемы. 

 

Сегодня мы узнали что наш мозг — капризный парень, но есть простые способы, как его задобрить и заставить работать. Мотивируй себя, не забывай про важность самодисциплины, избавляйся от внешних стрессоров и не забывай хорошенько высыпаться. И совсем скоро твои новые знания крепко закрепятся в голове. Удачи с обучением! 


Внутренний диалог — это вечный спутник, сопровождающий нас всю жизнь. Это — тот внутренний голос, который хвалит или ругает, подбадривает и задает вопросы, сомневается или убеждает. Наши мысли — источник нашего настроения, эмоций и, впоследствии, наших решений. 

Найди минутку и подумай о том, что ты говоришь себе на протяжении дня. Твой внутренний голос добр к тебе? Может он критикует тебя за малейший промах? Ваш разговор был добрым, полезным, мотивирующим? Что ты чувствуешь после такого внутреннего обсуждения?

Если мы начнем позитивно разговаривать с собой, мы начнем смотреть на мир более позитивно и, в конечном итоге, будем лучше относиться к себе. Давай разбираться с чего начать:

Слушать и делать выводы

Crop woman writing in notebook at home

Этот этап приближает нас к более осознанному существованию. Нужно всего лишь внимательно слушать внутренний голос. Поставь себе сроки — всю неделю ты слушаешь, что говорит тебе внутренний голос и записываешь все. Каким тоном он говорит? Повторяются ли общие темы? Какие самые частые негативные мысли? Можно ли сказать эти же слова, таким же тоном, любимому человеку или другу? Если нет, то почему ты говоришь их себе?

Сменить негатив на позитив

black textile on beige armchair

Пришло время анализировать все записанные мысли и перефразировать их в более доброжелательном и позитивном свете.

«Какой я идиот! Я действительно облажался с этой задачей. Что ж, это конец моей карьеры. Я всегда все порчу».

Альтернатива: «Я попробую еще раз, ведь я могу лучше. В следующий раз буду внимательнее, быстрее и буду знать, что меня ждет в подобной ситуации. Это было бы полезно для моей карьеры, ведь совершая ошибку я приобретаю опыт и понимание, как эту ошибку решить».

Говорить стоп

mountains cover by fogs

Каждый раз, когда в голове будет возникать очередная повторяющаяся негативная мысль, просто говори ей: «Стоп». Исследования обнаружили, что это улучшает наше состояние, избавляет от стресса и даже помогает лучше спать. Непросто контролировать все, что приходит в голову, какой-то привычный нам негатив легко проскользнет: «Чертовы пробки, опять очереди, как всегда не ловит интернет». Сразу негативную мысль отмести не получится, но ты со временем научишься! 

Задавать себе вопросы

person holding tall grass during sunset

Одна из возможных причин, по которой эта стратегия эффективна, заключается в том, что, задавая себе вопросы, наш мозг автоматически начинает искать ответы и анализировать ситуацию, отметая при этом любые сомнения и негатив. Задавай себе правильные вопросы на протяжении дня. Меняй негативные варианты «почему у меня не получается?» на «хорошо ли я себя чувствую?». Что еще спросить у себя:

  • Я слишком остро реагирую? Это важно для меня? Насколько это важно в долгосрочной перспективе?
  • Я вешаю на себя сейчас ярлык? Я называю себя глупым, грубым, неумелым, неудачником? Почему я так жестко говорю с собой?
  • Насколько правдива и точна эта мысль? Может быть, стоит подойти к этой проблеме с другой стороны? Стоит подбодрить себя, а не ругать? 
  • Действительно ли я считаю так? Может я услышал/воспринял это из чужих суждений и выводов?
  • Справедлива ли эта мысль, или я просто ругаю себя? Как я себя чувствую? Подходит ли это мне? Хочу ли я этого? 

Медитировать

woman wearing gray long-sleeved shirt facing the sea

Медитация — отличный способ останавливать вечную болтовню на фоне и сосредотачиваться в моменте. Это помогает не только успокоиться и избавиться от стресса, но и немного усмирить своего внутреннего критика. 

Просто нужно глубже дышать, концентрироваться на приятных ощущениях или музыке, и не думать ни о чем. 

