Отпускной период еще не скоро, а бороться с накопившейся за зиму усталостью нужно. Существуют, как минимум, три способа снять напряжение. Какие? Читай в нашем материале.
Дыхательные упражнения
Так называемое дыхание “полной грудью” как нельзя лучше помогает справиться с тягостными мыслями. В стрессовых ситуациях дыхание человека ускоряется, и организму попросту не хватает кислорода.
Техники
- считая до четырех, вдыхай и выдыхай медленно и глубоко;
- опусти плечи в расслабленное положение, когда дышишь (при взволнованном дыхании используются мышцы плечей и груди, которые перенапрягаются);
- используй бодрящее упражнение Нади Шодхана: большим пальцем правой руки надо закрыть правую ноздрю и вдохнуть через левую для мужчин и наоборот – для женщин, на пике вдоха закрыть левую (или правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и сделать выдох;
- сядь прямо или прими горизонтальное положение, одна рука – на груди, другая – на животе, вдыхай воздух так, чтобы рука на животе поднималась, а на груди – практически нет; выдыхай, учитывая те же факторы.
Мышечные упражнения
Основана на факте: после напряжениям мышца автоматически расслабляется. Таким образом, чтобы расслабиться, нужно очень напрячь мышцы, а затем сосредоточиться на их расслаблении.
Техники
- руки: сильно сожми руку, напряжение должно быть в кисти и предплечье, расслабь руку на выдохе, сконцентрируйся на чувстве облегчения; то же самое повтори с другой рукой;
- лицо: подними брови высоко и открой рот / закрой глаза, наморщи лоб и нахмурься одновременно / сожми челюсти и отведи уголки рта, а на выдохе расслабь лицо;
- шея: откинь голову назад, медленно поворачивай ее в стороны, после чего – расслабься;
- спина и живот: напряги мышцы, сведи лопатки, выгни спину, расслабься;
- грудь: сделай глубокий вдох, задержи дыхание, потом продолжи дышать в обычном ритме;
- ноги: напряги бедро, держа колено в полусогнутом состоянии, потяни ступню на себя и разогни пальцы, расслабься.
Лучше всего делать три-четыре подхода.
Медитация
В контексте психологии это тренировка с интенсивным размышлением, погружающимся в суть явлений и предметов. Один из распространенных вариантов – визуальная медитация.
Техники
- расположись дома так, чтоб ничего не отвлекало;
- выбери точку сосредоточения: вымышленную или реальную вроде дерева за окном;
- глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми;
- точка сосредоточения – важна и успокоительна для тебя;
- максимально задействуй чувства, можно включить сопроводительные аудио материалы;
- продолжай медитацию 15-20 минут.
Мечтай, планируй, действуй. Будь расслаблен вместе с 1DEA.me!
