Музыка — огромная часть жизни каждого человека. Кто-то не выходит из дома без наушников, кто-то не представляет путешествие без любимого альбома, собирает пластинки, ездит на концерты любимого исполнителя во все страны мира, подпевает каждой хитовой песенке на радио, а сколько культовых песен изначально были саундтреками фильмов! Нам продолжать убеждать тебя, что без музыки почти невозможна наша жизнь? Вспомни только, как сложно устоять от подпевания или притопывания, когда слышишь любимый трек. 

Было проведено немало исследований, которые пытались выяснить, как и почему музыка влияет на человеческий мозг. Например, почему разным людям нравится тот или иной жанр, какие части мозга активируются во время прослушивания и влияют ли на эти части разные виды музыки. 

Включай любимый альбом и давай разбираться, как же на нас влияет музыка:

Меняет восприятие

Person in Gray Sweater Holding Black Vinyl Record Player

Когда на улице серо, льет дождь и день не задался — обычно мы выбираем послушать медленную, грустную музыку. Когда собираемся на вечеринку — включаем что-то оптимистичное и заводное. Оказывается, не только мы реагируем на настроение музыки. Наш мозг тоже по-разному реагирует на веселую и грустную мелодию. 

Одна группа ученых решила узнать, могут ли эмоции, вызванные музыкой, влиять на то, как мы видим окружающий мир. Выяснилось, что веселые или грустные композиции влияют на то, как мы видим нейтральные лица. После прослушивания короткого музыкального произведения участники исследования с большей вероятностью интерпретировали нейтральное выражение как счастливое или грустное, что соответствовало тону музыки, которую они услышали. 

Хочешь чтобы день прошел в хорошем настроении, а все вокруг тебе казались радостными? Просто включай с утра подборку танцевальных треков!

Улучшает результаты тренировок

Black vintage headphones with mobile smartphone

Исследования о том, как музыка влияет на тренировки, проводятся не один год. Еще в 1911 году американский исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, слушая музыку, чем в полной тишине.

Это происходит потому, что музыка не дает мозгу времени на усталость. Когда наше тело понимает, как мы устали и хочет прекратить тренироваться, оно посылает в мозг сигналы остановиться на отдых. Прослушивание музыки требует полного внимания мозга и помогает нам подавить любые сигналы усталости. Но это сработает лишь с упражнениями низкой и средней интенсивности.

Когда мы слушаем музыку, мы не только преодолеваем боль, чтобы тренироваться дольше и усерднее, но и помогаем себе более эффективно расходовать нашу энергию. Так что на следующую пробежку, обязательно хватай наушники с энергичной музыкой.

Помогает бороться со стрессом 

Blue and Black Cassette Tape

Мы уже узнали, что у музыки огромное влияние на тело и на наши эмоции. Почему бы не использовать музыку как средство расслабления и снятия стресса? 

Исследования показывают, что бит около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны. Эта волна — волна нашего расслабленного состояния. Такой ритм настраивает мозг на полное спокойствие и сон. 

Как же выбрать музыку, которая успокоит? Тут ученые с улыбкой отвечают — сначала музыка должна понравиться, а потом расслабить. Если слушать трек, который раздражает или вызывает желание немедленно пуститься в пляс — это только усугубит ситуацию. Попробуй начать с каких-то музыкальных подборок, например «Музыка для сна», «Для дождливой погоды», «Для учебы», «Для медитации». Ищи ту самую мелодию, которая настраивает на внутренний покой. 

Для комплексного подхода в борьбе со стрессом, рекомендуем тебе зажечь вечером нашу свечу желаний Dream&Do Candle. Она не только создаст приятную и светлую атмосферу в твоей комнате, но и настроит на медитативное состояние. А еще, эта свеча, которая поможет тебе наконец-то уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. Ведь мы создали ее специально для загадывания желаний и создания списков мечт.  Круто же?

Прокачивает нашу память

gray turntable playing

Было бы так круто, включить какую-то особую песню, под которую можно выучить весь материал за ночь перед экзаменом или запомнить 300 слов на иностранном языке. К сожалению, музыка не всесильна. Она действительно способствует обучению, просто немного иначе. 

Исследование 2019 года показывает, что музыка может активировать те же центры вознаграждения в нашем мозгу, которые включаются когда мы занимаемся чем-то приятным — едим, путешествуем, встречаемся с друзьями. Поощрение любимой музыкой может дать мотивацию к изучению новой информации. А прослушивание музыки в перерывах между занятиями подбадривает и настраивает на более усердную учебу. 

Согласно еще одному исследованию, 2014 года, проведенному Медицинской школой Стэнфордского университета, прослушивание музыки помогло пожилым людям лучше справляться с задачами на память и обработку данных. Результаты показывают, что определенные виды музыки помогают улучшить запоминание и другие когнитивные функции мозга. 

 

Мы уверены, что у тебя и самого лайфхаков связанных с музыкой ого-го: «Этим треком похмелье можно лечить, а этот обязательно слушать в дороге, чтобы не злиться на пробки, а этот трек — чтобы на работе легче задачи закрывать». 

Теперь твой арсенал пополнился советами, как использовать музыку, чтобы быстрее учиться, бороться со стрессом и эффективно тренироваться. Попробуешь устроить свое исследование? 


Мы ежедневно сталкиваемся с пугающими вещами окружающего мира и с собственными страхами внутри своей головы. Часто, состояние тревоги и страха нам сложно контролировать и объяснять самому себе. Но давай попытаемся разобраться в них и понять, как же с ними уживаться. 

Существует два состояния: страх и тревога. Страх — нормальная реакция, которая предупреждает наш организм об осторожности. Тревога — тип страха, больше связанный с неконтролируемым беспокойством о вещах, которые еще не случились и могут не случится вовсе. Тревога направлена на наше туманное представление о будущем, и по сути скрывает за собой страх из-за незнания, как все повернется. Можно тревожиться о том, как пройдет собеседование, встреча, презентация, как попросить повышение или предложить партнеру съехаться. Мы не знаем, какой результат ожидать, и начинаем думать о возможных вариантах провала. 

Страх же выступает более рациональной версией тревоги. Мы можем бояться высоты, острых предметов, заболеть, потерять работу. Цитируя популярного психолога Лабковского: «Именно страх позволял нашим далеким предкам и позволяет нам сегодня избегать опасностей: не лезть в пасть к саблезубому тигру, не забираться в трансформаторную будку, не гулять ночью по трущобам».

Следующие 5 советов помогут тебе сделать первый шаг в понимании и преодолении страха:

Поговорить о своих страхах

sand dune

Первый способ победы над страхом — поговорить о нем. Расскажи о своих страхах кому-то, кто готов спокойно выслушать и дать практичный совет. Это может быть твой друг, родственник, любимый человек, коуч или психолог. Можешь поговорить с ними всеми. Главное — не подливать масло в огонь и не начинать споры о рациональности твоих опасений. Обсуди, что тебя беспокоит, расскажи почему и послушай ответы.  

На этом этапе твои легкие опасения могут исчезнуть или стать незначительными:

— ты услышишь, как другие люди сталкивались с подобными ситуациями; 

— ты поймешь, что ты не такой не один и с этим страхом реально бороться;

— с помощью другого человека тебе удастся увидеть ситуацию со стороны; 

— выговорив все, чего боишься, получится облегчить негативное влияние страха и понять, что не такой уж он и страшный.

Узнать о своем страхе побольше  

bubble ocean on white stone

Знаешь, как говорят: «Чтобы победить, ты должен знать врага в лицо». Страх не то чтобы наш враг, но знания о нем помогут тебе с ним сотрудничать. На первом этапе мы говорили о тревогах с друзьями, теперь попробуем поговорить со своим страхом. 

Чтобы узнать о природе своего страха, попробуй записывать все свои мысли, беспокойства, ощущения в теле. Если переносить тревоги на бумагу, они потеряют свою интенсивность, а ты сможешь понять, как с они возникают и что вызывают. 

Успокоившись, перечитай все свои записи и посмотри на все с рациональной стороны: что написано в порыве в паники и не имеет ничего общего с реальным положением вещей; что из этого — рациональный страх и как можно себя обезопасить; что заставляет тебя чувствовать страх и как ты можешь его побороть.

Разобраться в эмоциях также поможет чтение. Если ты любишь покопаться в своей голове и в чужой, почитай нон-фикшн о природе страха. Ученые и психологи исследуют природу этого чувства, объясняют его с психологической, биологической, социальной стороны. Если твой страх реальный, осязаемый и исходит из-за неуверенности в каком-то аспекте жизни, поищи статьи, которые разбирают и помогают избавиться от такого страха. Например, «Как подготовиться к собеседованию», «Как поговорить с руководителем о повышении зарплаты», «Как работают самолеты». 