Выписывать навязчивые мысли

Crop woman with coffee writing in notebook on bed

Полезный совет, чтобы избавится от навязчивых негативных мыслей, тревог и лишних забот мешающих сосредоточится на более важной задаче. Этот способ описывают и терапевтические письменные практики, и утренние страницы из книги «Путь художника», и советовал автор книг по саморазвитию Лео Бабаута и даже Ошо, и писательский прием фрирайтинг. Все они ставят перед собой одну цель — избавление от лишних мыслей и освобождение места для чего-то нового. 

Используй этот совет в любом удобном для тебя формате. Можешь писать утром, как только проснешься, или вечером после работы. Можешь писать в большой красивый блокнот, можешь писать на клочках бумаги и со спокойной душой потом их выбрасывать, можешь записывать свои мысли в заметки в телефон или набирать на компьютере. 

Главное правило техники лишь одно — время. Ставь себе таймер на 15-30 минут и пиши все, что приходит в голову. Если ты новичок в этой практике, не перегружай себя и начинай с 15 минут. Не структурируй, не исправляй ошибки и пунктуацию. Пусть поток мысли льется на бумагу. 

После звонка таймера ставь точку и спокойно закрывай/стирай/выбрасывай написанное. Не перечитывай поток своего сознания сразу, чтобы не появился соблазн дописать что-то недосказанное. Жалуйся, грусти, веселись, шути, а после — выдохни и подумай, как тебе было выписать накопленный негатив и прочий мусор. Попробуй сделать эту практику регулярной, проведи эксперимент в течении недели или месяца. Уверены — тебе понравится!

Когда научишься выписывать весь негатив и ненужную информацию, попробуй сосредоточиться в своих письменных практиках на позитиве. С этим тебе поможет наша тетрадь Dream&Do Notebook. Такую тетрадь можно заполнять минимум раз в год, наполняя ее своими планами, целями, мечтами. День рождения или новый год, начало лета или новый этап жизни — любой день может стать отправной точкой, чтобы задать себе правильные вопросы и жить осознанно. Попробуешь? 


Мы все привыкли выбрасывать что-то ненужное с наступлением нового года, дня рождения или просто с понедельника. Все, что не используем — выбрасываем, отдаем, продаем. Но что делать с потрепанным браслетом с концерта мечты? С билетами из путешествий? С биркой из роддома? Чтобы было что вспомнить через лет так 10 и почувствовать тепло ностальгии, предлагаем тебе сделать Коробку воспоминаний или, как ее еще называют, Memory Box.

several portraits on top of white textile

Коробка воспоминаний — это любая емкость, в которую можно складывать особые и сентиментальные предметы, которые не хочется потерять или случайно выбросить. 

Что можно хранить в своей коробке воспоминаний?

  • записки и заметки
  • билеты на важные концерты, фильмы, спектакли
  • браслеты с крутых вечеринок и концертов
  • фотографии, открытки, зарисовки из поездок 
  • любые артефакты из путешествия, которые что-то значат: камешки, ракушки, веточки, шишки, листочки, билеты из общественного транспорта и т.д.
  • игрушки, которые важны, как воспоминание о детстве
  • блокноты, дневники, старые рисунки из детства, памятные вещи со свиданий, праздников, дней рождений, повышений и т.п.

Каждый раз, когда тебе будет становится грустно, одиноко или тяжело — открывай заветную коробку и напоминай себе о самых прекрасных моментах жизни. Даже в дни, когда настроение будет хорошим, разве не чудесно изредка предаваться счастливым воспоминаниям? 

grayscale photo of Eiffel tower on top of white envelope

Создать коробку воспоминаний можно самостоятельно или купить подходящую по размеру и оформлению коробку/корзинку. Можешь поставить ее на видное место в комнате и сделать милой деталью декора или сделать коробку своим секретом, спрятав ее в шкафу. 

Представь, как лет через 10-20 ты откроешь коробочку воспоминаний: пролистаешь все билеты и яркие открытки из других стран; послушаешь шум моря, приложив ухо к ракушке; вспомнишь про концерты любимых групп, которые посчастливилось посетить; или про романтические свидания, о которых напомнят тебе, например, билеты из кино или засохшая роза; про веселый день рождения, который было словно вчера..

Твои воспоминания бесценны — храни их с любовью! 

