У многих в наше время есть свой особый секрет укрепления, поддержания и усиления иммунитета: от прыжков в прорубь, походов в баню, пары чашек чая с малиновым вареньем до отваров по древним индийским традициям и другими инста-советами. Что же советуют настоящие иммунологи?
Рекомендации иммунологов и ВОЗ для поддержания иммунитета довольно просты и даже отчасти скучны. Никаких тебе волшебных напитков из корня имбиря или особых ритуалов, всего 6 советов, которые помогут улучшить иммунитет организма.
Разнообразно питаться
ВОЗ как всегда рекомендует питаться вкусно и полезно: есть побольше зелени, сезонных овощей и фруктов, отказаться от переработанной пищи (чипсы, шоколад, сахар), употреблять достаточное количество белка и жиров. Овощи, фрукты и натуральные масла наполняют наш организм витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, улучшает иммунную систему и способствует здоровью кишечника. Одни плюсы!
Вести активный образ жизни
Как и здоровая диета, упражнения могут улучшать наше здоровье и, следовательно, иммунную систему. Старайся найти время для регулярных умеренных упражнений, например ежедневно гулять по 30 минут, делать небольшую зарядку утром или активно танцевать. Спорт и любая физическая активность способствуют кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.
Бросить вредные привычки
Согласно нескольким исследованиям курение, даже пассивное, существенно повышает риск респираторных заболеваний. Другое интересное исследование измерило состояние иммунитета людей, выпивших ради науки 4-5 рюмок крепкого напитка. Организм испытуемых протестировали спустя 2 часа и увидели, что функции иммунной системы упали приблизительно в два раза.
Поэтому вывод прост: постарайся поменьше курить и почаще давать отдых свой печени, а еще лучше — вообще откажись от вредных привычек. Хотя бы в виде челленджа на месяц или два, вдруг понравится?
Регулярно проходить полный чекап организма
Представь, что твой иммунитет — большой замок. Даже такая простая штука, как нарушение пищеварения и безобидный кариес, могут приводить понижению иммунитета всего организма. Они — лазейки твоей крепости, через которые легко пройдет простуда, грипп и т.д. Поэтому врачи советуют проводить раз в год полное обследование организма и не запускать хронические заболевания. На чекапе ты узнаешь свои слабые места и сможешь подтянуть здоровье своей «крепости», а еще — сможешь сделать нужные прививки и узнать, нужны ли тебе витаминные добавки.
Нормализовать свой режим
Самый простой и очевидный способ поддержать иммунитет — высыпаться. Возможно ты уже замечал, что чем дольше не высыпаться и не давать телу отдых, тем вероятнее ты сляжешь с простудой и насморком. И исследования это подтверждают! В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь.
Итог, достаточное количество сна — от 7 до 9 часов для взрослого — ключ к крепкому здоровью.
Поменьше стрессовать
Современная медицина признала тесную взаимосвязь разума и тела. Стресс и беспокойство, которое мы все испытываем, оказывают огромное негативное влияние на наш организм. Большое количество болезней, включая расстройство желудка, боль в спине, дерматит и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса.
Стресс постоянно будет присутствовать в нашей жизни, но можно научиться лучше справляться с ним: научиться медитировать, замедляться, ходить к психологу, обсуждать проблемы с друзьями и родными, давать себе отдых и не пропускать сезонный отпуск. И слушать музыку! Ведь согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Annual Research & Review in Biology, музыка оказывает влияние на нашу иммунную систему, потому что она вызывает расслабление, которое, в свою очередь, снимает стресс и беспокойство.
Отдыхай, слушай музыку и питайся правильно и твой организм скажет тебе «спасибо».