Если твой страх не поддается рациональным объяснениям и мешает тебе нормально жить, стоит обратиться к психологу за советом и проработкой этого вопроса.

Научиться переключаться

snow capped mountain during daytime

Иногда тревога возникает из ниоткуда, и наш мозг под ее давлением просто отключается от реальности. Руки трясутся, сердце учащает ритм, дыхание сбивается. В голове будто бы мигает красная лампа, а по громкой связи объявляют «Паника, уровень 5, всем бросить работу и переживать». В эти моменты ты не сможешь адекватно оценить влияние страха на свой организм и мысли, а тем более использовать первые два совета. 

Тут тебе поможет третий этап — нужно переключить свой мозг на что-то другое. Есть пару способов:

1. Заставить работать другую часть мозга

Когда накатывает состояние страха — рациональная часть мозга перестает работать. Поэтому нам необходимо попробовать ее включить. Например, начать думать о цифрах. Попробуй оценить в голове, насколько силен твой страх сейчас от 1 до 10. Если на 7, то почему на 7, проанализируй это, запиши, составь отчет об этой ситуации. 

Оглянись вокруг и попробуй пересчитать предметы вокруг себя, найди все красные, белые, синие вещи. Посчитай, сколько этажей в доме напротив, сколько людей проходит по улице и т.д. Это упражнение помогает сместить фокус внимания и успокаивает даже во время панических атак. 

2. Глубже дышать 

Контролируй свое дыхание. Чем чаще ты дышишь, тем больше усиливается паника. Как только ты почувствуешь, что начинаешь бояться, остановись и сосредоточься на своем дыхании. Сделай глубокий вдох, а потом глубокий выдох. Включи себе медитацию или спокойную музыку на фон и дыши.

3. Заняться чем-то, что ты любишь 

Например, поиграть в игру на телефоне или на компьютере. Набрать горячую ванну и полежать в ней с книгой. Пойти на прогулку. Послушать музыку, поесть, выпить коктейль, обнять любимого человека. Ну, ты знаешь. Просто сделай что-то приятное для себя любимого. 

Кажется довольно странным — ты в панике, а тебя отправляют делать что-то приятное. Но это неплохой способ эмоционально противостоять своему страху и не прогибаться под его тяжестью. Такой кратковременный момент счастья мотивирует: «Эй, это все мимолетно, просто улыбнись и попробуй сделать следующий шаг». 

Ставить цели и менять шаблоны

landscape shot of beach

Страх любит шаблоны. Если у нас в голове постоянно есть мысли: «это не сработает» или «я не уверена, получится ли» — тогда мозг сделает все возможное, чтобы найти им подтверждения. Не уверены, что он специально пытается саботировать наши попытки, но мозг (а точнее негативные мысли) отлично умеет убеждать нас в худшем варианте событий. 

Суть этого совета — перехитрить мозг. Когда у нас есть сильная цель, все внимание концентрируется на ней, а страх постепенно уменьшается. Например, можно до дрожи бояться публичных выступлений, но понимать, чтопрезентация продукта — важная часть работы, которая поможет закрыть этот проект и получить за него деньги. У нас есть цель — получить оплату своего труда и гордость за завершение сложного проекта. Но присутствует и страх, который легко сойдет на нет, если цель сулит что-то эмоционально приятное. 

Поэтому на четвертом этапе нужно провести серьезный внутренний разговор о своих целях и страхах. Чего ты хочешь? Какая у тебя цель? Что нужно сделать, чтобы ее достичь? В действительности ли тебе нужно именно это, а не то? Как изменится жизнь, если перебороть этот страх? Какие страхи мешают тебе в данный момент достичь цели? 

Отвечай на вопросы честно, опираясь на свои истинные желания и мечты. Мозг проанализирует все ответы и получит новое, позитивное направление, к которому нужно стремиться, а не страшные шаблоны из прошлого.  

Пойти на встречу страху

low angle photography of beige wall

На преодоление боязни полетов понадобится чуть больше времени, чем, например, на страх сменить работу. Но даже это возможно сделать со временем, знаниями, грамотной работой со своими страхами и, возможно, психологом. 

Допустим, что твои страхи более приземленные, например: кардинально сменить стрижку или покрасить волосы, переехать в другую квартиру или даже страну; уволиться или отправить резюме на новую должность; пойти на танцы или пение. Эти страхи возникают из-за вероятности провала и неизвестности. Да, все может пойти не так, как хочется: ты можешь показаться кому-то смешным, тебе могут не перезвонить после собеседования, челка надоест спустя неделю, а на занятиях танцами ты будешь самым неуклюжим учеником. Решение лишь одно — нужно смириться с провалом и со своим страхом. Они есть, они возможны, но они не отвернут тебя от намеченного пути. Повторяй себе, как аффирмацию: «Страх не помешает мне жить такой жизнью, которой я хочу». Начни с маленьких шагов, напиши сопроводительное письмо, причеши свое резюме, послушай какой-то профильный курс. Сделай неизвестность своей желаемой целью, а страх — небольшим препятствием, преодолев которое, для тебя откроются совершенно новые, невероятные возможности. 

Есть одна теория, что страх нужен, чтобы показывать нам направление. По этой теории, мы боимся того, что когда-то запретили себе или возможно раньше мы столкнулись с провалом в похожей ситуации, а теперь боимся всего связанного с ней. Мы ставим крест на чем-то новом из-за страха, но внутри болезненно хотим это получить. Со временем, отвергая все пугающие ситуации, мы построим вокруг себя настолько высокую стену из нереализованных возможностей и желаний, что выбраться из нее будет почти невозможно. Все будет комфортным, неплохим, удобным, нормальным, вот только внутри будет слегка покалывать досада. И иногда к вечеру, в серый осенний день, приходить в голову неприятная мысль: «Может нужно было согласиться/рискнуть/попробовать?»

Единственный вариант победить страх — сделать то, что страшно. Послушай свой внутренний голос и, если он кричит «Хочу, но боюсь», не отвергай свои желания. Страх пройдет, когда ты сделаешь первый шаг, осмотришься и привыкнешь к новой реальности. Вспомни, как страшно было устраиваться на новую работу. В первый день ты переживаешь: кто мои новые коллеги, как у них все устроено, понравлюсь ли я, выполню ли я свою работу хорошо? Проходят месяцы, и ты уже не вспоминаешь об этих тревогах, бежишь на работу с чашкой кофе для себя и коллеги, обсуждаешь с бухгалтером будущий корпоратив. Ты просто перестаешь бояться, ведь неизвестность ушла, а хорошая работа и приятные коллеги остались. 

Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал — уже надоевшая, но все же правдивая истина. Не иди на поводу страха и делай, что тебе хочется. Мы знаем, будет страшно, но потом не будет. Так почему бы не сделать этот шаг?

Удачи! 


Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Он наполняет нас энергией, питательными веществами и даже улучшает концентрацию. Если ты не пропускаешь утренний прием пищи, то согласишься с нами — завтрак просто обязан быть вкусным и полезным. Поэтому мы собрали для тебя целых 7 интересных рецептов здорового завтрака: 

Домашняя гранола с орехами 

Photo Of Chopped Pecans On Wooden Chopping Board

Гранола — это идеальная база для быстрого и вкусного завтрака. Ее можно добавлять куда угодно и украшать ею что угодно: хрустеть гранолой с любимым йогуртом; посыпать фруктовые смузи-боулы; заливать молоком, как мюсли; перемешать со свежими яблоками и подавать с арахисовой пастой.

Ингредиенты: 

  • 2 стакана овсяных хлопьев 
  • 2 стакана измельченных орехов (выбирай по вкусу: грецкие орехи, миндаль, пекан, кешью)
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1/4 стакана кокосового масла
  • 1/3 стакана меда (или кленового сиропа, для веганской опции)
  • пол столовой ложки ванильного экстракта (по желанию)
  1. Разогреть духовку до 300 градусов и застелить форму для выпечки пергаментной бумагой.
  2. В большой миске перемешать сухие ингредиенты: овсянку, орехи, корицу. 
  3. Разогреть кокосовое масло до жидкого состояния. Для этого можно прогреть его в микроволновке в течении 1 минуты. Добавить в масло мед, перемешать и снова разогреть (примерно 30-60 секунд). Добавить ваниль. 
  4. Медовую смесь вылить к хлопьям и орехам, хорошо перемешать. Высыпать готовую массу на форму и разложить тонким ровным слоем. Выпекать в духовке 25-30 минут или пока хлопья не зарумянятся. 
  5. Когда гранола полностью остынет, можно разломать ее на кусочки. 

