Зимний сон: вечные советы, чтобы просыпаться человеком

Все мы не раз читали и слышали, как же важно спать заветные 7-8 часов. И это действительно так! Ученые уже сотни раз напоминали нам, как много в нашей жизни завязано на количестве сна: энергичность на протяжении дня, продуктивность, креативность, чувство голода, состояние кожи и волос, да и психологическое здоровье в целом. 

Если ты заметил, что в последнее время хуже спишь — эти простые советы напомнят, как просыпаться бодрее и засыпать быстрее. 

Уменьшить воздействие синего света 

По мнению ученых, синий свет — который излучают все электронные устройства — худший враг сна. Синий свет снижает уровень мелатонина, а именно он помогает нам вечером расслабиться и глубоко заснуть. Поэтому постарайся ограничить время перед экраном за пару часов до сна. 

Перед сном желательно отложить телефон как можно дальше, он мешает мозгу успокоиться и настроиться на спокойный ритм. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Технологическим институтом штата Вирджиния, даже простая проверка рабочей электронной почты в нерабочее время может вызывать беспокойство и стресс. 

Полностью расслабиться перед сном

Подумай, какие способы лучше всего помогают тебе успокоить тело и голову. Приглуши свет в комнате, открой окно на проветривание. Можешь включить спокойную музыку или звуки природы. Твоя цель — релаксация. Делай все, что помогает тебе расслабиться и отпустить лишние тревоги: почитай любимую книгу, запиши свои мысли в дневник, попробуй помедитировать или заняться расслабленной йогой, прими расслабляющую ванну или горячий душ. 

Зажигай нашу свечу Dream&Do Candle, чтобы создать приятную, успокаивающую атмосферу перед сном. Эта свеча поможет тебе уделить время самой важной и вдохновляющей теме во Вселенной — твоим мечтам. 

Придерживаться режима 

white bed linen near brown window curtain

Большинству взрослых необходимо спать от 6 до 9 часов. Посчитай, в какое время тебе нужно ложиться, чтобы соблюдать эту норму, и старайся придерживаться режима каждый день. Так твой организм привыкнет к распорядку и, со временем, ему будет все легче засыпать и просыпаться без будильника. И главное — не чувствовать себя утром ожившим зомби. 

Прогуливаться на свежем воздухе

tilt-shift photography of person in brown jacket

Ежедневный солнечный свет или яркий искусственный свет на протяжении дня помогает улучшить качество и продолжительность сна. Даже если сегодня на улице нет солнца, постарайся целый день быть поближе к естественному свету или выходить на прогулку в перерывах между работой. Например, выпей свой утренний кофе на улице или балконе.

Регулярно тренироваться

person walking on sandy ground

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня. Регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и апноэ во сне, а также увеличивают продолжительность стадии глубокого сна. Но даже тут важно соблюдать режим. 

Постарайся воздержаться от активных тренировок за три часа до сна или выбирай расслабляющие тренировки — йога, восточные техники, легкая растяжка. 

 

Все просто, скажи? Выполняя всего 5 советов ты улучшишь свой режим, поможешь телу и мозгу качественно отдохнуть. Следи за своим режимом, питайся правильно и не ругай себя, если лег спать чуть позже чем планировалось. Завтра будет новый день.

Хорошего сна! 

Share this post