Если ты любишь красивые вещи со смыслом, обрати внимание на нашу волшебную Свечу желаний Dream&Do Candle. Это свеча, которая поможет тебе наконец-то уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. Ведь мы создали ее специально для загадывания желаний и создания списков мечт. А еще, создаст приятную и светлую атмосферу в твоей комнате.


Иногда кажется, что дел так много, что еще буквально одна задача и можно ночевать на работе. И с друзьями уже на ужин не успеть, и на тренировку не попасть. Или же наоборот полнейший штиль: задумчиво пьешь кофе, листаешь книгу, даже начинаешь задумываться о каком-то курсе эффективности и успеха. И тут два варианта развития событий. Первый — можно взять жизнь в свои руки, изменить свой график и стиль работы, прочитать пару книг по тайм-менеджменту и стать профессиональным укротителем времени. Второй — поддаться переменчивости в рабочем графике и просто смирится, что иногда бывают напряженные дни. Чтобы ты ни выбрал, предлагаем тебе почитать несколько наших простых советов про тайм менеджмент. Вдруг тебе понравится? 

Следить за временем

Сел за рабочий стол в 10 и очнулся в 7 вечера — такое тайм-менеджмент не сильно одобряет. Внимательно следи за тем, на какие задачи и дела ты тратишь больше времени. Например, разбор почтового ящика занимает драгоценных два часа, которые можно было потратить на более важный проект. Знать, сколько времени уходит на определенную задачу, важно для оптимизации любого процесса. В следующем совете есть простое решение.

Ставить временные рамки

Поставь на телефоне или компьютере таймер, например, 1-2 часа на выполнение какой-то одной задачи. Постарайся уложиться во временные рамки и обязательно похвали себя, когда все получится. Да, это тоже важно для тайм-менеджмента, ты же стараешься. Воспринимай таймер не как еще один стресс-фактор, а как веселую игру или челлендж. Успел — молодец, не успел — зато на практике узнаешь, сколько времени тебе нужно на эту задачу, и сможешь в следующий раз грамотно распределить свое рабочее время. Или уверенно сказать начальнику: «Мне нужно не менее 3 часов на эти правки, так что может без них обойдемся?».

Писать списки дел

Поговаривают, что списки — легкий способ экономить время. Если у тебя есть список важных дел, ты не будешь тратить время на разбор и размышления: «Так, что же дальше? А что важнее? Может пойти поесть?». Списки помогают отслеживать свой прогресс и продвижение к намеченной цели. А еще дают это приятное ощущение, когда ты вычеркиваешь сделанное дело или ставишь заветную галочку. С глаз долой и в награду можно выпить чашечку кофе. 

С этим советом тебе поможет наша крутая минималистичная новинка — Блокнот Dream&Do ToDo list. Записывай и отмечает выполненные задачи, создавай новые списки дел и делай важные заметки. Это очень удобно, тебе понравится!

Планировать все заранее

Macbook Pro on Brown Wooden Table

Планирование и списки дел — столпы, на которых держится весь тайм-менеджмент. В идеале нужно садиться и планировать все дела на будущую неделю, ставить реальные цели на месяц или даже год. Если ты пока не хочешь быть настолько дальновидным и возмущенно думаешь «А где же спонтанность! Я вам не робот!», попробуй планировать день с вечера. Подготовить и прогладить одежду на завтра, написать список дел и задач, добавить в список личные дела и перерывы, спорт, обед, отдых, встречи и вуаля — на завтра все задачи будут закрыты, никаких горящих дедлайнов и опозданий на вечерний йога-класс.

Начинать с приоритетных дел

Популярный совет тайм-менеджмента — выполнять все важные, стрессовые и объемные дела с утра пораньше. Совет основан на том, что утром у нас больше всего мотивации и энергии на любые свершения. Кроме того, закрыв важную задачу с самого утра груз с твоих плеч спадет и на целый день останутся более мелкие задачи, которые можно делать в более спокойном, расслабленном темпе.  