Можешь добавлять кокосовые хлопья, сухофрукты, изюм, семечки по вкусу. Но следи, чтобы соотношение сухих и жидких ингредиентов оставалось как в оригинальном рецепте.

Авокадо-тост с яйцом

Bread With Green Vegetable on White Table

Для настоящих любителей авокадо, быстрых завтраков и аппетитных фото еды в инстаграме. Быстро, вкусно и красиво. 

Ингредиенты:

  • 1 небольшое спелое авокадо 
  • 2 ломтика хлеба
  • хлопья красного перца 
  • сок лайма
  • соль и перец
  • 2 яйца (поджаренные, скрэмбл или пашот, по вкусу)
  1. Разрезать авокадо пополам, достать косточку и размять мякоть вилкой. 
  2. Добавить в массу сок лайма. 
  3. Поджарить кусочки хлеба. 
  4. Намазать тосты авокадо-миксом и посыпать приправами. 
  5. По вкусу добавить яйца-скрэмбл, яичницу или яйца-пашот. Украсить зеленью. 

Можешь добавлять к авокадо-начинке любые (и любимые) вкусности. Например, сделать греческую вариацию: вместо яиц посыпать тосты мелко нарезанными помидорами, огурцами, фетой и оливками. Или добавить к поджаренным яйцам тонкие слайсы хрустящего бекона или ломтики копченого лосося и посыпать зеленью. 

Простые и быстрые французские тосты 

Stuffed French Toast | Fresh Off The Grid

Завтрак для сладкоежек и тех, кто не ест мучное после 12. Французские тосты — еще один базовый рецепт, который легко и быстро приготовить утром, комбинируя его с любимыми ингредиентами. Те самые тосты, которые в американских фильмах подают обильно полив кленовым сиропом, с маленьким кусочком сливочного масла и беконом. 

Ингредиенты: 

  • 8 кусочков хлеба
  • 4 яйца
  • 1 чашка молока
  • 1 ст.л. сахара
  • 1 ч.л. ванили
  • пол чайной ложки корицы
  • щепотка соли
  • 2 ст.л. масла 
  1. Взбить яйца, молоко, ваниль, сахар, корицу и щепотку соли в неглубокой миске.
  2. Разогреть сковороду на среднем огне. Добавить 1 столовую ложку сливочного масла. 
  3. Обмакнуть обе стороны хлеба в яичную смесь и подождать несколько секунд, чтобы яйцо впиталось. 
  4. Выложить хлеб на сковородку и жарить на среднем огне до полной готовности. 
  5. Можно подавать гренки полив медом или кленовым сиропом, посыпать орехами и украсив свежими ягодами или фруктами. 

Для более здоровой опции можешь запечь гренки в духовке и использовать коричневый сахар вместо белого.

Шакшука

Shakshuka With Feta Recipe - NYT Cooking

Необычное название скрывает за собой вкусный и привычный нам рецепт завтрака — яичницу, немного усовершенствованную помидорами, луком и зеленью. Шакшуку просто готовить и очень вкусно есть, макая в нее кусочки поджаренного хлеба. 

Ингредиенты

  • 1 средний лук, нарезанный кубиками
  • 1 красный болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
  • 4 дольки чеснока, мелко нарезанные
  • 2 ч.л. паприки
  • 1 чайная ложка тмина
  • 1/4 ч.л. порошка чили
  • 1 банка нарезанных помидоров
  • 6 больших яиц
  • соль и перец, по вкусу
  • 1 небольшой пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок свежей петрушки
  1. Нагреть оливковое масло на среднем огне в глубокой сковороде. Добавить нарезанный болгарский перец и лук, готовить 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.
  2. Добавить чеснок и специи и готовить еще минуту.
  3. Вылить банку томатов вместе с соком в сковороду, приправить солью и перцем и довести соус до кипения.
  4. Большой ложкой проделать в соусе маленькие лунки и разбить туда яйца. Накрыть сковородку крышкой и готовить 5-8 минут или пока яйца не приготовятся.
  5. Украсить мелко нарезанной кинзой и петрушкой.

Можешь посыпать шакшуку любимым соленым сыром, например фетой, козьим сыром и дорблю. И насчет гренок мы не шутили — будет очень вкусно. 

Фриттата с копченым лососем

Smoked Salmon Frittata | Downshiftology

Рецепт для тех, кто не боится тратить на завтрак больше 15 минут. Готовь фриттату на поздний завтрак или на воскресный бранч, который можно дополнить стаканчиком коктейля Мимоза и неспешно наслаждаться выходным. 

Ингредиенты:

  • 1 лук-порей, нарезанный кубиками
  • 1 лук-шалот, нарезанный кубиками
  • 3 зеленый лук, тонко нарезанный
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 10 больших яиц
  • 1 чашка йогурта (можно заменить на безлактозный или кокосовый)
  • 1 пучок свежей петрушки, крупно нарезанный
  • 1 пучок свежего укропа, крупно нарезанный
  • 200 г копченого лосося, нарезанного на мелкие кусочки
  • 100 г козьего сыра
  • соль и перец
  1. Разогреть одну столовую ложку оливкового масла в чугунной сковороде на среднем огне. Добавить лук-порей, лук-шалот, зеленый лук и обжаривать 1-2 минуты, пока весь лук не станет прозрачным. Переложить лук в тарелку и отставить.
  2. В большой миске взбить вместе яйца и йогурт. Добавить зелень (оставив немного зелени для украшения), копченый лосось, козий сыр, обжаренный лук-порей, лук-шалот и зеленый лук, соль и перец.
  3. Нагреть сковороду на слабом огне и влить две столовые ложки оливкового масла, чтобы оно полностью покрывало поверхность. 
  4. Вылить яичную смесь в сковороду и готовить 8-10 минут.
  5. Переложить фриттату в духовку (на среднюю полку), включить верхний огонь и продолжать готовить еще 8-10 минут, проверяя каждые несколько минут, чтобы верх не подрумянился слишком сильно. Если верх готовится быстрее, чем внутренняя часть фриттаты, можно выключить огонь и оставить томиться в горячей духовке. 
  6. Подавать фриттату посыпав оставшейся зеленью. 

Фриттата — это как омлет, но версии 2.0. Она легко готовится и получается очень нежной, насыщенной и сытной. Поскольку порция рассчитана на 6 человек, можно растянуть удовольствие на пару дней — разогретая фриттата такая же вкусная, как и свежая. 

Запеченная брюссельская капуста в медово-бальзамическом соусе 

Best Sautéed Brussels Sprouts Recipe - How To Make Sautéed Brussels Sprouts

Рецепт для тех, кто не любит сладости по утрам и хочет начать свое утро с чего-то овощного и теплого. Можно добавить к капусте омлет или яичницу, бекон, гренки, чтобы получился полноценный и сытный завтрак. 

Ингредиенты:

  • 2 стакана (20 шт) брюссельской капусты, разрезать пополам и отрезать концы
  • 14 шампиньонов
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1/2 ч.л ложки соли 

Для заправки:

  • 3 ст.л. бальзамического уксуса 
  • 2 ч.л. меда 
  • 1 ч.л. острой горчицы
  • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный 
  1. Разогреть духовку до 200 градусов. Смазать плоский противень небольшим количеством масла.
  2. Смешать в миске разрезанную пополам брюссельскую капусту с грибами и сбрызнуть одной или двумя столовыми ложками оливкового масла. Хорошо перемешать. 
  3. Равномерно разложить на противне срезанной стороной вверх и поставить в духовку. Готовить 25-30 минут, пока капуста не подрумянится. 
  4. Пока овощи запекаются, перемешать заправку и отставить.
  5. Когда овощи будут готовы, приправить солью и пересыпать в миску. Полить заправкой и посыпать свежей зеленью по вкусу.  

Яблочно-морковные панкейки 

Pancake on Black Plate Near Books

Тут не нужны лишние комментарии: кто откажется от пышных и здоровых блинчиков на завтрак?  Подавай панкейки с любимым топпингом и добавками: можно посыпать орехами, украсить взбитыми сливками, полить медом, кленовым сиропом или любимой ореховой пастой.  

Ингредиенты: 

  • 1 стакан тертой моркови
  • 1 стакан тертого яблока
  • 1/2 столовой ложки ванильного экстракта
  • 1/4 стакана кокосового масла
  • 2 стакана овсяных хлопьев 
  • 2 ч.л. разрыхлителя
  • 1/2 столовой ложки молотой корицы
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/4 стакана любого молока (подойдет и обычное молоко, и, например, миндальное)
  • 3 яйца
  • 1/4 стакана меда или кленового сиропа 
  1. Взбить все ингредиенты в мощном блендере до однородной массы. 
  2. Нагреть сковороду на среднем огне и добавить немного масла. Когда масло нагреется, выложить готовую массу в форме блинчиков.
  3. Готовить примерно 2-3 минуты с каждой стороны.
  4. Всего 20 минут и готово!  

 

Если любишь готовить, тебе точно понравится наш скретч-постер #100ДЕЛ Food edition, который мотивирует готовить блюда национальной кухни всего мира. Постер с легкостью поможет выбрать новое блюдо на завтрак, обед и ужин. Выбирай категорию и блюдо, пробуй и стирай скретч-слой после выполнения. Приятного аппетита! 


Дни становятся короче, а температура все ниже. От серости вокруг все больше хочется проводить время дома под одеялом, поедая сладкое и переключая серии любимых сериалов. Если это твой способ бороться с хандрой, мы полностью его поддерживаем. Но собрали еще несколько советов, просто на всякий случай. 

Использовать магию света 

white candles on black surface

Включай яркие лампы, зажигай дома свечи. Нашему организму не хватает теплого солнечного света – будем его имитировать. Свечи создадут особую магию и уют в доме, где ты и будешь проводить большую часть времени. 

Придумай себе какой-то домашний ритуал удовольствия и тепла на ту часть дня, когда приходишь с работы. Например, принять горячую ванну с красивой бомбочкой, почитать книгу, зажечь свечи и посмотреть любимую комедию. Окружай себя приятными и любимыми вещами, а там и не заметишь как наступит лето. Или ты полюбишь осень, как знать. 

Одеваться тепло, еще теплее, вот так нормально

Когда мы одеваемся недостаточно тепло — организм тратит больше сил на прогрев. Из-за этого мы мерзнем, теряем энергичность и ослабляем свой драгоценный иммунитет. Советуем тебе выбирать этой осенью, с заботой о себе, теплую и мягкую одежду. Если же выходишь на улицу, а там холод, утепляйся: заворачивайся в шарф, надевай шерстяные носочки, не забывай и про модную сейчас многослойность. 

Одеваться слишком тепло, к слову, тоже не советуем. В офисе и транспорте ты будешь излишне прогреваться, а на улице замерзнешь из-за перепада температуры. Термобелье — отличная штука, но сидеть в такой экипировке в офисе может быть слишком жарко. А вот на долгие прогулки за грибами — надевай обязательно. 

Согреваться любыми способами

Brown Leaves Photo

Тут мы напоминаем тебе, как же важно разминать свое бренное тело и разгонять по нему кровь. В это холодное время не забывай про тренировки. Любые! Можешь бегать, заниматься легкой йогой, найти короткие 5-минутные тренировки на Youtube, ходить на долгие прогулки с любимым человеком. 

Во-первых — это поможет согреться, если ты вечно мерзнешь. Во-вторых, поскольку эндорфины тоже хандрят осенью, им нужна постоянная подпитка. Конечно, можно попробовать подстегнуть их стендапами и вкусной едой, но ничто не сравнится с регулярными тренировками. 

Если ты с началом осени включаешь спящий режим, то есть еще один крутой способ согреться. Для этого тебе понадобятся два ингредиента: наш постер #100дел Kamasutra edition и любимый человек. И тепло, и эндорфины, и легкая физическая нагрузка.

Составить список дел

Photo Of Person Holding Cup

Отличный способ держать свою жизнь под контролем, когда уже не остается сил, кроме как на сон — писать списки. Пиши списки целей на неделю и дела на день. 

Вноси в список даже рутинные дела: купить продукты, пойти на пробежку, поужинать с друзьями, погладить одежду, сходить на лекцию, купить цветы. Чувство гордости от выполненных дел наполнит и согреет тебя лучше имбирного чая. 

Устроить себе мини-отпуск

aerial photography of trees and road

Устрой себе «День лени». Разреши себе делать все что хочется – лежать, спать, читать, танцевать, есть мучное, целый день смотреть сериалы с бокалом шампанского. Когда перестанешь запрещать себе делать то, чего так мучительно хочется – перестанет мучительно хотеться. 

Мозг не сильно любит скуку и рутину, и будет активно нам это показывать, забирая гормоны счастья и удовольствие от жизни. Поэтому-то нас иногда «пробивает на жор», организм хочет искусственно воссоздать приятные эмоции.   

Отправь свой мозг в отпуск, даже ненадолго. Например, почему бы не выбраться на один-два дня за город, чтобы разнообразить свой окружающий мир. Это не требует долгого планирования и больших трат, а сколько принесет удовольствия! 

 

Осень — прекрасное время года, даже несмотря на температуру на улице и серость неба. Это время для замедления, спокойствия и прогулок по желтеющим паркам. Попробуй прислушаться к себе, почитать книги, провести время в обнимку с любимыми, без лишней спешки и суеты. И, кстати, именно осенью можно насладиться ароматным глинтвейном с корицей и апельсинами. Это отличный способ борьбы с хандрой, честно! 


Все мы не раз читали и слышали, как же важно спать заветные 7-8 часов. И это действительно так! Ученые уже сотни раз напоминали нам, как много в нашей жизни завязано на количестве сна: энергичность на протяжении дня, продуктивность, креативность, чувство голода, состояние кожи и волос, да и психологическое здоровье в целом. 

Если ты заметил, что в последнее время хуже спишь — эти простые советы напомнят, как просыпаться бодрее и засыпать быстрее. 

Уменьшить воздействие синего света 

По мнению ученых, синий свет — который излучают все электронные устройства — худший враг сна. Синий свет снижает уровень мелатонина, а именно он помогает нам вечером расслабиться и глубоко заснуть. Поэтому постарайся ограничить время перед экраном за пару часов до сна. 

Перед сном желательно отложить телефон как можно дальше, он мешает мозгу успокоиться и настроиться на спокойный ритм. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Технологическим институтом штата Вирджиния, даже простая проверка рабочей электронной почты в нерабочее время может вызывать беспокойство и стресс. 

Полностью расслабиться перед сном

Подумай, какие способы лучше всего помогают тебе успокоить тело и голову. Приглуши свет в комнате, открой окно на проветривание. Можешь включить спокойную музыку или звуки природы. Твоя цель — релаксация. Делай все, что помогает тебе расслабиться и отпустить лишние тревоги: почитай любимую книгу, запиши свои мысли в дневник, попробуй помедитировать или заняться расслабленной йогой, прими расслабляющую ванну или горячий душ. 

Зажигай нашу свечу Dream&Do Candle, чтобы создать приятную, успокаивающую атмосферу перед сном. Эта свеча поможет тебе уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. 

Придерживаться режима 

white bed linen near brown window curtain

Большинству взрослых необходимо спать от 6 до 9 часов. Посчитай, в какое время тебе нужно ложиться, чтобы соблюдать эту норму, и старайся придерживаться режима каждый день. Так твой организм привыкнет к распорядку и, со временем, ему будет все легче засыпать и просыпаться без будильника. И главное — не чувствовать себя утром ожившим зомби. 

Прогуливаться на свежем воздухе

tilt-shift photography of person in brown jacket

Ежедневный солнечный свет или яркий искусственный свет на протяжении дня помогает улучшить качество и продолжительность сна. Даже если сегодня на улице нет солнца, постарайся целый день быть поближе к естественному свету или выходить на прогулку в перерывах между работой. Например, выпей свой утренний кофе на улице или балконе.

Регулярно тренироваться

person walking on sandy ground

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня. Регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и апноэ во сне, а также увеличивают продолжительность стадии глубокого сна. Но даже тут важно соблюдать режим. 

Постарайся воздержаться от активных тренировок за три часа до сна или выбирай расслабляющие тренировки — йога, восточные техники, легкая растяжка. 

 

Все просто, скажи? Выполняя всего 5 советов ты улучшишь свой режим, поможешь телу и мозгу качественно отдохнуть. Следи за своим режимом, питайся правильно и не ругай себя, если лег спать чуть позже чем планировалось. Завтра будет новый день.

Хорошего сна! 


Иногда, даже если ты записался на курс твоей мечты, у тебя может пропадать запал и желание что-то делать дальше. В этом замешана работа наших внутренних страхов, лени, каких-то внутренних блоков и неуверенности. А иногда — обычная усталость после рабочего дня. Тут дети, готовка, уборка, созвон в ZOOM, пробежка и душ, ужин. Только выдалась минутка передохнуть, а снова в какие-то задачи? Ну уж нет, лучше я уже завтра. Или на выходных. Ну может на следующей неделе…  

Как же взять себя в руки и заставить наш мозг учиться? 