Изменить график работы

Можно назвать этот совет продолжением предыдущего. Мы немного скептично смотрим на «утром ты бодрее и энергичнее». Во-первых — у всех людей разные циркадные ритмы. Вспомним хотя бы про популярное разделение на сов и жаворонков. Так вот, если ты утром энергичен, только когда слышишь слово «кофе», будет логичным отложить важные дела на дневное или вечернее время. Отследи свой пик энергичности и выполняй в это время те самые творческие, стрессовые, важные задачи. Разжигай огонь своей мотивации не насильным способом, пытаясь сосредоточится на расплывчатых цифрах в 9 утра, а органичным способом — вау, столько энергии в 10 вечера, пожалуй, пора садится писать важный отчет. Ну и не забывай все же отдыхать вечером, просыпаться все равно придется рано. 

Фокусироваться на одном деле

Silver Macbook on White Bed Comforter

Мультитаскинг — это хорошо, но одно дело за раз — лучше. Формула проста: берешься за одну задачу, выполняешь ее на 100%, приступаешь к следующей. Смысл этого совета в том, что уделяя внимание одной задаче мы лучше погружаемся в процесс, концентрируемся на четком ее выполнении, более внимательно относимся ко всем нюансам без судорожного переключения на какие-то мелкие дела. Уделяй все свое внимание одной задаче и ты точно выполнишь ее без лишнего стресса, правок из-за невнимательности или рассеянности. 

Избегать излишнего перфекционизма

Не давай перфекционизму затянуть себя в мир недовольства своей работой. Конечно, нужно вкладываться в то, что ты делаешь. Конечно, нужно относиться внимательно к результату и не допускать грубых ошибок. Как говорится: «Не позволяйте лучшему становиться врагом хорошего». Если задача выполнена и выполнена хорошо, не кори себя лишними мыслями и приступай к следующей. Даже в мире тайм-менеджмента и эффективности работает принцип «все хорошо в меру». 

Если есть возможность — делегируй, используй приложения для оптимизации работы, не спеши и не паникуй из-за горящих сроков. Ищи во всем баланс! Особенно в этой вечной борьбе Работа vs Отдых. Пробуй наши советы и придумывай свои, чтобы найти то, что подойдет именно для твоего стиля жизни и графика работы. 


Внезапно наступила осень и мы уже чувствуем, что скоро деревья пожелтеют, солнце будет появляться немного реже, а температура воздуха заставит нас сменить футболки на свитшоты. Чем же можно заняться осенью, кроме как работой? Устроить красивое, уютное свидание! И мы с радостью подскажем вам двоим как и что устроить. 

Погулять на природе

Couple on Top of Rocks

Пока мороз не гонит нас домой под теплое одеялко, советуем устроить романтическую прогулку где-то на природе: погулять по парку, который постепенно окрашивается в красно-золотистые цвета; посмотреть на отблески солнца в озере; насладиться запахом хвойного леса и хрустом почвы под ногами; послушать звуки птиц и шелест высоких сосен, напоминающий шум волн; посидеть у костра или встретить закат. Эти звуки, запахи и ощущения окружающей природы настроят вас на умиротворенное, задумчивое, восторженное настроение, которое идеально разделить с любимым человеком. И пофотографироваться можно красиво. 

Сходить в уютный ресторан или кафешку

Two Persons Holding Glass Flutes While Drinking

В осенней погоде витает особая романтичность, нужно лишь присмотреться. Все закутываются в пушистые пледы, заказывают ароматные какао или пряный глинтвейн, перепрыгивают лужи, прячась вдвоем под зонтиком. Если вас врасплох застала дождливая погода, советуем поскорее направиться в какой-то уютный ресторан. Даже если погода отличная — что может быть более романтичным, чем ужин в ресторане при свечах? Пробуйте сезонное меню, подливайте друг другу вино или чай, смейтесь, рассматривайте людей, забывайте о работе и пасмурной погоде. 

Устроить вечер кино

A Couple Having Breakfast On The Floor

В сентябре вышла уйма новых сериалов и это можно легко адаптировать в марафон сериальных новинок. Или же выбирайте классический вариант: марафон Властелина колец, всех частей Гарри Поттера, Звездных войн, трилогию Темного рыцаря или весь Marvel в хронологическом порядке. Главное — запастись разными вкусностями, удобно прилечь рядом и можно отправляться в кино-путешествие. 