Мотивируй себя правильно

white and black ceramic mug filled with brown beverage on gray textile near Wild at Hearts book

Если тебе нужно заставлять себя, чтобы взяться за очередной курс, обучающую программу или лекцию — твоя мотивация ушла в спящий режим. Не переживай — это временно.  

Подумай еще раз, зачем тебе это обучение: ты будешь лучше решать проблемы на работе/в жизни; у тебя будет больше зарплата; это твоя мечта; это поможет развить твое хобби; это необходимый шаг на пути дальнейшей цели; это просто интересно. Вспомни все позитивные штуки, которые ты получишь по итогу, запиши их и повесь на видное место. Каждый раз когда будешь хандрить и планировать снова отложить все на завтра, просто смотри на свои записи. Ты действительно готов отложить свою мечту на еще один день?

С постановкой и визуализацией целей тебе поможет наша Доска визуализации Dream&Do. В ней собраны простые и эффективные техники, которые напомнят тебе, как прекрасно мечтать и как важно достигать своих истинных целей. Используй одну сторону борда для визуализации: прикрепи фото и вырезки из журналов. Обратную сторону преврати в планер на неделю или год с помощью удобных стикеров.

Четкое понимание своей цели — первый шаг к стабильному обучению, желанию что-то делать, как-то шевелиться и хоть что-то пробовать. И, конечно же, это поможет тебе вернуть прежнюю мотивацию. Если ты пока не чувствуешь немедленного желания встать с дивана — не переживай, это был только первый шаг.

Самодисциплина — ключ ко всему

person wearing Apple watch

Не всегда в жизни удается выезжать на мотивации, горящих глазах и ощущении великой цели. Мы устаем, у нас бывает плохое настроение и мотивация машет нам ручкой. И это абсолютно нормально! Наш второй шаг — дисциплина. 

Самодисциплина — ключ к эффективному обучению. Она приходит на помощь, когда просто нет сил и желания что-либо делать. Тут нужно включать все свои знания тайм-менеджмента и спланировать свой процесс обучения. 

✔️ Выдели себе четкое время на уроки и занимайся каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой. Всего час работы и можно смотреть сериалы!

✔️ Продумай удобный процесс обучения, если он не структурирован курсом заранее. Например: в понедельник, среду и пятницу слушаю новый материал. В остальные дни перечитываю заметки, делаю практические задания.  

✔️ Отдыхай в перерывах между блоками обучения — мозгу нужно время на закрепление материала. 

Настрой свой мозг на работу

Для лучшей сосредоточенности на любой задаче советуем тебе выйти на прогулку. Когда предстоит проделать кучу умственной работы, кажется глупым оставить все это позади и выйти на улицу. Зачем же гулять? 

Во-первых, чтобы проветриться, размять ноги и избавить голову от рутинных забот. Во-вторых, потому что так советуют ученые. Умеренные физические нагрузки настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нейронные связи. Круто?

По итогу, прогулка — хороший способ расслабиться, настроиться на работу и освободить свою голову от лишнего.  

Избавься от всего лишнего

turned on MacBook Pro beside white ceramic mug

Перед обучением обязательно поешь, сбегай в туалет, запасись водой и отключи все уведомления на телефоне. Наша цель — не отвлекаться ни на что. Попробуй полностью изолироваться от окружающего мира на час. Лишь ты, твоя лекция и блокнот в этом океане новых знаний. 

Организуй для себя удобное и чистое рабочее место. Если в комнате, офисе и в браузере беспорядок, как можно ждать от мозга сосредоточенности на работе? Он капризный парень и хочет структурированности не только в процессе обучения, но и в окружающих тебя вещах. Выброси весь мусор вокруг себя и закрой все лишние вкладки в браузере. 

Еще один полезный лайфхак — держать возле себя небольшой блокнот для записей. Во-первых, ты можешь записывать в блокнот конспекты по лекции. Исследователи Принстонского и Калифорнийского университета обнаружили, что когда студенты делают записи от руки, они активнее слушают и лучше распознают важные концепции. Во-вторых, когда начнут приходить разные отвлекающие мысли про рутинные дела, просто выписывай их в блокнот и продолжай обучение. 

Итак, мы мотивировали себя, составили план для обучения, прогулялись и убрали рабочий стол, что же дальше? 

Оптимизируй процесс обучения

book beside mug on square clear glass-top table

Самый эффективный способ обучения, как оказалось, далек от привычных способов закреплять материал. Неэффективными способами считают: заниматься много часов подряд, многократно повторять и переслушивать одну и ту же лекцию, часто перечитывать конспекты. Повторение — не мать учения! Но вот проверять свои знания с помощью тестов, контрольных и т.д. до сих пор считается эффективным способом усвоения. 

Как оптимизировать свое обучение и запоминать лучше? 

1. Обучать других людей

Оказалось, что наш мозг проще воспринимает информацию, если нам нужно будет объяснять ее другим. Он организовывает информацию, выделяет главное, находит понятные объяснения и сравнения. Этот совет можно использовать так: пересказывать и обсуждать с друзьями новую информацию, делать посты в соцсетях или в блоге, объясняя какие-то понятия, делать личные заметки в формате обучающих статей, записывать себе аудио-подкасты, подытоживая новую информацию. 

2. Использовать несколько источников информации

Кроме лекций, учебных материалов и восприятия сухих фактов, переключайся на развлекательные материалы по теме: смотри инфографики и презентации, документальные фильмы, слушай подкасты. Постарайся разнообразить процесс обучения — это помогает мозгу быстрее запоминать, а тебе не заскучать за процессом. Плюс ко всему: визуальную информацию мы воспринимаем и запоминаем лучше. 

3. Практика на разных уровнях

К сожалению, почти вся информация, которая после лекций никак не участвует в нашей жизни, быстро стирается из памяти и заменяется на что-то более полезное, актуальное. Поэтому так важно любое новое знание и навык скорее адаптировать в свою жизнь. Подумай, где можно применить любые новые знания, ищи им применение и пользу в реальной жизни. 

Усвоил легкое, переходи дальше и повышай уровень сложности. Не давай мозгу расслабиться и решить, что этой информации достаточно — так возникает иллюзия компетентности или эффект Даннинга-Крюгера. Мозг снова разлениться, посчитает себя самым важным и компетентным в мире, а тебе придется начинать путь обучения с самого первого совета. 

Еще, для максимально эффективного усвоения материала мозгу нужна практическая задача, которую интересно решить. Если сейчас в твоей работе или жизни есть незакрытые вопросики, которые решаются новыми знаниями — мозг с радостью все запомнит и эффективно начнет искать решение. Это и практика, и эффективное решение твоей проблемы. 

 

Сегодня мы узнали что наш мозг — капризный парень, но есть простые способы, как его задобрить и заставить работать. Мотивируй себя, не забывай про важность самодисциплины, избавляйся от внешних стрессоров и не забывай хорошенько высыпаться. И совсем скоро твои новые знания крепко закрепятся в голове. Удачи с обучением! 


Если тебе надоели посиделки в ZOOM — предлагаем организовать небольшую вечеринку дома! Для этого нужно всего-ничего: вкусные закуски, напитки и крутая компания. Рассказываем, как можно разнообразить посиделки с друзьями, да так чтобы никто не заскучал: 

Устроить тематическую вечеринку

assorted mirror balls lot

Тематическая вечеринка — крутой способ странно нарядиться, подобрать под вашу тему музыку и оценить фантазию друзей. Придумай, какой у вас будет дресс-код и создай в квартире соответствующие декорации и антураж. Например, для вечера хоррор-фильмов на Хэллоуин можно развесить по квартире паутину, предложить всем разодеться монстрами или любимыми кино-персонажами, приготовить печенье в форме призраков и разливать всем Кровавую мери. А для вечеринки в стиле 70-80-90х (выбирайте год на ваш вкус) можно собрать культовые плейлисты и от души поорать любимые песни. А какие эпатажные образы собрать! 

Поиграть в игры

Person in Black Shirt and Black Pants Sitting on Brown and Blue Rug

Доставай с полок всеми любимые настольные игры: покер, Дженга, Монополия, UNO, Карты конфликта, Alias, Крокодил и даже Твистер! В большой, веселой компании любая надоевшая настолка заиграет новыми, яркими впечатлениями. Чтобы оживить игру — придумайте подарки победителям и какие-то забавные наказания проигравшему. Идей море: обменяться фотографиями профилей в соцсетях, отправить смс-ку на неизвестный номер, зачитать рэп, выпить шот без рук и все в таком духе. 