Посетить театр

Woman in White Robe Sitting on Chair

Осенью у театра заканчиваются каникулы и можно смело покупать билеты на любимые спектакли. Ах, что за повод нарядно одеться, выпить бокальчик игристого с маленьким бутербродом с икрой, а потом насладиться прекрасной актерской игрой… Но не забывайте и про свою безопасность, например устройте театр на дому! Включайте онлайн-спектакли, балет, симфонические концерты и все что душа пожелает. Подберите красивые наряды, сделайте закуски и поспешите к третьему звонку (который можно тоже имитировать в домашних условиях, если вы любите пощекотать свои нервишки). 

Устроить велопрогулку

silhouette photo of man and woman on cliff

На улице уже не так палит солнце, чтобы почувствовать наслаждения от велопробега по любимым местам города. Можете проехаться по лесным дорожкам, по любимым улицам, съездить за город — все что взбредет в голову. Легко совместить этот совет почти со всеми предыдущими. А еще устроить пикник и встретить осенний закат где-то на пляже. Романтично же! Главное — не забыть взять пледы, закуски, воду, средство от комаров, салфетки и гель для дезинфекции рук.

 

И это всего 5 идей, как вы можете провести вечер (или день) вдвоем. А на нашем постере #100Дел Love Edition собрано целых 100 романтических дел, которых хватит еще и на романтическую зиму. Выбирайте вдвоем задание, стирайте скретч и получайте незабываемые впечатления — все очень просто. 

Мечтай. Планируй. Люби! 


Все мы слышали про важность изучения иностранных языков. Это помогает нам понимать любимые треки, читать статьи и книги, смотреть любимые шоу и сериалы без мучительного ожидания озвучки. Зачем еще нам нужны иностранные языки? Давай разбираться!

Знание языка пригодится тебе в путешествиях

Person Wearing Beige Sweater Holding Map Inside Vehicle

Зная местный язык ты с легкостью будешь ориентироваться в пространстве, выбирать аутентичные кафе и не бояться заказывать здешнюю еду. Кто более красочно поведает тебе о культуре, чем местный житель? Ты запросто сможешь расспросить про обычаи, лучшие (и вкуснейшие) места города и про любые другие интересующие тебя вещи. Это поможет тебе во многом сэкономить и действительно прочувствовать иностранную культуру. Знать язык в путешествии — это круче, чем любой туристический гайд и путеводитель. 

Иностранный язык откроет новые карьерные возможности 

Ни для кого не секрет, что изучение иностранного языка может улучшить перспективы трудоустройства. Это, во-первых повысит твою конкурентоспособность на рынке труда, а во-вторых — откроет для тебя уйму новых возможностей. Например, ты сможешь устроиться в международную компанию в своем родном городе и существенно поднять свою оплату, или переехать в другую страну и работать там наравне с местными. И это хороший бонус к твоему резюме, даже если ты пока не планируешь эмигрировать или менять работу. 

Новый язык делает нас более открытыми

Photo Of People Reaching Each Other's Hands

Изучение иностранного языка и погружение в совершенно новую культуру и мировоззрение — самый простой способ стать открытым, понимающим, толерантным человеком. Ты начинаешь иначе воспринимать мир других людей и свой, отмечать различия, схожести и прочие детали, а также избавляешься от многих предубеждений. 

Изучение языков заставит мозг увеличиться в объеме

Точнее, растут отдельные области мозга — гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. Исследования продемонстрировали когнитивные преимущества изучения другого языка вне зависимости от того, сколько человеку лет. Эти исследования также показали, что у билингвов (носителей двух или более языков), как правило, больше мозг, лучше память, более развита креативность и многозадачность. А это еще один большой плюсик к твоим навыкам. 

Помогает лучше понять свой родной язык и культуру

Это одно из самых неожиданных преимуществ изучения иностранного языка. Ты станешь лучше осознавать не только свои культурные обычаи, но и грамматику, лексику и особенности произношения родного языка. 

Языки улучшают память

Pile Of Books On Hand

Возвращаясь к нашим любимым исследованиям, мы узнаем, что у детей, которые росли в мультиязычном окружении намного лучше память, в сравнении с теми, кто с детства слышал только родную речь. 

Но такой эффект можно наблюдать не только у детей. Конечно, чем моложе мозг, тем он пластичнее, но исследования показывают, что обучение в целом хорошо влияет на память. Выучивая новые правила грамматики и тысячи новых слов, мы развиваем нашу способность мыслить и запоминать. Например, благодаря языкам многие взрослые люди легче запоминают номера телефонов, дни рождения и прочие памятные даты. 


Теряешься в догадках, что подарить другу, подруге, родственнику и сотрудникам? Мы понимаем твою проблему и поэтому собрали несколько советов, как с легкостью ее решить. 

Ücretsiz ahşap, aile, Aşk stok fotoğrafı

Проанализировать интересы человека

Подумай хорошенько — кто человек, которому ты даришь подарок? Он часто рассказывает про любимый сериал или фильм, приносит на работу выпечку собственного приготовления, влюблен в k-pop культуру, любит спорт или может все сразу? Из всех наблюдений ты найдешь крутую идею для подарка, который действительно покажет, какой ты наблюдательный друг. 

Устроить расследование в соцсетях 

Для этого тебе придется ненадолго стать интернет-сталкером. Посмотри, на что человек подписан, чему ставит лайки, что постит у себя на стене и в сториз. Например, в Instagram, ты сможешь понять, какие нравятся бренды одежды, предметы декора, косметика. В Pinterest — легко поймешь визуальный вкус, предпочтения в дизайне и в цветах, стилистике одежды и хобби в целом.  

Поддаться ностальгии

person holding opened book

Все мы с теплотой вспоминаем наши детские игрушки, почему бы не сделать воспоминание крутым подарком для друга? Выбери какую-то особенную штуку из детства: тамагочи, дневник на замочке, наклейки, старую приставку, постер с любимой группой, мягкую игрушку с персонажем из мультфильма, журнал, раскраски и т.п. Такой подарок рассмешит и вызовет приятную ностальгию по беззаботному прошлому. 

Подарить впечатление 

Говорят, самые лучшие подарки — это эмоции. Поэтому советуем задуматься о подарке, который наполнит незабываемыми впечатлениями. Это может быть все что угодно: билеты на любимую группу или в театр, поход на расслабляющий массаж, сертификат в салон красоты, лекция на интересующую тему, мастер-класс по рисованию, кулинарному мастерству, вокалу, скалолазанию и т.д.  

Подарить что-то вкусное

Вкусный подарок — это универсальный подарок. Он понравится и коллеге, и другу, и члену семьи. Подумай, какие есть у человека вкусовые предпочтения: всевозможные сладости или вкусные сыры, может быть вино или другой элитный алкоголь, кухня какой-то из стран мира, а может необъятная любовь к чипсам Pringle’s. Ходят слухи, что на дни рождения даже дарят букеты из картошки-фри. Включай фантазию и все получится!

Сделать подарочный микс 

brown wooden box

Все просто. Собери крутой микс из всего, что человеку может понравится и сделай красивый подарочный бокс, украсив его любыми декоративными элементами. Например, собери подруге набор «На случай скучного вечера», вложив туда маски для лица, роллер, бутылку ламбруско, новую книгу любимого автора, арома-свечку, плитку любимого шоколада и посыпь все ярким конфетти. Меняй вариации по своему вкусу, делай наборы приуроченные к празднику или к какой-то теме, которая нравится человеку. Например, набор для фаната супергероев или романтический набор на 14 февраля. 

Попросить вишлист

Самый простой и легкий вариант решения проблемы. Он полностью убирает возможность купить подарок, который может не понравиться или не понадобиться. Просто попроси составить небольшой список всего, что хочется получить в подарок. Элемент сюрприза не будет потерян, ведь человек не будет знать, что именно из списка ты выберешь. 

Подарить что-то универсальное 

Это могут быть яркие носки, настольный календарь, ежедневник, чашка для офиса или многоразовая бутылка для воды. Или ты можешь выбрать один из наших постеров #100Дел, в которых собраны целых 100 дел на любой вкус и цвет — вкусная еда, необычные коктейли, книги и фильмы. Выбирай любой! Или подбери подарок для настоящего мечтателя из самой мечтательной нашей коллекции Dream&Do. В нее входит: постер, свеча, планер и переводные тату. Можешь дарить сразу весь набор или дополнить основной подарок такой крутой деталью.