Не забывайте и про культовые игры для компаний: Я никогда не, Правда или действие, бирпонг и т.д. Можете сыграть в какую-то Pop-quiz викторину, Угадай мелодию или песню, и не забудь про забавные музыкальные/танцевальные челленджи на Youtube. 

Стать барменом на вечер

two clear wine glasses on brown wooden table

Не обязательно звать крутого бармена на вечеринку — достаточно лишь разучить пару простых коктейлей, чтобы удивить своих гостей. Если вы устраиваете коктейльную вечеринку, предложите друзьям разодеться как-то особо нарядно, подсветите квартиру свечами и лампочками, чтобы создать атмосферу уютного speak-easy бара. Если позволяет звукоизоляция (или терпение соседей) можете устроить вечеринку погромче: танцы, музыка и даже караоке. 

Чтобы не тратить время на поиски коктейлей, разверни наш постер #100ДЕЛ BAR edition. Тут собраны и идеи для коктейлей, и крепкий алкоголь со всех стран мира. Ты узнаешь особенности культового алкоголя: где придуман и на сколько он крепкий. Отмечайте вместе, что уже успели попробовать. 

Устроить киномарафон

white and red plastic packs

Собрать друзей, сделать или накупить гору снеков и удобно умоститься, чтобы посмотреть все части какого-то культового фильма. Если не хочется тратить время на все 7 частей Гарри поттера, придумайте вечеру какую-то тему. Например, отберите 3 лучших французских фильма; 4 глупых и молодежных комедии; какие-то милые ромкомы; пару серий из любимых мультиков, типа Рика и Морти или Гриффинов; несколько культовых стендапов любимых комиков. 

Кстати, к просмотру фильмов можно добавить игровой элемент — устроить после викторину, придумать кино-бинго, выпивать каждый раз, когда какой-то из персонажей говорит/делает что-то повторяющееся. Используйте фантазию и придумайте какую-то крутую игру для всей компании.  

 

Теперь ты точно знаешь, чем можно заняться в ближайшую пятницу. Собирай друзей на уютную, домашнюю вечеринку и удивляй своими умениями делать культовые коктейли, петь в караоке и подбирать крутые плейлисты. Используй наши советы по одному или совмещай их все в одну грандиозную вечеринку!  


Внутренний диалог — это вечный спутник, сопровождающий нас всю жизнь. Это — тот внутренний голос, который хвалит или ругает, подбадривает и задает вопросы, сомневается или убеждает. Наши мысли — источник нашего настроения, эмоций и, впоследствии, наших решений. 

Найди минутку и подумай о том, что ты говоришь себе на протяжении дня. Твой внутренний голос добр к тебе? Может он критикует тебя за малейший промах? Ваш разговор был добрым, полезным, мотивирующим? Что ты чувствуешь после такого внутреннего обсуждения?

Если мы начнем позитивно разговаривать с собой, мы начнем смотреть на мир более позитивно и, в конечном итоге, будем лучше относиться к себе. Давай разбираться с чего начать:

Слушать и делать выводы

Crop woman writing in notebook at home

Этот этап приближает нас к более осознанному существованию. Нужно всего лишь внимательно слушать внутренний голос. Поставь себе сроки — всю неделю ты слушаешь, что говорит тебе внутренний голос и записываешь все. Каким тоном он говорит? Повторяются ли общие темы? Какие самые частые негативные мысли? Можно ли сказать эти же слова, таким же тоном, любимому человеку или другу? Если нет, то почему ты говоришь их себе?

Сменить негатив на позитив

black textile on beige armchair

Пришло время анализировать все записанные мысли и перефразировать их в более доброжелательном и позитивном свете.

«Какой я идиот! Я действительно облажался с этой задачей. Что ж, это конец моей карьеры. Я всегда все порчу».

Альтернатива: «Я попробую еще раз, ведь я могу лучше. В следующий раз буду внимательнее, быстрее и буду знать, что меня ждет в подобной ситуации. Это было бы полезно для моей карьеры, ведь совершая ошибку я приобретаю опыт и понимание, как эту ошибку решить».

Говорить стоп

mountains cover by fogs

Каждый раз, когда в голове будет возникать очередная повторяющаяся негативная мысль, просто говори ей: «Стоп». Исследования обнаружили, что это улучшает наше состояние, избавляет от стресса и даже помогает лучше спать. Непросто контролировать все, что приходит в голову, какой-то привычный нам негатив легко проскользнет: «Чертовы пробки, опять очереди, как всегда не ловит интернет». Сразу негативную мысль отмести не получится, но ты со временем научишься! 

Задавать себе вопросы

person holding tall grass during sunset

Одна из возможных причин, по которой эта стратегия эффективна, заключается в том, что, задавая себе вопросы, наш мозг автоматически начинает искать ответы и анализировать ситуацию, отметая при этом любые сомнения и негатив. Задавай себе правильные вопросы на протяжении дня. Меняй негативные варианты «почему у меня не получается?» на «хорошо ли я себя чувствую?». Что еще спросить у себя:

  • Я слишком остро реагирую? Это важно для меня? Насколько это важно в долгосрочной перспективе?
  • Я вешаю на себя сейчас ярлык? Я называю себя глупым, грубым, неумелым, неудачником? Почему я так жестко говорю с собой?
  • Насколько правдива и точна эта мысль? Может быть, стоит подойти к этой проблеме с другой стороны? Стоит подбодрить себя, а не ругать? 
  • Действительно ли я считаю так? Может я услышал/воспринял это из чужих суждений и выводов?
  • Справедлива ли эта мысль, или я просто ругаю себя? Как я себя чувствую? Подходит ли это мне? Хочу ли я этого? 

Медитировать

woman wearing gray long-sleeved shirt facing the sea

Медитация — отличный способ останавливать вечную болтовню на фоне и сосредотачиваться в моменте. Это помогает не только успокоиться и избавиться от стресса, но и немного усмирить своего внутреннего критика. 

Просто нужно глубже дышать, концентрироваться на приятных ощущениях или музыке, и не думать ни о чем. 

Выписывать навязчивые мысли

Crop woman with coffee writing in notebook on bed

Полезный совет, чтобы избавится от навязчивых негативных мыслей, тревог и лишних забот мешающих сосредоточится на более важной задаче. Этот способ описывают и терапевтические письменные практики, и утренние страницы из книги «Путь художника», и советовал автор книг по саморазвитию Лео Бабаута и даже Ошо, и писательский прием фрирайтинг. Все они ставят перед собой одну цель — избавление от лишних мыслей и освобождение места для чего-то нового. 

Используй этот совет в любом удобном для тебя формате. Можешь писать утром, как только проснешься, или вечером после работы. Можешь писать в большой красивый блокнот, можешь писать на клочках бумаги и со спокойной душой потом их выбрасывать, можешь записывать свои мысли в заметки в телефон или набирать на компьютере. 

Главное правило техники лишь одно — время. Ставь себе таймер на 15-30 минут и пиши все, что приходит в голову. Если ты новичок в этой практике, не перегружай себя и начинай с 15 минут. Не структурируй, не исправляй ошибки и пунктуацию. Пусть поток мысли льется на бумагу. 

После звонка таймера ставь точку и спокойно закрывай/стирай/выбрасывай написанное. Не перечитывай поток своего сознания сразу, чтобы не появился соблазн дописать что-то недосказанное. Жалуйся, грусти, веселись, шути, а после — выдохни и подумай, как тебе было выписать накопленный негатив и прочий мусор. Попробуй сделать эту практику регулярной, проведи эксперимент в течении недели или месяца. Уверены — тебе понравится!

Когда научишься выписывать весь негатив и ненужную информацию, попробуй сосредоточиться в своих письменных практиках на позитиве. С этим тебе поможет наша тетрадь Dream&Do Notebook. Такую тетрадь можно заполнять минимум раз в год, наполняя ее своими планами, целями, мечтами. День рождения или новый год, начало лета или новый этап жизни — любой день может стать отправной точкой, чтобы задать себе правильные вопросы и жить осознанно. Попробуешь? 


Посмотри на небо, что же ты видишь? Темное полотно, растянутое по всему миру, изредка освещенное полной луной или палящим солнцем? Или, может, ты видишь тысячи и миллионы галактик, которые где-то там наверху с таким же интересом наблюдают за нами, как и мы вглядываемся в них? А может, ты видишь планеты, солнце, новые галактики, взрывы сверхновых и метеоритные дожди? 

Давай отдадим дань великому космосу и отправимся в невероятное, бескрайнее и удивительное путешествие по нашей Вселенной. А для полноты этого космического путешествия мы собрали для тебя большую подборку книг, фильмов и всего-всего интересного про космос. 3-2-1, полетели!

10 книг про космос

view of Earth and satellite

«Ткань космоса. Пространство, время и текстура реальности», Брайан Грин

Брайан Грин — один из ведущих физиков современности. В книге рассматриваются фундаментальные вопросы, касающиеся классической физики, квантовой механики и космологии. Что есть пространство? Почему время имеет направление? Возможно ли путешествие в прошлое?

«История Земли. От звездной пыли — к живой планете», Роберт Хейзен

Книга известного популяризатора науки, профессора Роберта Хейзена, знакомит нас с принципиально новым подходом к изучению Земли, в котором переплетаются история зарождения и развития жизни на нашей планете и история образования минералов. Вместе с автором читатель совершит путешествие сквозь миллиарды лет: возникновение Вселенной, появление первых химических элементов, звезд, Солнечной системы и, наконец, образование и подробная история Земли.

«Космическое будущее человечества или Космос», Карл Саган

Выдающийся популяризатор науки Карл Саган считает, что стремление странствовать и расширять границы знаний, свойственно природе человека и связано с нашим выживанием как вида. В его искренней, захватывающей книге философские размышления переплетаются с восторженными описаниями триумфальных исследований планет и спутников как с участием человека, посещавшего Луну, так и роботизированных миссий. 

«Астрофизика с космической скоростью», Нил Деграсс Тайсон

В самых головоломных вопросах науки нам поможет разобраться Нил Деграсс Тайсон — один из самых авторитетных и в то же время остроумных астрофизиков нашего времени. Он обладает особым даром рассказывать о сложнейших научных теориях понятно, интересно и с юмором. Книга Нила Тайсона — это очередное захватывающее путешествие в мир современной науки.

«Занимательная астрономия», Яков Перельман

Книга Перельмана знакомит читателя с отдельными вопросами астрономии, с ее замечательными научными достижениями, рассказывает в увлекательной форме о важнейших явлениях звездного неба. Автор показывает многие кажущиеся привычными и обыденными явления с совершенно новой и неожиданной стороны и раскрывает их действительный смысл. Задачи книги — развернуть перед читателем широкую картину мирового пространства и происходящих в нём удивительных явлений и возбудить интерес к одной из самых увлекательных наук — к науке о звездном небе.

«Непридуманные космические истории», Нэнси Аткинсон

Известный космический журналист Нэнси Аткинсон собрала в своей книге захватывающие рассказы более чем 35 инженеров и ученых NASA (Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства). Вы проникнете за кулисы космических проектов, и ваши взгляды об устройстве Солнечной системы в корне изменятся. Трудности и триумфы космических исследований, дух открытий, цветные фотографии, демонстрирующие научные победы и поражения, потрясающие виды Вселенной.

«Солярис», Станислав Лем

Планета где-то в далёком космосе, почти полностью покрытая океаном, на которую не так уж давно начали посылать первые экспедиции. На небольшую исследовательскую базу прибывает учёный-психолог Крис Кельвин и почти с самого начала сталкивается с происходящими здесь странностями. Один из сотрудников базы, доктор Гибарян, совсем недавно скончался, другой заперся в лаборатории и не только отказывается выходить или впускать кого-либо — даже просто поговорить его сложно заставить. 

«Марсианин», Энди Вейер

Я очень гордился тем, что попал в команду для полета на Марс — кто бы отказался прогуляться по чужой планете! Но… меня забыли. Бросили, раненого и растерянного, и корабль улетел. В лучшем случае я смогу протянуть в спасательном модуле 400 суток. Что же делать — разыскать в безбрежных красных песках поврежденную бурей антенну, попытаться починить ее, чтобы связаться с базовым кораблем и напомнить о своем существовании? 

«Планета Ка-Пэкс», Джин Брюэр

Невероятная история Прота — пациента психиатрической больницы, называющего себя пришельцем с далекой планеты Ка-Пэкс, — и талантливого психиатра Марка Фуллера, который пытается излечить загадочного безумца. Сколь тонка грань, отделяющая фантазию от сумасшествия, а сумасшествие — от чуда? И что произойдет, если однажды безумие станет реальностью? 

«Марсианские хроники (сборник)», Рэй Брэдбери

Хотите покорить Марс, этот странный изменчивый мир, населенный загадочными, неуловимыми обитателями и не такой уж добрый к человеку? Дерзайте. Но только приготовьтесь в полной мере испить чашу сожалений и тоски — тоски по зеленой планете Земля, на которой навсегда останется ваше сердце. Цикл удивительных марсианских историй Рэя Брэдбери — классическое произведение, вошедшее в золотой фонд мировой литературы. 

10 фильмов про космос

space shuttle view outside the Earth

Интерстеллар (2014)

Действие фильма «Интерстеллар» происходит в недалеком будущем. Климат на Земле существенно изменился, а высокая концентрация азота скоро приведет к гибели людей. Необходимо срочно искать другую планету, чтобы переселить на нее весь человеческий род.

Пекло (2007)

Действия фильма происходят в 2057 году. Уже несколько лет падает солнечная активность, звезда, от которой зависит жизнь на Земле, остывает. Климат на Земле меняется, человечество стоит на грани вымирания. Ученые направляют космический корабль «Икар 2» к Солнцу. Задача экипажа сбросить на светило ядерную бомбу, взрыв которой поможет засиять звезде с новой силой. 

Луна 2112 (2009)

Сюжет картины повествует о историке Сэме Белле, который уже три года работает на луне по контракту. Здесь он контролирует функционал станции по добыванию и транспортировке дорогостоящего газа на планету Земля. На Луне компанию Сэму составил лишь робот, который всего лишь умеет выражать эмоции смайликами на дисплее. В такой затянутой ситуации можно сойти с ума и погрузиться в депрессию.

Космическая одиссея 2001 года (1968)

Культовый фильма Стэнли Кубрика. История эволюции человечества рассказывает о монолитах, которые являются вехами ее развития. Один из них был помещён на Земле, ещё несколько на Луне. Прошло время, и люди научились путешествовать в космическом пространстве, и у них появилась возможность добраться до лунных монолитов. Однако эти монолиты интересуют не только человечество..

Автостопом по галактике (2005)

Однажды над планетой Земля нависли огромные корабли представителей инопланетной расы вогонов, которые сообщили людям, что их планета будет подвержена сносу, а на ее месте планируется строительство нового сверхскоростного межгалактического шоссе.

Аполлон-13 (1995)

Исторический фильм 1995 года о неудачной лунной миссии корабля «Аполлон-13» — одном из самых драматических моментов освоения космоса. Фильм снят режиссером Роном Ховардом на основе книги «Потерянная Луна» («англ. Lost Moon») Джеймса Ловелла и Джеффри Клугера.

Марсианин (2015)

Во время марсианской миссии «Арес-3», из-за наступления бури, астронавты были вынуждены прекратить работу и покинуть планету. Однако, во время эвакуации, скафандр инженера-биолога Марка Уотни получил серьезные повреждения. Посчитав, что он не сможет выжить, сотрудники оставили его и вернулись на Землю.

Человек на Луне (2018)

В центре сюжета находится история о жизни легендарного американского астронавта, лётчика-испытателя и космического инженера Нила Армстронга, который стал первым человеком, ступившим на Луну во время космической экспедиции на корабле «Аполлон-11».

Прибытие (2016)

На Землю внезапно прибывают 12 инопланетных космических кораблей, которые садятся в разных уголках планеты. Пришельцы не пытаются обратиться ко всему человечеству, но они вступают в контакт с учеными, командированными правительствами соответствующих стран. Чего они хотят? Ответ на этот вопрос должна найти выдающийся лингвист Луиза Бэнкс.

Гравитация (2013)

Молодая доктор по имени Райан Стоун должна совершить первую в своей жизни экспедицию в космос. Цель полета — ремонт астротелескопа. Однако во время миссии случается катастрофа. Космический «мусор» уничтожает их корабль. В живых остаются только доктор и командир — астронавт Ковальски.

5 документалок про космос

photography of Astronaut beside satellite

Путешествие на край Вселенной от National Geographic

Документальный фильм режиссёра Явара Аббаса, совместный проект каналов National Geographic и Discovery Channel. Фильм моделирует пошаговое перемещение от планеты Земля до вероятного края нашей Вселенной. 

Во Вселенную со Стивеном Хокингом от Discovery

Культовый научно-документальный телевизионный мини-сериал 2010 года, написанный физиком Стивеном Хокингом. Состоит из 3 эпизодов: Пришельцы, Путешествие во времени, История всего.

«Планеты» от BBC/PBS

Английский телевизионный документальный сериал BBC/PBS  о Солнечной системе, представленный профессором и популяризатором астрофизики Брайаном Коксом. Состоит из 5 эпизодов. В каждой из пяти серий подробно рассматривается каждая планета Солнечной системы, исследуются научные теории и гипотезы о формировании и эволюции Солнечной системы, полученные в результате беспилотных полетов к планетам.

Как устроена Вселенная от Discovery

Целый научно-популярный сериал о Вселенной, показанный на телеканалах Discovery Channel и Discovery Science. В нем аж 8 сезонов по 8-10 серий в каждом, но это стоит потраченного времени. Каждая серия понятно и интересно объясняет что-то из мира космоса: звезды, галактики, чужие солнечные системы, кометы, астероиды и т.д. 

Чудеса Солнечной системы от BBC

Еще один научпоп сериал от BBC ведущим которого является уже известный нам физик Брайан Кокс. Сериал состоит из пяти эпизодов, каждый из которых посвящен одному из аспектов Солнечной системы.

Космос: Пространство и время

Американский научно-популярный сериал, продолжающий сериал 1980 года «Космос: персональное путешествие», автором которого был астрофизик Карл Саган. Ведущим обновленного сериала стал ученый Нил Деграсс Тайсон. Всего в сериале 13 эпизодов. 

5 каналов на Youtube про космос

photography of purple and green aurora beam below grey space satellite

Космос Просто

Космос просто — это русскоязычный канал с видео о космосе простым языком. Видео будут понятны абсолютным новичкам в астрономии и астрофизике, и тем, кто уже знает основы. 

Alpha Centauri

Alpha Centauri описывают себя как «некоммерческий образовательный проект о космосе». На канале собраны переводы, озвучки и собственные образовательные видео про космос, Вселенную, звезды и даже прямые трансляции космических запусков. 

Hubble

Еще один русскоязычный канал с яркими и красочными видео про интересные, захватывающие факты о космосе, гравитации, черные дыры и планеты нашей Солнечной системы. 

Unveiled 

Unveiled — это англоязычный канал в стиле «вопрос-ответ» о всех интересных штуках в космосе, нашей жизни, про инопланетян и тайны нашей Солнечной системы. От самых сложных до самых абсурдных вопросов, которые только могли прийти в голову любому человеку, которого завораживает наша Вселенная. 

PBS Space Time

Space Time исследует дальние пределы космоса, безумие астрофизики, возможности научной фантастики и все, что можно представить за пределами планеты Земля. Ведущий Мэтт О’Дауд разбирает как основные, так и невероятно сложные стороны физики, пространства и времени.

Kurzgesagt – In a Nutshell

Сложное название канала скрывает за собой невероятно креативные и красивые мультфильмы, которые рисует немецкая анимационная студия Kurzgesagt. Видео рассказывают про инопланетян, космос, черные дыры, глобальное потепление, пространственно-временной континуум и прочие увлекательные штуки. 

5 космических аккаунтов в Инстаграме

rocket ship photography

Инстаграм NASA

Официальный инстаграм Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства, а если просто — НАСА. Помимо невероятно красивых фотографий прямо из космоса в аккаунте ты найдешь интересные тексты про галактики, созвездия, планеты, телескопы и новости космических технологий. 

Инстаграм МКС или International Space Station

Международная космическая станция — это результат сотрудничества 15 стран, работающих вместе над созданием современной орбитальной лаборатории мирового класса. Как и в аккаунте НАСА тут тебя ждет множество фотографий космоса, но намного больше фотографий из «жизни» космонавтов: фото в невесомости, рабочие моменты, вид на Землю и небольшие познавательные ролики в стиле «как все устроено» на космической станции. 

SpaceX

SpaceX разрабатывает, производит и запускает самые современные в мире ракеты и космические корабли. Можно подписаться на аккаунт, чтобы первым узнавать о запусках ракет, следить за новыми технологиями, смотреть на фото и видео запусков, и читать про новые технологии компании. 

Аккаунт телескопа Хаббл

Еженедельно Hubble отправляет на Землю около 140 ГБ данных, которые собираются в специальном архиве. Фотографии, которые передает Hubble на Землю, монохромные. Их накладывают друг на друга, добавляют фильтры и эффекты, а потом постят во всевозможных соцсетях. Предлагаем тебе украсить свою ленту красочными фотографиями прямиком из космоса, подписавшись на официальный аккаунт телескопа. 

Инстаграм Universe Today

Universe Today — популярный сайт с независимыми новостями и интересными событиями о космосе и астрономии. В своем инстаграме они публикуют красивые фотографии ночного неба, туманности, телескопы, звезды и северные сияния. 

 

А c нашей картой Star map of the sky ты можешь подарить себе и своим близким частичку волшебного звездного неба. Star map of the sky — это дизайнерская светящаяся в темноте карта ночного небосвода. Это — твой личный астроном, который поможет среди множества звезд отыскать свой знак зодиака и увидеть галактику во всей ее красе и величии. А также — это стильный подарок для романтичных девушек, любознательных парней и всех, кто хоть раз восхищался неземной красотой звездного небосклона.


У многих в наше время есть свой особый секрет укрепления, поддержания и усиления иммунитета: от прыжков в прорубь, походов в баню, пары чашек чая с малиновым вареньем до отваров по древним индийским традициям и другими инста-советами. Что же советуют настоящие иммунологи? 

Рекомендации иммунологов и ВОЗ для поддержания иммунитета довольно просты и даже отчасти скучны. Никаких тебе волшебных напитков из корня имбиря или особых ритуалов, всего 6 советов, которые помогут улучшить иммунитет организма. 

Разнообразно питаться

person holding blue ceramic mug and white magazine

ВОЗ как всегда рекомендует питаться вкусно и полезно: есть побольше зелени, сезонных овощей и фруктов, отказаться от переработанной пищи (чипсы, шоколад, сахар), употреблять достаточное количество белка и жиров. Овощи, фрукты и натуральные масла наполняют наш организм витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, улучшает иммунную систему и способствует здоровью кишечника. Одни плюсы!

Вести активный образ жизни

Как и здоровая диета, упражнения могут улучшать наше здоровье и, следовательно, иммунную систему. Старайся найти время для регулярных умеренных упражнений, например ежедневно гулять по 30 минут, делать небольшую зарядку утром или активно танцевать. Спорт и любая физическая активность способствуют кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.

Бросить вредные привычки 

people tossing their clear wine glasses

Согласно нескольким исследованиям курение, даже пассивное, существенно повышает риск респираторных заболеваний. Другое интересное исследование измерило состояние иммунитета людей, выпивших ради науки 4-5 рюмок крепкого напитка. Организм испытуемых протестировали спустя 2 часа и увидели, что функции иммунной системы упали приблизительно в два раза. 

Поэтому вывод прост: постарайся поменьше курить и почаще давать отдых свой печени, а еще лучше — вообще откажись от вредных привычек. Хотя бы в виде челленджа на месяц или два, вдруг понравится?

Регулярно проходить полный чекап организма

Представь, что твой иммунитет — большой замок. Даже такая простая штука, как нарушение пищеварения и безобидный кариес, могут приводить понижению иммунитета всего организма. Они — лазейки твоей крепости, через которые легко пройдет простуда, грипп и т.д. Поэтому врачи советуют проводить раз в год полное обследование организма и не запускать хронические заболевания. На чекапе ты узнаешь свои слабые места и сможешь подтянуть здоровье своей «крепости», а еще — сможешь сделать нужные прививки и узнать, нужны ли тебе витаминные добавки.

Нормализовать свой режим

woman sleeping on bed under blankets

Самый простой и очевидный способ поддержать иммунитет — высыпаться. Возможно ты уже замечал, что чем дольше не высыпаться и не давать телу отдых, тем вероятнее ты сляжешь с простудой и насморком. И исследования это подтверждают!  В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь.

Итог, достаточное количество сна — от 7 до 9 часов для взрослого — ключ к крепкому здоровью.  

Поменьше стрессовать

Современная медицина признала тесную взаимосвязь разума и тела.  Стресс и беспокойство, которое мы все испытываем, оказывают огромное негативное влияние на наш организм. Большое количество болезней, включая расстройство желудка, боль в спине, дерматит и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса.

Стресс постоянно будет присутствовать в нашей жизни, но можно научиться лучше справляться с ним: научиться медитировать, замедляться, ходить к психологу, обсуждать проблемы с друзьями и родными, давать себе отдых и не пропускать сезонный отпуск. И слушать музыку! Ведь согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Annual Research & Review in Biology, музыка оказывает влияние на нашу иммунную систему, потому что она вызывает расслабление, которое, в свою очередь, снимает стресс и беспокойство.

Отдыхай, слушай музыку и питайся правильно и твой организм скажет тебе «спасибо».